Talán egyike vagy annak a millió embernek, akik szeretnének egyszer és mindenkorra abbahagyni a koffeint, de túl nehéznek találod a szokást. Ez különösen igaz lehet, ha koffeinelvonási tüneteket tapasztal. A fejfájás a leggyakoribb panasz azoknál, akik megpróbálják csökkenteni a koffeint. Szerencsére vannak olyan intézkedések, amelyekkel enyhítheti - ha nem is teljesen - a fejfájást, amely a koffein elvonása következtében jelentkezik.
Lépések
Rész 1 /4: A koffein -visszavonási fejfájás megértése
1. lépés Ismerje fel a koffein -elvonási fejfájást
A fejfájás szinte mindig az elsődleges panasz azoknak az embereknek, akik megpróbálják kizárni a koffeint az étrendjükből.
- Az ilyen típusú fejfájással járó fájdalmat sugárzó és tompa jellemzi, és néhány órától napig tarthat.
- Mivel szervezete hozzászokott a magas koffeinszinthez, minden helyzetre reagál, amikor hirtelen csökken ez az anyag.
2. lépés. Értse meg, miért okoz fejfájást a koffein elvonása
A koffein egy érszűkítő anyagnak nevezett anyag, ami azt jelenti, hogy csökkenti az ereinek átmérőjét.
- Amikor a koffein átfolyik az ereken, a vénákat összehúzza vagy szűkíti. Ez megmagyarázza, hogy azoknak az embereknek, akik rendszeresen kávét isznak, végül magas a vérnyomásuk.
- Ha abbahagyja a koffein szedését, a folyamatosan összehúzódó erek kinyílnak. Az erek átmérőjének növekedése az agy vérellátásának növekedéséhez vezet. Ez a hirtelen véráramlás az agyba fejfájást okoz.
2. rész a 4 -ből: A koffeinbevitel rögzítése
1. lépés. Határozza meg, mely termékek tartalmaznak koffeint
Bár a kávé lehet a leggyakoribb koffeinforrás, ez csak egy a ma kapható étel- és italtermékek közül, amelyek koffeint tartalmaznak.
- A koffein leggyakoribb forrásai az energiaitalok, csokoládé, üdítők, rágógumi, fagylalt, üdítők, teák és mások. A legjobb módja annak, hogy megállapítsuk, hogy egy élelmiszer vagy ital termék koffeint tartalmaz -e, ha elolvassa a címkét.
- Néhány gyógyszer koffeint is tartalmaz. Ezek közé a gyógyszerek közé tartozik a Dexatrim (súlyszabályozó gyógyszer) és fájdalomcsillapítók, például az Excedrin, az Anacin és a Midol.
2. Rögzítse a koffeinbevitelt
Bár nehéz lehet pontosan meghatározni, hogy mennyi koffeint tartalmaz minden italban vagy ételdarabban, legalább meg kell próbálnia becsülni.
- Ha tudja, mennyi koffeint szokott fogyasztani, akkor elkerülheti a fejfájást a jövőben.
- A nyilvántartás vezetésével szerzett információk segítenek meghatározni, hogy mennyi koffeint kell csökkentenie naponta.
3. lépés. Ismerkedjen meg bizonyos termékek koffeintartalmával
Átlagosan egy uncia tiszta folyékony kávé körülbelül 500 mg koffeint tartalmaz. A koffein egyéb gyakori forrásai a következők:
- Az energiaitalok körülbelül 400 mg koffeint tartalmaznak; üdítők 30 mg -ot tartalmaznak; a jeges tea 40 mg -ot tartalmaz; a krémes lattes 100 mg -ot tartalmaz; és a Diet Coke 45 mg -ot tartalmaz.
- Olvassa el a címkét, hogy megtudja az étel vagy ital pontos koffeintartalmát. Ha nem találja ezt az információt, de tudja, hogy koffein van jelen, akkor vegye figyelembe az összes evett vagy ivott mennyiséget.
3. rész a 4 -ből: A koffeinbevitel fokozatos csökkentése
1. Lépés: Értse meg a koffeinfogyasztás fokozatos csökkentésének előnyeit
A fejfájás könnyen elkerülhető, ha lassan csökkenti a koffeinbevitelt.
- Annak ellenére, hogy olyan motivált lehet az egészséges életmód megkezdéséhez, hogy a koffeintartalmú hideg pulykát kivágja, ennek a megközelítésnek a alkalmazása csak elvonási tünetekhez vezet, például fejfájáshoz.
