Sok diéta és diétás program segíthet a fogyásban, de sok közülük erősen korlátozza azt, hogy mit lehet és mit nem. Egyesek megkövetelik, hogy előre elkészített ételeket vásároljon, amelyeket csak bizonyos cégeken keresztül szerezhet be, és ezek az étrendek gyorsan növelhetik a költségeket. A Subway Diet előnye, hogy olcsó, és lehetővé teszi a rendszeres ételek mindennapi fogyasztását. A metró diéta követése segíthet a fogyásban és a jó közérzetben.
Lépések
Rész 1 /2: A megfelelő ételek kiválasztása
1. lépés. Böngésszen a Fresh Fit Choices menüben
A menüt eredetileg a Hét alatt hat gramm zsír menünek hívták, mert mind a hét szendvics 6 vagy kevesebb gramm zsírt tartalmazott minden 6 hüvelykes alban. Azóta átnevezték a Fresh Fit Choices menüre, és most nyolc 6 hüvelykes szendvicset tartalmaz. A Fresh Fit Choices menü szendvicsei a következők:
- Fekete-erdei sonka (4,5 gramm teljes zsír, 290 kalória, ha 6 hüvelykes, kilenc szemű búzakenyérre tálaljuk, salátával, paradicsommal, hagymával, zöldpaprikával és uborkával, sajt vagy öntet nélkül)
- Sütőben sült csirke (5,0 gramm teljes zsír, 320 kalória, ha 6 hüvelykes, kilenc szemű búzakenyérre tálaljuk, salátával, paradicsommal, hagymával, zöldpaprikával és uborkával, sajt vagy öntet nélkül)
- Rotisserie stílusú csirke csirke (6,0 gramm teljes zsír, 350 kalória, ha 6 hüvelykes, kilenc szemes búzakenyérre tálalják, salátával, paradicsommal, hagymával, zöldpaprikával és uborkával, sajt vagy öntet nélkül)
- Sült marhahús (5,0 gramm teljes zsír, 320 kalória, ha 6 hüvelykes, kilenc szemű búzakenyér kenyérre tálaljuk, salátával, paradicsommal, hagymával, zöldpaprikával és uborkával, sajt vagy öntet nélkül)
- Subway Club (4,5 gramm teljes zsír, 310 kalória, ha 6 hüvelykes, kilenc szemű búzakenyérre tálaljuk, salátával, paradicsommal, hagymával, zöldpaprikával és uborkával, sajt vagy öntet nélkül)
- Édes hagymás csirke Teriyaki (4,5 gramm teljes zsír, 370 kalória, ha 6 hüvelykes, kilenc szemű búzakenyérre tálaljuk, salátával, paradicsommal, hagymával, zöldpaprikával és uborkával, sajt vagy öntet nélkül)
- Pulykamell (3,5 gramm teljes zsír, 280 kalória, ha 6 hüvelykes, kilenc szemes búzakenyérre tálaljuk, salátával, paradicsommal, hagymával, zöldpaprikával és uborkával, sajt vagy öntet nélkül)
- Veggie Delite (2,5 gramm teljes zsír, 230 kalória, ha 6 hüvelykes, kilenc szemű búzakenyérre tálaljuk, salátával, paradicsommal, hagymával, zöldpaprikával és uborkával, sajt vagy öntet nélkül)
2. lépés Válassza ki a kenyeret
A 6 gramm zsírtartalom betartása érdekében válasszon az alacsony zsírtartalmú kenyér közül. Érdemes választani az alacsony zsírtartalmú és alacsony kalóriatartalmú tartalmakat is. Számos kenyérválaszték létezik, amelyek 6 gramm zsír alá esnek, de érdemes megjegyezni, hogy a töltelékek és az öntetek némi zsírt és kalóriát adnak a szendvicshez. A 6 hüvelykes kenyerek 6 gramm zsír alá esnek:
- Kilenc szemű búzakenyér (2,0 gramm összes zsír)
- Lapos kenyér (4,5 gramm összes zsír)
- Kiadós olasz kenyér (2,5 gramm összes zsír)
- Mézes zab (3,0 gramm összes zsír)
- Olasz (fehér) kenyér (2,0 gramm összes zsír)
- Többszemű lapos kenyér (4,5 gramm összes zsír)
- Parmezán oregánó kenyér (2,5 gramm összes zsír)
- Sült fokhagyma (2,5 gramm összes zsír)
- Savanyú kenyér (3,0 gramm összes zsír)
- Fokhagymás kenyér (2,5 gramm zsír)
- Mini olasz (fehér) kenyér (1,5 gramm összes zsír)
- Mini búzakenyér (1,5 gramm teljes zsír)
3. Válassza ki a zöldségeket
A metrópultban számos zöldséglehetőség található. Az avokádó kivételével minden teljesen zsírmentes. A Subway -ben általában kapható zöldségek a következők:
- Avokádó (5,0 gramm összes zsír)
- Banánpaprika - három karika (0 gramm összes zsír)
- Uborka - három szelet (0 gramm összes zsír)
- Zöldpaprika - három csík (0 gramm összes zsír)
- Jalapeño paprika- három karika (0 gramm összes zsír)
- Saláta (0 gramm összes zsír)
- Olajbogyó - három karika (0 gramm összes zsír)
- Hagyma (0 gramm összes zsír)
- Savanyúság - három chips (0 gramm összes zsír)
- Spenót (0 gramm összes zsír)
- Paradicsom - három kerék (0 gramm összes zsír)
Lépés 4. Kerülje a legtöbb öntetet, mártást és sajtot
A salátaöntetek, a sajt és a mártások, mint a majonéz, jelentős kalóriatartalmat adhatnak még a legegészségesebb szendvicshez is. Annak érdekében, hogy 6 gramm alatti zsírtartalom elérje a kívánt tápértéket, a legjobb, ha kerüljük a legtöbb kötszert és sajtszeletet.
