Az álmok erőteljes hatással lehetnek ébrenléti életünkre. Ezek tükrözik a jövővel kapcsolatos reményeinket és félelmeinket, és még abban is segítenek, hogy visszatekintsünk múltunkra. Akár meg akarod tanulni, hogyan kell világos álmokat (azaz aktívan irányítani és tisztában lenni álmaiddal alvás közben), vagy egyszerűen csak azt szeretnéd megtanulni, hogyan lehet kellemesebb álmokat álmodni, számos dolgot megtehetsz egész nap és előtted menj lefeküdni, hogy megkapd a kívánt álmokat.
Lépések
Rész 1 /4: Álmaid irányítása
1. lépés: Apró módon irányítsa álmait, amint rájön, hogy álmodik
Miután elvégezte a valóság ellenőrzését, és rájött, hogy valóban álmodik, próbáljon nyugodt maradni, és ne izguljon túl azon, hogy álmodik. Ha ezt megteszi, akkor valószínűleg felébred. Ehelyett maradjon nyugodt és merüljön el álmai világában, és kezdje el irányítani az apró dolgokat, mielőtt valami bonyolultabbra épít.
Kezdheti óvatosan a táj megváltoztatását, vagy csak lépjen át álma terén. Elkezdheti megérinteni a dolgokat, és megpróbálhatja kis tárgyakat megjeleníteni vagy eltüntetni
2. lépés: Vegye át jobban az irányítást álmai felett
Ha kényelmesen világos álmodozik, és úgy érzi, hogy kellő mértékben tudja irányítani az álmait, akkor elkezdhet egy kicsit magasabbra célozni, amikor megpróbálja irányítani álmait. Repülni tudsz, megidézhetsz embereket, teljesen megváltoztathatod a tájat, megpróbálhatsz visszatérni egy helyre gyerekkorodból, vagy akár utazni az időben. Ahogy egyre jobban hozzászokik a világos álmodozáshoz, rendszeresebben tudja majd álmodni a kívánt álmokat.
Amikor felébred, ne felejtse el rögzíteni az álmot. Jelölje meg azt a pontot, amikor rájött, hogy világos álmodozik, és írja le mindazt, ami volt és nem volt képes. Ha van valami, amit soha nem tudsz megtenni, amikor világos álmodozol, például repülsz, akkor kérdezd meg magadtól, mi tart vissza
Lépés 3. Rendszeresen emlékeztesse magát arra, hogy álmodik
Amint álmodik, és felismerte, hogy álomban van, el kell mondania magának, hogy oly gyakran álmodik. Ha ezt nem teszi meg, akkor elfelejtheti, hogy valójában álmodik, és nem fogja úgy érezni, hogy mindent irányít, ami történik. Ha folyamatosan emlékezteti magát arra, hogy álmodik, akkor úgy fogja érezni magát, hogy képes lesz álmai helyzetének megváltoztatására és ellenőrzésére.
4. lépés Repülj fel
Egy dolog, amit megpróbálhat megtenni, amikor világos álmodozik, az a repülés. Lehet, hogy először nem tud repülni, de felépítheti magát, hogy odaérjen. Azt mondhatod magadnak: "Rendben, most repülni fogok", hogy belevágj abba a gondolkodásmódba, hogy készen állsz a repülésre. Kezdhet ugrálni, fel -le ugrálni, és felfelé mozgatni a testét, mielőtt teljesen repülne. Amint kényelmesebb lesz ezt megtennie, elkezdheti lebegni a föld felett, amíg repül.
Repülés közben ne legyél magadban, és ne kételkedj abban, hogy mi lehetséges. Ha tele vagy kétségekkel, akkor nem tudsz igazán repülni. Ha azon kapod magad, hogy leereszkedsz, próbálj meg egy nagy ugrást vagy ugrást, majd indulj újra
5. lépés. Hívjon meg egy álomtárgyat
Érdemes megidézni egy tárgyat vagy valamit, amellyel valóban játszani szeretne, vagy a kezében tartani. Ha ezt meg akarja tenni, akkor kreatívnak kell lennie annak megvalósításában. Talán finom süteményt szeretne. Nos, akkor először azt kell elképzelnie, hogy egy konyhában vagy egy étteremben van, hogy a tortát ki lehessen hozni. Ha csak a tortára gondol túl keményen, akkor lehet, hogy nem jön be neked, de ha olyan környezetet teremt, amely nagyobb valószínűséggel teszi a tortát, akkor a kezedben lesz.
