Ha terhességi cukorbetegsége van, vagy fennáll annak kialakulásának kockázata, orvosa ellenőrizni fogja a vércukorszintjét. Annak megállapítása érdekében, hogy a szervezet mennyire hatékonyan dolgozza fel a cukrot, étkezés előtt ellenőrzik a vércukorszintet. Ha ez meghaladja a 95 milligramm/deciliter (mg/dL) értéket, akkor szükség lehet az étrend és a mindennapi szokások megváltoztatására. Bár ez elsöprőnek tűnhet, sok mindent tehet, és gyógyszereket szedhet a vércukorszint szabályozására.
Lépések
1/2 módszer: Az étrend beállítása
Lépés 1. Tervezze meg, hogy reggelizik, amint felébred
Ha valaki gyakran kihagyja a reggelit, vagy attól tart, hogy az evés miatt megugrik a vércukorszintje, akkor kezdjen el enni, amikor felébred. A fehérjében gazdag reggeli fogyasztása csökkentheti a vércukorszintet, és tápláló ételt adhat a szervezetnek. Tartsa be az egészséges reggelit, például:
- Túró
- Alacsony zsírtartalmú sajt
- Keményre főtt tojás
- Teljes kiőrlésű lapos kenyerek mogyoróvajjal
Lépés 2. Egyél több kisebb ételt a nap folyamán
Ez segít a szervezetnek jobban szabályozni az inzulin felszabadulását, hogy a vércukorszint ne emelkedjen egy nagy étkezés után. Célja 4 vagy 5 kisebb, fehérjét tartalmazó étkezés. A szervezet folyamatosan inzulint képes felszabadítani, ahelyett, hogy sokáig elmenne, mielőtt sok ételt feldolgozna.
- Ha hányingerrel vagy emésztési zavarokkal küzd, valószínűleg azt is tapasztalja, hogy a kisebb ételek könnyebben emészthetők.
- Például lehet egy alma néhány kanál dióvajjal és pattogatott kukoricával délutáni snackként. Ezután egy kis vacsorához csirkemellét ehet egy kis sült burgonyával, párolt brokkolival és tejjel.
Lépés 3. Egyél magas fehérjetartalmú harapnivalót lefekvés előtt
A szervezet fel tudja dolgozni az uzsonnát alvás közben, ami megakadályozhatja az inzulin túlfeszültségét az éjszaka közepén. Próbálja meg elkerülni a szénhidrátban gazdag ételeket, mert a szervezet sokkal több inzulint szabadít fel. Ez hozzájárulhat a reggeli magas éhomi vércukorszinthez.
A magas fehérjetartalmú snackhez rágcsáljon néhány zabtortát és sajtot, egy marék diót, vagy ropogós kenyeret és mogyoróvajat
4. Légy hidratált egész nap
Ha kiszáradt, a szervezet nem tudja hatékonyan feldolgozni a cukrot. Bár nincs meghatározott mennyiségű víz, amelyet minden embernek meg kell innia, igyekezzen további 3–4 csésze (710–950 ml) vizet inni, mint általában. Tartson magánál egy kulacsot egész nap, és tegyen egy pohár vizet az ágy mellé, hogy igyon, ha felébred az éjszakában.
Bár ihatsz koffeinmentes teát és kávét, ezek miatt többet futhatsz a fürdőszobába, mint a víz
Lépés 5. Kerülje a cukros gyümölcslevek és üdítők fogyasztását
Lehet, hogy belefáradt az egész napi ivásba, ezért jó, ha alkalmanként iszik egy kis gyümölcslevet. Mivel azonban éhgyomri vércukorszintjét figyeli, valóban meg kell próbálnia elkerülni a gyümölcslevet és a szódát, amennyire csak lehetséges.
Tipp:
Annak érdekében, hogy az ivóvíz érdekesebb legyen, adjon hozzá egy kanál citrom- vagy limelevet a pohár vízhez, vagy kortyoljon bele cukrozatlan seltzer -vízbe.
6. Próbáljon meg inni egy korty sajtos almaecetet lefekvés előtt
Bár további kutatásokra van szükség, az ecet és a magas fehérjetartalmú snack párosítása csökkentheti az éhomi vércukorszintet. Ha meg szeretné tudni, hogy ez beválik -e Önnek, igyon meg 2 evőkanál (30 ml) almaecetet és fogyasszon el 1 uncia (28 g) sajtot lefekvés előtt.
