Sokféle leves alapú diéta létezik, amelyek segíthetnek a fogyásban. Ezen étrendek egy része, például a káposztaleves diéta, elősegíti a rövid távú, gyors fogyást. Más leves alapú étrendek azonban hosszabb távon is követhetők, mivel az ebből eredő fogyás lassabb és fokozatosabb. Az ajánlott irányelvek betartása lehetővé teszi a túlsúly egy részének elvesztését. Tekintse át a különböző típusú levesétrendeket, és válassza ki az Önnek legmegfelelőbbet.
Lépések
4. módszer: Előkészítés és tervezés
1. lépés. Beszéljen orvosával, mielőtt új diétát kezdene
Bármilyen súlycsökkentő program megkezdése előtt ideális, ha először orvoshoz fordul. Képesek lesznek áttekinteni minden étrendjét, és tájékoztatni fogják, ha biztonságosak az Ön számára.
- Mondja el orvosának a kívánt fogyást, táplálkozást és edzéstervet. Kérdezze meg tőlük, hogy ez biztonságos -e és megfelel -e jelenlegi egészségi állapotának.
- Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy van -e tippje az Ön számára. Előfordulhat, hogy bizonyos forrásokat biztosítanak Önnek a fogyás támogatásához.
2. lépés Találkozzon regisztrált dietetikusával
Egy másik egészségügyi szakember, akivel találkozni kell, regisztrált dietetikus. Ezek a táplálkozási szakemberek segíthetnek a fogyás céljainak elérésében.
- Keressen egy dietetikust, akinek a súlypontja a fogyás. Mondja el nekik céljait és gondolatait a levesalapú étrenddel kapcsolatban.
- A dietetikus segíthet az étkezési tervek összeállításában, vagy megtaníthat címkéket olvasni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egészséges leveseket választ.
3. lépés Állítson be ésszerű célokat
Bármilyen súlycsökkentési tervnél hasznos célokat kitűzni magadnak. Ezek a rövid és hosszú távú tervek segíthetnek motivációban tartani a fogyókúra során. Orvosa vagy dietetikusa segíthet Önnek reális, elérhető célok kitűzésében, olyan tényezők alapján, mint a jelenlegi súlya, általános egészségi állapota és táplálkozási igényei.
- Próbálja ésszerűvé tenni céljait. Nagy mennyiségű súly nagyon gyors elvesztése valószínűleg nem ésszerű.
- Győződjön meg arról is, hogy reális -e abban, hogy meddig követheti étrendjét és edzéstervét.
- Ha van egy hosszú távú célja (például egy nagyobb súlycsökkentési összeg), akkor tűzzön ki kisebb, több rövid távú célokat.
4. lépés. Írjon étkezési tervet
Egy konkrét heti étkezési terv összeállítása segíthet betartani az étrendjét és elérni a kívánt súlycsökkentési eredményeket. Ha már tudja, hogy melyik diétát fogja követni, jegyezzen fel jegyzeteket egy egész heti étkezéshez. Tartalmazza a reggelit, ebédet, vacsorát, harapnivalókat és italokat.
- Először válasszon egy speciális étrendet, amelyet követnie kell. Ez segít kitalálni, hogy mit kell belefoglalni vagy ki kell hagyni az étkezési tervből.
- Az is hasznos lehet, ha összeállít egy megfelelő élelmiszer -listát, amely segít a cél elérésében az üzletben.
2. módszer a 4 -ből: Konzervleves diéta
1. lépés. Olvassa el a levesdobozok címkéit, hogy megbizonyosodjon arról, hogy azok megfelelnek az étrendjének
Csomagolt vagy konzerv élelmiszerek vásárlásakor feltétlenül ellenőrizze az élelmiszer címkéjét. Ez pontosan megmondja, hogy mit tartalmaz az étel, és hogy megfelel -e az étrendjének.
