A bűntudat természetes emberi érzelem, amelyet mindenki tapasztal egy bizonyos ponton. Sok ember számára azonban az erős vagy krónikus bűntudat vagy szégyenérzet nagy szorongást okoz. Az arányos bűntudat bűntudat egy olyan cselekményért, döntésért vagy más jogsértésért, amelyért felelősséget kell vállalnia, és amely más embereket negatívan érinthet. Ez az egészséges bűntudat ösztönözhet tévedései kijavítására, társadalmi kohéziót és közös felelősségérzetet teremtve. Az aránytalan bűntudat viszont olyan dolgok iránti bűntudat, amelyekért nem vállalhat felelősséget, mint mások cselekedetei és jóléte, és olyan dolgok, amelyeket nem tud ellenőrizni, mint a legtöbb helyzet kimenetele. Ez a fajta bűntudat arra késztet bennünket, hogy az észlelt kudarcainkon gondolkodjunk, szégyent és haragot keltve. Függetlenül attól, hogy bűntudata múltbeli jogsértésből származik, vagy véletlenül merül fel, vannak lépések, amelyekkel meg tudja oldani ezeket az érzéseket.
Lépések
1 /2 -es módszer: Arányos bűntudat kezelése
1. lépés. Ismerje fel a bűntudat típusát és annak célját
A bűntudat hasznos érzelem, ha segít nekünk növekedni és tanulni viselkedésünkből, amely sértő vagy bántó volt önmagunkra vagy másokra nézve. Amikor a bűntudat abból fakad, hogy bántunk egy másikat, vagy olyan negatív hatással járunk, amelyet meg lehetett volna előzni, akkor jelezzük, hogy változtassunk ezen a viselkedésen (vagy kockáztassuk a következményeket). Ez a bűntudat, az "arányos" bűntudat útmutatást adhat a viselkedés átirányításához és az érzékeink beállításához, hogy mi elfogadható és mi nem.
Például, ha bűntudata abból származik, hogy pletykákat terjeszt egy munkatársáról, és előléptetést kap a helyükre, úgy fogja érezni magát arányos bűnösség. Ha egyszerűen azért kapta ezt az előléptetést, mert képzettebb és bűnösnek érzi magát, akkor ezzel foglalkozik aránytalan bűnösség.
2. lépés. Bocsáss meg magadnak
Magának megbocsátani, akárcsak megbocsátani egy másiknak, nehéz folyamat lehet. Az önmegbocsátás folyamatában fontos lépések a következők:
- A ténylegesen okozott bánat elismerése a történtek eltúlzása vagy minimalizálása nélkül.
- Foglalkozni azzal, hogy milyen mértékben voltál felelős ezért a kárért - lehet, hogy valamit másképp csináltál volna, de nem biztos, hogy mindenért felelős vagy. Felelősségének túlbecsülése a szükségesnél tovább meghosszabbíthatja a bűntudatot.
- Lelkiállapotának megértése a káros cselekvés (ek) idején
- Párbeszéd a cselekvéseivel negatívan érintett másokkal. Egy szívből jövő bocsánatkérés sokat segíthet. Fontos, hogy Ön és a többiek tudják, hogy tisztában vannak az okozott kárral, és tisztában vannak azzal, hogy milyen intézkedéseket fognak tenni (ha vannak ilyenek) a bocsánatkérésen túl.
3. lépés A lehető leghamarabb javítsa ki vagy módosítsa
Ha bűnösek maradunk a szükséges javítások vagy javítások helyett, akkor büntetjük magunkat. Sajnos ez a viselkedés csak azt fogja érezni, hogy túlságosan szégyelli magát ahhoz, hogy megtegye azokat a lépéseket, amelyek valóban segíthetnek. A helyreállító változtatások végrehajtása azt jelenti, hogy lenyeli a büszkeségét, és bízni abban, hogy mások hálásak lesznek a bűntudat forrását feloldó munkájáért.
-
Ha a bocsánatkérés az, amivel jóváteszi, akkor kerülje el, hogy indokolja, amit tett, és ne mutassa ki a helyzet azon részeit, amelyekért nem volt felelős. Egyszerűen ismerje fel mások fájdalmát anélkül, hogy elvonná a figyelmet a további magyarázatoktól vagy a helyzet részleteinek újbóli megkísérlésétől.
