Az oxitocin egy neuropeptid, amely segít pozitív társadalmi interakciókban részt venni. Pontosabban, az oxitocin növekedése elnyomja az agy azon részét, amely félelmet és szorongást dolgoz fel. A pozitív beszélgetés és a fizikai kontaktus lehet a legegyszerűbb módja annak, hogy oxitocint adjon magának. Míg az oxitocin hatásait még tanulmányozzák, az oxitocin segíthet az erős társadalmi kötelékek kialakításában és fenntartásában azáltal, hogy ösztönzi az intimitást, a bizalmat és az egészséges kapcsolat egyéb összetevőit.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: Az oxitocin fokozása intimitással
1. lépés. Mondja el az embereknek, hogy törődik velük
Mondj gyakrabban olyanokat, mint a „szeretlek” azoknak, akik érdekelnek. Az oxitocin nemcsak az empátia és az együttérzés érzéséhez járul hozzá (a szeretet két kulcsfontosságú összetevője), hanem fokozódik, amikor szóban is kifejezi ezeket az érzelmeket.
- Hasonlóképpen, mondd el barátaidnak és másoknak az életedben, hogy nagyra értékeled őket, mondván: "Nagyon örülök, hogy találkoztunk" vagy "Nagyszerű, hogy az életemben vagy".
- Az ilyen kijelentések gyakran pozitív cserékhez vezetnek, amelyek mindkettőjük számára növelik az oxitocint.
2. lépés: Ölelj sokat
Mindenféle érintés oxitocint bocsát ki az agyadba, de a különböző érintések nagyobb lendületet adnak. Az ölelés különösen erős oxitocin -erősítő, különösen akkor, ha megölel valakit, akit érdekel. Ennek megfelelően szokja meg, hogy minden nap ölelje át szeretteit, akikkel együtt él.
- Ha informális helyzetekben találkozik emberekkel, fontolja meg, hogy kézfogás helyett ölelést javasoljon. Jelentős különbség van az egyes anyagok által felszabaduló oxitocin mennyiségében.
- A masszázs egy másik módszer az oxitocin fokozására érintéssel. Béreljen masszázsterapeutát, vagy kérjen meg egy szeretett személyt, hogy végezzen masszázst.
Lépés 3. Szexelj valakivel, akit érdekel
Az ölelés nagyszerű, de az orgazmus általában különösen erős lökést ad az oxitocinnak. Ez az oxitocinkibocsátás megnyugtathat, és növeli a bizalom érzését közted és partnered között.
4. lépés Képzeld el a fizikai érintkezést
Egyszerűen elképzelni a fizikai érintkezést, például ölelni vagy ölelni valakit, növelheti az oxitocint. Ez hatékonyabb lesz, ha azt képzeli, hogy megérinti valakit, akivel fizikai és szeretetteljes kapcsolata van.
2. módszer a 4 -ből: Az oxitocin növelése társadalmilag
1. lépés: Gyakorolja az aktív hallgatást
Beszélgetés közben lépjen szemkontaktusba, és különben fordítsa teljes figyelmét arra a személyre, akivel beszél. Tartsa távol a telefont, tegye a testét a hallgatott személy felé, és jelezze, hogy nonverbális jelzésekkel, például bólintással hallgatja.
2. Légy bók és bátoríts
Amikor pozitív megjegyzéseket kap, azonnali oxitocin -emelést kap. Valójában a szeretet és a csodálat adásával vagy fogadásával kapcsolatos érzelmek növelik az oxitocin szintjét. Eközben az emberek hajlamosak pozitív érzelmeket váltani azokkal, akik kedvezően érzik magukat irántuk.
- Szokd meg, hogy pozitív dolgokat mondj másoknak, amikor eszükbe jutnak.
- Nem csak oxitocint adsz nekik, hanem kényelmesebben is, ha szeretettel beszélnek hozzád.
3. Lépjen kapcsolatba másokkal online
Az emberek egyre inkább online eszközöket, például közösségi oldalakat használnak egymással való interakcióhoz. Bár fontos az online interakció és a személyes találkozás közötti egyensúly megteremtése, az oxitocin lökést növelheti az online élvezetek cseréjével.
Ha legközelebb például a Facebookon tartózkodik, legalább 10 bejegyzést lájkoljon, és néhány pozitív, barátságos megjegyzést tegyen a barátok bejegyzéseihez
Lépés 4. Egyél másokkal
Egy másik emberrel való evés a kötődés bevált módja. Ezenkívül megnyugtathat, és lehetőséget biztosít a beszélgetésre. Ideális esetben meghívhat valakit ebédre vagy vacsorára, és felajánlhatja, hogy lefedi a lapot. Az adás és a vétel növeli az oxitocin szintjét is.
3. módszer a 4 -ből: Oxitocinszint emelése más módokon
1. lépés Gondolkozzon pozitívan másokról meditáció közben
A meditációhoz kapcsolódó számtalan egyéb egészségügyi előnyön kívül oxitocint is adhat magának, ha a valakiről szóló pozitív gondolatokra összpontosít. Ehhez üljön le egy csendes, zavartalan helyre. Csukja be a szemét, és egyszerűen csak dicsérő vagy reményteli dolgokat gondoljon egy személyről.
