A szemünk a legdrágább vagyonunk - mégis, túl könnyen, természetesnek vesszük a jó látást. Ha jobb látást szeretne, vagy meg akarja tartani azt, ami már megvan, akkor meg kell tennie az erőfeszítéseket. Néhány dolog, amit tehet, az olyan ételek fogyasztása, amelyek javíthatják a látását, mint például a hal és a spenót, és intézkedéseket hozhat annak érdekében, hogy megvédje a szemét a károsodástól, ha napszemüveget vagy szemüveget visel. Ha elkötelezi magát, egészségesebb szeme lesz.
Lépések
Rész 1 /3: A szemed gyakorlása
1. lépés: Próbálja ki a Bates -módszert
Vannak, akik úgy vélik, hogy a szemünk olyan, mint a testünk többi része - minél többet gyakoroljuk és használjuk őket, annál erősebbek lesznek. A Bates -módszer ezt az ötletet és egy sor gyakorlatot használja a látás fokozatos javítására.
- Bár nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a Bates -módszer működik, a felmérésekben részt vevő emberek a látás javulásáról számolnak be.
- A szemgyakorlatok az úgynevezett „placebo” hatások - vagyis a gyakorlók arról számolnak be, hogy jobban érzik magukat, mert úgy vélik, hogy a gyakorlatok segítenek. A Bates -módszer legalább nem árt.
2. lépés Tenyerezze a szemét
A módszer első lépése, hogy „tenyerezzünk” a szemünkkel úgy, hogy kézzel lefedjük őket. Ennek elő kell segítenie a szem felmelegedését és ellazítását.
- Helyezze magát helyzetbe úgy, hogy ül egy széken, párnákkal maga előtt. A párnák a könyök pihentetésére szolgálnak. Vagy alternatívaként feküdjön a hátára párnával a feje mögött. Vannak, akik szívesebben tenyereznek egy sötét szobában.
- Csukja be a szemét, és tegye a kezét a szemére, csukott tenyérrel. Ügyeljen arra, hogy ne gyakoroljon nyomást a szemére. Nem lehet fény, vagy nagyon kevés, ami eléri a látást.
- Tartsa ezt a pozíciót 10 percig a kezdéshez. 10 perc végén értékelje magát. Nyugodtnak érzi magát? Ha nem, folytassa a tenyerezést hosszabb ideig.
Lépés 3. Kövesse a nyolcadik ábrát
Egy másik gyakorlat, amelyet megtehet, az alakzat nyomon követése. Ha ilyen módon forgatja a szemét, aktiválja a szemizmokat, és ideális esetben megerősíti azokat.
- Ülés közben képzeljen el egy nyolcadik alakot, amelyet körülbelül tíz méterrel maga elé helyez. Kövesse a figurát felfelé, lefelé és körbe a szemével, tartsa a fejét álló helyzetben. Ismételje meg néhány percig.
- Most fordítsa a nyolcadik ábrát az oldalára. Ezzel a képpel a fejében kezdje újra követni az alakot, lassan, a fej mozgatása nélkül. Ismételje meg néhány percig.
- Ezt a gyakorlatot gyakorlatilag bárhol elvégezheti, akár otthon, a munkahelyen, akár a metrón.
4. lépés. Fókuszáljon a közeli és távoli tárgyakra
Az alakzatok követésével gyakorolta a szem külső izmait. Itt az ideje, hogy használja a szem belső fókuszáló mechanizmusait. Egyesek úgy vélik, hogy ez javítja a látásélességet.
- Ülés közben, talán az asztalánál, tegye hüvelykujját körülbelül tíz centiméterrel az arca elé, és körülbelül harminc másodpercig koncentráljon rá.
- Ezután fordítsa tekintetét a hüvelykujjról egy olyan tárgyra, amely körülbelül 10–20 láb maga előtt van. Hagyja a szemét, hogy újra összpontosítson, és koncentráljon a tárgyra további harminc másodpercig.
- Vegyen mély lélegzetet, és koncentráljon a hüvelykujjára. Ismételje meg ezt a váltást harminc másodperces időközönként körülbelül két-három percig.
Rész 2 /3: Látás védelme
1. lépés Pihenje le a szemét
Vannak régi mítoszok, amelyek szerint bizonyos dolgok károsíthatják a látását, például a gyenge fényben való olvasás. Valójában a gyenge fényben való olvasás nem károsítja tartósan a szemét, csak megerőlteti őket. A túlzott olvasás, különösen a háttérvilágítású számítógép képernyőjén, ugyanezt fogja tenni. Pihenje meg a szemét, nehogy megfeszüljön.
