Teljesen normális, hogy egy bulin elengedni és pihenni akar. Ha rengeteg finomság veszi körül, a fröcsögés természetes része lehet az élvezetnek. Bár abszolút semmi baj nincs azzal, ha lecsukod kedvenc előételeidet és előételeidet, könnyen elboríthatod a lehetőségeket. Ne aggódjon-rengeteg módja van annak, hogy ellenálljon a kísértésnek, miközben jól szórakozik.
Lépések
Módszer 1 /3: Az ételek és az adagméretek kiválasztása
Lépés 1. Fogjon egy kisebb tányért, hogy ne legyen akkora kísértése, hogy megtöltse
Ha kisebb tányért használ, akkor nem valószínű, hogy túl sokat eszik. Ezt szem előtt tartva vegye fel a legkisebb tányért, amit csak talál, ami hosszú távon megóvhat attól, hogy túl sok ételt ragadjon.
- Amikor buliban vagy, nem árt élvezni az ételeidet, csak az adag méretére figyelj.
- Ha nincs kistányér, akkor inkább szalvétát ragadjon.
2. lépés. Prioritást kell adni azoknak az ételeknek, amelyeket igazán élvezni szeretne
Sétáljon az étkezőasztal körül, és nézze meg, milyen lehetőségei vannak. Szűkítse le azokat az ételeket, amelyeket igazán szeretne, ahelyett, hogy esztelenül falatozna olyan előételeket, amelyeket nem szeretne. Így többet fogyaszthat azokból az ételekből, amelyeket a legjobban élvez.
Ez különösen akkor hasznos, ha a buliban büfé van
3. Töltse fel a tányér többi részét egészséges lehetőségekkel
A különböző bulik és összejövetelek teljes büfét kínálnak, míg mások csak harapnivalókat és előételeket kínálnak. A terjedéstől függetlenül keresse meg a rendelkezésre álló legegészségesebb lehetőségeket, hogy elégedett legyen. Összességében keressen friss gyümölcsöket és zöldségeket, halat vagy baromfi alapú ételeket, alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékeket, diót és magvakat, vagy teljes kiőrlésű kenyeret.
- Keressen grillezett ételeket sült előételek és rágcsálnivalók helyett.
- Válassza a bőr nélküli húst a bőr helyett.
- Vigyázzon a zsíros, feldolgozott snackekre és ételekre, amelyek sok transzzsírt, egészségtelen olajat és kalóriát tartalmaznak.
Lépés 4. Kihagyja a feldolgozott élelmiszereket, kivéve a kedvenc desszertjét
Ha teheti, kerülje a szuper édes harapnivalókat és finomságokat. Bár rendkívül csábítóak, ezek az ételek felerősíthetik a vágyat, és egy nyúllyukba húzhatnak, amelyből nehéz kimászni. Biztonságosabb lehetőségként korlátozza magát 1 igazán ízletes desszertre, ahelyett, hogy mindent megkóstolna, ami elérhető.
Például a pite, sütemények és puding mintavételezése helyett csak a pudingot fogyassza el
5. lépés. Várjon 10 percet, mielőtt feltöltené a másodperceket
Teljesen normális az éhségérzet, amikor a gyomrod tele van. Hagyja a gyomrát és az agyát néhány percre, hogy utolérje, nehogy véletlenül túlevjen tévedésből. Segíthet, ha egy lépést hátrálunk az étkezőtől, így nem lesz azonnal kísértésünk, hogy másodperceket ragadjunk.
Például, miután elfogyasztott egy kis tányér ételt, szánjon néhány percet beszélgetésre egy barátjával, vagy igyon egy kis vizet, mielőtt további ételt fogna
6. lépés: Próbáljon meg nem enni a stressz kezelésének módjaként
Az érzelmi evést, ahogy a neve is sugallja, valami olyan okozza, mint a stressz, az unalom vagy az általános szükséglet bizonyos érzelmek „elzsibbadására”. Használja a bulit az unalom legyőzésére és egy kis pihenésre, ami segíthet csökkenteni néhány kiváltó okot.
- Például, ha érzelmileg azért eszik, mert ideges, égesse el idegi energiájának egy részét, ha táncol a bulin.
- Ha magányosnak érzi magát, töltsön időt beszélgetéssel egy jó barátjával a bulin.
2. módszer a 3 -ból: Túladagolás megszüntetése
1. lépés: Étkezés előtt egyél, nehogy éhes legyél
A legjobb módja annak, hogy megszabaduljon a kísértéstől, ha teljesen eltávolítja az éhséget a képből. Élvezze az uzsonnát vagy ételt otthon, mielőtt elindul az eseményre. Így bulizás közben nem lesz olyan kísértés, hogy nassoljon és túlevő legyen.