Esetleg egy mantrára is összpontosíthat, például: „Sebastian csodálatos”. Egyszerűen ismételje meg ezt a gondolatot önmagának újra és újra, miközben el kell távolítania minden más felmerülő gondolatot
2. lépés Ölelj meg egy háziállatot
A fizikai érintkezéssel járó oxitocin növelések nem korlátozódnak a más emberekkel való érintkezésre. Valójában egy másik biztos módszer az oxitocin szintjének növelésére, ha kutyát simogat.
Természetesen mindig kérdezzen, mielőtt simogatja az idegen kutyát. Ne feledje, hogy az is előfordulhat, hogy beszél az adott személlyel-nagyobb valószínűséggel lesz pozitív társadalmi interakciója a környezetében élő emberekkel, ha kutya van a közelben
3. Oszd meg valakivel az adrenalint
Hatalmas oxitocin -tüskéket kaphat, ha mérsékelten stresszes tevékenységekben vesz részt. Ez különösen igaz, ha ilyen tapasztalatokat oszt meg másokkal. A klasszikus példák közé tartoznak az olyan tevékenységek, mint a hullámvasút vagy az ejtőernyőzés.
- Ha valami izgalmas dolgot tapasztal meg együtt, akkor gyorsan kötődik a környezetéhez. Ez részben az agya által veszélyesnek tűnő tevékenység után felszabaduló oxitocin áradata miatt következik be.
- Valójában bármiféle „kalandozás” valaki mással növelheti mindkét oxitocin szintjét. Még ha valaki körbejárja a háztömböt, pozitív hatással lesz az agyi kémiára, valamint az egymás iránti érzéseire.
Lépés 4. Hallgasson nyugtató zenét vagy énekeljen dalokat
Ha egyedül vagy, és oxitocin -fokozást keresel, az audio segíthet. Függetlenül attól, hogy pihentető zenét ad be, vagy kedvenc dallamára énekel, mindkettő pozitívan befolyásolja az agy kémiáját.
5. lépés. Adományozzon vagy önkénteskedjen
Ha időt vagy pénzt ad más személynek vagy szervezetnek, az oxitocint is növelheti. Röviden, ha nagylelkűbb leszel, a végén úgy érzed, jobban megbecsülnek. Pozitív visszacsatolási hurok alakul ki, amikor az emberek együtt dolgoznak a közös érdekért, és hálásak egymás közreműködéséért.
6. Légy óvatos az úgynevezett oxitocin "erősítőkkel
„Rengeteg olyan termék, például kiegészítés áll rendelkezésre, amelyek azt állítják, hogy növelik az oxitocin szintjét. Sajnos ezeket az állításokat gyakran nem támasztják alá tudományos kutatások.
Bár az ilyen állításokat tartalmazó kiegészítők más okok miatt is érdemesek lehetnek, fontos megjegyezni, hogy nem valószínű, hogy növelik az oxitocin szintjét
4. módszer a 4 -ből: Mikor kell orvosi ellátást kérni
1. Tájékoztassa orvosát, ha szorongással küszködik
Ha a stressz, a szorongás vagy a magány érzésével van dolga, akkor segíthet a természetes oxitocin -növelés. Azonban néha szükség lehet extra segítségre ezeknek az érzelmeknek a kezelésében. Ha úgy érzi, szorong, depressziós vagy túlterhelt, hogy zavarja a mindennapi életét, beszéljen orvosával. Előfordulhat, hogy tanácsadóhoz irányítják Önt, vagy akár olyan gyógyszereket is felírhatnak, amelyek segíthetnek.
Ha öngyilkossági gondolatokat vagy önkárosító gondolatokat észlel, hívja a sürgősségi szolgálatot, vagy azonnal forduljon orvosához vagy tanácsadójához
2. lépés. Beszélje meg kezelőorvosával az oxitocin szülésre való alkalmazásáról
Ha terhes és szülésre van szüksége, orvosa oxitocint adhat Önnek IV -en keresztül (gyakran Pitocin -nak hívják), hogy stimulálja a méhösszehúzódásokat. Az oxitocin segíthet megelőzni a túlzott vérzést a gyermek születése után. Beszéljen kezelőorvosával az oxitocin szülés közbeni használatának kockázatairól és előnyeiről.
Orvosa nem javasolja az oxitocin alkalmazását, ha a baba rossz helyzetben van a hüvelyi szüléshez, vagy ha más lehetséges szövődmények lépnek fel a hüvelyi szülés miatt
3. lépés. Az orvosi oxitocin alkalmazása előtt tájékoztassa kezelőorvosát egészségi állapotáról
A vajúdás alatti oxitocin -kezelések nem mindenki számára biztonságosak. Ha Ön és orvosa megvitatják az oxitocin alkalmazásának lehetőségét, beszéljen velük minden egészségügyi állapotáról vagy aggályáról, valamint a jelenleg szedett gyógyszerekről. Például az oxitocin nem biztonságos az Ön számára, ha:
- - vese- vagy szívproblémái vannak
- Latex allergiája van
- Bizonyos egyéb gyógyszereket szed, amelyek fokozhatják az oxitocin hatását, például prosztaglandinokat