- Tekintse át az adagonkénti kalóriákat. Attól függően, hogy milyen étrendet követ, vagy ha van meghatározott kalóriakorlátja, győződjön meg arról, hogy konzerv levest vásárol, amely megfelel a céljának. Ne feledje, hogy sok konzerv leves 1 adagnak tűnik, de általában 2-3 adag dobozonként.
- Ha lehetséges, válasszon alacsonyabb nátriumot. Sok konzerv leves köztudottan magas nátriumtartalmú. Keresse az alacsony nátriumtartalmú leveseket-ezek lehetnek „alacsony nátriumtartalmú”, „szív egészséges” vagy „egészséges választás”. Ezen lehetőségek közül sok akár 50% -kal kevesebb nátriumot tartalmaz, mint a hagyományos levesek.
- Tekintse át az összetevők listáját is. Sok levescég ma már természetesebb, kevésbé feldolgozott összetevőket használ. Tekintse át a címkét, hogy pontosan megtudja, milyen típusú ételeket használ a konzervlevesben.
2. lépés Cserélje le napi 1-2 étkezést konzerv levesre
Attól függően, hogy milyen diétát követ, vagy hogyan szeretné kialakítani saját levesalapú étrendjét, cserélje ki napi 1 vagy 2 étkezését levesre. Sok diétázó úgy dönt, hogy konzerv levest fogyaszt ebédre és vacsorára. Ezek a legegyszerűbb és legésszerűbb ételek a leveshez.
- Ha 2 étkezést levesre cserél, gyorsabb fogyást eredményezhet, mivel a napi összes kalória alacsonyabb lehet. Ez azonban attól függ, hogy milyen leveseket választ, és mennyi kalóriát tartalmaz.
- Megpróbálhat egy tál könnyű levest is megenni közvetlenül a szokásos étkezés előtt-előfordulhat, hogy csökkenti az étvágyat, és kevésbé valószínű, hogy túlfogyasztja az ebédet vagy a vacsorát.
Lépés 3. Válasszon húsleves alapú leveseket
Amikor az élelmiszerboltban van, különféle konzerv leveseket fog látni. Az étrendhez ragaszkodjon a tiszta vagy húsleves alapú levesekhez, ne a nehezebb, krémes levesekhez.
- A húsleves alapú levesek általában alacsonyabb kalóriát és zsírt tartalmaznak, mint más típusú levesek.
- Próbálja meg elkerülni a krémes leveseket, kekszeket vagy húsleveseket. Ezek magasabbak lehetnek telített zsírokban és kalóriákban a főzési folyamatban használt tejszín vagy vaj miatt. Ízletes alternatívaként próbáljon ki egy krémes karfiollevest, hogy zsír nélkül megkapja a kívánt állagot.
4. lépés Válasszon egy levest, amely legalább 3 g rostot tartalmaz
A magasabb rosttartalmú leves jobb választás az alacsony rosttartalmú levesekhez képest. A magas rosttartalmú ételek hosszabb ideig tartanak jóllakottak és javítják az emésztést. A bablevesek különösen gazdagok rostban, valamint energiát növelő fehérjében.
- Tekintse át a leves címkéjét a teljes rost tekintetében. Általában a szénhidrátok alatt szerepel a táplálkozási tények panelen. Győződjön meg arról, hogy a számot az adagok mennyiségének megfelelően állítja be.
- A lencséből, babból és zöldségből készült levesek általában több rostot tartalmaznak.
- A rost a tápláló étrend elengedhetetlen része. Segíthet abban, hogy hosszabb ideig elégedett legyen, és segít megelőzni a székrekedést és a vastagbélrákot.
5. lépés Keresse meg az alacsony kalóriatartalmú vagy "egészséges" változatú márkákat
Manapság sok levescég tervez levesétrendet az "egészségesebb" levesek speciális vonalához. Ellenőrizze a címkén az olyan kifejezéseket, mint "alacsony kalóriatartalmú", "szív-egészséges", "okos választás" vagy "egészséges választás". Ne felejtse el ellenőrizni a táplálkozási tényeket, hogy biztos legyen abban, hogy mit kap!
