Sokan éjszakai izzadást tapasztalnak, amelyek az éjszakai izzadás epizódjai, amelyek pizsamát vagy akár ágyneműt áztatnak. Az éjszakai izzadásnak számos oka lehet, beleértve a túl magas hőmérsékletet a hálószobában vagy egy mögöttes állapotot, például a menopauzát. Az ágyventilátor hatékony használatával és lehűlésével enyhítheti az éjszakai izzadságot.
Lépések
Rész 1 /2: A ventilátor elhelyezése és telepítése
1. lépés Ismerje meg a szoba hűtésének alapjait
A hő emelkedik, és ennek eredményeként a leghűvösebb levegő lebeg a padló körül. Ha felnyomja ezt a hűvösebb levegőt, lehűlhet, és minimálisra csökkentheti vagy megakadályozhatja az éjszakai izzadást.
Az a helyiség is melegedhet, amelyben a levegő nem tud megfelelően keringni. Egy kis hely, amelyet nagy tárgyak akadályoznak, nem lehet olyan hűvös, mint egy nagyobb vagy kevesebb rendetlenséget tartalmazó tér
2. lépés Helyezze a ventilátort a padlóra
Intuitívnak tűnik, hogy ha le akarja hűteni magát, helyezzen egy ventilátort a padlóra; ez azonban felnyomhatja a hűvös levegőt, hogy hatékonyabban hűtsön.
Állítsa a ventilátort olyan helyre, ahol nagy tárgyak nem akadályozhatják a hűvös levegő keringését
Lépés 3. Helyezze a ventilátort a szemközti fal felé
Helyezze a ventilátort olyan helyzetbe a padlón, amelyben a szemközti fal irányába mutat. Ez lehetővé teszi, hogy a hűvös levegő visszapattanjon a falról, és keringjen az egész szobában.
- Fontolja meg, hogy a ventilátort úgy helyezze el, hogy keresztezze az ágyát, amikor a szemközti fal felé fúj. Ez némi hűtést eredményezhet.
- Ha úgy találja, hogy a levegő nem kering megfelelően, távolítsa el a nagy tárgyakat, amelyek akadályozhatják a ventilátort. A ventilátort a padlón lévő kis lépcsőre vagy dobozra is helyezheti, hogy hatékonyabban fújjon a szemközti falra és a helyiségbe.
4. lépés. Gyorsítsa fel a hűtést
Állítson be egy tál jeges vizet úgy, hogy a ventilátor átfújjon rajta. Ez még gyorsabban lehűti a levegőt, és megkönnyebbül az éjszakai izzadságtól.
- Ne csak egy tál jeget használjon. A víz, amelyben jégkockák vagy forgácsok vannak, hatékonyabban hűt, mint egyszerűen jég.
- Ügyeljen arra, hogy ne tartsa távol a jeges víz edényét a zsinóroktól, nehogy áramütést szenvedjen önmagával vagy más személyekkel.
Lépés 5. Duplázza meg erőfeszítéseit
Ha nagyon forró, és úgy érzi, hogy a ventilátor nem hűt le elég gyorsan, akkor kétszerezze meg a hűtési erőfeszítéseit. A légkondicionálótól a másik ventilátorig ez még jobban lehűti Önt.
- Tegyen egy kis csíptethető ventilátort az éjjeliszekrényre, és irányítsa a fejéhez. Ez segíthet abban, hogy gyorsabban juthasson hűvös levegőhöz.
- Kapcsolja be a légkondicionálót, ha van. Ez sokkal gyorsabban lehűti a helyiséget, különösen, ha ventilátort használ az erőfeszítések fokozására.
- Állítson be egy második ventilátort az elsővel szemben, hogy szellőt hozzon létre.
- Nyisson ki egy ablakot, és hagyja, hogy a ventilátor fújjon a padlóról az ablak útján a szemközti falhoz.
2/2. Rész: Hidegben tartás
1. lépés: Hozzon létre kényelmes alvási környezetet
Győződjön meg arról, hogy hálószobája kényelmes, hűvös és jól szellőzik. Az olyan tényezők, mint a hőmérséklet, az ágynemű és a levegő keringése, minimalizálhatják az éjszakai izzadás súlyosságát.
- A hálószobának 60-75 ° F (15,6-23,9 ° C) között kell lennie a legjobb alvás érdekében.
- Nyisson ablakot, ha nem túl hideg.
- Győződjön meg arról, hogy az ágynemű nem túl szoros, ami megakadályozhatja a levegő keringését körülötted. Ezenkívül törekedjen természetes szövetek, például pamut használatára, amelyek lélegeznek és hűvösebbek lehetnek.
- Használjon olyan takarót, amely elég nehéz ahhoz, hogy kényelmesen érezze magát anélkül, hogy túlmelegítené. Például nyáron nem szeretne vastag pelenkát használni. Ehelyett válasszon világosabb nyári pehelyet vagy alap pamut paplant.
- Fontolja meg egy lapos lap elhagyását, amely további hőt adhat.
2. lépés Viseljen laza és sima pizsamát
A szűk pizsama meleget tud tartani, és melegebb lehet. Laza, sima textúrájú és könnyű ruházat viselése hűvös maradhat, és elvezetheti az izzadságot.
A pamutból vagy merinó gyapjúból készült sima ruházat minimálisra csökkentheti vagy megakadályozhatja a túlzott izzadást. Érdemes pizsamát is készítenie, hogy hűvös maradjon és elvezetje az izzadságot
3. lépés. Kerülje a túlöltözködést
Tartsa távol magát a kísértéstől, hogy túl sokat viseljen az ágyban. Vedd fel az időjárásnak megfelelő pizsamát, ami minimálisra csökkentheti az izzadást és a túlmelegedést.
