Bélgáz található az emésztőrendszer teljes hosszában. Csak akkor válik észrevehetővé, ha megpróbál kilépni a testből. Nem ritka, hogy egy személy naponta többször gázt bocsát ki, mivel az egészséges és természetes testrész, amely lebontja az ételt. Bár néha kínos vagy kellemetlen szagú, a túlzott puffadás orvosi problémává válhat, ha görcsöket vagy fájdalmat okoz nyilvánvaló minta nélkül. A puffadás önmagában azonban ritkán okoz súlyos állapotot, kivéve az alsónemű cseréjének szükségességét. Ha zavarban van a túlzott puffadás miatt, szükség lehet az étrend megváltoztatására.
Lépések
3. módszer: A puffadás elkerülése
1. lépés Szabaduljon meg a felesleges levegőtől
A puffadás a test egyszerű módja a felesleges levegő eltávolítására a gyomorból. A túl gyors evés vagy ivás, az evés közbeni beszélgetés, a dohányzás és a szénsavas üdítők fogyasztása túl sok levegő lenyelését okozza.
- Egyél és igyál lassan. Ha időt szán az ételek fogyasztására és az italok fogyasztására, kevesebb levegőt nyel le.
- Kerülje a szénsavas italokat és a sört, mivel ismert, hogy szén -dioxidot bocsátanak ki.
- A rágógumi része vagy a kemény édesség felszívása nagy mennyiségű levegő lenyelése. Kerülje mindkettőt, ha túl gyakran puffad.
- Ha dohányzik, sok levegőt nyel le. Lehet, hogy a ruházat büdös szaga nem a füsttől származik.
2. lépés. Csökkentse a szénhidrátok mennyiségét
Az összetett szénhidrátok gáztermelő ételek, amelyek kellemetlenséget okozhatnak. A komplex szénhidrát intolerancia (CCI) akkor fordul elő, mert hiányzik az összetett szénhidrátok lebontásához szükséges enzim. A legtöbb esetben azonban inkább csak puffadástól és gyomorfájdalomtól szenved.
- Csökkentse a zöldségeket, például a brokkolit, a kelbimbót, a káposztát és a karfiolt.
- Kerülje a gyümölcsöket, például az almát, az őszibarackot és a körtét.
- A puffadás és kellemetlen érzés teljes kiőrlésű gabonafélék, gabonafélék, diófélék és magvak fogyasztásából származhat. A lisztérzékenység, amely glutén által kiváltott autoimmun betegség, puffadást és gázképződést okozhat.
- Kerülje az ivótejet (különösen, ha laktózérzékeny), alkoholt és szénsavas italokat.
3. lépés Csökkentse a szorongást
Bár az ételintolerancia és az emésztési problémák a puffadás fő okai, a szorongás saját puffadási problémákhoz is vezethet. A szorongás további szorongáshoz vezethet. Az emésztési tünetek által okozott mellkasi és gyomorfájdalmak puffadást és szorongást eredményeznek, amelyet a nyilvánosság előtt fokozott szorongás okoz.
- A túlzott stressz és szorongás általában gyorsabb légzést okoz, ami több levegő lenyelését és puffadást eredményez. A súlyos szorongás növelheti a sósav mennyiségét a belekben, ami több gáz képződését okozza, valamint puffadást.
- Ha szorongást tapasztal a túlzott puffadás vagy fájdalom miatt, akkor a legjobb, ha biztonságosan kiengedi a gázt. Keressen egy biztonságos helyet, ahol jól érzi magát, és távol van más emberektől.
- Gyakorolja a mély hasi légzést, vagy a rekeszizomból történő légzést, amely szimulálja a paraszimpatikus idegrendszert és segít ellazítani a testet. Tegye a kezét a hasára, és lélegezzen be, hogy érezze a gyomor emelkedését (szemben a mellkasával). Tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig, majd lassan lélegezzen ki.
2. módszer a 3 -ból: Az étrend kezelése
1. lépés: Fogyasszon egészséges étrendet
A zavaró gázokat gyakran táplálkozási tanácsokkal kezelik, hogy mit és mit nem szabad enni a puffadás csökkentése vagy megelőzése érdekében. Számos étrendi intézkedés létezik, ezért próbálkozzon különböző kombinációkkal, amíg meg nem találja az Önnek megfelelőt.
- Vegyen naplót az elfogyasztott ételekről és italokról, és jegyezze fel, ha túlzott puffadása van. Zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák és tejtermékek sokasága okozza a puffadást; a napló vezetésével szűkítheti, hogy melyek azok, amelyek személy szerint a legjobban érintik Önt.
