A szégyen és a bűntudat két gyakori érzelem, amelyeket nap mint nap vagy legalábbis életében többször tapasztalhat. Bár mindkét érzés erőteljes és intenzív lehet, vannak különbségek a szégyen és a bűntudat között. Előnyös lehet a két érzelem közötti különbség meghatározása, hogy jobban kölcsönhatásba léphessen másokkal, és pozitív kapcsolatot tudjon kialakítani önmagával. Kezdje azzal, hogy azonosítja a szégyenérzetet és a bűntudatot. Ezután összehasonlíthatja a két érzelmet saját tapasztalatai alapján, hogy jobban feldolgozhassa érzéseit.
Lépések
Rész 3 /3: A szégyenérzetek azonosítása
1. lépés. Keressen olyan pillanatokat, amikor alacsony az önbecsülése
Gyakran, amikor szégyent vagy szégyent érzünk, végül rosszul érezzük magunkat. Lehet, hogy alacsony az önbecsülése, és úgy érzi, semmit sem ér, vagy kudarcot vall. Amikor szégyelli magát, rosszul érzi magát az illető miatt. Ez alacsony önbecsüléshez és hibás vagy hibás érzéshez vezethet.
- Szégyen pillanatai lehetnek, ha az ágy rossz oldalán vagy sötét felhő alatt ébred fel. Küzdhet a megjelenésével, és szégyellheti magát emiatt. Vagy nem tetszenek személyiségének bizonyos aspektusai, ami szégyenérzethez vezethet. Depressziósnak és tehetetlennek is érezheti magát.
- Szégyenérzetei is lehetnek, amelyeket azután rosszabbá tesz az, ha valaki szégyelli magát. Például szégyellheti magát az iskolában egy öltözék miatt. Vagy szégyellheti magát, hogy milyen ételt hoz ebédre az iskolába.
- Mérje fel, milyen megalázottnak érzi magát. A megaláztatás lehet az elsődleges belső érzelem, ha szégyennel kell megküzdenie.
- A szexuális bántalmazásban szenvedők gyakran szégyellik magukat, ha nem kérnek kezelést érzelmeik feldolgozására.
2. Lépés. Figyelje meg, ha másokat zaklat, vagy lever
Szégyenérzetei is lehetnek, amelyek aztán mások megfélemlítésére vezetnek, vagy letennek, hogy rosszul érezzék magukat, vagy valamilyen módon felsőbbrendűnek érezhessék magukat. Szégyenérzete arra késztethet, hogy cselekedj és bánts másokat körülötted, hogy ők is olyan rosszul érezzék magukat, mint te.
- A szégyenérzete miatt zaklathatja a hozzá legközelebb álló személyeket, például a barátokat vagy a családot. Szégyellheti magát idegenekkel is, például azzal a sráccal, aki elvágta Önt vezetés közben, vagy a nővel, aki véletlenül megütötte a karját a kijelentkezési sorban.
- Például, ha mindig lerak egy nálad kisebb embert az osztályban azzal, hogy "hülye" vagy "buta". A testvéreit vagy a családját is megfélemlítheti azzal, hogy nevezi őket, és elmondja nekik, hogy "értéktelenek" vagy "hibásak".
Lépés 3. Ellenőrizze, hogy csalónak vagy hamisnak érzi -e magát
Az is előfordulhat, hogy kúszó érzés, hogy csaló vagy „hamisító” vagy a szégyenérzet miatt. Talán hamisnak érzi magát, ha mások közelében van, és az érzelmei miatt küzd, hogy nyugodt és nyugodt maradjon. A szégyenérzete miatt alkalmatlannak vagy alacsonyabbrendűnek is érezheti magát másoknál.
- Például küzdhet azzal, hogy tökéletesen viselkedik mások körül, és bizonyos módon öltözködik, hogy hűvös vagy csípős legyen. Szégyenérzete támadhat, amikor hűvös öltözékében jár, mivel valójában hűvösnek és csalónak érzi magát.
