A székrekedés a leggyakoribb emésztési panasz az Egyesült Államokban, 42 millió embert érint. Székrekedés akkor jelentkezik, amikor az élelmiszer -hulladék lassan mozog az emésztőrendszeren keresztül, így a víz az élelmiszer -hulladékban felszívódik a vastagbélben, és végül kemény, száraz és kicsi székletet eredményez, amelyet nehéz vagy fájdalmas kiüríteni. Bár a székrekedés definíciója személyenként változhat, a legtöbb orvos úgy ítéli meg, hogy a krónikus székrekedés hivatalos definíciója hetente kevesebb, mint 3 székletürítés 4-6 hónapig. Sokan hosszú távú enyhülést találhatnak a krónikus székrekedésben, ha életmódjukat és táplálkozási szokásaikat módosítják.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: Az étrend megváltoztatása
1. lépés: Fogyasszon több folyadékot
A kiszáradás súlyosbíthatja a székrekedést, mivel kemény, száraz széklethez vezethet. Amikor az élelmiszer -hulladék áthalad a vastagbélben, a vastagbél felszívja a vizet a hulladékból. Ha megfelelő mennyiségű folyadékot iszik, a vastagbél kevesebb vizet szív fel az élelmiszerhulladékból, lágyabb székletet eredményezve.
- Igyon meg naponta körülbelül 8 teli pohár vizet, vagy körülbelül 2 litert (8,5 c). Kezdje a napot 2 pohárral közvetlenül ébredés után, még a kávé előtt is.
- Több vizet kell innia, ha nagyon meleg éghajlaton él, vagy ha meleg van. Feltétlenül igyon vizet is edzés közben, hogy ellensúlyozza az izzadással elvesztett vizet.
- Lehet, hogy több vizet is kell inni, miközben növeli a napi rostbevitelt.
- Ha szív- vagy veseproblémáiban szenved, és ezen állapotok bármelyike miatt orvosi ellátásban részesül, konzultáljon orvosával a folyadékbevitelről, mielőtt bármilyen jelentős változtatást végrehajtana.
2. lépés. Növelje a rostbevitelt
Az egészséges étrend oldhatatlan és oldható rostokat tartalmaz. Az oldható rost segít a szervezetnek több tápanyagot felvenni az elfogyasztott ételekből. Az oldhatatlan rost nem bomlik le a szervezetben, de ez a fajta szál ömlesztést és vizet ad a széklethez, így gyorsabb és kényelmesebb a széklet átadása. A felnőtteknek napi 21-38 gramm rostot kell fogyasztaniuk, életkoruktól és nemüktől függően. A nőknek naponta 21-25 gramm rostot kell enniük, míg a férfiaknak 30-38 grammra van szükségük.
- Az oldható rostforrások közé tartozik a zab, a zabkorpa, az alma, a dió, a lencse és a borsó. Az oldhatatlan rostforrások közé tartozik a búzakorpa, a mag, a mandula, a teljes kiőrlésű gabonák, valamint a legtöbb gyümölcs és zöldség.
- Ügyeljen arra, hogy hüvelyeseket és citrusféléket fogyasszon. A rostok mellett ezek az ételek elősegítik a vastagbélbaktériumok szaporodását, ami egészségesebbé teszi a beleket. Különösen a hüvelyesek tartoznak azon ételek közé, amelyek adagonként a legtöbb rostot tartalmazzák.
- Vedd be az aszalt szilvát az étrendedbe. Az aszalt szilva jó forrása az oldható és oldhatatlan rostnak és szorbitnak, amely természetes hashajtó hatással bír.
- Adjon hozzá több egész gyümölcsöt és zöldséget az étrendhez. Győződjön meg róla, hogy gyümölcsök és zöldségek héját fogyasztja, mivel a bőr általában tartalmazza az oldhatatlan rost nagy részét. Ügyeljen arra is, hogy egész gyümölcsöket fogyasszon a gyümölcslevek helyett, amelyek általában kevesebb rostot és több cukrot tartalmaznak.
Lépés 3. Vágja vissza az alacsony rosttartalmú ételeket
Ide tartoznak a hús, a fagylalt, a sajt, a chips, a hús, a gyorsételek, valamint az elkészített és feldolgozott ételek, például a virsli és a fagyasztott vacsora. Ezek az alacsony rosttartalmú, de magas zsírtartalmú ételek valójában ronthatják a székrekedést.
