A pozitív kilátások választása. Dönthet úgy, hogy olyan gondolatokat gondol, amelyek felemelik a hangulatát, konstruktívebb fényt vetnek a nehéz helyzetekre, és általában színezik a napot világosabb, reményteljesebb megközelítéssel. Ha pozitív életszemléletet választ, elkezdhet kimozdulni a negatív gondolkodásmódból, és úgy láthatja, hogy az élet tele van lehetőségekkel és megoldásokkal ahelyett, hogy aggodalmak és akadályok lennének. Ha szeretné tudni, hogyan kell pozitívabban gondolkodni, kövesse ezeket a tippeket.
Lépések
Rész 1 /3: A gondolkodás felmérése
1. lépés: Vállaljon felelősséget hozzáállásáért
Egyedül te vagy felelős a gondolataidért, és az életszemléleted a választás. Ha hajlamos vagy negatívan gondolkodni, akkor úgy dönt. Gyakorlással dönthet úgy, hogy pozitívabb kilátásokkal rendelkezik.
2. lépés: Értse meg a pozitív gondolkodó előnyét
A pozitívabb gondolkodás mellett nemcsak az, hogy átvegye az irányítást az életed felett, és kellemesebbé tegye a mindennapi élményeket, hanem előnyös lehet a mentális és fizikai egészségre, valamint a változások kezelésére. Ha tisztában van ezekkel az előnyökkel, még motiváltabbá válhat, hogy rendszeresen pozitívan gondolkodjon. Íme néhány pozitív gondolkodás előnye:
- Megnövelt élettartam
- Alacsonyabb depresszió és szorongás
- Nagyobb ellenállás a közönséges hideg ellen
- Jobb mentális és fizikai jólét
- Jobb megküzdési készség a stressz idején
- Természetesebb képesség kapcsolatok kialakítására és cementkötések kialakítására
Lépés 3. Tartson naplót gondolatai tükrözésére
Gondolatainak rögzítése lehetővé teszi, hogy visszalépjen, és értékelje gondolkodási mintáit. Írja le gondolatait és érzéseit, és próbálja meg észrevenni azokat a kiváltó tényezőket, amelyek pozitív vagy negatív gondolatokhoz vezetnek. Ha minden nap végén mindössze húsz percet vesz igénybe, hogy kövesse gondolkodási mintáját, értékes módja lehet annak, hogy azonosítsa negatív gondolatait, és készítsen tervet, hogy azokat pozitív gondolatokká változtassa.
- A naplója tetszőleges formát ölthet. Ha nem törődik azzal, hogy hosszasan elmélkedő bekezdéseket írjon, akkor csak összeállíthatja az öt leggyakoribb negatív gondolat és pozitív gondolat listáját.
- Ne felejtsen el időt és lehetőséget adni a naplóban található információk értékelésére és átgondolására. Ha minden nap írsz, érdemes elgondolkodni minden hét végén.
Pontszám
0 / 0
1. rész Kvíz
Hogyan határozhatja meg negatív gondolati mintáit, hogy elkezdhessen áttérni a pozitívabb gondolkodásra?
Beszéljen egy barátjával.
Bezárás! A közeli valakivel való beszélgetés nagyon értékes módja annak, hogy megváltoztassa gondolkodását, és boldogabb, teljesebb életre lépjen. Ennek ellenére vannak konkrét lépések, amelyeket meg kell tennie, hogy észrevehesse gondolatai mintáit. Tippelj újra!
Naplót vezetni.
Úgy van! A naplóvezetés a legjobb módja annak, hogy pozitív és negatív gondolataiban kiváltó tényezőket vagy mintákat találjon. Naplót vezethet bármilyen módon, ami a legtermészetesebbnek tűnik, de ügyeljen arra, hogy frissítse őszintén és következetesen. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
Gyakorold az éberséget.
Majdnem! Az éberség nagyon hatékony módja annak, hogy negatív gondolkodásmódját pozitívabb szemléletbe alakítsa át. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy megváltoztassa gondolkodási mintáját, de nem feltétlenül segít abban, hogy először észrevegye ezt a mintát. Tippelj újra!