6. lépés: Változtassa meg a tájat
Álmában is megváltoztathatja a tájat, ha elég keményen próbálkozik. Ha már tudja, hogy álmodik, megpróbálhatja elképzelni, hogy kinyit egy ajtót, amely álomhelyére vezet, vagy lassan hozzáadhatja a jelenet részeit a forgatókönyvhöz, amíg meg nem kapja a kívánt tájat. Ha megpróbál emlékezni egy gyerekkori otthonra, kezdje azzal, hogy megidézi kedvenc fáját az udvaron, majd a hátsó verandát, majd a hátsó ajtót, és így tovább, amíg meg nem teremti a kívánt világot.
Segíthet, ha lefekvés előtt az ágy mellett van egy kép vagy egy fotó a keresett tájról. Győződjön meg róla, hogy ez az egyik utolsó dolog, amit megnéz, így az elméje készen áll a kalandra
7. lépés Utazás az időben
Vannak, akik álmukban képesek utazni az időben. El tudod képzelni, hogy belépsz a saját személyes időgépedbe, vagy ajtót nyitsz egy új világ felé. Ha egy dolog nem működik, próbálkozzon egy másikkal. Akár azt is mondhatod magadnak: "Most utazom az időben", és arra koncentrálsz, hogy megvalósítsd anélkül, hogy túlságosan erőltetnéd. Segít, ha lefekszel, miközben azon gondolkozol, hogy az életed mely szakaszában szeretnél visszatérni.
2. rész a 4 -ből: További kellemes álmok
1. Légy pihentető alvási rutin
Fontos, hogy elalvás előtt nyugodtan aludjon, és legyen relaxációs rutinja, például gyógyteát inni vagy könyvet olvasni, hogy az álmai kevésbé valószínűek legyenek ijesztőek vagy zavaróak. Találd meg azt, ami a legjobban segít az elalvásban, és tartsd magad a kialakított mintához. Próbálj meg minden stresszes vagy fájdalmas gondolatot elűzni az elmédből, amikor elaludsz.
- Kerülje az erőszakos, ijesztő vagy más módon stresszes filmek és tévéműsorok lefekvés előtti megtekintését, mivel ezek rémálmokat okozhatnak.
- Ha pihentetőbb alvást szeretne, kapcsolja ki az összes vizuális ingert legalább fél órával egy órával lefekvés előtt. Ez azt jelenti, hogy nincs telefon, nincs TV, nincs számítógép, és semmi más, ami megnehezíti az elme kikapcsolását és a nyugodtabb alvást.
2. lépés. Menj korábban lefeküdni
A Sleep and Biological Rhythms című folyóiratban 2011 -ben végzett alvástanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az egyetemisták, akik később maradtak fent, általában kellemetlenebb álmokat álmodtak, mint azok, akik korábban ütötték a zsákot. Ha azt szeretné, hogy álmai kellemesebbek legyenek, akkor próbálja meg minden este legalább egy órával korábban lefeküdni, és nézze meg, hogy ez pozitív hatással van -e álmaira.
Ennek a megállapításnak az egyik lehetséges magyarázata az, hogy a kortizol stresszhormon kora reggel szabadul fel, abban az időben, amikor az éjszakai baglyok valószínűleg REM (Rapid Eye Movement) vagy álomszerű alvásban voltak
3. lépés. Irányítsa étrendjét
A rémálmokat számos dolog kiválthatja, beleértve a késő esti nassolást, alkoholt, koffeint vagy cigarettát. Ha tartós rémálmai vannak, fontolja meg ezeknek az anyagoknak a kihagyását, és ne egyen két -három órát lefekvés előtt. Ez elegendő időt biztosít az ételek megemésztésére, és pihentetőbb alváshoz vezet.