- A sült és zsíros ételeket mérsékelten kell enni, mert puffadást és gázképződést okoznak. A gáz felszabadításának képtelensége fájdalmas.
- A magas rosttartalmú ételek puffadást okoznak. A rost kiváló és szükséges táplálék a szervezet számára, ezért próbálja meg ideiglenesen csökkenteni, majd lassan kezdje újra bevinni a rostot az étrendbe, amíg a szervezet nem alkalmazkodik hozzá.
- Csökkentse a tejfogyasztást úgy, hogy a tejet alacsony laktóztartalmú ételekkel, például joghurttal helyettesíti, vagy a tejtermékek emésztését elősegítő Lactaid vagy Dairy Ease mellett. Ha nem tudja teljesen kizárni a tejtermékeket az étrendből, próbáljon kisebb adagokat vagy más ételekkel együtt fogyasztani a hatás csökkentése érdekében.
- Tartsa magát hidratáltnak, ha egész nap ivott elegendő vizet.
- Kerülje a koffeint és az alkoholt, amennyire csak lehetséges.
2. lépés Vegye ki a vény nélkül kapható gyógyszereket
A puffadást más egészségügyi probléma is okozhatja. Ha az alapbetegséget vény nélkül kapható gyógyszerekkel kezelik, akkor enyhülhet a túlzott puffadás.
- Adjon hozzá Beanót, hogy csökkentse a zöldségek és a bab által termelt gázképződést. A hatásosság érdekében a Beano -t az első néhány falatban kell bevenni. A gáz előtt meg kell érkeznie.
- Ha laktóz intoleranciája van, próbálja meg bevenni a Lactaid-ot vagy a Dairy-Ease-t, hogy elősegítse a laktóz emésztését. Vagy kipróbálhatja a laktózmentes vagy csökkentett laktóztartalmú tejtermékeket.
- A népszerű gázmentesítő termékek - Gas -X, Gelusil, Mylanta és Mylicon - szimetikont használnak a gázbuborékok megszüntetésére és a puffadás enyhítésére. Ne feledje azonban, hogy egyetlen tanulmány sem bizonyította, hogy ezek a termékek valóban a gáz- vagy gázfájdalom enyhítésére szolgálnak.
- Faszéntabletták - CharcoCaps és Charcoal Plus - aktívszén -szert használnak a gázok és végül a puffadás enyhítésére. A szimetikonhoz hasonlóan egyetlen tanulmány sem bizonyítja, hogy működik.
- További intézkedés a probiotikumok, például a Florastor és az Align használata.
3. lépés: Korlátozza a mellékhatásokat
A felfúvódást okozó ételek közül sok egészséges az Ön számára, és nem szabad teljesen kihagyni az étrendből.
- A közepes szénhidrátot tartalmazó élelmiszerek, mint a bab és a hüvelyesek, vízben oldódnak. Ez azt jelenti, hogy ha leöblíti vagy vízbe áztatja, a szénhidrátok egy része kiszivárog, csökkentve a gázok és a puffadás hatását. Főzés előtt feltétlenül áztassa néhány órát.
- Nem jó ürügy arra, hogy a zöldségeket kivágjuk az étrendünkből, mert gázossá tesznek. Ehelyett pürésítse keresztesvirágú zöldségeit. Ez növeli az élelmiszer -részecskék felületét, lehetővé téve azok könnyebb felszívódását a gyomor -bél traktusban - és kevesebb puffadást okoz.
- Adjon hozzá étrendjéhez inulint, egy prebiotikus rostot, amely rostban gazdag élelmiszerekben található. A prebiotikus rost olyan szénhidrát, amely stimulálja a bifidobaktériumok és a lactobacillusok növekedését a gyomorban. Az olyan élelmiszerek, mint a körte, a pisztácia, az áfonya és a chia mag nagy mennyiségű prebiotikus rostot tartalmaznak.
- Fogyasszon édesköménymagot étkezés után zöldségekkel. Az édesköménymag természetes puffadásgátló, amelyet a bab, a lencse és a karfiol emésztési toleranciájának javítására használnak. Vagy rágja meg az édesköménymagot, vagy törje szét, és tegye a teájába, hogy élvezze az előnyeit.
3. módszer a 3 -ból: Életmód és otthoni jogorvoslatok alkalmazása
1. lépés Egyél kisebb adagokat
Mivel a levegő lenyelése nagy része az étkezésnek, próbáljon kisebb adagokat, hogy korlátozza a levegőbevitelt és csökkentse a gázképződés hatását. Ha időt szakít és alaposan rágja az ételt, gyorsabban megemészti, és sokkal könnyebben áthalad a testén.