- Megpróbálhatja elrejteni szégyenét mások elől, mert fájdalmasnak tartja a megbeszélést vagy a megszólítást. Szégyenének elrejtése mélyebb érzéshez vezethet, ha csalást vagy hamisítványt érez.
4. Lépés. Ismerje fel a szégyen három elméletét
Segíthet abban, hogy a szégyenérzetét kontextusba helyezze, ha megismeri a szégyen mögött álló elméleteket és azt, hogy miért érezzük szégyenünket. A szégyen három fő elmélete létezik, többek között:
- A funkcionális elmélet: Itt próbálja a szégyent használni, hogy alkalmazkodjon a kapcsolatokhoz és illeszkedjen a társadalomba. Használhatja a szégyenérzetet, hogy valóban beilleszkedjen és erkölcsösen viselkedjen mások körül.
- A kognitív elmélet: Ez az elmélet akkor következik be, amikor önmagát a másokról alkotott felfogása alapján értékeli. Ekkor úgy érezheti, hogy nem felel meg bizonyos szabályoknak vagy előírásoknak. Ez kudarc vagy hibás érzésekhez vezethet.
- A pszichoanalitikus kötődéselmélet: Ebben az elméletben a szégyenérzete az édesanyjával vagy gondozójával gyermekkorban szerzett tapasztalataihoz kapcsolódik. Megszakadhat a kötődés, és ez nemkívánatos vagy elfogadhatatlan érzésekhez vezethet.
Rész 3 /3: A bűntudat felismerése
1. lépés. Figyelje meg, ha rosszul érzi magát valami miatt
A bűntudat gyakran akkor fordul elő, ha rosszul érzi magát valamiért, amit mással tett. A hangsúly inkább a tetteiden van, nem pedig személyen. A szégyennel ellentétben a bűntudat inkább arról szól, hogy rosszul érezzük magunkat azért, amit tettünk, mintsem rosszul érezzük magunkat azért, aki vagyunk. Mivel a bűntudat a tettekhez kötődik, gyakran könnyebb orvosolni a bűntudatot, mint kezelni a szégyenérzetet.
- Például bűnösnek érezheti magát, ha megbántja valaki érzéseit, vagy olyat tesz, amiről tudja, hogy bántani fogja. Ekkor kényelmetlenül érezheti magát a bántott személy körül, és úgy érezheti, hogy hibát követett el. Bűntudata elég erős lehet ahhoz, hogy bocsánatot kérjen, vagy kárpótolja a személyt tetteiért.
- Értéktelennek érezheti magát, és képtelen megbocsátani önmagának.
2. lépés: Ellenőrizze érzelmeit, miután valamit rosszul vagy illegálisan tett
Bűntudatod is lehet, ha megszeged a törvényt, vagy valami törvényelleneset teszel. Bűntudatod ahhoz a cselekvéshez kötődik, amelyről tudod, hogy helytelen és ellentétes a társadalom erkölcsi kódexével. Ekkor úgy érezheti, hogy felelősségre kell vonni tetteit a bűntudat feloldása érdekében.
Például bűnösnek érezheti magát, ha ellop valamit a boltból. Abban a pillanatban jól érezheti magát, ha megszegi a törvényt, de a bűntudat hamarosan bűnt követ el. Ezután a rendőrséghez fordulhat, hogy kezelje bűntudatát
3. lépés. Keresse meg a krónikus bűntudat jeleit
Krónikus bűntudat akkor fordul elő, ha rendszeresen bűnösnek érzi magát, még azután is, hogy foglalkozott cselekedeteivel, bocsánatot kért vagy helyrehozta. A krónikus bűntudat gyorsan szégyenké válhat.