4. lépés Kerülje el a gyorsételeket
A zsíros, cukros ételek, mint a sütemények, kekszek, sütemények és így tovább, általában lelassítják az emésztőrendszert, mivel a bél azon dolgozik, hogy minden kalóriát megkapjon a bennük lévő zsírból. Próbálja meg elkerülni a feldolgozott gyorsételek fogyasztását.
5. lépés. Szabályozza a koffeinbevitelt
A koffeintartalmú italoknak, mint a kávé, a tea és a szóda vízhajtó hatása van, és kiszáradáshoz vezethet. A koffeintartalmú italok azonban elősegíthetik a belek összehúzódását és bélmozgáshoz vezethetnek. Általában próbáljon napi egy csésze koffeintartalmú italra korlátozni magát, lehetőleg reggel, hogy stimulálja a beleket.
2. módszer a 4 -ből: Egyéb életmódbeli változtatások
1. lépés Rendszerezzen
Minden reggel ugyanabban az időben menjen a fürdőszobába. Tegye ezt a reggeli rutin részévé, mert ebben az időben a vastagbél motoros aktivitása a legnagyobb. Ezenkívül a bélmozgás vágya általában megnő az étkezés után, ezért próbálja kihasználni ezeket a természetes jeleket a szervezetből.
- Rendszeresen étkezzen, hogy segítse a test "edzését" a székletürítés szabályozására. Próbálja meg a főétkezéseket minden nap nagyjából azonos időben fogyasztani. A belek szeretik a rutint!
- Mivel a reggelek a bélmozgás csúcsidejei, ébredés után ügyeljen arra, hogy magas rosttartalmú ételeket fogyasszon. Érdemes forró italt (például egy csésze kávét) is beiktatni, mivel a meleg italok megnyugtatnak, és segíthetnek a belek mozgásában.
2. lépés. Menjen a fürdőszobába, amikor mennie kell
Kezdje el hallgatni a testét, és ne hagyja figyelmen kívül a bélmozgás iránti késztetést, mert meg akarja várni, amíg hazaér, vagy szeretné befejezni a nézett filmet. A bélmozgást kiváltó mozdulatok, az úgynevezett perisztaltika, jönnek és mennek, ami azt jelenti, hogy ha nem megy azonnal, ez a késztetés eltűnhet. Minél hosszabb ideig tart a széklet a bélben, annál nehezebb lesz, mivel több víz szívódik fel, ami általában fájdalmasabb és kényelmetlenebb bélmozgást eredményez, amikor végre van.
3. lépés Helyezze el a megfelelő pozíciót
Az a helyzet, amelyben megpróbálja megszüntetni a székletet, segíthet a belek stimulálásában, bár fontos megjegyezni, hogy nincs helyes vagy rossz módja annak, hogy a WC -n üljön. A következő tippek azonban megkönnyíthetik a bélmozgást és kevésbé fájdalmasak lehetnek:
- Amikor leül a WC -re, tegye a lábát egy kis lábtartóra. Ez segít abban, hogy a térde magasabb legyen, mint a csípője, ami olyan szögben pozícionálja a végbélt, amely megkönnyíti a széklet átadását.
- Próbáljon előrehajolni, amikor a WC -n ül. Tegye a kezét a combjára. Az előrehajló művelet segít abban is, hogy a végbél jobb szögben legyen.
- Próbáljon nyugodt maradni és mélyen lélegezni. Lazítsa el az anális záróizmot, hogy kinyissa a végbélét, és hagyja, hogy a széklet elájuljon.
4. lépés Gyakorlat
Sok ember javulást tapasztal székrekedésében, amikor elkezdi gyakorolni, vagy növeli az edzés mennyiségét. Az orvosok úgy vélik, hogy a testmozgás elősegíti az élelmiszer gyorsabb mozgását a vastagbélben. Ez azt jelenti, hogy a vastagbélnek kevesebb ideje van, hogy felvegye a vizet a székletből. Az aerob testmozgás növeli a légzést és a pulzusszámot, ami a bélizmokat is összehúzódásra ösztönözheti, ami fontos tényező a széklet bélben történő mozgatásában.
- Végezzen olyan aerob gyakorlatot, amely hetente 3-4 alkalommal legalább 20-30 percig növeli a pulzusát. Ha teheti, próbálja meg minden nap gyakorolni, akár csak sétálni 15-20 percig. A napi testmozgás remélhetőleg serkenti a napi bélmozgást, mert ahogy aktivizálódik, úgy a bél is.
- Ha már közepesen aktív, vegyen be intenzívebben aerob edzést vagy nem versenysportot a rutinjába. Próbáljon futni, úszni vagy aerobik órákat.
