Az éjszakai izzadás miatt felébredhet az éjszaka közepén izzadságtól átitatott lepedőkkel és ruhákkal. Az éjszakai izzadás kialakulhat a fülledt, forró alvási környezet vagy a rossz lefekvés előtti rutin miatt. Néha az étrend és az életmód is okozhat éjszakai izzadást. A szorongás, az alvászavarok, a hormonális változások, a perimenopauza és bizonyos betegségek, például az autoimmun rendellenességek, a tüdőgyulladás vagy a tuberkulózis éjszakai izzadást okozhatnak, valamint bizonyos gyógyszerek, például antidepresszánsok, szteroidok és értágítók. Megelőzheti az éjszakai izzadást, ha foglalkozik ezekkel a lehetséges okokkal, így e probléma nélkül is jót tud aludni.
Lépések
Módszer 1 /3: Alvási környezet és rutin beállítása
1. Légy hűvös a hálószobában
Állítson be ventilátort a hálószoba sarkába, hogy alvás közben hűvös levegő áramolhasson. A mennyezeti ventilátort is bekapcsolhatja, ha van ilyen a hálószobájában, vagy felszerelhet mennyezeti ventilátort. Nyisson ablakot, ha az időjárás engedi. Ha hűvös hálószobája van, kevésbé valószínű, hogy meleget érez éjszaka, így nem izzad.
- A hálószoba ideális hőmérséklete 60–67 Fahrenheit (16–19 Celsius fok) körül legyen.
- A hálószobában is le kell húznia a rolót, hogy sötét és hűvös legyen. Így a napfény nem áramlik közvetlenül a szobába, és reggel felmelegíti.
2. lépés Használjon nedvesség elvezető ágyneműt
Tegyen ágyneműt az ágyára, amely nedvesség elvezető anyagból készült, és gyorsan szárad. Ezek a lepedők hűvösek és könnyűek lesznek a bőrön, így kevésbé fognak izzadni. A nedvesség elvezető lapokat megtalálhatja az interneten vagy a helyi háztartási áruházban.
Ha nem talál nedvesség elvezető ágyneműt, akkor pamutból vagy selyemből készült lepedőt válasszon. Gyakran kevésbé nehézek és forróak, mint a flanelből vagy szintetikus szálakból készült lapok
3. lépés Viseljen nedvességet elvezető alvóruházatot
Fektessen be pizsamába, amely nedvszívó anyagból készül, így kevésbé valószínű, hogy izzad aludás közben. A nedvességet elvezető hálóruhákat megtalálhatja az interneten vagy a helyi ruházati boltban.
Ha nem talál nedvességet elvezető hálóruhát, vegyen alvóruhát könnyű, lélegző szövetből, például pamutból. A selyem jó szövet is lehet, hogy hűsítse a testét alvás közben
4. lépés. Ne használjon izzadásgátlót lefekvés előtt
Az éjszakai verejtékezés megakadályozása egészségtelen lehet. Ne feledje, hogy az izzadásgátló túlzott vagy hosszú ideig történő használata egészségkárosító lehet, és veszélyeztetheti az egészségügyi problémákat. Az izzadásgátló használata előtt konzultáljon orvosával.
2. módszer a 3 -ból: Az étrend és az életmód beállítása
1. lépés: Kerülje a fűszeres és savas ételeket
A fűszeres ételek és a savas ételek izzadást okozhatnak, ami még rosszabbá teszi az éjszakai izzadást. Kerülje a fűszeres ételek fogyasztását néhány órával lefekvés előtt. Maradjon távol a fűszeres ételektől, amelyeket csípős paprikával ízesítenek, vagy olyan fűszerekkel, mint a cayenne -i bors, a chili por és a sriracha. Kerülje a savas ételeket is, mint a citrom, a lime vagy a hagyma. A savas ételek megemelhetik a testhőmérsékletet és izzadást okozhatnak.
Próbálja ki az ilyen típusú ételeket az étrendből, vagy csak a nap elején, hogy a szervezetnek legyen ideje megemészteni lefekvés előtt
2. lépés Kerülje a forró italokat
A forró teák vagy levesek hőhullámokat válthatnak ki a menopauzás nőkben.