A kis tanulmány megállapította, hogy 4-6%-kal csökkentette az éhomi vércukorszintet
7. lépés Minden étkezéskor fogyasszon szénhidrátot, ha inzulint szed és terhességi cukorbetegsége van
Törekedjen arra, hogy étkezésenként legalább 45 gramm szénhidrátot fogyasszon, ami segít a vércukorszint kordában tartásában és a baba növekedésében. Beszéljen OBGYN -jével vagy endokrinológusával, hogy megbeszélje az étkezési lehetőségeit, így Ön és gyermeke a legegészségesebb marad.
Ha jelenleg nem kap inzulint, folytassa a többi étrendi változtatással
2. módszer 2 -ből: Életmódbeli kiigazítások
1. lépés Végezzen mérsékelt intenzitású gyakorlatokat a hét 5 napján
A testmozgás felhasználhatja a vérben lévő felesleges glükózt, ami csökkenti az éhomi vércukorszintet. Célja, hogy heti 5 napon 30 perces közepes intenzitású tevékenységet végezzen. Gyorsan sétálhat, úszhat, nyújthat, vagy aktívan játszhat a gyerekekkel.
Lehet, hogy a terhesség előrehaladtával módosítania kell a gyakorlatokat és tevékenységeket. Például végezhet aerob programot és túrázhat az első trimeszterben, mielőtt áttér a gyengéd nyújtásokra és sétál a harmadik trimeszterben
Tipp:
Ne felejtse el orvosával ellenőrizni, mielőtt gyakorlási rutinba kezd. Lehet, hogy módosítani akarják a fizikai aktivitás szintjét.
2. lépés Vacsora után tegyen 10 perces sétát
Keljen fel és sétáljon a nap utolsó étkezése után, hogy segítse a szervezetet az étkezés feldolgozásában. Tanulmányok azt mutatják, hogy egy rövid étkezés utáni séta csökkentheti a vércukorszintet, a vacsora utáni séta pedig alacsony éhomi vércukorszintet tarthat fenn, amikor reggel felébred.
Ha úgy találja, hogy a vacsora utáni séta segíti az éhomi vércukorszintet, próbálja meg beilleszteni egy rövid sétába minden étkezés után
3. Próbáljon meg jobban aludni
Sok nőnek problémái vannak az alvással a terhesség előrehaladtával. Sajnos, ha kevesebb, mint 6 órát alszik éjszaka, akkor a vércukorszintje megugorhat. A jó éjszakai alvás érdekében tegye a következőket:
- Adjon hozzá párnákat és párnákat, hogy kényelmesebb legyen.
- Lazítson vagy lazítson, mielőtt aludni próbál.
- Korlátozza az expozíciót a fényes fényeknek és a képernyőknek lefekvés előtt.
4. lépés: Szorosan működjön együtt orvosával, hogy ellenőrizze a vércukorszintjét
Függetlenül attól, hogy terhességi cukorbetegségben szenved, vagy orvosa aggódik a megemelkedett vércukorszint miatt, fontos, hogy havonta legalább egyszer keresse fel orvosát. Orvosa javasolhatja, hogy gyakrabban találkozzon a terhesség vége felé, vagy ha terhességi cukorbetegsége van.
Kövesse orvosa utasításait a vércukorszint otthoni ellenőrzéséről. Lehet, hogy minden nap tesztelnie kell magát, hogy ellenőrizze szintjét
Lépés 5. Vegyen metformint vagy inzulint a vércukorszint csökkentésére
Ha megváltoztatta az étrendet és az életmódot, de a vércukorszintje továbbra is emelkedett, orvosa gyógyszert írhat fel a vércukorszint szabályozására. Előfordulhat, hogy reggel inzulint kell bevennie, hogy megakadályozza a természetes tüskét, amely akkor fordul elő, amikor felébred.
Néhány nő reggel magasabb éhomi vércukorszintet tapasztal, ami az éjszaka közepén mért mélypont utáni visszapattanások vagy csökkent inzulinérzékenység miatt következik be. Ha ezt tapasztalja, beszéljen endokrinológussal, hogy meghatározza az okot. Este kisebb adagokat is kaphat, hogy segítsen leküzdeni
Tipp:
Frusztráltnak vagy csalódottnak érezheti magát a gyógyszeres kezelés megkezdésekor, de ne feledje, hogy olyan egészségügyi állapota van, amelyet azért kezel, hogy egészséges gyermeke legyen.
