Az adagvezérlésre való összpontosítás és a túlevés elkerülése kihívást jelenthet. Lehet, hogy még mindig leül az étkezéshez, és túl sokat eszik. Levesek segítségével csökkentheti a túlfogyasztás valószínűségét. Ha leveseket szeretne használni a túlevés megelőzésére, adjon hozzá levest az étkezéshez, szánjon időt a leves elfogyasztására, készítse el saját leveseit, és tudja, milyen tápanyagokat adjon hozzá, hogy jóllakott legyen.
Lépések
Módszer 1 /3: Levesek hozzáadása az étkezéshez
1. lépés: Az ebédet és a vacsorát levessel kezdje
Ha az ebédet és a vacsorát levessel kezdi, segíthet megelőzni a túlevést étkezés közben. A leves segít tápanyagokkal ellátni, mint például fehérje és rost, amelyek segítenek feltölteni.
- A levesben lévő húsleves segít feltölteni étkezés előtt, így nem eszik túl sokat.
- Próbálja ki előételként például a tojáscseppet vagy a feketebablevest.
Lépés 2. Kortyoljon levest az étkezés során
Ha nem akar enni egy tál levest étkezés előtt, ehet levest az étkezés mellé. A levesek és a bennük lévő zöldségek tele vannak vízzel, ami segít kevesebb kalóriával feltölteni.
Igyon egy csésze húslevest vagy zöldséglevest az étkezéshez, hogy tápanyagokat adjon hozzá, és csökkentse a túlevést. Érdemes kipróbálni csirkelevest, minestrone -t vagy lencselevest
3. Válassza ki a levest snackként
Újra gondolhatja az ételekről alkotott elképzelését, és elfogyaszthat egy tál levest. Az egészségtelen chips, fagylalt vagy sütemény helyett felmelegíthet egy levest. Ez segít elkerülni az egészségtelen rágcsálnivalókat, és tovább tartja a jóllakottságot.
- Keressen olyan leveseket, amelyeket könnyen elvihető edényekben árusítanak, így a felmelegítés és a leves élvezete egyszerű és gyors - snacknek tökéletes.
- Próbáljon ki például paradicsomlevest vagy csirkelevest.
2. módszer a 3 -ból: Az étkezési szokások módosítása
1. lépés Egyél egy nagyobb adag levest
Az adagkontroll az egyik fő módja annak, hogy ne együnk túl. Ha gondjai vannak a túlevéssel, még akkor is, ha megpróbálja ellenőrizni az adagjait, próbálja meg a levest az étkezés nagyobb részévé tenni. Ez segíthet abban, hogy tartózkodjon a túl sok egyéb étel fogyasztásától.
Például próbálja meg rögzíteni a tányérját az egészséges adagméretekkel. Ezután kezdje el egy csésze levest. Ha befejezte az étkezést, és még mindig éhes, egyél még fél csésze levest desszert vagy uzsonna helyett
2. lépés. Szánjon időt a leves fogyasztására
A levesek fogyasztása általában hosszabb ideig tart, mint más ételeknél. Szánjon időt a leves fogyasztására, ahelyett, hogy gyorsan lecsorgatná. Ha lassabban eszik, akkor elkerülheti a túlevést, ha időt ad a testének, hogy elmondja az agyának, hogy tele van.
Megpróbálhatja enni a levest 15 perccel az étkezés előtt. Kortyoljon lassan, és élvezze az ízeket, ahelyett, hogy a főételhez sietne
3. lépés: Korlátozza a konzerv leveseket
A konzerv levesek túl gyakori fogyasztása egészségtelen lehet. A konzerv levesek tele vannak felesleges sókkal, és tartalmazhatnak egészségtelen adalékanyagokat, vegyszereket és tartósítószereket. Keressen alacsony nátriumtartalmú konzervleveseket, vagy készítse el saját maga. Egy egyszerű recept csak nátriumleves, zöldség és sovány hús kombinálása.
- Az alacsony zsírtartalmú steaket vagy a csirkemellet nátriummentes zöldséglevesbe teheti, majd sárgarépát, kelkáposztát és fekete babot adhat a gyors, egyszerű leveshez.
- Készíthet pürésített zöldséglevest is. Kezdje azzal, hogy a zöldséget húslevesben puhára főzi. Ezután levesbe pürésítjük. Próbáljon pürés levest főzni sárgarépával, répával, spenóttal, kelkáposztával, brokkolival vagy vajas tökkel.
4. lépés Készítsen egészséges leveseket
Amikor leveseket ad hozzá az étkezéshez, hogy segítsen szabályozni az étkezését, ügyeljen arra, hogy az elfogyasztott levesek egészségesek legyenek. Ez azt jelenti, hogy kerülje a leveseket, amelyek sok sajtot tartalmaznak vagy krém alapúak, mint például a brokkolikrém, a csirkekrém vagy a chowder. Ehelyett készítsen víz- vagy húsleves alapú leveseket.
- Válasszon zöldség-, marha- vagy csirkelevest vagy alaplét, amelyet alapként használhat. Próbáljon olyan húsleveseket választani, amelyek csökkentett vagy alacsony nátriumtartalmúak, és nem tartalmaznak mesterséges összetevőket. Fontolja meg a húsleves elkészítését csirkecsontok forralásával.
- Keressen egészséges leveseket, amelyek húsleves és vízbázisúak, és tele vannak zöldségekkel.
3. módszer 3 -ból: Beteljesítő levesek készítése
1. Lépjen bele fehérjét a levesbe
A fehérje fogyasztása segít teltségnek és elégedettnek érezni magát. A túlevés megelőzése érdekében a leveshez adjon valamilyen fehérjét. Ez nem korlátozódik a húsra, de tartalmazhat babot vagy teljes kiőrlésű gabonát is.
- Adjunk hozzá vesebabot, feketebabot, pinto babot és más babot a fehérjékhez. A bab nagyon jól kiegészíti a leveseket.
- Ha levest készítenek csökkentett zsírtartalmú tejtermékekkel, például 2% tejjel és csökkentett zsírtartalmú tejföllel, akkor sok extra zsír és kalória nélkül hozzáadhat fehérjét.
- Tegyen alacsony zsírtartalmú steaket vagy darált marhahúst, sovány csirkét vagy pulykát, sertést vagy garnélarákot az íz és a fehérje hozzáadása érdekében.
2. lépés. Adjon hozzá rostos ételeket
A levesek segíthetnek abban, hogy ne fogyasszon túl sokat, mivel segít feltölteni a rostot. A rost tele van, anélkül, hogy túl sok kalóriát adna hozzá. Ha különféle zöldségeket és babot ad a leveshez, akkor biztosíthatja a szükséges rosttartalmat.
Minden zöldség rostot tartalmaz, de érdemes zöldeket is tartalmaznia, például kelkáposztát vagy spenótot, sárgarépát, babot, brokkolit, karfiolt, tököt vagy spárgát
3. lépés. Dobjon bele teljes kiőrlésű gabonát
A teljes kiőrlésű gabonák segítségével teltebbnek és elégedettebbnek érezheti magát. Emellett növelik a rosttartalmat és segítik az emésztést. Tartalmazza a teljes kiőrlésű gabonák egészséges forrásait. Ne adjon hozzá fehér tésztát vagy fehér rizst, amelyek egészségtelen szénhidrátok.