- A hasizom erősítő gyakorlatok is segíthetnek az emésztőrendszer izmainak stimulálásában.
5. Lépés
A megfelelő alvás hosszú távú hiánya súlyosbítja a székrekedést, és súlyosabb állapothoz vezethet.
Próbáljon 7-8 órát pihentetni éjszaka. A belek éjszaka is tudnak "aludni", így amikor felébred, előfordulhat, hogy bélmozgást végezhet, mivel ez a csúcsidő
6. Lazítsa el az elméjét
Mivel a mentális stressz akadályozhatja az egész test ellazulását, beleértve a beleket is, fontos, hogy naponta valamilyen relaxációs technikát alkalmazzunk. Az orvosok úgy vélik, hogy néhány beteg nem tud megfelelően nyomni, amikor bélmozgást végez, mert úgy érzi, rohan és stresszes. Más szóval, a stressz növeli a székrekedést.
Vegyen részt pihentető tevékenységekben, például jógában, meditációban, úszásban stb. Olvasson könyvet vagy nézzen filmet, hogy elmeneküljön egy másik világba
3. módszer a 4 -ből: Hashajtók szedése
1. lépés. Használjon ömlesztőanyagot (vagy rostot)
A rost segíti a folyadék felszívódását a belekben, és vastagabbá teszi a székletet, ami segít a belek összehúzódásában és a széklet kiszorításában. Fontos azonban, hogy próbáljon több rostot beépíteni az étrendjébe, mielőtt kipróbálna egy kiegészítőt, mivel ez valóban a legjobb módja annak, hogy több rostot kapjon. A legtöbb ömlesztőanyagot kapszula vagy por formájában lehet bevenni, és 8 oz vízzel vagy gyümölcslével keverni. Kövesse a címkén található utasításokat, és csak az ajánlott adagot vegye be. A lehetséges mellékhatások közé tartozik a fokozott puffadás, görcsök és puffadás. A legtöbb ember 12 órán belül 3 napon belül látja az eredményt.
- Psyllium - A Psyllium egy oldható rost, amelyet a tömegek növelésére és a belek összehúzódására és a széklet könnyű felszabadítására használnak. Számos kutatás azt sugallta, hogy a psyllium enyhítheti a székrekedést. A psyllium a széles körben elérhető Metamucil termékben található. Legalább 8 oz folyadékot kell inni, amikor psylliumot szed.
- Polikarbofil - A polikarbofil kalciumról számos tanulmány kimutatta, hogy segít a krónikus székrekedés kezelésében.
2. lépés Vegyen be síkosító hashajtókat
Mivel a fő összetevő az ásványi olaj, a kenőanyagok a széklet felületének bevonásával működnek, ami elősegíti a széklet folyadéktartását és könnyebb átjutását. A legtöbb ember a fogyasztást követő órákban látja az eredményt. A legtöbb gyógyszertárban kapható népszerű márkanevek közé tartozik a Fleet és a Zymenol. A kenőanyagok egyszerű és olcsó hashajtók, de csak rövid távú receptként használhatók. A kenőanyagokban található ásványi olaj csökkentheti bizonyos vényköteles gyógyszerek hatékonyságát, és gátolhatja a zsírban oldódó vitaminok és ásványi anyagok felszívódását a szervezetben.
- A síkosító hashajtókat általában lefekvés előtt veszik be, és szájon át, éhgyomorra és függőleges helyzetben is bevehetők. Feltétlenül igyon legalább 8 oz vizet vagy gyümölcslevet, miután bevette ezt a hashajtót.
- Az orvosok nem javasolják az ásványi olajat a székrekedés tartós kezelésére.
Lépés 3. Vegyen lágyító hashajtókat
Ismertebbek a székletlágyítók, a lágyító hashajtók, mint például a Colace és a Docusate, hogy növeljék a székletben lévő víz mennyiségét, és ezáltal lágyítsák azt. Ezek a hashajtók hosszabb ideig tartanak (általában 1-3 nap), de általában a műtét után lábadozók, a most szült nők és az aranyérben szenvedők használják.
- A székletlágyítók kapszula, tabletta és folyékony formában kerülnek forgalomba, általában lefekvés előtt. Kövesse a címkén található utasításokat, és csak az ajánlott adagot vegye be. Ügyeljen arra, hogy a kapszulákat és a tablettákat egy pohár vízzel vegye be.
- A folyékony székletlágyítók esetében jelölje meg a cseppentőt, amely segít a pontos adag mérésében. Kérje a gyógyszerész segítségét, ha nem tudja, hogyan kell használni. Keverje össze a folyadékot 4 dl gyümölcslével vagy tejjel, hogy elfedje keserű ízét és megkönnyítse a lejutást.
