A kiváltó ételek olyan ételek, amelyek reakciókat váltanak ki az emberben. Például egy kiváltó étel túlzott evést, emésztőrendszeri panaszokat vagy fejfájást okozhat.
A kiváltó ételek azonosítása hasznos lehet bizonyos betegségek enyhítésében vagy a túlsúly megszüntetésében. Miután azonosították a kiváltó élelmiszereket, könnyebben elkerülhetők, vagy legalább segítenek elmagyarázni viselkedését.
A kiváltó élelmiszerek azonosításához meg kell értenie, hogy melyek a kiváltó élelmiszerek, mivel bizonyos feltételekhez kapcsolódnak.
Lépések
1 /2 -es módszer: Élelmiszerek kiváltása és fogyás
A fogyás a legnépszerűbb ok a kiváltó ételek azonosítására. Ebben az esetben a kiváltó ételek olyan egészségtelen ételek, amelyek miatt az ember ellenőrizetlenül eszik. A kiváltó ételek nemcsak arra késztetik az embert, hogy megegye ezt az ételt, hanem ahhoz is, hogy a személy más egészségtelen ételeket is megeszik ugyanabban az időkeretben. Ezen kiváltó élelmiszerek azonosítása és kevésbé hozzáférhetővé tétele kulcsfontosságú módja lehet a fogyásnak.
1. lépés Tudja meg, miért eszik
Azért eszik, mert éhes, érzelmes vagy vágyakozik? A kiváltó étel olyan étel, amelyet minden ok nélkül megeszel, de úgy tűnik, nem tudod abbahagyni. Miután elkezdett enni egy ravasz ételt, továbbra is messze a teltségérzeten túl eszik (pl. Eszik Doritos -t, és nem tud megállni, amíg a zsák majdnem üres vagy üres, majd közvetlenül utána egy fagylaltrúd fogyasztása).
2. lépés. Határozza meg azokat az ételeket, amelyek táplálkozási eseményeket váltanak ki
Ha már tudja, miért eszik, elkezdheti azonosítani a kiváltó ételeket. Ezek az ételek általában nagy mennyiségű cukrot, zsírt és/vagy sót tartalmaznak. Ha észreveszi, hogy olyan ételt eszik, amely kiváltó ételnek minősíthető, írja le, hogy nyomon tudja követni, hogy mik azok. Ezután győződjön meg róla, hogy nem adja hozzá őket a következő élelmiszerbolt -listához.
3. lépés. Határozza meg a kiváltó élelmiszerek helyét
Nem csak egy bizonyos étel válthat ki ellenőrizetlen étkezést. Figyeljen arra, hogy vannak -e olyan helyek, amelyek arra ösztönöznek, hogy többet egyenek, mint amennyit a test kényelmesen le szeretne nyelni. Például amikor moziba megy, nehéznek tartja, hogy ne legyen popcorn vagy dobozos cukorka? Amikor kimegy kedvenc éttermébe, automatikusan kihagyja a saláta rendelését, és helyette sültet rendel? Miután azonosította a kiváltó élelmezési helyeket, tudatosabb lehet viselkedésében, és tudatos döntéseket hozhat arról, hogy kezdetben kompromittáló étkezési helyzetekbe kívánja -e helyezni magát. Ez nem azt jelenti, hogy soha nem tud étkezni, de megtanít arra, hogy egészséges életmódot válasszon, még akkor is, ha nincs teljes ellenőrzése az étkezés felett.
4. lépés Távolítsa el a kioldó ételeket otthonról, irodából és/vagy autóból
Miután azonosította azokat az ételeket, amelyek túlzott evésre késztetnek, a legjobb módja annak, hogy eltávolítsa azokat az életéből. Észreveheti, hogy ha bizonyos ideig elkerülte bizonyos ételeket, azok már nem egyformán hatnak Önre, és a súlycsökkentő erőfeszítései eredményeket mutatnak.
2. módszer 2 -ből: A kiváltó élelmiszerek megértése más egészségügyi okok miatt
Bizonyos ételek bizonyos reakciókat válthatnak ki az egyénekben, amelyek fájdalmat vagy kényelmetlenséget okoznak. Ez nem ugyanaz, mint egy bizonyos étel allergiája, hanem inkább érzékenység. Gyakori állapotok, amelyeket bizonyos élelmiszerek okozhatnak vagy súlyosbíthatnak, a migrén, az asztma vagy az irritábilis bél szindróma. Ezek az ételek gyakran egyediek az egyén számára, bár lehetnek közös tényezőik, amelyek sokakat zavarnak. A problémák enyhítésében hasznos lehet azoknak az élelmiszereknek az azonosítása, amelyek fájdalmat vagy kényelmetlenséget váltanak ki vagy súlyosbítanak.
1. lépés. Készítsen egy ételnaplót, és írja le, mit eszik és hogyan érez egy -két hétig
Ez azonosítja az ismétlődő problémákat. Meg tudja határozni, hogy van -e trend bizonyos élelmiszereknél, amikor problémája van. Feltétlenül jelölje meg azokat az ételeket, amelyek látszólag problémákat okoznak.
2. lépés. Határozza meg azokat az ételeket, amelyek látszólag okozzák a tüneteket, vagy súlyosbítják azokat
Miután néhány hétig naplót vezetett, össze kell állítania az összes olyan ételt, amely problémát okoz, és tudatosan ki kell zárnia az étrendből. Érdemes értesíteni orvosát is felfedezéséről abban az esetben, ha ez a kiegészítő információ segíthet a kezelés javításában, vagy jobban megvilágíthatja állapotát.
Lépés 3. Távolítsa el azokat az ételeket, amelyek látszólag problémákat okoznak vagy rontanak
A legjobb, ha egyszerre szünteti meg a problémának tűnő ételeket mindaddig, amíg nem zavarja a megfelelő táplálkozást. Ha sok étel kiváltó étel az Ön számára, beszéljen orvosával, mielőtt megszünteti őket, hogy elkerülje a tápanyaghiányt. Orvosa azt is meg tudja mondani Önnek, hogy ezen élelmiszerek bármelyike zavarja -e a jelenlegi gyógyszert, ami szintén a kellemetlenség oka lehet.
4. lépés: Vegye be újra azokat az élelmiszereket, amelyeket kiiktattak az étrendbe egyenként
A legjobb, ha három napot kell várni egy másik élelmiszer újbóli bevitele között. Így pontosan felmérheti, hogy az adott étel valóban okozott -e problémát interferencia nélkül.
- Írja be folyamatosan az étkezési naplójába, hogy ezt megtehesse, és megjegyzéseket fűzhet a későbbi hivatkozásokhoz arról, hogy mit evett és hogyan érezte magát.
- Ha három napon belül nem észleli a problémákat, akkor ez az étel nem kiváltó ok, és biztonságosan fogyasztható. Ha észreveszi a problémákat, akkor jobb, ha kerülni fogja az ételek továbbhaladását.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