Vállalj felelősséget a gondolataidért.
Nem pontosan! Igaz, a gondolataid tőled származnak. De miközben vállalja a felelősséget azért, hogy fontosnak érzi magát, nem segít abban, hogy észrevegyen minden olyan mintát, amelyben gondolkodik vagy érzi magát. Kattintson a másik válaszra, hogy megtalálja a megfelelőt…
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
Rész 3 /3: A negatív gondolatok elleni küzdelem
1. lépés. Határozza meg az automatikus negatív gondolatait
Annak érdekében, hogy eltávolodjon a negatív gondolkodástól, amely visszatart a pozitív kilátásoktól, jobban tudnia kell az "automatikus negatív gondolatokról". Ha felismered őket, abban a helyzetben vagy, hogy kihívd őket, és parancsot adj nekik, hogy mozduljanak ki a fejedből.
Egy példa az automatikus negatív gondolatokra, amikor azt hallja, hogy közelgő tesztje van, azt gondolja: „valószínűleg megbukok”. A gondolat automatikus, mert ez az első reakciója a teszt hallatán
2. lépés. Kihívás a negatív gondolataival
Még akkor is, ha életének nagy részét negatív gondolkodással töltötte, nem kell továbbra is negatívnak lennie. Amikor negatív gondolata van, különösen egy automatikus negatív gondolat, álljon le és értékelje, hogy a gondolat igaz vagy pontos.
- A negatív gondolatok megtámadásának egyik módja az objektivitás. Írja le a negatív gondolatot, és gondolja át, hogyan reagálna, ha valaki más mondaná ezt a gondolatot. Valószínű, hogy objektív cáfolatot tud ajánlani valaki más negativitására, még akkor is, ha ezt nehezen teszi meg magának.
- Például az a negatív gondolata támadhat: „Mindig megbukok a teszteken”. Nem valószínű, hogy még mindig iskolába járna, ha mindig megbukik a teszteken. Tekintse át fájljait vagy osztályzatait, és keresse meg azokat a teszteket, amelyeken sikeres osztályzatot kapott; ezek megkérdőjelezik a negatív gondolatot. Még azt is tapasztalhatja, hogy vannak olyan tesztjei, amelyeket az As és a Bs -sel sikeresen teljesített, ami tovább erősíti, hogy a negativitása eltúlzott.
Lépés 3. Cserélje le a negatív gondolatokat pozitív gondolatokkal
Amint magabiztosnak érzi magát, hogy képes észrevenni és megkérdőjelezni a negatív gondolatokat, készen áll arra, hogy aktívan döntsön a negatív gondolatok pozitív gondolatokkal való felváltása mellett. Ez nem jelenti azt, hogy az életedben minden mindig pozitív lesz; normális, ha különféle érzelmek vannak. Mindazonáltal dolgozhat azon, hogy a mindennapi haszontalan gondolkodási mintákat felváltja olyan gondolatokkal, amelyek elősegítik a virágzást.
- Például, ha az a gondolata támad: „valószínűleg megbukok a teszten”, hagyja abba magát. Már azonosította a gondolatot negatívnak, és értékelte a pontosságát. Most próbálja helyettesíteni egy pozitív gondolattal. A pozitív gondolatoknak nem kell vakon optimistaaknak lenniük, mint például: „biztosan 100 -at kapok a teszten, még akkor is, ha nem tanulok”. Ez lehet valami egyszerű, mint például: „Időt fogok szánni a tanulásra és a felkészülésre, hogy a lehető legjobban teljesítsek a teszten.”
- Használja ki a kérdések erejét. Ha felteszel egy kérdést az agyadnak, az hajlamos megtalálni a választ a számodra. Ha megkérdezi magától: "Miért olyan szörnyű az élet?" agyad megpróbál válaszolni a kérdésedre. Ugyanez igaz, ha azt kérdezi magától: "Hogyan lehettem ilyen szerencsés?". Tedd fel magadnak azokat a kérdéseket, amelyek a pozitív gondolatokra összpontosítanak.