Sokkal könnyebb lehet bocsánatot kérni egy fájdalmas fájdalmat okozó megjegyzésért. De ha a viselkedés eltart egy ideig, mondjuk, hogy éveken keresztül figyelmen kívül hagyta partnere szorongását a kapcsolata miatt, akkor több őszinteségre és alázatra lesz szükség
Lépés 4. Indítson naplót
A naplóbejegyzések írása a helyzet részleteiről, érzéseiről és emlékeiről segíthet Önnek és tetteinek megismerésében. A jövőbeli viselkedés javításán való munkálkodás nagyszerű módja a bűntudat enyhítésének. A bejegyzések választ adhatnak az alábbi kérdésekre:
- Hogyan érezte magát és minden érintettet, aki a helyzethez vezetett, közben és után?
- Milyen igényei voltak akkoriban, és kielégítették -e? Ha nem, miért nem?
- Voltak indítékai ennek az akciónak? Mi vagy ki volt a katalizátora ennek a viselkedésnek?
- Mik az ítélkezési normák ebben a helyzetben? A saját értékeid, a szüleid, a barátaid, a házastársad, vagy olyan intézményből származnak, mint a törvény? Ezek megfelelő ítélkezési normák, és ha igen, honnan tudja?
5. lépés: Fogadja el, hogy valamit rosszul csinált, de lépjen tovább
Tudjuk, hogy lehetetlen megváltoztatni a múltat. Tehát, miután időt töltött azzal, hogy tanul a cselekedeteiből, és ahol csak lehetséges, javításokat és javításokat végez, fontos, hogy ne maradjon túl sokáig. Emlékeztesd magad arra, hogy minél hamarabb végeztél bűntudattal, annál hamarabb tudsz nagyobb hangsúlyt fektetni életed más, aktuálisabb részeire.
A napló használatának másik előnye a bűntudat kezelésében az, hogy nyomon követheti érzéseit, és megmutathatja magának, hogy milyen gyorsan csökkenhet a bűntudat, ha odafigyelünk rá. Különösen fontos megjegyezni, hogy a helyzet javítása és javítása hogyan változtatta meg őket. Ez segít abban, hogy büszke legyen a fejlődésére, és a törvényes módokra, amelyekkel pozitívan használta a bűntudatot
2/2 módszer: Aránytalan bűntudat kezelése
1. lépés. Ismerje fel a bűntudat típusát és annak célját
Ellentétben a hasznos „arányos” bűntudattal, amely jelzi számunkra a hibáink kijavítását, az aránytalan bűntudat általában az alábbi források egyikéből származik:
- Jobban teljesít, mint valaki (a túlélő bűntudata).
- Az az érzés, hogy nem tettél eleget azért, hogy segíts valakinek.
- Valamit, amiről csak azt hiszed, hogy megtetted.
-
Valami, amit nem tett meg, de amit meg akar tenni.
Vegyük a példát, hogy bűntudatot érez az előléptetés miatt. Ha csúnya pletykákat terjeszt egy munkatársáról annak megszerzése érdekében, ez a bűntudat valóban indokolt, ill arányos a cselekvéshez. De ha ezt az előléptetést egyszerűen abból szerezte, hogy kiérdemelte, és amúgy is bűnösnek érzi magát, akkor ezzel foglalkozik aránytalan bűnösség. Az ilyen típusú bűntudatnak nincs racionális célja.
2. lépés Számolja fel, hogy mit tud irányítani, és mit nem
Egy naplóba írd le azokat a dolgokat, amelyek felett valóban teljes hatalmad van. Tartalmazza azokat a dolgokat is, amelyeken csak részleges irányítása van. Ha önmagát hibáztatja egy hibáért vagy eseményért, amely csak részben volt irányítható, azt jelenti, hogy haragszik magára olyan dolgok miatt, amelyek nem állnak rajtatok.
- Az is hasznos, ha figyelembe vesszük, hogy nem vagy hibás azokért a dolgokért, amelyeket megbántál, mert nem tudhattad akkor azt, amit most. Valószínűleg a legjobb ítéletet hozta akkoriban.
- Emlékeztesd magad, hogy nem te vagy a hibás, ha túléltél egy olyan tragédiát, amelyet más, még egy közeli személy sem tett meg.
- Vedd észre, hogy végső soron nem vagy felelős másokért. Még akkor is, ha nagyon szereted és törődsz az életedben élőkkel, rájuk hárul az, hogy fokozzák saját jólétüket (ahogy te is a tieddel).
