A fejfájás nagyon gyakori a terhesség alatt, különösen az első trimeszterben. Ennek oka a hormonok változása, de ezeknek a fejfájásoknak elmúlniuk kell, amikor a hormonok az első trimeszter végén csökkennek. A legtöbb enyhe vagy mérsékelt fejfájás tüneteit tipikusan otthon kezelheti, és életmódbeli változtatásokat végezhet a jövőbeni előfordulások elkerülése érdekében. Mindazonáltal azonnal forduljon orvosához, ha nagyon erős vagy nem múló fejfájást tapasztal, mivel ez egy nagyobb probléma tünete lehet.
Lépések
Rész 1 /3: A fejfájás tüneteinek kezelése
1. lépés Feküdj le a sötétben
Néhány súlyos fejfájással és migrénnel küzdő ember érzékenyebb a fényre. Ha fájdalmas fejfájást tapasztal, próbálja meg lefeküdni egy csendes, sötét szobában, hogy ellazuljon, és vegye le a szemét.
Ha tudsz aludni, miközben feküdsz, akkor érdemes megtenni. A szundikálás segíthet a fejfájás enyhítésében, de a 30 percnél hosszabb szundikálás befolyásolhatja az éjszakai alvás képességét
2. lépés Hideg borogatást kell alkalmazni
A hideg terápia régóta alkalmazható fejfájás és migrén kezelésére. A hidegterápia működésének pontos mechanizmusa nem ismert, bár egyes tanulmányok azt sugallják, hogy lehűlhet és lelassíthatja a vér áramlását az agyba.
- Helyezzen hűvös borogatást a tarkójára és/vagy a fejének arra a részére, ahol a fejfájás a legfájdalmasabb.
- 20-30 perc múlva távolítsa el a hűvös borogatást. Várjon legalább 10–20 percet, mielőtt újra felvenné.
Lépés 3. Próbálja ki a hőterápiát
Vannak, akik úgy találják, hogy a hőterápia hatékonyabb, mint a hideg terápia a fejfájás és a migrén kezelésére. Ennek köze lehet az izomlazításhoz, amely jellemzően a hőterápiához kapcsolódik. Csak ügyeljen arra, hogy ne használjon túl forró borogatást, vagy ne hagyja rajta túl sokáig, mert ez égési sérüléseket okozhat. Az is a legjobb, ha hőcsomaggal ne feküdjön le, nehogy elaludjon és megégjen.
- A nyakon lévő hőborogatás segíthet csökkenteni a súlyos fejfájás tüneteit.
- Megpróbálhatja forró fürdőt vagy zuhanyozni is, hogy ellazítsa izmait.
4. lépés. Relaxációs technikák használata
A stressz sokakban gyakran okoz fejfájást. A relaxációs technikák gyakorlása csökkentheti a stressz szintjét, és természetesen segíthet csökkenteni a fejfájás tüneteit.
- Lélegezzen hosszan, lassan a rekeszizmába (a bordák alatt). Számoljon négyig minden belégzéskor, tartsa vissza a lélegzetét négy másodpercig, és lélegezzen ki négyig, majd ismételje meg.
- Vegyen masszázst. Egy profi masszőr segíthet enyhíteni az izmok feszültségét, így nyugodtabbnak érezheti magát és javíthatja a keringést.
- Próbáld ki a jóga gyakorlását. A jóga segíthet a stressz enyhítésében, javítja a keringést és nyugodtabbnak érzi magát.
5. lépés. Fontolja meg a terhességbiztos fájdalomcsillapító szedését
Néhány terhes nő vonakodhat a gyógyszer szedésétől, mivel sok olyan gyógyszer van, amely terhesség alatt szedve befolyásolhatja a babát. Sok orvos azonban általában egyetért abban, hogy bizonyos vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók biztonságosak a kismamák számára. Beszéljen orvosával arról, hogy mely gyógyszereket lehet biztonságosan szedni a terhesség alatt.