- Ha komolyan gondolja a mélyebb és kellemesebb álmokat, akkor körülbelül dél után kerülje a koffeint. Úgy érezheti, hogy szüksége van a plusz energiára, de ez megnehezíti az elalvást.
- Bár azt gondolhatja, hogy egy pohár bor lefekvés előtt segít elaludni, valójában kevésbé pihentető alváshoz fog vezetni. És ha az alvás kevésbé pihentető, és ténylegesen irányítani szeretné az álmait, akkor ez megnehezíti a megvalósítását.
- Kerülje a cukrot lefekvés előtt is. A cukor túlstimulálhatja és ébren tarthatja.
4. lépés. A stressz kezelése
A negatív álmok gyakran tükrözik a stresszt vagy szorongást, amelyet mindennapi életünkben tapasztalunk. Próbáljon meg nem foglalkozni ezekkel a dolgokkal, miközben az ágyban fekszik, és megpróbál elaludni. Ehelyett szánjon egy kis időt arra, hogy kitisztítsa a fejét, és gondoljon pozitív dolgokra. Minél jobban összpontosít a kevésbé stresszes külső életre, annál nyugodtabb lesz a belső élet és az álmok.
A rendszeres testmozgás segíthet enyhíteni a stresszt, jobb álmokat és gyorsabban aludni. Ne gyakoroljon azonban túl közel a lefekvéshez, mivel ez feltarthatja Önt
5. Tedd rózsák a hálószobában
A tudósok álomvizsgálatot végeztek, amelyben a nők legalább 30 éjszakán keresztül egész éjszaka rózsaillatnak voltak kitéve, és arról számoltak be, hogy a szokásosnál kellemesebb álmokat láttak. Úgy gondolják, hogy az illat pozitív érzelmeket vált ki, amelyek viszont kellemesebbé teszik az álmokat.
Használhat rózsa illatú olajokat, testápolókat vagy gyertyákat is. Feltétlenül fújja ki a gyertyákat elalvás előtt, a tűz elkerülése érdekében
SZAKÉRTŐ TIPP
Klare Heston, LCSW
Licensed Social Worker Klare Heston is a Licensed Independent Clinical Social Worker based in Cleveland, Ohio. With experience in academic counseling and clinical supervision, Klare received her Master of Social Work from the Virginia Commonwealth University in 1983. She also holds a 2-Year Post-Graduate Certificate from the Gestalt Institute of Cleveland, as well as certification in Family Therapy, Supervision, Mediation, and Trauma Recovery and Treatment (EMDR).
Klare Heston, LCSW
Licensed Social Worker
Scented oils may soothe you at night and influence your dreams
According to Klare Heston, a Licensed Clinical Social Worker, “Different oils work better for different people. Lavender is certainly one you can try. Get some vials of several oils and see which one works best for you. You can also do some research online or ask for assistance in your health food or toiletry store.”
Part 3 of 4: Preparing for Lucid Dreaming During the Day
1. lépés. Aludjon eleget
Az álmok a REM (Rapid Eye Movement) alvás során jelentkeznek, amely az alvási ciklus egy szakasza. Ha nem alszol eleget, vagy gyakran felébredsz az éjszaka folyamán, előfordulhat, hogy megszakad a REM ciklusod. Gondoskodnia kell arról, hogy rendszeresen aludjon 7-9 óra között, és minden este ugyanabban az időben feküdjön le, hogy az elme és a test tudja, mire számíthat.
2. lépés. Figyelj az álmaidra
Sokan úgy vélik, hogy az álmok észrevételének és emlékezésének megtanulása az első lépés a világos álmok eléréséhez. Mielőtt lefeküdne, emlékeztesse magát arra, hogy fel kívánja ébredni, és teljesen felidézi álmait. Ez végül arra készteti a tudatalattiját, hogy jobban figyeljen az álmaira. Íme néhány módja annak, hogy jobban emlékezzen álmaira:
- Ébredés után kérdezd meg magadtól, hogy mit álmodtál. Ne kelj fel azonnal az ágyból, különben nehezebb lesz emlékezni a történtekre. Ehelyett maradjon az ágyban, és koncentráljon az álmok részleteire. Az egyik oka annak, hogy az emberek "elfelejtik" álmaikat, az az oka, hogy felébrednek, és azonnal elkezdenek más dolgokra gondolni. Szokja meg, hogy minden reggel felteszi magának ezt a kérdést.