Lépés 3. Vizsgálja meg a teljesítményére és mások segítésére vonatkozó szabványait
Ha naplóba ír, tegye fel magának a kérdést, hogy a maga számára kitűzött viselkedési ideálok túl magasak -e. Gyakran előfordul, hogy ezeket a normákat külső erőktől vetik ránk, amelyek korai életkorunkban segítettek számunkra, de most olyan szigorúak és elérhetetlenek, hogy nagy szorongást okoznak.
Ez magában foglalja annak elismerését is, hogy joga van saját érdekei védelméhez és kiállásához. Mivel gyakran bűnösnek érezzük magunkat, amiért nem hajolunk hátra másokért, vagy nem áldozunk fel valamit, amit kedvesnek tartunk (például szabadidőt vagy saját teret), ez a bűntudat leküzdésének döntő része. Emlékeztesse magát arra, hogy elfogadja, hogy az emberek érdekei ütközhetnek, és ez természetes. Senki sem hibás, ha komolyan igyekszik kielégíteni saját szükségleteit
Lépés 4. Másokon való segítségnyújtáskor koncentráljon a minőségre, ne a mennyiségre
A bűntudat gyakran abból ered, hogy azt gondoljuk, hogy nem vagyunk elég érzékenyek mások iránt. És mivel csak annyi önmagad van, amit adhatsz, ne feledd, hogy a segítséged minősége csökkenni fog, ha túlságosan sokat próbálsz segíteni, vagy mindenkit segíteni, akit érdekel, függetlenül attól, hogy mit.
Az ilyen típusú bűntudat elkerülése érdekében legyünk jobban tudatában azoknak a helyzeteknek, amikor valóban Önnek kell lépnie. Ha felismeri a segítségnyújtás pillanatait, egészségesebben érzékeli, hogy mennyi felelőssége van másokért, és automatikusan csökkenti a bűntudatot. Ez javítani fogja a segítségnyújtás minőségét is, jobban tudatosítva a jót, amit teszel, nem pedig azt, hogy mit tehetne még
5. lépés: Mindfulness révén keressétek az elfogadást és az együttérzést
Az éberség és a meditatív gyakorlatok segíthetnek megtanulni megfigyelni saját mentális folyamatait, beleértve azokat a tendenciákat, amelyek tovább tartják a bűntudatot, mint például az önvád és a túlzott önkritika. Amint megtanulja megfigyelni ezeket a folyamatokat, elkezdhet együttérzőbb lenni önmagával szemben, felismerve, hogy ezeket a gondolatokat nem kell komolyan venni vagy cselekedni.
Az is hasznos lehet, ha szoros kapcsolatot tart fenn szeretteivel, akik elfogadnak olyannak, amilyen vagy, és feltétlen együttérzést tanúsít irántad. Ha látja, hogy mások így bánnak veled, könnyebb lesz kialakítani ezt a hozzáállást magadhoz. Azonban, te felelősek az önelfogadásért és az együttérzésért, és ezt meg lehet tenni segítséggel vagy anélkül.
6. Lépjen kapcsolatba egy mentálhigiénés szakemberrel, ha küzd a továbblépésért
Amikor aránytalan bűntudatot tapasztal, lehet, hogy túl nehéz megoldani a problémákat egyedül, vagy akár szerettei segítségével. Látogasson el egy képzett mentálhigiénés terapeutahoz vagy tanácsadóhoz, aki klinikailag minősített, hogy segítsen az érzelmek feldolgozásában és az eseményről alkotott gondolatainak újrafogalmazásában.
A terapeuta együttműködhet egy családtaggal is, hogy segítsen megoldani a bűntudat és a harag kérdéseit, amelyek időnként az egész családot érinthetik
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Mindig meg kell bocsátanod magadnak, hogy jobban érzed magad.
- Csak pozitív gondolatokat gondolj. Lehet, hogy sok bántó dolgot tettél másokkal és magaddal, de az egyetlen megoldás az, ha megbocsátasz magadnak, és továbblépsz. Ha már bocsánatot kért tőlük, és nem fogadták el bocsánatkérését, akkor teret kell adnia nekik. Ha továbbra is bocsánatot kér, és még mindig nem fogadják el, attól csak rosszabb lesz. Tanulj a hibáidból. Amikor legközelebb olyat tesz, ami bántó lehet, gondolkozzon, mielőtt megteszi.
- Ne legyen perfekcionista a bűntudatában! Mindaddig, amíg nem érnek el ezek az érzések, bizonyos bűntudat segíthet abban, hogy őszintén, becsületesen és másokkal törődve cselekedjen.
