Mindenki álmodik. Az álmok elménk termékei, amelyek megpróbálják értelmezni az elmúlt nap gondolatait és tapasztalatait. Az agyunk soha nem kapcsol ki, amíg alszunk. Az egyetlen probléma az, hogy az álmok könnyen elfelejthetők. Az élénk álmodozás tehát nem annyira az álmodozásról szól, mint inkább arról, hogy megtanítsd magad, hogy emlékezz az élményére. Eleinte nehéz aktívan felidézni álmait, de ha egyszer megszokja az álmok rögzítését és elemzését, akkor élénkebben fogja megtapasztalni őket, mint korábban.
Lépések
Rész 1 /3: Felkészülés lefekvés előtt
1. lépés Tartson következetes alvási ütemtervet
Az álmok élénk felidézésére való képessége jelentősen javul, ha nagyjából minden nap ugyanabban az időben alszik el és ébred fel. Nehéz lehet szilárd rutinos munkát végezni a forgalmas életterv ellenére, de segít növelni a REM -ciklusokban rejlő lehetőségeket.
Az álmodozás a REM alvási ciklus során történik
2. lépés. Vegyen be egy melatonin -kiegészítőt
A melatonin széles körben elismert összetevő, amely elősegíti az egészséges alvást és az élénk álmokat. A melatonin -kiegészítőket általában úgy javasolják, hogy az emberek jobban aludjanak, ha ezzel küzdenek. Javasoljuk, hogy minden este fél órát vegyen lefekvés előtt, hogy a lehető legjobban aludjon.
A melatonin természetesen megtalálható bizonyos élelmiszerekben. A cseresznye, a napraforgómag, a lenmag és a mandula néhány olyan étel, amelyek magas melatonin tartalommal rendelkeznek
Lépés 3. Gondoljon az álmodozásra
Maga az álmodozás szemlélése ösztönözheti az álmokat, miután elaludt. Ennek a wikiHow -cikknek az egyszerű elolvasása megalapozhatja az álmodozást. Az élénk és világos álmodozás gondolatai segíthetnek az álom tudatában és tapasztalatában való gondolkodásban. Ez nagy segítség, ha tiszta álmodni próbál.
Általános szabály, hogy a legélénkebb álmok világosak lesznek. Ennek oka nem az, hogy a világos álmok természetesen élénkebbek, hanem azért, mert a világos álmok könnyebben megjegyezhetők
Lépés 4. Rendszeresen végezzen valóság -ellenőrzéseket
A nap folyamán tartson egy percet, hogy megálljon, és megkérdezze magától, hogy álmodik -e vagy sem. Ezt valóság -ellenőrzésnek hívják, és ennek a gondolatnak a megszokása növelheti az átláthatóságot álmodozás közben. Mielőtt álmodni szándékozol, tedd ezt egy nap különböző időpontjaiban.
5. Légy nyugodtan
Sok minden azt sugallja, hogy a legjobb alvás az álmodozáshoz azok, ahol a környezetében alig van zavaró tényező. Ez magában foglalja annak biztosítását, hogy az alvóhely viszonylag sötét legyen, és remélhetőleg gondoskodni kell arról, hogy semmi váratlan ne ébresszen fel. Természetesen nehéz biztosítani bármit bármikor, miközben egy órát alszik, de ha mindent megtesz annak érdekében, hogy az alvóhely kényelmes és zavartalan legyen, segíthet az álmok felidézésében.
Rész 3 /3: Irányítsd álmaidat
1. lépés: Zenehallgatás alvás közben
Annak ellenére, hogy néhány ember alvás közben a legjobban működik, az élénk álmodozók gyakran arról számolnak be, hogy zenét hallgatva a legjobbat álmodták. A zenének hangulatosnak kell lennie. Ily módon a magasabb rendű agyi funkcióit nem fogja annyira elvonni a figyelem a zenében. Vannak olyan zenei művek, amelyeket kifejezetten alvásra és világos álmodozásra szántak. Robert Rich hat órás Somnium egy jó darab ambient zene álmodozásra. Max Richter nyolc órás alvása egy másik darab, amely javíthatja az álmok élénkségét a hallgatás közben.