- Ha egészségtudatosabb, az otthoni étkezés megkönnyíti a kalóriák nyomon követését, valamint az étkezési és nassolási lehetőségek feletti ellenőrzést.
- Próbáljon meg 2-3 óránként enni egy kis harapnivalót vagy ételt, hogy kordában tartsa az éhségérzetet. Ez segít megelőzni a túlevést vagy az alultáplálást egész nap.
2. lépés Későn érkezzen a buliba, hogy ne legyen annyi lehetősége enni
Ez egyszerű logika-ha nem vagy olyan sokáig a bulin, nem lesz annyi időd, hogy különféle ételeket falatozz. Vegye figyelembe, mikor kezdődik a buli, és várja meg, amíg az étel nagyobb valószínűséggel elmarad éjszakára. Ha végül ezt teszi, értesítse a házigazdát előre, hogy ne várjanak korán.
Lépés 3. Zavarja el magát beszélgetéssel, és merüljön el a buliban
Az étel ízletes ösztönző lehet, de nem feltétlenül az egyetlen oka annak, hogy miért vagy ott. Távolodjon el az ételtől, ha úgy gondolja, hogy kísértésbe esik, hogy sokat eszik, és inkább töltsön időt a barátaival. Ha nem vagy az étel közelében, akkor lehet, hogy nem leszel olyan kísértés, hogy megengedd magad és túlevés!
Például, ha ételt szolgálnak fel a konyhában, inkább lógjon kívül vagy a nappaliban
4. lépés: Ne féljen megtagadni az ételt vagy italt
A kedves házigazdák másodperceket kínálhatnak, vagy megkérdezhetik, hogy szeretne -e valamit. Tudassa velük, hogy bár értékeli az ajánlatot, nem éhes. Ne érezd úgy, hogy kötelességből kell enned!
Például mondhatod: „Köszönöm szépen az ajánlatot, de annyira tele vagyok. Annyi finom étel van itt!”
5. lépés: Kövesse nyomon, mit eszik, hogy felelősségre vonja magát
A kalóriakövető alkalmazások nagyszerű mentőkötél lehet, különösen, ha buliba mész. Ez különösen hasznos lehetőség, ha diétázik, vagy erőfeszítéseket tesz az egészséges táplálkozás érdekében. Amikor eszel valamit, vegye figyelembe az alkalmazásban.
Kipróbálhatja a kalóriakövető alkalmazásokat, mint például a Noom és a MyFitnessPal
3 /3 -as módszer: Jó alkoholos szokások
1. lépés: Korlátozza az ivás mennyiségét
Az alkohol hajlamos az éhség felerősítésére, ami a túlevés receptje lehet, ha éhesen érkezik a partira. Ne hagyja, hogy az alkohol legyen a fő társa az éjszakában-ehelyett inkább a barátaival töltött időre és a jó szórakozásra összpontosítson. Az alkohol az impulzuskontrollra is rányomja a bélyegét, így nehezebb ellenállni az étkezési kísértésnek.
Összpontosítson az italok kisebb adagokban való fogyasztására
2. Lépés. Váltás alkohol és víz között
Az alkohol szórakoztató parti ital, de elég magas kalóriatartalmú lehet. Ahelyett, hogy kedvenc italának pohárja után pohárral isna, igyon egy pohár seltzer vizet egészséges, kalóriamentes alternatívaként. Sokkal teltebbnek érzi magát, ha vizet vagy alacsony kalóriatartalmú italokat iszik az alkoholos italok között.
Például megihat egy sört, majd megihat egy pohár vizet. Később, ha akar, ismét megihat egy másik sört
Lépés 3. Igyon mocktailt a tényleges alkohol helyett
Hagyja abba az alkoholt egészségesebb, alkoholmentes party italok fogyasztásával. Inkább használja a seltzer vizet az ital alapjaként, és adjon hozzá kedvenc gyümölcslevet az ízekhez. Ezek az italok megfékezhetik Önt, miközben megóvnak a magas kalóriatartalmú italoktól.
- Például frissítő mocktailként keverhet egy almalét egy pohár seltzer vízbe.
- Figyeljen az elfogyasztott folyékony kalóriákra is. Általában a legjobb, ha a vizet, az édesítetlen teát vagy a kávét választja a cukros italok, például szóda, puncs vagy nem 100% -os gyümölcslé helyett.
Tippek
- A bulik szórakoztatóak lehetnek, de ha túl sokat foglalkozik a társadalmi napirenddel, stresszes lehet. Ha stresszesnek érzi magát, akkor nagyobb valószínűséggel eszik túl.
- Ne tekintse az ünnepeket fitneszcéljainak részévé. Ez nem a világ vége, ha egy kicsit hízik.