- A szem megerőltetésének megelőzése érdekében lépjen tempóba. Pihenjen röviden, körülbelül 20 percenként egyszer, nézzen el a képernyőtől vagy csukja be a szemét. Vagy próbálja ki a 20-20-20 szabályt: 20 percenként nézzen 20 láb vagy annál távolabb lévő dolgot 20 másodpercig.
- Tudatosan próbáljon rendszeresen pislogni. Így a szemed jól kenhető.
- Ha a szeme fárasztó a számítógépen, próbálja meg beállítani a fényt. Néha a vakító fény vagy az erős megvilágítás ronthatja a szemterhelést.
- Vezetés közben irányítsa a szellőzőnyílásokat a szeme elől. A száraz, légkondicionált levegő szivacsként szívja ki a szem nedvességét, és ronthatja a szemterhelést.
2. lépés Viseljen szemvédőt
Egy szemüveg vagy szemüveg megvédheti a szemét a törmeléktől, vegyszerektől vagy a ragyogó napfénytől. Tartson párost a ház körül, az autóban vagy a munkahelyen, ha extra szemvédelemre van szüksége.
- Az úszószemüveg megvédi a szemét a medence klórjától. Bár ez a vegyszer valószínűleg nem károsítja véglegesen a látását, gyakran irritálhatja és felgyulladhatja a szemét.
- Tanulmányok azt mutatják, hogy azoknak, akik szemüveget úsznak, kisebb a baktériumtelepek száma a szemükben.
- A műhelyben lévő védőszemüveg magától értetődik, és ez az egyik első biztonsági szabály. Ezek megvédenek minden olyan törmeléktől, amely egyébként szaruhártya -kopást vagy rosszabbat okozhat.
- A napsugárzás károsíthatja a szaruhártyát, a lencsét vagy a szem más részeit. Feltétlenül viseljen napszemüveget kint. Amikor napszemüveget választ, vegye igénybe az UV -védelmet, amely 99–100% -ban blokkolja a sugarakat. A kék blokkoló lencsék például jobbak, mint a borostyánszínűek. A polarizált lencsék csökkentik a vezetés tükröződését is.
- Viseljen nagy kalapot vagy sapkát a napszemüveggel együtt. A széles karimájú kalap blokkolja az UV sugárzás mintegy 50% -át, és csökkenti a szemüveget körülvevő UV-sugarakat.
3. lépés Minden este távolítsa el a sminket és az érintkezőket
Fontos, hogy ne felejtse el eltávolítani a kontaktlencsét minden este, mielőtt lefekszik. A kontaktusokban alvás lehetővé teheti a káros baktériumok szaporodását a szemben, ami fertőzéshez vezethet.
- Közel egymillió amerikai kerül évente orvoshoz kontaktlencsék okozta fertőzésekkel, sokan azért, mert aludtak a kontaktusukban, vagy nem gyakoroltak megfelelő kontaktápolást. Győződjön meg róla, hogy minden nap eltávolítja és megfelelően tisztítja a lencséket.
- Súlyos esetekben az emberek megvakultak a rossz kontaktus miatt, ami az amőbák növekedéséhez vezetett.
- Minden este távolítsa el a szem sminkjét is. Ez megakadályozza, hogy a kis sminkdarabok feltekeredjenek a szemébe, és esetleg megkarcolják a szaruhártyát. Ha a szempillaspirált hagyja, a merev szempillája meghajolhat és piszkálhatja a szemét.
4. lépés: Kerülje a kötőhártya -gyulladást
A kötőhártya -gyulladás vagy a „rózsaszín szem” a szem kötőhártyájának gyulladása, vagy a szemfehérjéket borító vékony szövetréteg. Általában vírusfertőzés okozza, de gombák, kontaktlencse -kopás vagy allergének is okozhatják.
- A kötőhártya -gyulladás irritációt, égő és könnyes szemet okoz. Tartalmazhat gennyesedést is a szemből, és kéreget a szemhéjakon és a szempillákon.
- Bár valószínűleg nem tartósan káros, a kötőhártya -gyulladás minden bizonnyal kellemetlen. Ezt elkerülheti, ha megfelelő szemápolást végez, például kezet mos, és nem dörzsöli a szemét.