- Sokkal jobb, ha apránként csökkentené a koffeint, hogy a szervezete alkalmazkodjon a csökkentett koffeinbevitelhez, és csökkentse a fejfájás esélyét.
2. lépés Döntse el, hogy mennyi koffeint fog csökkenteni naponta
Minden ember egyedi, ezért a koffein toleranciája nagyon eltérhet másokétól. Így az egyéni döntés, hogy mennyi koffeint kell csökkentenie minden nap.
- Az ideális előrelépés azonban az, ha 3-5 naponként egy csésze koffeintartalmú italt kivágunk. Ez elegendő időt ad a szervezetnek, hogy alkalmazkodjon.
- Fontos azonban megjegyezni, hogy nem csak kávé vagy tea tartalmaz koffeint. Itt hasznos lesz a listád. Bármilyen ételt vagy italt iszik, a fő cél a bevitel fokozatos csökkentése. Tehát ha csokoládéfüggő vagy, akkor minden nap egy kicsit kevesebb csokoládét eszel.
3. Lépés. A koffeinbevitelt egészségesebb döntésekkel helyettesítse
A koffeinből való kilépés nem jelenti azt, hogy nem lesz képes minden nap meleg kávét fogyasztani. Amíg kerüli a koffeint, kereshet egészségesebb alternatívákat.
- Kiválaszthatja a kávé, italok és ételek koffeinmentes fajtáit. Ne feledje, hogy mindig figyelnie kell arra a lehetőségre, hogy továbbra is koffeint fogyaszt, csak más formában.
- A koffeinbevitel csökkentésének egyik stratégiája a koffeinmentes és koffeinmentes kávé keverése. Például használhat ¾ koffeintartalmú és ¼ koffeinmentes kávét az első héten. A második héten aztán ½ koffeintartalmú és koffeinmentes kávékeveréket használhat fel.
- A harmadik héten ¼ koffeintartalmú és ¾ koffeinmentes kávét használhat fel. Ezután átválthat egy teljesen koffeinmentes kávéformátum használatára. Egy újabb hét után abbahagyhatja a koffeinmentes kávéfogyasztást.
4. lépés Pihenjen eleget az elvonási időszak alatt
A fejfájás is elkerülhető bő pihenéssel az elvonási időszakban.
- A kávé stimuláló tulajdonságai miatt extra energiát ad. Ha azonban megpróbálja csökkenteni a kávé fogyasztását, fáradtságot és fejfájást tapasztalhat.
- Ha sokat pihen (legalább 8 órát alszik éjszaka), csökken a fejfájás lehetősége.
4. rész a 4 -ből: Fájdalomcsillapító gyógyszerek alkalmazása
Lépés 1. Vegyen paracetamolt a fájdalom csökkentésére
A paracetamol nem tartalmaz koffeint, ezért nem árt ilyenkor bevenni. A paracetamol az acetaminofen családba tartozik, amely a fájdalom enyhítésére használt gyakori gyógyszer.
- Ennek a gyógyszernek a fő mechanizmusa a fájdalomjelek blokkolása, és megakadályozza, hogy elérjék az agyi fájdalom receptorokat. Ez a gyógyszer nem okoz függőséget, ellentétben a kábítószerekkel.
- Vegyen be 325-650 mg paracetamolt 4-6 óránként. Javasoljuk, hogy ezt a gyógyszert étellel vegye be, hogy megakadályozza a gyomorpanaszokat.
Lépés 2. Vegyen naproxen -nátriumot a fájdalom enyhítésére
Ez egy vény nélkül kapható fájdalomcsillapító, amely az NSAID-ok vagy nem szteroid gyulladáscsökkentők családjába tartozik.
- A gyógyszer fő hatása a gyulladást okozó hormonok elnyomása. A gyulladás csökkentésével a fájdalom is csökken.
- Kerülje a naproxen -nátrium szedését, ha ismert allergiája van az aszpirinre vagy más NSAID gyógyszerekre. A gyógyszer kezdeti adagja 550 mg szájon át, majd további 550 mg 12 óránként.
Tippek
- Vegyen naplót, és kövesse nyomon jeleit és tüneteit. Különösen figyeljen arra, hogy mennyi koffeint fogyaszt, és okoz -e fejfájást.
- Ha fejfájást tapasztal az elvonási időszak alatt, pihenjen. Ha ez még mindig nem elég, nézze át az elfogyasztott koffein mennyiségét. Lehet, hogy túl gyorsan csökkenti a koffeint.