Sokszor ez a különleges sor alacsonyabb kalóriát, alacsonyabb zsírt, kevesebb cukrot és alacsonyabb nátriumot tartalmaz adagonként, mint a szokásos levessorok
Lépés 6. Fogyasszon tápláló reggelit, hogy egész nap feltöltődjön
Ha konzerv leves diétát követ, akkor valószínűleg nem helyettesíti a reggelit levessel. Ha nem, akkor tervezzen tápláló, "diétabarát" étkezést, hogy nyomon tudja követni a fogyást. Az egészséges reggeli fogyasztása növeli az energiát, és segíthet csökkenteni a túlevés kísértését.
- Általában magas fehérjetartalmú, rosttartalmú reggeli fogyasztása ajánlott. Mind a fehérje, mind a rost hosszabb ideig elégedettnek érzi magát, és támogatja a fogyást.
- Példák a magas fehérjetartalmú, magas rosttartalmú reggelire: 1 teljes kiőrlésű gofri 1 evőkanál (15 ml) mandulavajjal és 1/2 banánnal, 3/4 csésze (kb. 60 g) zabpehely szárított gyümölccsel és dióval, 2 rántotta párolt zöldségekkel, alacsony zsírtartalmú sajttal vagy 1 csésze (225 g) túróval és gyümölccsel.
3. módszer a 4 -ből: Káposztaleves diéta
1. lépés Kísérletezzen különböző káposztaleves receptekkel, hogy megtalálja a kedvére valót
Többféle káposztaleves alapú étrend létezik. Válasszon egy diétás programot a káposztaleves receptjeivel, amelyek az Ön számára legvonzóbbnak tűnnek.
- A legtöbb tipikus káposztaleves diétás recept különféle zöldségeket tartalmaz (beleértve a zellert, hagymát és sárgarépát), nagy mennyiségű káposztát, vizet vagy húslevest és paradicsomlevet.
- Vannak, akik különböző fűszereket javasolnak, vagy fűszerezési javaslatokat tesznek a leves ízletesebbé vagy ízletesebbé tételére.
- Mivel a legtöbb káposztaleves diéta azt javasolja, hogy nagy mennyiségben fogyasszon ebből a levesből, előfordulhat, hogy több tételt vagy egy nagyon nagy adag levest kell elkészítenie.
2. lépés. Cserélje ki az étkezéseket káposztalevesre
Attól függően, hogy milyen káposztaleves diétát követ, dönthet úgy, hogy az összes étkezést vagy csak egy részét a káposztalevesre cseréli. Általában azonban a leves mellé könnyű ételeket, például csirkét, zöldségeket vagy barna rizst is fogyaszthat.
- Egyes étrendek azt javasolják, hogy az első napokban csak gyümölcs, zöldség és leves keverékét fogyasszuk. Ezután lassan hozzáadják a húst és más ételeket.
- Más étrendek azt javasolják, hogy az első napokban 2-3 étkezést teljesen cseréljenek káposztalevessel, majd lassan adják hozzá a többi ételt.
- Ezenkívül néhány diéta azt javasolja, hogy a káposztalevest egy kis étkezés előtt fogyassza el, hogy segítsen feltölteni az alacsony kalóriatartalmú, zöldséggel töltött levest.
3. lépés Kiegészítse a káposztalevest tápláló ételekkel
Ha megengedhet más ételeket is a káposztaleves étrendjének, válasszon alacsonyabb kalóriatartalmú, tápláló ételeket étrendjének kiegészítésére.
- Az étkezésnek összesen 300–500 kalóriát kell tartalmaznia. Ez attól függ, hogy milyen étrendet követ, és a teljes napi kalóriamennyiséget.
- Feltétlenül tartalmazzon sovány fehérjét, gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat. Ezek az ételek együttesen kiegyensúlyozott ételt alkotnak.