- Használjon friss törülközőt minden alkalommal, amikor letörli az arcát. Az arctörlők vagy szalvéták megosztása másokkal kötőhártya -gyulladást okozhat.
- Ne osszon meg sminket, sminkkefét, kontaktlencsét vagy szemüveget.
5. lépés. Egyél helyesen
Lehet, hogy a megfelelő ételek fogyasztása nem javítja a látást, de minden szükséges tápanyagot megad a szervezetnek, ami szükséges a fenntartásához. Sok vitamin van, amelyek elősegítik a jó szem egészségét. Feltétlenül vegye be őket az étkezésbe.
- Egyél halat például hetente kétszer. A hal gazdag omega-3 zsírsavforrás-bizonyítottan csökkenti a száraz szem szindróma kockázatát. Ha nem bírod a halat, próbáld ki a halolaj-kiegészítőket.
- Ma este vacsorázzon édesburgonyát. Ezek az A -vitaminban gazdag spudok különösen jók az éjszakai látás javítására.
- Egyél spenótot hetente kétszer. Lehet gőzölni, olívaolajon fokhagymával párolni, vagy esetleg quiche -ben. Nem számít, hogyan szerezd be, csak ügyelj arra, hogy rendszeresen. Tanulmányok azt mutatják, hogy a lutein, a spenótban gazdag tápanyag, megakadályozhatja a korral járó makuladegenerációt és a szürkehályogot.
- Pirítsd inkább vörös, mint sárga hagymával. A vöröshagyma több kvercetint tartalmaz, egy antioxidánst, amelyről úgy gondolják, hogy véd a szürkehályog ellen.
Rész 3 /3: Javítsa látását
1. lépés. Forduljon optometristához
Az optometrikusok olyan orvosok, akik az alapvető szemápolásra specializálódtak, beleértve a látásvizsgálatot, a problémák diagnosztizálását és a korrekciós lencsék felírását. Az optometrista számos szemvizsgálatot végez, és segít azonosítani a problémákat. Ő az alapja a megelőző szemápolásnak.
- Körülbelül kétévente egyszer látnia kell optometristát, ha egészséges felnőtt. Időseknek és cukorbetegeknek gyakrabban kell járniuk, évente egyszer.
- Kérjen időpontot szemorvosához, ha hirtelen látásváltozásai vannak, kettős látás, haló, túlzott könnyezés, szemfájdalom, hirtelen fényvillanás vagy szokatlan vörös szem. Ezek bármelyike súlyos állapot tünete lehet.
2. lépés Szerezzen korrekciós lencséket
Az optometrista korrekciós intézkedéseket írhat elő a látás javítása érdekében. Valójában a lencse vagy a műtét az egyetlen bizonyított módja a látás aktív korrekciójának - a többi vagy nem bizonyított, vagy megelőzés. Orvosával konzultálva döntse el, hogy mi a legjobb megoldás.
- Valószínűleg szemüveget vagy kontaktlencsét kap. Mindkettőt olyan állapotok korrigálására használják, mint a közeli és távollátás, az asztigmatizmus és a presbiopia.
- Manapság sokan kozmetikai okokból választják a kontaktlencséket, vagy azért, mert nem csúsznak le az orrán vagy ködösek. A szemüveg azonban kevésbé igényel higiéniát és mindennapi ápolást. A választás valóban rajtad múlik.
3. lépés. Fontolja meg a korrekciós műtétet
A látásműtétet „fénytörő szemműtétnek” is nevezik, és csak bizonyos típusú látások esetén működik- nevezetesen a közel- és távollátás, az asztigmatizmus és a presbiopia. Ha Ön jelölt korrekciós műtétre, akkor az eljárást kifejezetten az Ön problémáihoz igazítják.
- A látásműtétet manapság általában lézerrel végzik, mint a LASIK eljárást. Egy hátránya a költség, mivel ez a műtét akár pár ezer dollár is lehet szemenként.
- A szövődmények kockázata is fennáll, mint például a krónikus száraz szem. Míg a szövődmények az esetek mintegy 0–4% -ában fordulnak elő, a súlyos látásvesztés nagyon szokatlan.
- Mint mindig, beszéljen orvosával az eljárások kockázatairól és előnyeiről, valamint arról, hogy milyen lehetőségek állnak a legjobban az Ön rendelkezésére.