- Nyáron viseljen puha és könnyű ruházatot. Például a pamut olyan lehetőség, amely lehetővé teszi a bőr lélegzését.
- Télen rétegesítse fel a pizsamáját. Ez lehetővé teszi a ruházati cikkek könnyebb eltávolítását, hogy segítsen lehűlni.
4. Lélegezzen mélyeket
Van néhány klinikai bizonyíték arra, hogy a mély légzés segíthet csökkenteni az éjszakai izzadást. A mély légzési gyakorlatok lefekvés előtti használata csökkentheti a hőmérsékletet és enyhítheti az éjszakai izzadást.
- A mély légzés elősegíti az oxigén elosztását az egész testben, ami ellazíthat, és segíthet az éjszakai izzadás enyhítésében is.
- Belégzés és kilégzés teljesen az orrán keresztül. Lélegezzen be négyes számig, tartsa vissza a lélegzetét két számig, majd teljesen lélegezzen ki egy újabb négyes számig. Változtassa meg belégzéseinek és kilégzéseinek számát képességei szerint.
- A mély légzési gyakorlatok optimalizálása érdekében üljön egyenesen, és lassan és egyenletesen lélegezzen. Tegye a kezét a hasára, és érezze, hogy belégzéskor emelkedik, és kilégzéskor leereszkedik. Lélegezni szeretne, hogy a gyomra emelkedjen és elessen, nem a mellkasa.
5. Lépés. Fontolja meg a gyógynövényeket
Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy a természetes gyógymódok, mint például a fekete cohosh, dang gui bu xue tang, ligetszépeolaj, orbáncfű, szója, len és még sokan mások rövid távon segíthetnek az éjszakai izzadás enyhítésében. Beszéljen orvosával, és vegyen be gyógynövényeket, ha más kezelések nem segítenek.
- Ne feledje, hogy a gyógynövény -kiegészítőket és gyógymódokat a kormányzati hatóságok nem szabályozzák, és veszélyesek lehetnek.
- Sok egészséges élelmiszerboltban és néhány kínai orvosnál kaphat fekete cohosh -t és dang bu xue tang -ot.
6. lépés Rendszeresen gyakoroljon
Egy friss tanulmány megállapította, hogy a rendszeres fizikai aktivitás csökkentheti az éjszakai izzadás epizódok számát és súlyosságát. A legtöbb nap valamilyen típusú edzés segíthet az éjszakai izzadás kezelésében.
- A heti legalább öt napon vegyen be 30 perces tevékenységet az ütemtervébe. Sétálhat, futhat, kocoghat, úszhat, vagy bármilyen más gyakorlatot végezhet.
- Gyakoroljon legalább három órával lefekvés előtt, hogy a hőmérséklete normalizálódjon.
7. lépés. Keresse fel orvosát
Ha az éjszakai izzadás nagyon súlyos, vagy nem szűnik meg alapvető hűtési kísérletekkel, egyeztessen időpontot orvosával. Fel tudják mérni, hogy vannak -e mögöttes állapotai, vagy olyan gyógyszereket szed, amelyek éjszakai izzadást okozhatnak.
- Legyen nyitott és őszinte orvosával. Tudassa velük, mikor kezdődött az éjszakai izzadás, és mitől lesz jobb vagy rosszabb.
- Különösen fontos, hogy forduljon orvosához, ha az éjszakai izzadást láz vagy más tünetek, például megmagyarázhatatlan fogyás kíséri, mivel ez komolyabb probléma jele lehet.
- Néhány éjszakai izzadást okozó állapot: menopauza vagy perimenopauza, fertőzések, például tuberkulózis és tályogok, rák, hipoglikémia, hormonzavarok, beleértve a pajzsmirigy -túlműködést, és neurológiai állapotok, például neuropátia.
- Néhány éjszakai izzadást kiváltó gyógyszer: antidepresszánsok, hormonterápia és hipoglikémiás szerek.
8. lépés Kezelje a mögöttes állapotokat
Ha orvosa diagnosztizálja az éjszakai izzadás alapvető okát, kérjen kezelést. Ez segíthet az éjszakai izzadás szabályozásában vagy megszüntetésében.
Ha olyan gyógyszereket szed, amelyek éjszakai izzadást okoznak, beszéljen orvosával az alternatív receptekről, amelyek továbbra is kezelhetik állapotát, valamint segítenek az éjszakai izzadás kezelésében
Tippek
- Sokféle matrac létezik, amelyek hatékonyabban szabályozhatják a testhőmérsékletet. Forduljon egy matrac szakemberhez, hogy megtalálja a legjobb megoldást az éjszakai izzadás kezelésére.
- Ha menopauza előtt áll, a jóga és a meditáció egyaránt segít csökkenteni a hőhullám tüneteit vagy az éjszakai izzadást.
- Egyes nők több hőhullámot kapnak, amikor forró italokat, például kávét vagy teát isznak, alkoholt fogyasztanak vagy fűszeres ételeket fogyasztanak. Ezeket esténként kerülni kell.
- A dohányzás súlyosbíthatja a hőhullámokat és a menopauza egyéb tüneteit, így a csökkentés vagy a leszokás segíthet.
- Ha az éjszakai izzadás összefügg a hormonok változásával, akkor a hormonpótló terápia segíthet.