4. lépés Igyon sok vizet, hogy hidratált maradjon
Sok káposztaleves diéta nem enged más italokat a cukormentes, koffeinmentes folyadékon kívül. Az összes szükséges folyadék beszerzéséhez igyon vizet az étkezéshez. Az étrend egyes változatai lehetővé teszik sovány tej vagy cukrozatlan gyümölcslé fogyasztását is.
- A legtöbb egészségügyi szakember azt javasolja, hogy naponta körülbelül 8 pohár vizet igyon.
- Diéta alatt tartsa be az engedélyezett italokat. Ha rosszul lesz a víztől, akkor ihat cukrozatlan koffeinmentes teát és kávét, 100% áfonyalé vagy 100% paradicsomlé.
5. Légy tudatában a mellékhatásoknak
A káposztaleves diéták egy része nagyon kis mennyiségű szénhidrátot és nagyon kevés kalóriát tartalmaz. Ez különösen igaz az első napokban. Emiatt előfordulhatnak bizonyos mellékhatások vagy kellemetlen tünetek.
- A tipikus mellékhatások közé tartozik a fejfájás, szédülés, gyengeség és koncentrációs zavar.
- Általában ezek a tünetek elmúlnak, ha normálisan étkezik, vagy több ételt ad hozzá az étrendhez.
- Ha tünetei súlyosbodnak vagy befolyásolják a napi tevékenységeket, azonnal forduljon orvoshoz, és hagyja abba az étrendet.
6. lépés: Ne maradjon a diétán egy hétnél tovább
Hacsak orvosa másképp nem mondja, ez az étrend csak rövid távú lehet. Tervezze meg, hogy legfeljebb egy hétig marad a káposztaleves diétán, nehogy túl sokáig megfosztja magát az összetett szénhidrátoktól és más fontos tápanyagoktól.
Ha olyan tervet követ, amely lehetővé teszi más ételek fogyasztását, akkor hosszabb ideig tarthatja a diétát. Kérjen tanácsot orvosától vagy dietetikusától
4. módszer a 4 -ből: Mikor érdemes kipróbálni?
1. Próbálja ki a leves diétát, ha nincsenek étrendi korlátozások
A legtöbb ember számára, akiknek nincsenek jelenlegi étrendi korlátozásaik, a leves diéták biztonságosak és hatékonyak lehetnek. Másrészt, ha vannak meglévő étrendi korlátozások vagy mögöttes egészségügyi problémák-különösen azok, amelyek a nátrium- vagy vércukorszinttel foglalkoznak-, érdemes elkerülni mind a konzerv, mind a káposztaleves diétát.
- Sok leves köztudottan magas nátriumtartalmú. Választhat házi készítésű és alacsony nátriumtartalmú lehetőségeket a sóbevitel csökkentésére, de ha a szervezetnek problémái vannak a nátrium feldolgozásával, akkor a legjobb, ha teljesen elkerüli a levesétrendet.
- A pangásos szívelégtelenség, cirrhosis és krónikus vesebetegség megnehezíti a vesék nátrium -feldolgozását. Ezenkívül a felesleges nátrium valójában hozzájárulhat a szívbetegségekhez, a stroke -hoz, a vesebetegségekhez és a pangásos szívelégtelenséghez.
- Ezenkívül a káposztaleves diéta és más alacsony szénhidráttartalmú leves diéták veszélyesnek tekinthetők a cukorbetegek számára. A cukorbetegeknek meghatározott étkezési mintát kell követniük, amelyben a szénhidrátok minden étkezéskor következetesek. Ha cukorbeteg, akkor ne próbáljon semmilyen "divatos" étrendet.
2. lépés Kísérletezzen a káposztaleves diétával a rövid távú fogyás érdekében
A káposztaleves diéta segíthet egy hét alatt 10–15 font (4,5–6,8 kg) fogyásban. Bár a legtöbb ember 1 hétig követheti ezt az étrendet, és csak korlátozott kockázatot jelent az egészségére, fontos, hogy ezt a diétát csak 1 hétig kövesse.