- Írja le álmait. Tegye ezt azonnal ébredés után, és tartson naplót és tollat az ágya mellett, hogy gyorsan le tudja írni álmait, mielőtt elfelejti őket. Ez segít abban is, hogy idővel észrevegye álmai mintáit. Ügyeljen arra, hogy a fények halk legyenek, és maradjon az ágyban, miközben felírja az álmokat. A szürkületben való tartózkodás segít abban, hogy többet emlékezzen álmaira.
3. Végezze el a valóság ellenőrzését, miközben álmodik, és egész nap
A valóságellenőrzések olyan tesztek, amelyeket álomban és ébren is elvégezhet, és amelyek segítenek megkülönböztetni a való világot és az álomvilágot. Ha sikeresen elvégzi a valóság ellenőrzését alvás közben, akkor segíthet világos álom kiváltásában, amikor álom-éne tudomást szerez állapotáról. Próbálja ki az alábbi valóság -ellenőrző teszteket:
- Próbálj repülni. Nyilvánvaló, hogy ez csak álomban fog működni.
- Nézd meg a tükörképedet. Ha a tükröződés torz, homályos, vagy nincs ott, akkor valószínűleg álmodik.
- Próbáljon órát olvasni. A kép túl homályos lesz ahhoz, hogy álomban olvassa.
- Pöccintsen a lámpa be- és kikapcsolására. A fénykapcsolók nem működnek az álomvilágban. Azt is nézd meg, hogy fel tudod -e kapcsolni a lámpákat az elméddel. Ha teheti, akkor tudja, hogy álmodik.
- Nézd a kezed. Ellenőrizze, hogy közelről nézve normálisnak tűnnek-e. Ha álmodik, akkor a szokásosnál kevesebb vagy több ujja lehet.
- Próbáljon elektronikus eszközt használni. A számítógépek és a telefonok álomban nem működnek megfelelően.
- Nézze meg, tud -e "lélegezni", miközben becsukja a száját és az orrát. Ha teheted, akkor álmodozol.
- Próbáljon egy tárgyat, például ceruzát, a kezével (a tenyerével) áthelyezni. Ha álmodik, a ceruza vagy megmagyarázhatatlanul átmegy, vagy a levegőben lóg a keze körül. Ha nem, akkor grafitnyom lesz a kezén.
- Próbálj meg olvasni valamit. A legtöbb álomban a szavak következetlenek és véletlenszerűek lesznek.
4. lépés. Keresse meg az álom jeleit
Ahogy megszokja, hogy rögzítse álmait, kezdje el keresni annak jeleit, hogy valóban álmodik. Ez lehet egy visszatérő kép, például egy sziget, amelyet még soha nem látott a való életben, vagy egy visszatérő esemény, például a fogak elvesztése vagy olyan szédülés, hogy nem tud mozogni. Keress olyan mintákat, amelyek tudatják veled, hogy valóban álmodozol, majd írd le ezeket. Ezen jelek ismerete segíthet abban, hogy jobban tudatosítsa azt a tényt, hogy álmodik, mert könnyebben felismerheti őket.
Miután felismerte álmában az egyik álomjelet, elmondhatja magának, hogy valójában álmodik
5. lépés. Játssz videojátékokat
Az egyik pszichológus úgy véli, hogy a videojátékok megismertetik az embereket a váltakozó valóságban való működéssel és saját testükön kívüli szemléléssel, olyan készségekkel, amelyek az álomvilágba fordulnak át. Kutatásai arra a következtetésre jutottak, hogy azok az emberek, akik videojátékokkal játszottak, nagyobb valószínűséggel láttak világos álmokat, és jobban tudták irányítani őket.