- Vágja az ételt kisebb darabokra.
- Rágja le az ételt körülbelül húsz -harminc falatot csukott szájjal.
- Próbálja minimálisra csökkenteni az edényen lévő étel mennyiségét. Ne kanalazza le a tányérjáról a szájába, mintha közvetlenül egy tálból eszik.
- Az ételharapások között tegye le edényét az asztalra. Ez lassítja a tekerést.
- Maradjon nyugodt és legyen békés elme evés közben. Az étel valami élvezet.
2. lépés Rendszeresen gyakoroljon
Úgy gondolják, hogy a fizikai aktivitás elősegíti a gáz mozgását az emésztőrendszeren keresztül. A rendszeres testmozgás, például a hasizmok megfeszítése segíthet az emésztésben, és ezáltal a gáz, puffadás és puffadás hatásainak enyhítésében.
- Az Elnöki Fitness Tanács szerint az amerikaiaknak hetente 150 perc mérsékelt aerob testmozgásra van szükségük, vagy heti öt napra körülbelül 30 percre. Azt is meg kell próbálnia, hogy hetente két -három napos súly/ellenállás edzést végezzen.
- Evés után tegyen egy sétát tíz -tizenöt percig, hogy enyhítse a puffadást. Vagy tegyen egy kocogást, nyújtást vagy más erőteljes gyakorlatokat a gáznak az emésztőrendszeren keresztül történő mozgatásához. Minél gyorsabban ürül ki a gyomor, annál gyorsabban mozog a gáz a vékonybélbe. A gyors séta ösztönzőbb lesz, mint a lassú, ezért próbáljon jó tempót tartani.
- A kényelmetlenség ellenére jobb egyenesen maradni és mozogni, mint étkezés után a kanapéra ütni. A fekvés lehetővé teszi a gáz felhalmozódását a gyomorban, és puffadáshoz vezet.
- Tanulmányok kimutatták, hogy a gyenge gyomorizmok a puffadás tényezői. A gyomorban lévő izmok elősegítik az élelmiszer és a gáz mozgását a testben. A gyomorizmok vagy a gyaloglás erősítése segít csökkenteni a gázképződést és a puffadást.
- Ha nem érdekli a súlyzós edzés, akkor próbálja ki a jógát, hogy segítse az élelmiszer emésztését és csökkentse a gázképződést. A jóga kiváló stresszoldó. A stressz minimalizálása csökkentheti a puffadáshoz, gázhoz és puffadáshoz kapcsolódó fájdalmas tüneteket.
Lépés 3. Próbálja ki a természetes gyógymódokat
Soha ne próbálja meg visszatartani a gázt. Ez fájdalmas folyamat, és a gáznak nincs más helye, mint kifelé. A puffadás kezelésének számos módja van, de az egyszerű természetes gyógymódok nemcsak jót tesznek, hanem segítenek a puffadás elleni küzdelemben is.
- A borsmenta tea enyhíti a gázfájdalmat, mert mentol nevű illóolajat tartalmaz. A mentol görcsoldó hatást fejt ki az emésztőrendszer simaizmára. Ennek az izomnak, valamint az idegeknek és a stressznek a megnyugtatásával egy csésze borsmenta tea gördülékenyen mozog.
- A gyömbér gingerolt és Shogaolt tartalmaz, amelyek ellazítják a bélrendszert és megakadályozzák a felesleges gázképződést. Igyon egy csésze gyömbérgyökér teát étkezés előtt, hogy segítse az emésztést.
- A köményről ismert, hogy az emésztőrendszeren keresztül nyomva segít enyhíteni a felesleges gázt. Egyél néhány köményes kekszet vagy magot, ha puffadtnak vagy gázosnak érzed magad.
- Egy csésze kamilla tea ellazítja az emésztőrendszert, mint gyulladáscsökkentő, amely elősegíti a gázok testben való mozgását.
- A sütőtök csökkenti a magas rosttartalmú élelmiszerek által termelt gázokat. Egyél körülbelül egy csésze sütőtököt az étkezéshez, hogy leküzdje a gázt és a puffadást.
- Igyon egy csésze meleg citromvizet, hogy stimulálja a sósav (HCL) termelését, ami elősegíti az élelmiszerek lebontását. A víz segít az egész rendszer kiöblítésében is. Igyon egy csészét reggelire, hogy egész nap felfrissüljön.