- A káposztaleves étrendben kevés a fehérje, az összetett szénhidrát és más létfontosságú tápanyag. Amellett, hogy elveszíti a zsírt és a vízsúlyt, valószínűleg fogyni fog a sovány szövet is ezt az étrendet követve. Mivel a diéta alatt elveszíti a tápanyagokat és az izmokat, több mint 1 hetes követése mérsékelt vagy súlyos egészségügyi problémákat okozhat.
- Rövid távú jellege miatt a káposztaleves diétáknak nincs hosszú távú hatása a szívbetegségekre, a koleszterinre vagy a vérnyomásra.
- A káposztaleves diéta befejezése után azonnal kerülje az egyéb alacsony kalóriatartalmú étrend betartását, mivel a szervezetnek pótolnia kell az elveszett tápanyagokat.
Lépés 3. Fontolja meg a leves étrendjét, miután konzultált orvosával
Míg a leves diéták gyakran nem jelentenek komoly kockázatot a legtöbb egészséges ember számára, mindig jó ötlet, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdené egy ilyen súlycsökkentő programot. Orvosával való konzultáció különösen fontos, ha már fennállnak a meglévő állapotai, de még akkor is jó ötlet, ha nincsenek ismert problémái.
- Orvosának képesnek kell lennie arra, hogy együtt dolgozzon Önnel annak megállapításában, hogy a leves diéta jó választás -e az Ön egészségügyi szükségleteihez. Ezenkívül orvosa segíthet Önnek abban, hogy meghatározza a leves diéta legbiztonságosabb módját.
- A regisztrált dietetikus tanácsát is jó ötlet kérni, de ezt csak az orvosával való megbeszélés után tegye meg. Orvosa segít meghatározni, hogy az étrend biztonságos -e az Ön számára; egy regisztrált dietetikus ezután segít meghatározni a leves étrendjének legegészségesebb lehetőségeit.
4. lépés Kiegészítse a leves diétát egészséges életmódbeli változtatásokkal
A konzervleves és a káposztaleves diéta a divatos étrendek közé tartozik. Míg a konzervleves diéták több potenciális hosszú távú előnnyel járhatnak, mint a káposztaleves diéták, bármelyiket ki kell egészítenie hosszú távú életmódbeli változtatásokkal, beleértve a táplálkozási ételeket, a mérsékelt testmozgást és a megfelelő alvást.
Könnyű lehet visszanyerni a fogyást, miután abbahagyta a leves diétát. Ezért, ha kizárólag leves- vagy más divatos étrendre támaszkodik, a yo-yo diéta vagy a súlyzós kerékpározás következhet be, ami negatív hatással lehet az egészségére, beleértve a magasabb vérnyomást, a magasabb koleszterinszintet és a szívbetegségek kockázatát. Ha a leveses étrend mellett dönt, csökkentse a súlyzós kerékpározás kockázatát az egészséges, hosszú távú életmódválasztás fenntartásával
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- A káposztaleves receptje változó. Az alaprecept azonban tartalmaz káposztát és alacsony kalóriatartalmú zöldségeket, például paradicsomot és hagymát. A hagymaleves keveréket ízesítésre használják a húsleves és a paradicsom mellett.
- Mielőtt bármilyen diétát vagy súlycsökkentő programot elkezdene, konzultáljon orvosával vagy orvosával.
- Folytathatja a konzerv leves étrendjét, ameddig csak akarja. A káposztaleves diétát azonban csak 1 hétig kell betartani.
- A konzerv levesek gyakran tartalmaznak hozzáadott sót, cukrot vagy más olyan összetevőket, amelyeket érdemes elkerülni a diéta során. Annak érdekében, hogy a leves étrendből a legjobb táplálékot kapja, fontolja meg saját levesek készítését friss alapanyagokból.