Az ecet, a fűszerek és a mustár mind alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú lehetőségek, amelyek ízt adhatnak a szendvicsednek
5. lépés Kihagyja a többi magas kalóriatartalmú kiegészítést
Az édesített italok, sütemények vagy chipsek rendelése gyorsan megzavarhatja az étrendet. Válasszon alacsony vagy kalóriamentes italt (például cukrozatlan teát vagy citromos vizet). Ha a szendvicsed nem elég étel, fogyassz el egy darab egész, friss gyümölcsöt.
2/2. Rész: Gyakorlat
1. lépés. Egyensúlyozza az elfogyasztott és elégetett kalóriákat
Annak érdekében, hogy bármely diéta sikeres legyen, a cél az, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit naponta fogyaszt. Ezzel létrejön az úgynevezett "kalóriadeficit". A Subway Diet teljes kalóriabevitele változhat, attól függően, hogy kenyeret, zöldséget és húst (ha van ilyen) ad hozzá a szendvicshez.
2. lépés. Gyalogoljon
A gyaloglás az eredeti Subway Diet része volt. Az alacsony zsírtartalmú Subway szendvicsek fogyasztása mellett az étrend rendszeres testmozgást igényel. A Subway szóvivője, aki a Subway Diet úttörője volt, minden nap 2,4 kilométert gyalogolt, miközben alacsony volt a zsír- és kalóriabevitele. Mennyi kalóriát éget el gyaloglás közben, attól függ, hogy milyen messzire jár, milyen gyorsan sétál, és mennyi a súlya.
- Egy 160 kilogrammos (73 kg) egyén, aki egy órát sétál 2 mph sebességgel, 204 kalóriát éget el. 3,5 mph sebességgel ez az egyén 314 kalóriát éget el.
- Egy 200 kilogrammos (91 kg) egyén, aki egy órát sétál 2 km / h sebességgel, 255 kalóriát éget el. 3,5 mph sebességgel ez az egyén 391 kalóriát égetne el.
- Egy 240 kilogrammos (109 kg) egyén, aki egy órát sétál 2 mph sebességgel, 305 kalóriát éget el. 3,5 mph sebességgel ez az egyén 469 kalóriát éget el.
3. lépés: Értsd meg a metró diétát
Míg a diéta úttörője és a Subway szóvivője naponta kevesebb, mint 1200 kalóriát fogyasztott, sok orvos szakértő óvatosságra int az ilyen kalóriaszegény étrenddel szemben. Törekedjen napi legalább 1200 kalóriára, hogy megelőzze a vas-, kalcium- és fehérjehiányt, és megakadályozza az anyagcsere lelassulását. A diéta úttörője 245 kilót fogyott. A Subway azonban figyelmeztet, hogy ezek az eredmények nem jellemzőek.
Beszéljen orvosával vagy regisztrált dietetikusával, mielőtt elkezdi ezt vagy bármely más fogyókúrát
Ehető és kerülendő ételek, valamint mintakombinációk
Ételek, amelyeket választani kell a fogyáshoz metró diétán
Menüpontok, amelyeket kerülni kell a metró diétán
Mintakombinációk egy metró diéta számára
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Ne felejtsen el sok vizet inni. Még ha nem is gyakorol, akkor is hidratáltnak kell maradnia.
- Kerülje el az étrendből a szemét ételeket és az egészségtelen italokat.
- Ha alacsony zsírtartalmú ételeket fogyaszt a Subway-ben akár napi egy vagy két étkezéshez, akkor is segíthet csökkenteni a zsírt és a kalóriát az étrendben.
- Ne felejtsen el almát hozzáadni a Subway szendvics oldalához.
Figyelmeztetések
- Beszéljen orvosával vagy regisztrált dietetikusával, mielőtt elkezdi ezt vagy bármely más fogyókúrát.
- ez a diéta magas nátriumtartalmú lehet a feldolgozott hús, savanyúság és olajbogyó nátriumtartalma miatt.
