A világos álom az álmok tanúbizonysága vagy irányítása. Azt is leírják, hogy tudják, hogy álmodnak, miközben álmodnak. Világos álom során befolyásolhatja az álom tartalmát. Bár sok szakértő úgy véli, hogy ez egy idővel elsajátítható készség, számos gyakorlat segíthet abban, hogy egy éjszaka alatt elkezdjen világos álmokat. Ha előre felkészül, és speciális technikákat követ, jó eséllyel élénken álmodhat, és felidézheti a tapasztaltat.
Lépések
Rész 1 /3: Az álmok maximalizálása
1. lépés. Fókuszáljon arra, hogy milyenek az álmai
A reflexiós szándékú technikák, más néven a Lucid Dreaming mnemonikus indukciója (MILD) megkövetelik, hogy lefekvés előtt gondolja át, hogy milyen dolgokról álmodik, vagy álmai jellegzetességeiről. Ez segít felismerni őket álom közben. Mielőtt lefekszel, gondold át, milyenek az álmaid. Az álmok figyelemre méltó tulajdonságai közé tartozhatnak a következők:
- Fantasztikus képek
- Szokatlan helyszínek
- Látni felismert személyeket
- Illogikus cselekedetek
- Kívánság teljesülése
2. lépés. Mondd el magadnak, hogy érdekes, emlékezetes álmaid lesznek
Ha úgy gondolja, hogy tudatosíthatja álmait, miközben azokat látja, és emlékezni fog rájuk ébredéskor, akkor nagyobb valószínűséggel teszi ezt meg. Elalvás előtt mondjon magának valamit: „Nagyon érdekes álmaim lesznek ma este. Alig várom, hogy belépjek az egyikbe, és megnézzem, hová visz.”
3. lépés. Növelje a B6 -vitamin bevitelét
Az előzetes kutatások azt sugallják, hogy a B6 -vitamin növelheti álmai élénkségét és emlékezetességét. A B6 -vitamin -kiegészítők könnyen kaphatók a gyógyszertárakban és más üzletekben. Fontolja meg, hogy elalvás előtt vegyen be egyet, hogy segítsen a világos álmokban. Növelheti a B6 -vitamin bevitelét is, ha több ételt fogyaszt, például:
- Avokádó
- Banán
- Bab
- Hús (marhahús, sertéshús és baromfi)
- Dió
- Teljes kiőrlésű gabonák
- Dúsított kenyér és gabonafélék
4. lépés. Vegyen melatonint
A melatonin a szervezetben természetes módon és laboratóriumokban szintetikusan előállított hormon. Más felhasználások mellett segít szabályozni az alvási ciklusokat. A kutatások azt mutatják, hogy a melatonin növelheti az álmok élénkségét és bizarrságát. Ez növelheti annak valószínűségét, hogy tudatában lesz az álmainak, ahogy van, és ezért érdemes melatonint szednie, mielőtt világos álmodni próbál.
- A melatonin kapható pirulákban és más formában. Keress rá gyógyszertárban.
- A melatonin szedése mellékhatásokhoz vagy negatív kölcsönhatásokhoz vezethet más gyógyszerekkel, amelyeket esetleg szed. A melatonin szedése előtt beszéljen orvosával.
5. lépés. Vegyük az 5-HTP-t
Ez az anyag (5-hidroxotriptofán) egy másik anyagból, az L-triptofánból származik, és egy afrikai növény (Griffonia simplicifolia) magjából is előállítják. Az 5-HTP-t álmatlanság és egyéb állapotok kezelésére használják, és egyesek úgy vélik, hogy segíthet a felhasználóknak világos álmok elérésében.
- Az 5-HTP tabletta formájában kapható a gyógyszertárakban (vény nélkül kapható).
- Az 5-HTP mellékhatásokat, például hányingert és izomproblémákat okozhat. Ezenkívül negatív kölcsönhatásokat okozhat más gyógyszerekkel, például antidepresszánsokkal. Az 5-HTP szedése előtt beszéljen orvosával.
6. lépés. Vegyen galantamint
Az Alzheimer -kór kezelésére gyakran előírt galantamin segít az agyműködést és a memóriát növelő anyagok előállításában. Egyes kutatások azt mutatják, hogy élénk álmokat okozhat, ezért érdemes galantamint szedni annak érdekében, hogy növelje a világos álmok valószínűségét.
- A galantamin tabletta, kapszula és folyékony formában kapható. Keress rá gyógyszertárban.
- A galantamin szedése mellékhatásokat, például gyomorpanaszokat okozhat. A galantamin szedése előtt beszéljen orvosával.