Ne játsszon erőszakos videojátékokat lefekvés előtt, mert ezek rémálmokat válthatnak ki. Ha kipróbálni szeretné ezt a technikát, legalább egy órával lefekvés előtt hagyja abba a játékot
6. Légy melatoninban gazdag ételeket
A melatonin egy hormon, amely általában megtalálható a növényekben, állatokban és mikrobákban. A melatonin erős antioxidáns, és kimutatták, hogy fokozza a REM alvást és élénkebbé teszi az álmokat. Mások azt is mondják, hogy a melatonin segíthet az embereknek gyorsabban elaludni. Ha élénkebben szeretne álmodni, mélyebben aludni, és ezért jobban szeretné irányítani álmait, akkor a következő melatoninban gazdag ételek közül kell ennie:
- Cseresznye
- Zab
- Mandula
- Napraforgómag
- Lenmagot
- Retek
- Rizs
- Paradicsom
- Banán
- Fehér mustár
- Fekete mustár
7. Kérdezd meg magadtól, hogy álmodozol -e egész nap
A nap folyamán, akár az osztályban ül, akár a leveleket ellenőrzi, szokja meg, hogy megkérdezze magától: "Álmodom?" Ha ezt rendszeresen megteszi, akkor valószínűbb, hogy megkérdezi magától, hogy álmodik -e, amikor valójában álmodik. És ha ezt megteszi, akkor képes lesz felismerni, hogy álmodik, és átveheti az irányítást álmai felett, és bármit is választhat.
Ha megkérdezi magától, hogy álmodik -e vagy sem, fokozhatja éberségét, ami nagyobb valószínűséggel teszi lehetővé a világos álmokat
4. rész a 4 -ből: Felkészülés a Lucid Dreaming -re lefekvés előtt
Lépés 1. Meditáljon lefekvés előtt
Ahhoz, hogy tudjon világos álmokat, megköveteli, hogy teljesen öntudatos legyen, és ne tévesszen meg ébrenléti életéhez kapcsolódó gondolatok. Amíg az ágyban fekszik, és megpróbál elaludni, tisztítsa meg a fejét a zavaró gondolatoktól, és összpontosítsa figyelmét arra a tényre, hogy elalszik, és álomállapotba készül.
A meditáció segít abban is, hogy megtisztítsd az elméd minden negatívumtól, amely megakadályozza a pihentető alvást
2. Vizualizálja világos álmát
Mielőtt lefekszel, döntsd el, miről akarsz álmodni. Rajzoljon élénk képet környezetéről, és ügyeljen arra, hogy olyan részleteket is tartalmazzon, mint a látnivalók, hangok és illatok. Helyezze magát a jelenetbe, és próbáljon meg mozogni benne.
- Ügyeljen a légzés és a járás érzésére ebben az álomképben. Bár még nem álmodsz, mondd magadnak: "Álomban vagyok". Folytassa ezt a vizualizációs technikát, amíg el nem alszik.
- Válassza ki ideális helyét az optimális eredmény érdekében.
Lépés 3. Hagyja az álomjeleket az ágy mellett
Hagyjon fényképet, szimbólumot vagy akár egy üres papírt az ágy mellett, mielőtt elaludna. Vegyél valamit, ami azt a dolgot képviseli, amelyről álmodni szeretnél, és hagyd ki, mielőtt lefekszel, hogy segítsen átmenni a kívánt álomba. Ha egy bizonyos személyről szeretne álmodni, tegye ki az adott személy képét a közelébe. Ha Ön művész, aki nehezen talál témát, hagyjon üres vásznat az ágy mellett.
Ha megteszi ezt az intézkedést, akkor arra késztetheti Önt, hogy álmodjon azokról a dolgokról, amelyekről álmodni szeretne, mert lefekvés előtt elülteti ezeknek a dolgoknak a magját
4. lépés: Lefekvés előtt készüljön fel álmainak irányítására
Miközben az ágyban fekszel, és felkészülsz az alvásra, mondj magadnak olyan egyszerű dolgot, mint: "Ma este, amikor álmodom, rá akarok jönni, hogy álmodom." Ismételje meg ezt néhányszor magának, és valóban koncentráljon a megvalósítására. Ez segít abban a gondolkodásmódban lenni, amellyel rendelkeznie kell ahhoz, hogy felismerje, hogy álmodik.