2. lépés Állítsa be az ébresztőt, hogy felébresszen a REM alatt
Az álmodozás a REM (gyors szemmozgás) alvási szakaszban történik. A legtöbb alvási ciklus hasonló, és lehet, hogy meg tudja jósolni, hogy ebben a szakaszban mikor lesz. Próbálja meg beállítani az ébresztőórát 4,5, 6 vagy 7,5 órával az alvás után. Ez ébreszt fel egy olyan ponton, amikor az álom vagy megtörténik, vagy még friss a fejedben.
- Vannak, akik úgy érzik, hogy a riasztó bosszantó hangja elvonja őket az emlékezéstől. Ha nincs szerencséje az ébresztővel, próbálja meg ébresztés nélkül felébredni.
- Ha olyan személy közelében alszik, aki ébren lesz valamelyik REM szakaszában (például szobatársa), akkor riasztás helyett megkérheti, hogy ébressze fel.
- A fényalapú riasztások inkább hanggal, mint fénnyel ébresztenek fel. Ez általában szelídebb módja az ébredésnek, és könnyebben felidézheti álmait.
3. Légy figyelmes a részletekre
Az álmok sokkal élénkebbé válnak, ha megengeded magadnak, hogy az álomban a részletekre összpontosíts. Anélkül, hogy részletekbe bocsátkoznánk, az álom emléke elhomályosul, és az információ nagy darabjai elvesznek. Ha például egy órás szobában tartózkodik, próbálja meg nézni az órát, és ellenőrizze az időt. Sokan valóban arról számolnak be, hogy az óra bizonyos időpontokban zavaros és homályos. Még akkor is, ha ez nem ad világos információt, a tapasztalat, hogy ilyesmit láthat, segít abban, hogy világosabbá váljon.
Még akkor is, ha álmodozás közben nem tudja aktívan felidézni ezt a lépést, ha arra gondol, hogy sokat tesz ébren, növelheti annak esélyét, hogy álma közben megvalósuljon
4. lépés. Határozza meg személyes álomjeleit
Az álomjelek keresése (ismételhető jelek, amelyek azt jelzik, hogy álmodik) magában foglalja a felvételt az ébredés után, mint egy éles szem az álom alatt. Bár először nem fogja könnyen azonosítani ezeket a jeleket, minél inkább szokássá válik az aktív álmodozás, annál gyakrabban tapasztalhatja meg ezeket az álmokat.
Az álom jelei közé tartozik a torzított tükör, és a fogak kihullásának élménye
5. lépés. Emlékeztesse magát, hogy álmodik
Az olvashatóság akkor következik be, amikor az álmodozó rájön, hogy álmodik. Ez azért történik, mert az álmodozó tudatosan emlékeztette magát arra, hogy álomban van. Ez ijesztő vagy kellemes felismerés lehet attól függően, hogy mit érez. Ha világos álmot lát, valószínűbb, hogy részletesebben emlékezik az álomra. Ennek eredményeként az álom élénkebb emléke marad.
Emlékeztetni magára, hogy álmodik, nem lesz könnyű, hacsak nem rendelkezik tapasztalattal és ismeretekkel az álomjelekről
Rész 3 /3: Álmaid rögzítése
1. Lépjen álomnaplóba
Az álmok nagyon személyes tapasztalatok, és a szükséges kutatások nagy részét egyedül kell elvégeznie. Az álomnapló rögzítésével hetekben és hónapokban tekinthet vissza múltbeli álmaira, és tisztábban emlékezhet rájuk. Ennél is fontosabb, hogy rendszeres szokássá válva, hogy írja le álmait, képzi az elmét, hogy jobban felidézze álmát.
- Az álomértelmezés megírása történhet reggel, miután leírta az álmot, vagy később, ha volt egy kis ideje, hogy összeszedje gondolatait.