- A tylenolt és más acetaminofen alapú gyógyszereket általában biztonságosnak tekintik a terhesség alatt. Ügyeljen azonban arra, hogy kerülje a kodeint tartalmazó gyógyszereket, mivel ez veszélyes lehet a baba számára.
- Terhesség alatt ne szedjen ibuprofent vagy aszpirint. Az ibuprofent számos születési szövődményhez társították, és legjobb elkerülni, hacsak orvosa nem javasolja, hogy az előnyök meghaladják a kockázatokat. Kerülje az aszpirin tartalmú gyógyszerek szedését is, például az Excedrin migrént.
Rész 3 /3: Életmódbeli változtatások a fejfájás csökkentése érdekében
1. lépés: Rendszeresen étkezzen, hogy elkerülje az alacsony vércukorszintet
Ha kihagyja az étkezést vagy túl távol tartja egymástól, csökkenhet a vércukorszint. Vannak, akik fájdalmas fejfájást tapasztalnak, amikor ez megtörténik. A legjobb módja annak, hogy elkerülje az alacsony vércukorszint okozta fejfájást, ha rendszeresen étkezik, és harapnivalókat visz magával arra az esetre, ha éhes lenne az étkezések között.
Válasszon egészséges ételeket, például friss gyümölcsöt és zöldséget, amikor csak lehetséges
2. Lépjen le a koffeinről fokozatosan, ha feladja
Terhesen ne fogyasszon napi 200 milligrammnál több koffeint. Ez nagyjából egyenértékű egy nyolc uncia csésze kávéval. Sok terhes nő úgy dönt, hogy terhesség alatt teljesen lemond a koffeinről. Ha úgy dönt, hogy ezt teszi, akkor fokozatosan fel kell adnia. A nagy dózisú kávéfogyasztásról a koffein hideg pulyka felhagyására való áttérés elvonási tüneteket okozhat, például álmosságot, depressziót és fokozott fejfájást.
- Váltson kisebb bögrére, ha nagyobb bögrét használ, hogy fokozatosan csökkentse.
- Célja, hogy minden nap 0,5-1 csésze kávéval csökkentse a kávéfogyasztást.
- Keverje össze a szokásos kávézaccot a koffeinmentes kávézaccsal, hogy a főzött kávé fele erősségű legyen.
- Kávé helyett próbáljon teára váltani, mert ez megkönnyítheti a koffeinfogyasztás fokozatos csökkentését.
Lépés 3. Kerülje a kiváltó ételeket
Vannak, akik úgy találják, hogy bizonyos ételek/italok nagyobb valószínűséggel okoznak fejfájást, mint más ételek. Bár ez nem feltétlenül vonatkozik mindenkire, ha tudja, hogy vannak olyan ételei, amelyek fejfájást okozhatnak, a legjobb, ha a lehető legjobban kerülni kell őket. Néhány gyakori fejfájást okozó élelmiszer:
- Csokoládé.
- Koffein.
- Érett sajt.
- Alkohol.
- Földimogyoró.
- Friss élesztővel készült kenyértermékek.
- Citrusfélék.
- Tartósított húsok (bologna, füstölt hal/hús, virsli, kolbász stb.).
- Joghurt.
- Tejföl.
4. Légy hidratált
A fejfájás gyakori oka a kiszáradás. A kiszáradás elkerülésének legjobb módja, ha sok folyadékot iszik, és magas víztartalmú ételeket (például friss gyümölcsöt és zöldséget) fogyaszt egész nap. Általában ajánlott, hogy a felnőttek naponta nyolc pohár vizet igyanak meg, bár a hidratáció jobb mérése a vizelet színének megvizsgálása. A tiszta vizelet annak a jele, hogy hidratált marad, míg a sötétebb vizelet azt jelzi, hogy több vizet kell inni.
Próbáljon fokozatosan vizet inni a nap folyamán, hogy soha ne érezze túl szomjasnak magát
5. lépés Csökkentse a stresszt
A stressz kezelése segít megelőzni a fejfájást, különösen akkor, ha nagy stresszes életmódot folytat, vagy hajlamos a szorongásra. Próbálja meg elkerülni a stresszes helyzeteket, amennyire csak lehetséges, és delegálja a stresszes feladatokat másokra, amennyire csak tudja.