5. Aludj teljes sötétségben
Ha valóban uralni akarja az álmait, akkor teljes sötétségben kell aludnia, vagy a lehető legközelebb a teljes sötétséghez. A sötétben alvás magasan tartja a melatonin szintjét, és elősegíti a jobb álmodást és az álmok felidézését. Ideális esetben nem lehet különbség a sötétség között, amelyet akkor lát, amikor kinyitja a szemét az ágyban, és amikor becsukja. Kerülje a gyenge fényeket, a sok fényt sugárzó ablakokat vagy más olyan elemeket, amelyek megakadályozzák, hogy a lehető legsötétebb környezetben tartózkodjon.
6. lépés: Próbálja ki a MILD technikát
Stephen LaBerge a Stanford Egyetemről, aki megalapította a Lucidity Institute -t, megalkotta a MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams) néven ismert technikát, amelyet az egyik leghatékonyabb technikának neveztek a világos álmodozás kiváltására. A következőket kell tennie:
- Amikor este lefekszel, mondd el magadnak, hogy emlékezni fogsz az álmaidra.
- Összpontosítson arra, hogy felismerje, amikor álmodik, és arra is, hogy emlékezzen arra, hogy ez egy álom.
- Képzeld el, mit akarsz csinálni az álom során, akár repülni, akár táncolni.
- Ismételje meg az utolsó két lépést, amikor felismeri, amikor álmodik, és ismétli meg az álmot, amíg el nem alszik.
- Addig használja ezt a technikát, amíg világos álmokat nem tud álmodni.
7. lépés. Tűnjenek el a rémálmai
Bár nehéz lehet álmait irányítani, és rémálmait megszüntetni, egy dolgot kipróbálhat, ha a rémálom alternatív végét vizualizálja. Ha mindig egy félelmetes férfiról álmodozik otthonában, képzelje el, hogy elhárítja őt, vagy képzelje el, hogy csak magától távozik. Bármi legyen is az ijesztő álom, találja meg a módját annak elképzelésére, hogy győztesként lépjen ki, és a rémálom elmúljon.
Ha elég intenzíven gondolkodik ezen, írja le, és még hangosan is mondja ki, akkor lehet, hogy át tudja programozni azt, ahogyan az elme közeledik az álomhoz
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Végezzen rendszeresen világos álmodozási technikákat. Évekbe telhet, amíg elsajátítja a világos álmodozás művészetét, ezért adjon neki időt.
- Ha nyugodt állapotban vagy, akkor tudni fogod, hogy a tested megpróbál elaludni, amikor viszketni és izgulni kezdesz. Tehát próbáld figyelmen kívül hagyni ezeket a jeleket, és maradj mozdulatlan, csukott szemmel és gondolatokkal. Gyakorlással elérheti az alvás és a nem alvás közötti állapotot, ami aztán világos álmot tesz lehetővé.
- Ne ülj az ágyadra egész nap, mert ha csak alvásra használod az elméd, az elméd regisztrálja, hogy ez az alvási idő.
- Teljesen arra összpontosítson, amit szeretne álmodni, ne az alvásra. Ezzel elfelejted, hogy aludnod kell, és természetesen elalszol anélkül, hogy megpróbálnád.
- Vannak, akik hajlamosak a világos álmodozásra, és ezt az állapotot kevés gyakorlattal vagy egyáltalán nem tudják elérni. Másoknak keményebben kell dolgozniuk, hogy láthassák az eredményeket, ezért adjon időt magának.
- Ne gondolja túl az álmát, nagyobb valószínűséggel ébred fel. Légy nyugodt és nyugodt.
- Próbáljon mindig gondolkodni a témán, még lefekvés előtt is!
- Általában, ha valami szörnyűséget gondol, az álma kellemetlen lesz. próbálj meg békés álmot álmodni.
- Próbáljon meditálni lefekvés előtt, hogy megnyugtassa magát, ami megkönnyíti a világos álmokat.
- Ha olyan állapotban van, amelyben tisztában van, és ha úgy érzi, hogy kezd elveszíteni az élességét, próbálja meg dörzsölni a kezét vagy forogni.
- Végezzen napi rendszerességgel valóság -ellenőrzéseket, és végezze el azokat ébrenléti életében egész nap, hogy tudatalatti elméjét gyakorolhassa álom közben.