- Fontos, hogy ezt az ébredés után a lehető leghamarabb megtegye. Minél tovább megy nélküle, annál valószínűbb, hogy elfelejti az álmot. Ezért ajánlott jegyzetfüzetet tartani az ágy mellett.
2. lépés. Emlékeztesse magát, hogy emlékezzen
Amikor először felébred reggel, meg kell próbálnia megszokni azt a szokást, hogy első cselekedetével megpróbálja emlékezni arra, amiről álmodott. Bár lehet, hogy nem az álom az első dolog, ami általában eszedbe jut, amikor először felébredsz reggel, de minden reggel emlékeztetni magad erre.
Még ha nem is tudja egyszerre megragadni az álom összes eseményét, az alapötletnek a nap elején való emlékeztetése lehetővé teszi, hogy a nap további részében emlékezzen a kisebb részletekre
Lépés 3. Ajánlja fel saját értelmezését
Miután naplót készített egy adott álom részleteire és emlékeire hivatkozva, segíthet annak elemzésében és értelmezésében. Az álmok gyakran befolyásolják az ébrenlét iránti érzéseit. Nagyon terápiás lehet nézni ezeket az álmokat, és megpróbálni meghatározni, mit éreztél és miért éreztél.
4. lépés Kövesse saját értelmezését
Sok álomlap és hasonló kiadvány létezik, amelyek konkrét magyarázatokat kínálnak az álmodozás különböző képeire és ikonjaira. Ennek nagy része a freudi áltudományon alapul, sószemmel kell bevenni. Valójában meg kell próbálnia eldönteni, hogy egyes szimbólumok mit jelentenek a saját pszichéjének. A macskát például az egyik ember aranyosnak, a másikat pedig ijesztőnek láthatja. Nézze meg az álomszótárakat, ha kíváncsi, de ne vegye őket abszolút igazságnak.
Nézzen meg néhány különböző álomlapot, ha széles körű értelmezések érdekelnek, és ellenőrizze, hogy az értelmezések megfelelnek -e
5. lépés. Beszéljen álmairól
Az emlékek szilárdabbá válnak, ha megosztják másokkal. Ha álmodott valamit, amit szívesen megoszt valakivel, aki közeli, akkor javasoljuk, hogy engedje be neki. Próbálj meg elmesélni mindent, amire még emlékszel belőle.
Ne érezd magad bűnösnek vagy ítéltnek amiatt, amit álmodtál. Senki sem tud segíteni azokon a dolgokon, amelyekről álmodoznak, és jobb, ha megnyílsz, mint vitatkozni olyan dolgokon, amelyek tudatalatti szinten zavarhatnak
Tippek
- Az élénk álmodozásnak számos előnye van. Segít abban, hogy a pillanatban élj, és megvilágosodsz a többi tudatállapotról.
- Senki sem tudja biztosan, miért álmodunk. Ez frusztrálóvá teheti azokat az embereket, akiket ez érdekel, és válaszokat akarnak. Ha mégis valamit, az sokkal érdekesebbé teszi az egész folyamatot.
- Érdemes megnézni az Ébredő élet című animációs filmet, ha lenyűgözi az álmok és az álmodozás.
- A világos alvók általában élénkebb álmodozók.
Figyelmeztetések
- Nem minden álom lesz kellemes. Ha mostanában aggódsz a dolgok miatt, ezek a félelmek rémálmokban nyilvánulhatnak meg.
- Az álmokat nem lehet erőltetni. Ha túl sokat próbál álmodni, akkor lehet, hogy saját erőfeszítései ellen dolgozik. Hagyd, hogy természetes módon jöjjenek hozzád.
- Vannak, akik egyszerűen nem emlékeznek arra, hogy álmodtak. Ez nem feltétlenül rossz dolog; a legtöbb álom kellemetlen természetű, és az emlékezetlen álom azt jelenti, hogy valószínűleg jobban alszik, mint a legtöbb ember.