- Mivel növelheti az álmok élénkségét, a rémálmok a galantamin mellékhatásai is lehetnek.
2. rész a 3 -ból: Tudatosítani álmait
1. lépés. Végezze el a valóság ellenőrzését
Álmaid során próbáld meg folyamatosan feltenni magadnak a kérdést: „Álmodom?” vagy "Ébren vagyok?" Ezt „valóság tesztelésnek” is nevezik. Ha azt gondolja, hogy álmodik, ez segít elérni azt az állapotot, hogy tudatában legyen az álomnak, miközben azt látja.
2. lépés: Gyakorolja a Wake-Back-to-Bed (WBTB) technikát
Ez a módszer azt kéri, hogy ütemezzen egy ébresztőt, hogy egy órával korábban ébressze fel magát, mint általában, így segít elkapni egy álom közepén. Amikor az ébresztő felébreszti, ahelyett, hogy felkelne az ágyból, koncentráljon arra, hogy új álmot kezdjen, vagy újra belépjen abba az álomba, amelyből felébredt.
Annak érdekében, hogy könnyebben visszatérhessen egy álomba, próbáljon meg nem gondolni arra, hogy ébren van. Ne kelj fel az ágyból, és ne csinálj mást. Ehelyett azonnal kezdjen el gondolkozni az álmodon, és képzeld el, hogyan cselekedhetsz benne
Lépés 3. Állítsa be az ébresztéseket, hogy elkapjanak az álom időszakában
A kutatások azt mutatják, hogy az emberek jellemzően 90 perces ciklusokban álmodnak, és így ha időzítesz riasztásokat, hogy felébreszd magad közben, akkor nagyobb valószínűséggel fogsz emlékezni arra, amiről álmodtál. Előfordulhat, hogy a riasztó nem ébreszt fel teljesen álmából, lehetővé téve világos állapot elérését. Ha felébred, használja a WBTB technikát, hogy megpróbálja újra belépni az álomba.
A későbbi álmok általában hosszabbak, ezért próbáljon meg riasztást beállítani 4,5, 6 vagy 7,5 órára az alvás után
Rész 3 /3: Növelje esélyeit
1. lépés. Győződjön meg arról, hogy jól pihent
Ha aludni próbál, amikor már kimerült, akkor valószínűleg mély álomba merül, és nehezen ébred fel, és emlékezik az álmaira. Ezenkívül a kimerültség megnehezíti annak tudatát, hogy közben álmodsz. Próbáljon kísérletezni világos álmokkal azon az éjszakán, amikor kipihentnek és mentálisan ébernek érzi magát.
2. lépés Gondoljon az álmaira, amint felébred
Ha készen állsz arra, hogy felébredj, kezdj el gondolkozni az álmodon. Ne mozduljon el az ágyból, ne kezdjen el másról beszélni, vagy bármilyen más tevékenységről. Csak gondolkozz el az álmodon, és minden részletre, amire emlékszel vele kapcsolatban. Ha így tesz, nem felejti el az álmot.
Lépés 3. Használjon álomnaplót
Az álomnapló egy alapvető jegyzetfüzet vagy más eszköz, amellyel álmait rögzítheti. Tartsa az ágya mellett, tollal vagy ceruzával együtt, hogy felébredve azonnal rögzíthesse álmait. A kutatások azt sugallják, hogy ennek megszokása növeli a világos álmok valószínűségét. Ha azonban egy éjszaka alatt elmondja magának, hogy le szeretné írni az álmait, az segíthet abban, hogy jobban felismerje őket.
- Írd le az álmaidat, amelyekre emlékszel, függetlenül attól, hogy érdekesnek vagy összefüggőnek tűnnek -e.
- Ha nem emlékszik egy egész álomra, írja le, hogy melyik része jut eszébe-még akkor is, ha ez csak egy arc, helyszín, kifejezés stb.
- Fontos, hogy amint felébredsz, írj le mindent, amire emlékszel álmaidról. Minél tovább ébren van anélkül, hogy leírná őket, annál valószínűbb, hogy elfelejti őket.
- Ha az ágyban marad, miközben leírja álmait, növeli annak valószínűségét, hogy emlékezzen rájuk.
Tippek
- A világos álmokat néha rémálmok leküzdésére ajánlják.
- Alvási bénulás léphet fel, ne ijedjen meg. Az állatok, amelyeket láthat, félelmetesek lehetnek, de ne feledje, hogy nem valóságosak. Ha nem tud mozogni, próbálja megcsavarni az ujjait és a lábujjait. Az alvásbénulás az álom utáni ébredés után következik be - amikor felébredsz, aludj vissza.