4. lépés: Minimalizálja a negatív hatásokat serkentő külső hatásokat
Előfordulhat, hogy bizonyos típusú zenék, erőszakos videojátékok vagy filmek befolyásolják általános hozzáállásukat. Próbálja minimalizálni a stresszes vagy erőszakos ingereknek való kitettséget, és töltsön több időt nyugtató zene hallgatásával vagy olvasással. A zene nagyon jót tesz az elmédnek, és a pozitív gondolkodásról szóló könyvek jó tippeket adhatnak ahhoz, hogy boldogabb ember legyél.
5. lépés Kerülje a "fekete-fehér gondolkodást"
"Az ilyen típusú gondolkodásban, más néven" polarizálóban "minden, amivel találkozol, vagy nincs, nincsenek szürke árnyalatai. Ez azt eredményezheti, hogy az emberek úgy érzik, hogy valamit tökéletesen kell csinálniuk, vagy egyáltalán nem.
- Az ilyen típusú gondolkodás elkerülése érdekében ölelje át a szürke árnyalatait az életben. Ahelyett, hogy két kimenetelben gondolkodna (egy pozitív és egy negatív), készítsen egy listát az összes eredményről, hogy lássa, hogy a dolgok nem olyan vészesek, mint amilyennek látszanak.
-
Például, ha készül egy teszt, és nem érzi jól magát a témában, akkor kísértésbe eshet, hogy nem teszi le a tesztet, vagy egyáltalán nem tanul, mert ha nem sikerül, az azért van, mert nem még próbálkozni is. Ez azonban figyelmen kívül hagyja azt a tényt, hogy valószínűleg jobban teljesít, ha több időt szán a tesztre való felkészülésre.
Kerülje azt is, hogy a tesztelés egyetlen eredménye egy A vagy F. Egy csomó „szürke terület” van az A és az F között
6. lépés Kerülje a "személyre szabást"
A személyre szabás azt feltételezi, hogy személy szerint te vagy a hibás mindenért, ami rosszul esik. Ha túl messzire viszed ezt a fajta gondolkodást, paranoiássá válhatsz, és azt gondolhatod, hogy senki sem szeret téged, vagy nem akar veled lógni, és minden apró mozdulatod csalódást okoz valakiben.
Valaki, aki személyre szab, azt gondolhatja: "Betty nem mosolygott rám ma reggel. Biztosan tettem valamit, hogy felbosszantsam." Valószínűbb azonban, hogy Bettynek csak rossz napja volt, és a hangulatának semmi köze hozzád
Lépés 7. Kerülje a „szűrő gondolkodást”
Ilyenkor úgy dönt, hogy csak a helyzet negatív oldalát hallja. A legtöbb helyzetben vannak jó és rossz elemek, és ez segít felismerni mindkettőt. Ha így gondolkodik, soha nem fogja látni a pozitívumokat helyzet.
Például elvégezhet egy tesztet, és kap egy C -t, valamint a tanár visszajelzését, miszerint a teljesítménye jelentősen javult az utolsó teszthez képest. A szűrés azt eredményezheti, hogy csak negatívan gondolkodik a C -ről, és figyelmen kívül hagyja azt a tényt, hogy javulást és növekedést mutatott
8. lépés. Kerülje a "katasztrófát"
Ekkor feltételezi, hogy a lehető legrosszabb eredmény fog megtörténni. A katasztrófázás általában a gyenge teljesítménytől való szorongással függ össze. A katasztrófavédelem ellen úgy lehet küzdeni, hogy reálisak a helyzet lehetséges kimenetelei.
Például azt gondolhatja, hogy megbukik azon a vizsgán, amelyen tanult. Egy katasztrófafeltöltő ezt a bizonytalanságot feltételezi, hogy akkor megbukik az osztályon, és abba kell hagynia az egyetemet, majd munkanélküli lesz és jóléti. Ha reális a negatív eredményekkel kapcsolatban, rájön, hogy még akkor is, ha megbukna egy teszten, nem valószínű, hogy szükségszerűen megbukna a tanfolyamon, és nem kell abbahagynia az egyetemet
9. Látogasson el egy békés helyre
Segíthet a személyes menekülésben, amikor meg kell változtatnia a hozzáállását. Sokan úgy vélik, hogy egy kis idő a szabadban javítja a hangulatot.