4. lépés Vegyen ozmotikus hashajtókat
Az ozmotikus szerek segítenek a székletnek a folyadék visszatartásában és a bélmozgások számának növelésében. Az ozmotikus hashajtók közé tartozik a Fleet Phospho-Soda, a Milnesia Milk és a Miralax, amelyek mindegyike a környező szövetekből a folyadék bejuttatására szolgál. A lehetséges mellékhatások közé tartozik a kiszáradás, gáz, görcsök és ásványi egyensúlyhiány a rendszerben. Az idősebb felnőtteknek és a szív- vagy vesebetegségben szenvedőknek óvatosnak kell lenniük az ozmotikus szerek szedésekor, mivel kiszáradnak.
Az ozmotikus szerek tabletták vagy por formájában kaphatók. A Miralax például egy por, amelyet 4-8 oz vízben vagy gyümölcslében kell feloldani. A palackhoz mérőeszköz tartozik, amely lehetővé teszi a megfelelő adag (17 g) bevételét. Vásárolhat egyadagos csomagokat is. Kövesse a palackon található egyéb utasításokat, és csak az ajánlott adagot vegye be
5. lépés Vegyen be stimuláló hashajtókat
A stimuláló hashajtók a belek összehúzódását idézik elő, ami gyorsan mozgatja a székletet és kiszorítja azt. Csak akkor használjon stimulánsokat, ha a székrekedés súlyos, és úgy érzi, hogy azonnali enyhülést igényel. Stimuláns hashajtókat nem szabad folyamatosan alkalmazni a krónikus székrekedés kezelésére. 6-10 órán belül látni kell az eredményt. A népszerű márkák közé tartozik az Ex-Lax, a Dulcolax és a Correctol. Ezek a hashajtók görcsöket és hasmenést okozhatnak.
- A stimuláló hashajtókat szájon át (pirula, por vagy folyékony formában) vagy rektális kúp formájában lehet bevenni. Mindig vegye be a stimuláló hashajtókat az utasításoknak megfelelően, és csak az ajánlott adagot. Ezt a típusú hashajtót általában lefekvéskor veszik be.
- A stimuláló hashajtók a test legdurvább hashajtói. Nem szabad rendszeresen vagy naponta használni őket, mert gyengíthetik a szervezet azon képességét, hogy önmagában bélmozgást végezzen. Ezenkívül korlátozhatják a szervezet D -vitamin és kalcium felszívódási képességét. Forduljon orvosához, ha ezeket a hashajtókat több mint egy hétig használja.
6. lépés: Próbáljon ki természetes vagy gyógynövényes hashajtókat
A székrekedés enyhítésére számos olyan gyógyszer is létezik, amelyek háztartási összetevőket és/vagy gyógynövényeket tartalmaznak. Meg kell azonban jegyeznie, hogy ezek közül sokat nem támogatnak erős tudományos kutatások. Konzultáljon gyermekorvosával, mielőtt gyermeke bármelyik jogorvoslatot megadná. A székrekedés legnépszerűbb természetes vagy gyógynövényei közül néhány:
- Aloe vera - Az aloe juice vagy aloe latex, sárga, keserű folyadék, amely az aloe levél bőréből származik, erős hashajtó és serkenti a bélmozgást. Azonban fájdalmas görcsöket okozhat, és az orvosok nem javasolják hashajtóként való alkalmazását.
- Fekete pántos melasz - Keverjen össze 2 teáskanál (9,9 ml) fekete pántos melaszt 1 csésze (240 ml) meleg vízzel. Akkor igyál. A Blackstrap melasz magnéziumban gazdag, ami megkönnyíti a bélmozgást.
- Citromlé - A citromlé segít megtisztítani a bélt és előidézni a bélmozgást. Adjon hozzá 1 teáskanál (4,9 ml) citromlevet 1 csésze (240 ml) meleg vízhez, és adjon hozzá egy csipet sót. Az oldatot éhgyomorra inni.
7. lépés. Vegye figyelembe, hogy mindezen OTC kezelések csak ideiglenesek lehetnek
Ha egy hétnél hosszabb ideig hashajtót használ, forduljon orvosához. A hashajtóval való visszaélés valójában súlyosbíthatja a székrekedést, mivel a szervezet támaszkodhat a hashajtóra, hogy székletet adjon.
Soha ne használjon hashajtót, hogy "rendszeres" legyen. