Amikor beteg vagy, egyszerűen nem érzed magad. Lehangoltnak és gyengének érzi magát, és néha továbbra is rosszul érzi magát, még akkor is, ha a tünetek nagy része megszűnt. Valóban nehéz lehet felkelni az ágyból és újra aktív lenni, és a ház takarítása ijesztőnek tűnhet. Annak érdekében, hogy segítsen leküzdeni a betegséget, fontos, hogy vigyázzon magára és a házára a betegség után, hogy továbbra is jobban érezze magát, és elkerülje az újbóli megbetegedést.
Lépések
1 /2 -es módszer: Öngondoskodás
1. lépés Szánjon sok időt a pihenésre
Az egyik leggyorsabb módja annak, hogy betegágyba kerüljön, ha túl korán aktivizálja magát. Igen, valószínűleg sok tennivalója van, és hiányozhat az iskola vagy a munka, de rendkívül fontos, hogy hagyja, hogy a szervezete felépüljön egy betegségből. Ne próbáljon túl sokat tenni, amíg minden tünete nem szűnik meg. A pihenésnek és a sok alvásnak az első helyen kell lennie a prioritási listán, amíg 100% -kal jobban nem érzi magát.
Az egészséges felnőtteknek 7,5 és 9 óra közötti alvásra van szükségük minden éjjel, a betegnek pedig sokkal többre van szüksége. Gondoskodjon arról, hogy elegendő időt hagyjon magának a pihenésre, legyen szó akár beteges munkába vagy iskolába hívásáról, tervek lemondásáról és/vagy korai lefekvésről
2. Légy hidratált
A betegség sokat kivehet belőled; ez mindig kimerítő élmény lelkileg és fizikailag is. Segítsen szervezetének gyorsabban visszapattanni sok folyadék fogyasztásával. Ügyeljen arra, hogy a nap folyamán néhány óránként igyon egy 240 ml pohár vizet, hogy pótolja a betegség során elveszett folyadékokat. Naponta néhányszor tápanyagban gazdag italt, például csontlevest, zöldséglevest vagy kókuszvizet is inni kell, még akkor is, ha jobban érzi magát.
3. Légy egészségesen
A betegség utáni visszatérés az étkezés lendületébe a legjobb esetben is nem lehet tetszetős. Mindazonáltal nagyon fontos, hogy újjáélessze szervezetét a szükséges tápanyagokkal és tápanyagokkal, hogy folyamatosan javulhasson. Mivel az elmúlt napokban vagy hetekben valószínűleg csak kekszet, száraz pirítóst vagy húslevest evett, kezdje újra bevezetni néhány egészséges, tápanyagban gazdag ételt az étrendjébe. Néhány tipp:
- Kerülje a gazdag, feldolgozott vagy zsíros ételek fogyasztását.
- Egyél gyakrabban kisebb, könnyebb ételeket a nap folyamán 3 főétkezés helyett.
- Próbáljon meg naponta egyszer zöld gyümölcs- és zöldségturmixot enni. Segít sok tápanyag bevitelében, amelyek kulcsfontosságúak ahhoz, hogy talpra állítsd.
- A levesek, különösen a csirkecsont húsleves zöldségekkel, tom yum, pho és miso leves, nagyszerű módja annak, hogy visszajuttassák a fehérjéket és zöldségeket az étrendbe.
4. lépés Enyhítő melegítéssel enyhítse izomfájdalmát
A rosszullét utáni jobb közérzet egy része a kapcsolódó tünetekkel, például fájdalommal és izomfájdalmakkal foglalkozik. Lehet, hogy már nem köhög 5 percenként, de a hátad még mindig fájhat a hackelés miatt. Az egyik jó módja annak, hogy enyhítse az ezzel járó fájdalmakat, amint jobban érzi magát, a hőkezelések. Például:
- Pihenjen egy szép hosszú fürdőben. Próbáljon meg hozzáadni 1 csésze (1,7 g) Epsom-sót vagy néhány csepp pihentető, gyulladáscsökkentő illóolajat, például eukaliptuszt, borsmentát vagy levendulát, hogy elősegítse a további gyógyulást és ellazulást.
- Próbáljon hőpárnát használni a helyspecifikus fájdalom enyhítésére. Például, ha hasi görcsben szenved a gyomor utáni influenzában, felmelegítheti a párnát, és enyhítés céljából a hasára helyezheti.
- Óvatosan masszírozzon egy fájdalomcsillapító kenőcsöt, mint például a Tigrisbalzsam vagy a Jeges forró, ahol fáj. Például vigyen fel egy tapintást a halántékára a vele járó fejfájás ellen. Csak győződjön meg róla, hogy utána mosson kezet, mivel ezek a dörzsölések nagyon erősek, és bármilyen bőrhöz is hozzámelegszik!
5. lépés. Gyakoroljon mérsékelten
Betegség után felkelve és mozogva a vér áramlik, és segít kiüríteni a méreganyagokat. De várja meg, amíg teljesen lázmentes lesz, hogy elkezdje az edzést. Ha nem volt láza, kerülje az intenzív edzéseket, és adjon magának 2-3 hetet, mielőtt bármilyen nehéz edzést elkezdene. Térjen vissza a lassú edzéshez, és kezdjen rövid, könnyű edzésekkel, például gyaloglással, gyengéd nyújtásokkal és helyreállító vagy lassú jógával. Várjon legalább egy hetet a betegsége után, mielőtt áttér a mérsékeltebb gyakorlatokra, például a kocogásra.
- A forró jóga órával könnyedén visszatérhet a gyakorláshoz, amely támogathatja az immunrendszert és segít megszüntetni a fennmaradó torlódásokat.
- Csak ne feledje, hogy hidratált maradjon, hallgassa meg a testét, és vegye lassan! Pihenjen sokat minden edzés után.
6. Lépés. Kérdezze meg kezelőorvosát az immunrendszer erősítésére szolgáló kiegészítők használatáról
Egyes vitamin- és ásványianyag -kiegészítők erősíthetik az immunrendszert, és segíthetnek abban, hogy jobban, gyorsabban érezzék magukat. Mielőtt bármilyen új vitamint kipróbálna, beszéljen orvosával. Tájékoztassa őket, ha más gyógyszereket vagy kiegészítőket szed, mivel ez befolyásolhatja, hogy mely kiegészítőket szedheti biztonságosan. Néhány kiegészítő, amelyek segíthetnek:
- D-vitamin
- C vitamin
- Cink
- Kálium
- Polifenolok, amelyeket természetesen a zöld teából, valamint a legtöbb gyümölcsből és zöldségből nyerhet
- Probiotikumok, amelyeket olyan élelmiszerekben találhat, mint a joghurt és a kefir
7. lépés: Próbálja ki a stresszoldó tevékenységeket, hogy jobban érezze magát
A megbetegedés stresszes lehet. Sajnos a stressz is megviselheti a testét, és megnehezítheti a visszapattanást! Ha stresszesnek érzi magát, szánjon naponta legalább néhány percet olyan tevékenységek elvégzésére, amelyek segítenek a pihenésben. Például:
- Végezzen mély légzési gyakorlatokat
- Elmélkedik
- Végezzen könnyű nyújtásokat vagy jógát
- Hallgasson békés zenét
- Csevegés egy barátjával vagy szeretteivel
- Dolgozzon hobbi vagy kreatív projekten
- Pihenjen a szabadban
- Vegyen egy masszázst, vagy masszírozza magát
8. lépés. Hidratálja a bőrt
Betegsége valódi kárt okozhat a megjelenésében. Mindez a tüsszentés, köhögés és törlés nyers, vörös bőrt eredményezhet. Miután elkezdte vigyázni testének belsejére, fordítsa figyelmét elhanyagolt bőrére. Vásároljon hidratáló krémet, amely lanolint tartalmaz, és kenje be az olyan területekre, mint az orra, hogy azonnal megszabaduljon a fájdalmas, repedezett bőrtől. Fontolja meg olyan ajakbalzsam vásárlását is, amely olyan összetevőket tartalmaz, mint a kókuszolaj vagy az argánolaj, amelyek kiválóak a repedezett ajkak számára.
A szezám- és mandulaolaj kiválóan alkalmas a repedezett bőr hidratálására is. Csak olyan termékeket válasszon, amelyek mentesek tartósítószerektől és egyéb adalékanyagoktól
2. módszer a 2 -ből: Otthoni higiénia
1. lépés: Csupaszítsa le és mossa le az ágyneműt
Amikor beteg vagy, az időd nagy részét az ágyban töltöd, ezért az ágynemű tisztítása legyen az elsődleges prioritás. Sokkal többet izzad, ha beteg, és a lepedőket egészségtelen baktériumok borítják, ezért nagyon fontos az ágyon lévő baktériumok elpusztítása. Vágja le az egész ágyat, beleértve a párnahuzatokat is, és mossa le forró vízben, színbiztos fehérítővel. Mosás előtt kezelje a foltokat folteltávolítóval. Hagyja a matracot lélegezni néhány órát, mielőtt új lepedőt helyez fel.
Míg beteg, mossa le lepedőjét és párnahuzatát forró vízben néhány naponta, hogy elpusztítsa a kórokozókat és vírusokat, különösen akkor, ha valaki mással oszt meg ágyat
2. lépés. Tisztítsa meg alaposan a fürdőszobát
Függetlenül attól, hogy milyen betegségben szenvedett, valószínűleg sok időt töltött a poloska tüneteivel a fürdőszobában. Akár csak azért volt ott, hogy több szövetet ragadjon, akár aludt 2 éjszakát hányva, a fürdőszobájának mélytisztítása egy másik legfontosabb prioritás betegsége után. Íme néhány tipp a fürdőszoba fertőtlenítésére:
- Mossa le a fürdőlepedőket, kéztörlőket, szőnyegeket, köntösöket vagy más szöveteket forró vízben, színbiztos fehérítővel.
- Fertőtlenítsen minden felületet, elsősorban a munkalapokra és a vécére. Használhat egy bolti terméket fehérítőszerrel, vagy készíthet saját fertőtlenítőszert 1 rész vízzel 1 rész dörzsölő alkohollal vagy teljes erejű ecettel.
- Ürítse ki a kukát, majd fertőtlenítse a kukát.
- Cserélje ki fogkeféjét, vagy áztassa a fogkefe fejét hidrogén -peroxidban 30 percig, hogy elpusztítsa a baktériumokat.
- Ha szivaccsal mindent letörölt, dobja ki, ha elkészült. Ha törlőkendőt használ, mossa le a törülközővel, ha végzett.
- Adjon hozzá néhány csepp eukaliptusz olajat a tisztítóoldathoz, amikor felmosja a padlót. Az illat megnyugtatja a légutakat, és az olaj segíthet elpusztítani a fennmaradó kórokozókat és vírusokat.
3. Fertőtlenítse a konyhát
Lehet, hogy nem sokat használtad a konyhádat, amíg beteg voltál, de akár csak egy kanna tea elkészítése nyomot hagyhat a kórokozók között, amelyek átterjeszthetik a betegségedet más emberekre. Fertőtlenítse konyháját fertőtlenítő törlőkendővel, fehérítőszerrel vagy házi fertőtlenítőszerrel, 1 rész vízzel 1 rész dörzsölő alkohollal vagy teljes erejű ecettel. A konyhában le kell törölni a legfontosabb helyeket:
- Pultlapok
- Hűtőszekrény fogantyúja
- Csap fogantyúk
- Kamra, szekrény és fiók fogantyúk
- Bármilyen használt edény
Lépés 4. Fertőtlenítse a többi érintkezési pontot
Nehéz emlékezni mindenre, amit a házában megérintett, amíg beteg volt, de fontos, hogy megpróbáljon fertőtleníteni mindent, amivel kapcsolatba léphetett. Ez segít egészséges maradni, és csökkenti annak valószínűségét, hogy bárki más megbetegszik. Csak ügyeljen arra, hogy olyan fertőtlenítőszereket használjon, amelyek biztonságosan használhatók különféle felületeken, például elektronikában. Az ezen a ponton már megtisztított területeken kívül a ház leggyakoribb érintkezési pontjai a következők:
- Hőmérők
- Fürdőszobai szekrények és fiókfogantyúk
- Ajtókilincsek
- Fénykapcsolók, beleértve a fénykapcsoló lemezt
- Elektronika, például laptopok, mobiltelefonok, vezetékes telefonok, TV -távirányítók, valamint a számítógép billentyűzete és egere
5. lépés Mossa le az összes beteg ruháját
Most, hogy az ágy, a fürdőszoba, a konyha és az érintkezési pontok tiszták, el kell távolítania a beteg kórokozók utolsó helyét: a viselt ruházatot. Vedd fel az összes pizsamát, pulóvert és kényelmes ruhát, amit az elmúlt napokban vagy hetekben helyrehoztál, és moss egy utolsó ruhadarabot forró vízzel és színbiztos fehérítővel. Ezután szárítsa meg a ruhákat magas hőfokon. Ez biztosítja, hogy elpusztította az összes lehetséges vírust és baktériumot, és tiszta, egészséges lapja lesz.
Ha valaki mással osztja meg otthonát, mossa le a ruháit az övétől külön, nehogy megbetegedjen. Futtassa a mosási ciklust fehérítővel, miután megtisztította a ruhákat, hogy fertőtlenítse a mosógépet
6. Szellőztesse ki a házat
Miután beteg voltál, és bezárkózott ablakokkal és behúzott redőnyökkel a házadban feküdtél, remek ötlet szellőztetni a házat. Nyisson ki minden ablakot, és hagyja, hogy a keresztfúvás friss levegőt vigyen egy kis időre a házba és környékére. Ha az elavult, beteg levegőt friss levegővel helyettesíti otthonában, megszabadulhat a levegőben lévő részecskétől, és felfrissültnek és energikusnak érezheti magát. Ha kint nagyon hideg van, akkor ezt csak egy -két percig tegye; különben tartsa nyitva az ablakokat, ameddig csak akarja!
Tippek
- Folytassa a megnyugvást a betegség utáni hetekben, és hallgassa meg a testét, amikor azt mondja, hogy lassítson. Csak azért, mert jobban érzi magát, nem jelenti azt, hogy 100% -ban betegségmentes!
- A bőséges vízivás és a sok vitamint és tápanyagot tartalmazó étel a legjobb módja annak, hogy ne csak legyőzzük a betegséget, hanem megelőzzük a jövőbeli kiütéseket.