- Ha a munkahelyén szabadtéri rész található padokkal vagy piknikezőasztallal, akkor szánjon egy kis pihenőidőt a szabadban tartózkodásra és a felfrissülésre.
- Ha nem tud fizikailag meglátogatni egy békés szabadtéri helyet, próbálja meg meditálni, és látogasson el egy kellemes szabadtéri területre, tökéletes időjárással.
Pontszám
0 / 0
2. rész Kvíz
Mi a katasztrófa példája?
- Nem nevetett a viccemen, szóval biztos nem vagyok vicces.
Próbáld újra! Amikor felelősséget vállal valaki más cselekedeteiért vagy reakcióiért, valójában "személyre szabja" magát, vagy feltételezi, hogy te vagy a hibás, ha valami baj történik. Még mindig szeretné elkerülni az ilyen típusú negatív gondolkodást, de ez nem ugyanaz, mint a katasztrófa. Van ennél jobb lehetőség!
- Vagy kitűnő osztályzatot fogok szerezni, vagy megbukok ezen a vizsgán.
Bezárás! Ezt a fajta gondolkodást valójában "fekete -fehér gondolkodásnak" nevezik, és arra késztet, hogy polarizáló lencsén keresztül nézd a világot. Az ilyen típusú gondolkodás ellen harcolhat, ha megjegyzi, hogy a szürke sok árnyalata létezik. Próbáljon más választ…
- Ha nem sikerül ezen a vizsgán, akkor bukok az egyetemen.
Úgy van! Katasztrófa az, amikor potenciális eredményt veszel, és elképzeled a legrosszabb lehetőségeket. Nagyon nagy az esélye, hogy egyetlen teszttel sem fogsz lebukni az egyetemről, és energiádat jobban fordítod a pozitív eredményre való felkészülésre, mint a negatív eredményre. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
Rész 3 /3: Optimista életet élni
1. lépés. Adj magadnak időt a változtatásra
A pozitív szemlélet kialakítása valójában egy készség fejlesztése. Mint minden készségnél, ennek elsajátítása is időt vesz igénybe, és elkötelezett gyakorlatot és szelíd emlékeztetőket igényel ahhoz, hogy ne essen vissza a negatív gondolkodásba.
2. Légy fizikailag pozitív
Ha megváltoztatod fizikai vagy testi szokásaidat, az elméd is követi ezt. Annak érdekében, hogy általában boldogabbnak érezze magát, pozitívan közelítse meg testiségét. Gyakorolja a helyes testtartást, álljon egyenesen, és tartsa le a vállát lefelé és hátra. A zuhanás negatívabb érzést kelt. Mosolyogjon gyakrabban. Nemcsak mások fognak visszamosolyogni rád, de a mosolygás meggyőzheti a testedet arról, hogy boldogabb.
Lépés 3. Gyakorold az éberséget
Ha jobban tudatában van tetteinek és életének, boldogabbnak fogja érezni magát. Ha egyszerűen robotként éli át életének mozdulatait, akkor valószínűleg elfelejti megtalálni az örömöt a mindennapi dolgokban. Ha figyelmes a környezetére, a döntéseire és a napi tevékenységeire, nagyobb irányítást szerezhet az élet és a boldogság felett.
- Fontolja meg, hogy a meditációt úgy kezdje el, hogy összpontosítsa magát, és megtanulja a kiváló fókuszt. Ha minden nap meditál 10-20 percig, a számodra kényelmes időpontban, növelheted önmagad és a jelen tudatosságát, és segítheted a büdös gondolkodás nagyobb tudatossággal való karbantartását.
- Próbáljon meg részt venni egy jógaórán. A jóga segíthet abban is, hogy tudatosabbá váljon a világ, amikor kapcsolatba kerül a légzésével.
- Még ha csak megállsz, hogy mélyeket lélegezz, és néhány pillanatra pihentesd az elmédet, boldogabbnak érezheted magad.
