Vannak egészséges és kielégítő módszerek arra, hogy kezeljük azt a sok étvágyat, amelyet a terhesség a kismamáknak okozhat. Úgy gondolják, hogy a terhesség alatti étvágyat a szervezetben bekövetkező hormonális változások okozzák. Általában az első trimeszterben jelentkezik a legtöbb sóvárgás, de nem ritka, hogy ezek a vágyak a terhesség időtartama alatt tartanak. Az elsöprő ételvágy kezelésének módja megtalálása kihívást jelenthet a leendő anyák számára, azonban némi erőfeszítéssel egészséges táplálkozási egyensúly érhető el.
Lépések
1 /2 -es módszer: Tanuld meg, hogy valójában mire vágysz
1. lépés. Értsék meg, hogy egyes vágyakozás a szervezet módja a tápanyaghiány jelezésére
Például, míg a mogyoróvajas és zselés szendvics fehér kenyérre nem biztos, hogy a legegészségesebb szendvicsválaszték, az egyik iránti vágy azt jelezheti, hogy több fehérjére van szükség az étrendben, mivel a mogyoróvaj magas fehérjetartalmú. Mielőtt beleadná vágyát, próbálja felismerni, milyen tápanyag hiányzik a szervezetéből. Ismerje meg a fontos tápanyagokat, például a fehérjét, a szénhidrátot, a vasat stb., Így el tudja különíteni az egészséges tápanyagokat a megélt sóvárgásban.
- A sajtos ételek és tejtermékek iránti vágyakozás a szervezet módja annak, hogy jelezze, több kalciumra van szükség.
- A hirtelen vágyott csirke- vagy marhahús -étkezés arra utalhat, hogy a szervezetnek több fehérjére van szüksége.
- Ha nem kap elegendő tápanyagban gazdag ételt, akkor nagyon gyors energiaforrásra vágyhat a cukorból.
2. lépés: Próbálja egészségesebben beépíteni az étrendbe a tápanyagot
Például mogyoróvaj és zselés szendvics helyett készítsen magának mogyoróvajat, mézet és banán turmixot.
- Ha valami sósra vágysz, próbálj meg néhány sózott dió után nyúlni, ahelyett, hogy a zsák burgonyachipshez nyúlnál.
- Ha üvegezett gyümölcsökkel telt sütemények iránti vágyát friss gyümölcsökkel helyettesíti, ez egy egészséges lehetőség, amely továbbra is lehetővé teszi a kívánt cukor megszerzését anélkül, hogy elfogyasztaná ezeket az extra kalóriákat.
- Talán a fagylalt utáni sóvárgás kielégíthető egy alacsonyabb kalóriatartalmú joghurt segítségével.
- Próbáljon meg egy kis extra sajtot hozzáadni pulyka szendvicséhez, mielőtt megrendeli a vágyott sajtos krumplit.
- Ez a technika nem mindig szünteti meg az egészségtelen ételek iránti sóvárgását, de valószínű, hogy legalábbis időnként sikerülni fog. Jó esély van arra is, hogy többet tölt be az egészséges ételekkel, és kevesebb helye van a kényeztetésnek.
3. Ne feledje, hogy mindent mértékkel kell enni
Ha valami olyasmire vágysz, mint a sajttorta (vagy más édesség), amelyet nem lehet helyettesíteni egy egészségesebb alternatívával, akkor rendben van, ha időnként megissza.
Egy jó hüvelykujjszabály, hogy hetente egyszer egy ízletes étel (például az a finom darab sajttorta) rendben van. Amit el akarunk kerülni, az a túlzott mennyiség, például minden nap
2. módszer a 2 -ből: Az étkezési vágyakkal való megbirkózás a terhesség alatt
1. lépés. Ne hagyja, hogy az étvágy akadályozza a kiegyensúlyozott étrendet
A terhesség alatt a megfelelő tápanyagok beszerzése az étrendben kulcsfontosságú, nemcsak a saját, hanem a benned lévő növekvő baba egészsége szempontjából is. Bár időnként mérsékelten engedheti meg étvágyát, ne hagyja, hogy ez az általános egészséges táplálkozás rovására menjen.