Figyelnie kell viselkedésére, és észre kell vennie, ha hónapok vagy évek során minden nap bűnösnek érzi magát egy adott cselekvésért vagy általában. Akkor szégyenérzet alakulhat ki az életed eseménye vagy cselekedete körül
Rész 3 /3: A két érzelem összehasonlítása
1. lépés. Nézze meg, hogyan kezeli bűntudatát
Az egyik módja annak, hogy megkülönböztesse a szégyent és a bűntudatot, ha megvizsgálja, hogyan kezeli az egyes érzéseket. Általában könnyebben kezelheti bűntudatát, mint szégyenérzetét. Ha bűnösnek érzi magát valami miatt, gyakran foglalkozhat vele, és dolgozhat azon, hogy helyrehozza a bűntudatot.
- Bűntudatának kezelése érdekében szívből bocsánatot kérhet attól, akit megbántott, és azt mondja: „Sajnálom, amit tettem.” Idővel előfordulhat, hogy elengedheti bűntudatát, és tovább léphet.
- A bűntudat adaptív érzelemként ismert, ahol megszólíthatja az érzelem forrását, majd dolgozhat azon, hogy megoldást találjon az érzelmek enyhítésére.
- Keveset lehet nyerni azzal, ha megtépázod magad. Mindenki követ el hibákat. Próbálja megérteni, hol lehetett volna jobb, fogadja el a hibát, majd lépjen tovább.
- A szégyen és a bűntudat megkülönböztetésének túlságosan leegyszerűsítő módja a következő: A szégyen azt az érzést kelti benned, hogy rossz vagy. A bűntudat azt az érzést kelti benned, mintha valami rosszat tettél volna.
2. lépés. Figyelje meg, hogy képes -e feldolgozni szégyenérzetét
A szégyen bonyolultabb érzelem, mint a bűntudat, mivel jobban kötődik hozzád, mint személyhez, mint cselekedeteidhez. Küzdhet a szégyenérzet kezelésével vagy feldolgozásával, különösen akkor, ha szégyenérzetének okai eltemetve vagy rejtve vannak. Előfordulhat, hogy nem tud egyszerűen bocsánatot kérni vagy jóvátenni, majd szégyene elhalványul az idő múlásával.
- Szégyenérzete lehetetlenné teszi, hogy azt mondja valakinek: „Sajnálom. Hibáztam." Ehelyett a szégyenérzete miatt azt mondhatja: „Sajnálom. Én vagyok a hiba.”
- Előfordulhat, hogy szakember segítségét kell kérnie, például beszélnie egy terapeutával vagy egy tanácsadóval, hogy segítsen megbirkózni a szégyenérzetével és a szégyen okaival. Időbe telhet, amíg megszégyeníti és feldolgozza a szégyenérzetét, gyakran több idő, mint amennyi szükséges lehet a bűntudat kezeléséhez.
Lépés 3. Ismerje fel mindkét érzelem célját
A szégyen és a bűntudat nagyon különböző érzelmek, és különböző célokat szolgálnak. A bűntudat hasznos, mert lehetővé teszi számunkra, hogy megtudjuk a különbséget a jó és a rossz között, és gyakran képesek vagyunk feldolgozni bűneinket azzal, hogy kijavítjuk hibáinkat. Bár a bűntudat intenzív érzelem lehet, megfontolt cselekedetek és szavak segítségével kezelhető és kezelhető. A szégyen viszont összetettebb és kevésbé hasznos érzelem.
- Gyakran nehezen tudjuk, mit tegyünk, ha szégyent érzünk. A szégyent rossz jellemvonásnak is tekintik, és sokan megpróbálják leplezni szégyenüket, ami elszigeteltséghez és alacsony önbecsüléshez vezet. A szégyen megtartása kimerítő és érzelmileg káros lehet. Ha szégyenét nyilvánosságra hozza, és ezzel foglalkozik, segíthet a gyógyulásban.
- Meg kell próbálnia elfogadni a bűntudatot, és ennek megfelelően kezelni őket. Ne próbálja elfogadni a szégyenérzetet, hanem beszéljen egy terapeutával vagy tanácsadóval, hogy át tudja dolgozni az érzelmeit, és megszabaduljon a szégyenérzetétől.