4. lépés Fedezze fel kreatív oldalát
Ha még nem volt lehetősége felfedezni kreatív oldalát, akkor itt az ideje. Ha időt szakít arra, hogy művészies legyen, és kézzel dolgozzon, vagy felfedezze legeredetibb gondolatait, az csodákat tehet a képességeken kívül, hogy pozitívan gondolkodjon. Még ha nem is gondolja, hogy természetes módon hajlik a kreativitás felé, számos módon kifejezheti magát, hogy pozitívabbá váljon.
- Vegyen részt egy órán, és tanuljon meg valamit, amit még soha nem csinált: fontolja meg a kerámiát, a festészetet, a vegyes médiás kollázst, a költészetet vagy a fafeldolgozást.
- Próbáljon meg új mesterséget tanulni, például kötést, horgolást, varrást vagy tűhegyet. A kézművesboltok és az online oktatóanyagok nagyszerű források azoknak a kezdőknek, akik nem akarnak órát tartani.
- Doodle vagy rajzoljon vázlatfüzetbe minden nap. Próbálja meg újra megtekinteni a régebbi rajzokat, és valami újdonsággá alakítani.
- Légy kreatív író. Próbáljon verset, novellát írni, vagy akár egy regényben is. Akár a nyílt mikrofon estjén is előadhatja költészetét.
- Próbáld ki a szerepjátékokat, öltözködj kedvenc tévé- vagy képregényfigurádnak, vagy próbálj ki szerepet egy közösségi színházban.
5. Légy körül pozitív emberekkel
Gyakran befolyásolnak minket a körülöttünk lévő emberek. Ha azt tapasztalja, hogy a körülötted lévő emberek hajlamosak negatívak lenni, nézz körül pozitívabb emberekkel. Ez táplálja a saját pozitivitását. Ha van egy közeli családtagja vagy egy másik jelentős személye, aki állandóan negatív, bátorítsa őt arra, hogy veletek utazzon a pozitivitás felé.
- Kerülje azokat az embereket, akik elszívják az energiáját és a motivációját. Ha nem tudja elkerülni őket, vagy nem akarja, tanulja meg, hogyan ne hagyja cserben őket, és rövid ideig tartsa velük a kapcsolatot.
- Kerülje a randevúkat olyanokkal, akiknek negatív a kilátásuk. Ha már hajlamos vagy a negatív gondolkodásra, akkor csapdába kerülsz. Ha mégis kapcsolatba kerül valakivel, aki küzd a pozitív gondolkodásért, a tanácsadás együttes keresése lehet a legjobb megoldás.
6. Lépjen értelmes célokat
Bármi legyen is a célod, foglalkozz a munkáddal, és higgy abban, amit magad elé tűzsz. Amint eléri az első célt, inspirációt kap a fennmaradó célok folytatásához, valamint újak hozzáadásához az életéhez. Minden elért céllal, bármennyire kicsi is, önbizalmat szerez, és önbecsülése nő, és ez pozitívabbá teszi az életét.
A célok elérése érdekében végzett munka-még akkor is, ha csak apró lépéseket tesz-boldogabbnak érezheti magát
7. lépés. Ne felejtse el szórakozni
Azok az emberek, akik megengedik maguknak, hogy rendszeresen szórakozzanak az életükben, általában boldogabbak és pozitívabbak, mert ez nem puszta mulatság és véget nem érő monotonitás. A szórakozás megszakítja a kemény munkát és a kihívásokat. Ne feledje, hogy a szórakozás nem mindenki számára néz ki egyformán, ezért lehet, hogy időt kell szánnia arra, hogy megtalálja a számára szórakoztató tevékenységet.
Mindig szánjon időt a nevetésre. Légy barátokkal, akik megnevettetnek, menj vígjátékklubba vagy nézz meg egy vicces filmet. Nehéz lesz negatívan gondolkodni, amikor a vicces csontot csiklandozzák
Pontszám
0 / 0
3. rész Kvíz
A Mindfulness a következőket nyújtja:
Nagyobb kontroll az életed felett.