- A terhességre vonatkozó egészséges ajánlások (lebontás) a 20% fehérjét, 30% zsírt és 50% szénhidrátot tartalmazó étrend.
- Ha az étkezési piramis alapján lebontanánk, egy példa a terhesség alatti egészséges táplálkozásra a következőképpen nézne ki: 6-11 adag gabona, 3-5 adag zöldség, 2-4 adag gyümölcs, 3-4 adag tejtermék, és 2-3 adag hús, bab vagy dió. Ne feledje, hogy a teljes kiőrlésű gabonák (és a finomítatlan szénhidrátforrások) jobb választás, különösen akkor, ha a vércukorszintet egészséges tartományban kell tartani.
- Ha nem tudja abbahagyni a cukor utáni vágyat, próbáljon meg több fehérjét és egészséges zsírt hozzáadni az étrendhez.
2. lépés Legyen mindig rendelkezésre álló egészséges snack
Így, ha vágyunk van, mielőtt egy szelet süteményhez vagy édességhez nyúlnánk, megnézhetjük, hogy ki tudjuk-e csillapítani éhségünket az előre elkészített egészségesebb ételekkel.
Az olyan ételek, mint a dió, a dióvaj, a chia- és lenmag, az avokádó és az egészséges olajok csökkenthetik a cukor iránti vágyat
3. Légy tudatában súlygyarapodásodnak és az étel utáni sóvárgásnak erre gyakorolt hatására
A mai társadalomban a túlsúlyos és elhízott nők számának növekedésével a terhesség alatti túlzott súlygyarapodás aggodalomra adhat okot. Ha a súlygyarapodás aggasztja Önt, kerülje a vágyat a desszertek és a magas zsírtartalmú ételek (például feldolgozott élelmiszerek) vagy a magas kalóriatartalmú ételek (például a túlzott szénhidrát) iránt.
- Átlagosan mindössze 300 kalóriát kell naponta fogyasztania a terhesség alatt, mint a terhesség előtt. Bár "kettőre eszel", a második egy nagyon kicsi baba, így a terhesség alatti kalóriaszükséglet nem sokban különbözik a terhesség előttiétől. Továbbra is fenn kell tartania az egészséges testsúlyt, és kerülnie kell a túl sok extra kalóriát.
- Egy átlagos nőnek 20-35 kg -ot kell híznia a terhesség alatt. A pontos mennyiség azonban a terhesség előtti testsúlytól függ, ezért beszéljen orvosával, ha konkrét ajánlásokat szeretne a terhesség alatti saját súlygyarapodására vonatkozóan.
4. lépés. Vegyen be egy multivitamint, hogy megfeleljen táplálkozási igényeinek
Sokan nehezen tudják kielégíteni táplálkozási szükségleteiket csak táplálékkal, ezért normális, ha vitaminra van szükségük. Érdemes olyan prenatális multivitamint választani, amelyet úgy terveztek, hogy megfeleljen egy terhes anya igényeinek.
- Kérjen orvosától vitamin ajánlást.
- Azt is megkérdezheti, hogy vegyen -e be több vasat vagy kalciumot, ha úgy érzi, hogy vágyik rájuk. Azonban ne adjon hozzá kiegészítőket orvosa jóváhagyása nélkül.
5. Lépés. Tudja, hogy melyik sóvárgás oké és melyik veszélyes
Bár a terhesség alatti legtöbb sóvárgás mérsékelten rendben van, egyes nők valójában vágyakoznak a nem élelmiszertermékekre, például a koszra, az agyagra vagy a szennyes keményítőre. Ezt az állapotot (a nem élelmiszerek iránti vágyakozást) "picának" nevezik.
- Bár nem teljesen érthető, feltételezik, hogy a pica oka lehet a szervezet alacsony vas- vagy más tápanyaghiánya (vitamin- vagy ásványianyag -hiány).
- Ha következetesen vágyat érez a nem élelmiszertermékek iránt, akkor jobb, ha további tanácsért forduljon orvosához.