Lépés 3. Csökkentse az alkohol és a koffein fogyasztását
Az alkohol és a koffein izzadást okozhat alvás közben a hormonális egyensúly felborulásával. Két -három órával lefekvés előtt ne fogyasszon alkoholt vagy koffeintalapú termékeket, például kávét, üdítőt vagy koffeintartalmú teát.
Lépés 4. Igyon sok vizet egész nap
A hidratált állapot segít szabályozni a testhőmérsékletet, és hűvös marad alvás közben. Vigyen magával vizes palackot, és kortyoljon belőle egész nap. Tegyen egy pohár vizet az éjjeliszekrényhez, hogy lefekvés előtt meg tudja inni.
Ha nem vagy nagy rajongója az ivóvíznek, próbálj meg szeletelt gyümölcsöt, például citromot vagy lime -t a vízbe tenni. Uborkaszeleteket is tehetünk a vízbe
5. lépés: Tartsa be az egészséges étrendet
A friss zöldségekkel, gyümölcsökkel, fehérjékkel és gabonákkal teli étrend segít megőrizni a testét és szabályozni a testhőmérsékletet. Az egészséges táplálkozás akkor is hasznos lehet, ha a menopauza vagy a hormonális változások miatt éjszakai izzadás tapasztalható. Győződjön meg arról, hogy étrendje tele van D-, B- és C -vitaminban gazdag ételekkel.
Orvosa javasolhat egy speciális étrendet, amely segíthet csökkenteni az éjszakai izzadást
6. lépés: A stressz kezelése
Bármilyen kiegészítő stressz az egyik legnagyobb tényező az éjszakai izzadáshoz.
A figyelem, a meditáció és a légzési technikák gyakorlása segít csökkenteni a stresszt
7. lépés: Gyakoroljon naponta egyszer
Az aktív maradás segíthet a rendszeres testhőmérséklet fenntartásában és a stresszszint csökkentésében, ami éjszakai izzadást okozhat. Próbáljon meg napi legalább 30 percet fizikailag aktívnak lenni. Menjen futni vagy kocogni a környéken. Vegyen egy fitnesz órát a helyi edzőteremben. Végezzen edzést egyedül az edzőteremben.
3 /3 -as módszer: Beszéljen orvosával
1. lépés. Beszélje meg tüneteit orvosával
Ha napi vagy heti éjszakai izzadást tapasztal, és ezek megszakítják az alvást, orvoshoz kell fordulnia. Beszéljen orvosával is, ha az éjszakai izzadás mellett láz, fogyás, köhögés és hasmenés jelentkezik. Ha menopauza van, és éjszakai izzadása van, keresse fel orvosát.
Beszélje meg orvosával az éjszakai izzadtságot, valamint minden egyéb tünetet. Ez segít orvosának megállapítani az éjszakai izzadás okát
2. lépés Határozza meg az éjszakai izzadás okát
Orvosának képesnek kell lennie azonosítani az éjszakai izzadás okát, miután meghallgatta a tünetek leírását. Szükségük lehet fizikai vizsgálatra és más vizsgálatokra is, például vérvizsgálatra vagy vizeletmintára az ok meghatározásához. Az éjszakai izzadás számos betegség tünete lehet, többek között:
- Szorongás és stressz
- Változás kora
- Autoimmun betegségek
- Pajzsmirigy betegség
- Bakteriális fertőzés
- Alvászavarok, például alvási apnoe
- Súlyos állapotok, például stroke, HIV/AIDS, leukémia és tuberkulózis
3. lépés. Szerezze meg kezelőorvosától a szükséges kezelést
Miután orvosa megállapította az éjszakai izzadás okát, a diagnózis alapján javasolja a szükséges kezelést. Rendeljen időpontot az orvoshoz, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jó egészségi állapota és a kezelés hatékony volt.
- Ha az éjszakai izzadás a menopauza vagy a hormonális változások miatt következik be, orvosa javasolhatja az életmód és az étrend megváltoztatását. Idővel az éjszakai izzadás gyakran eltűnik vagy csökken a menopauza során.
- Ha az éjszakai izzadást valamilyen betegség vagy rendellenesség okozza, orvosa gyógyszert javasolhat.
- Fontolja meg kezelőorvosával a gyógyszerek felülvizsgálatát vagy módosítását, ha úgy gondolja, hogy ezek okozhatják vagy súlyosbíthatják az éjszakai izzadást.