Helyes! Amikor gyakorolja az éberséget, örömet fog találni a döntéseiben és tevékenységeiben. Ez segíthet abban, hogy átvegye az irányítást a boldogság és az egész élet felett. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
A kreatív gondolkodás képessége.
Nem feltétlenül! Ha kreatívan fejezi ki magát, bármit is jelentsen ez az Ön számára, nagyszerű módja annak, hogy békét és boldogságot találjon. Ennek ellenére a tudatosság mellett jön létre, és nem feltétlenül ennek eredményeként. Válasszon másik választ!
Képes pozitív embereket találni az életében.
Majdnem! Ha úgy dönt, hogy örömet szerez egy jóga- vagy meditációs órán, akkor találhat olyan embereket, akik pozitívabban akarnak gondolkodni és élni. Ennek ellenére mindenképpen azokkal az emberekkel kell körülvennie magát, és mindig otthon is gyakorolhat! Próbáljon más választ…
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
Tippek
- A "pozitivitás vonzza a pozitivitást" ugyanúgy, mint a "negativitás vonzza a negativitást". Ha kedves, kedves és segítőkész az emberekhez, akkor ugyanezt a bánásmódot várhatja vissza. Másrészről, ha durva vagy, modorhiányos és nem jóindulatú az emberekkel, akkor az emberek nem fognak tisztelni téged, és vonakodni fognak vonzó vagy lekicsinylő hozzáállásod miatt.
- Nem mindig tudod irányítani az életed eseményeit, de azt, hogy mit gondolsz és mit érzel irántuk. Választhat, hogy pozitívan vagy másként tekint a dolgokra. Te döntesz.
- Maradj fizikailag fitt és táplálkozz egészségesen. Ezek fontos alapjai a pozitív szemléletnek - sokkal nehezebb pozitívnak érezni magát, ha rosszul vagy és/vagy alkalmatlan.
- Gyakran nevet. A nevetés és a pozitív érzelmek a komédián, a szórakozáson, a szórakoztató és boldog tevékenységeken keresztül fontos részét képezik a lelked fenntartásának. És igen, rendben van nevetni, amikor a zsetonok leestek - néha a humor csilingelése az, amire szüksége van ahhoz, hogy elkezdje javítani a dolgokat.
- Ha úgy érzed, hogy a napod nem volt jó, gondolj az azon a napon történt jó dolgokra, és gondolj arra, hogy mennyivel rosszabbak lehettek a napod rossz dolgai. Meg fogsz lepődni, milyen jó lehet a napod, ha így nézel.
- A pozitív szemléletű gondolkodás fontos része, ha irányítani akarja az életét.
- A pozitív hozzáállás a fizikai énedre is hatással van. Próbáljon pozitívabb lenni - ez segíthet jobb gondolataiban, csökkenti a stresszt, és a fizikai énje is javulhat.
Figyelmeztetések
- Néha a múlt vagy a jövő miatt való aggódás akadályozza a pozitív gondolkodást. Ha elakad a múltban, hagyja, hogy a múlt szomorú vagy rossz tapasztalatai irányítsák a jelenlegi tapasztalatait, tanulja meg elismerni a történteket anélkül, hogy befolyásolná a mai gondolkodást és szemléletet. Ha a jelen rovására teljesen a jövőre koncentrál, akkor próbáljon kicsit kevésbé aggódni az előttünk álló események miatt, és kezdjen inkább a jelenben élni.
- Ha öngyilkossági gondolatokat érez, azonnal kérjen segítséget. Az élet nemcsak élni érdemes, hanem megérdemli, hogy teljes mértékben éljen. Rengeteg ember kész segíteni a kétségbeesésen és a nehézségeken.
- A szorongás és a depresszió valódi állapotok, amelyek gondoskodó kezelést igényelnek. Ezeket nem szabad azonosítani az általános negatív gondolkodással, bár az ilyen gondolkodás része lehet annak, ami kiváltja/meghosszabbítja a szorongást vagy a depressziót. Kérjen azonnali orvosi segítséget ilyen mentális betegségek esetén - minél hamarabb kér segítséget, annál hamarabb helyreállíthatja életét, és újra egészségesnek érezheti magát.