- Próbáljon meg többet mozogni, mivel ez nagyszerű módja a stressz enyhítésére. A testmozgás akár blokkolhatja is a fájdalom jeleit az agyában, így a meglévő fájdalom jobban kezelhető.
- Próbálja ki a relaxációs technikákat. A relaxációs technikák, például a progresszív izomlazítás és a meditáció segíthetnek a feszültség enyhítésében, és csökkenthetik a fejfájás gyakoriságát és intenzitását.
6. lépés. Alvás
A fáradtság és az alváshiány a fejfájás gyakori okai, különösen a terhesség alatt. A legtöbb felnőttnek 7-10 óra alvásra van szüksége minden éjszaka ahhoz, hogy jól érezze magát. Ha terhes és fejfájást tapasztal, próbálja meg növelni az éjszakai alvás mennyiségét.
- Próbáljon minden este azonos időben lefeküdni, még hétvégén vagy szabadnapon is.
- Csinálj valami pihentetőet lefekvés előtt.
- Próbálja kissé sötétebbé és hűvösebbé tenni hálószobáját a jobb éjszakai alvás érdekében.
- Kapcsolja ki az összes elektronikus terméket legalább 30 perccel lefekvés előtt.
7. lépés. Kerülje a dohányzást és kerülje a másodlagos dohányzást
Terhesség alatt mindig tartózkodnia kell a dohányzástól, hogy megvédje gyermeke egészségét. Azonban nem biztos, hogy tudja, hogy a dohányzás valójában fejfájást okozhat. Még a másodlagos dohányzás is fájdalmas fejfájást válthat ki egyeseknél.
Ha szobatársa, partnere vagy barátai/családtagjai dohányoznak, udvariasan kérje meg őket, hogy ezt tegyenek kívülről és távol tőletek
Rész 3 /3: Súlyosabb problémák felismerése
1. lépés. Keresse meg a magas vérnyomás tüneteit
A terhesség alatti 140/90 Hgmm feletti vérnyomás -értékeket magasnak tekintik, bár sokféle súlyossági fok van a magas vérnyomás tekintetében. A legtöbb magas vérnyomásban szenvedő ember nem észlel észrevehető tüneteket. Ezért fontos, hogy forduljon orvoshoz, ha gyanítja, hogy ilyen állapotban szenved. Néhány magas vérnyomásban szenvedő ember azonban a következőket is tapasztalja: tünetek
- Szédülés.
- Homályos látás.
- Változások a látómezőben.
2. lépés Ismerje fel a pre-eclampsia jeleit
A preeklampszia olyan állapot, amely egyes nőket érinthet a terhesség alatt, általában a terhesség második felében. Pontosabban, a preeklampszia hajlamos 24-26 hét elteltével bekövetkezni, az esetek ritkán fordulnak elő a 20 hetes határ előtt. A preeklampszia sok esete enyhe, de megfelelő ellenőrzés és kezelés nélkül súlyos szövődményeket okozhat a terhesség alatt. Azonnal forduljon orvosához, ha az alábbiak bármelyikét tapasztalja:.
- Magas vérnyomás.
- Súlyos fejfájás.
- A fehérje jelen van a vizeletmintákban.
- A láb, a bokák, a kezek vagy az arc folyadékvisszatartása és duzzanata.
- Látási nehézség.
- Fájdalom a bordák alatt.
- Hányinger és hányás.
Lépés 3. Forduljon orvoshoz, ha a tünetek továbbra is fennállnak vagy rosszabbodnak
Ha olyan fejfájást tapasztal, amely rosszabbodott és/vagy nem szűnik meg, akkor a legjobb megoldás az, ha azonnal orvoshoz fordul. Orvosa kizárhatja vagy megerősítheti a magas vérnyomást, a preeklampsziát, a klaszter fejfájást, a sinus fejfájást és sok más lehetséges állapotot.
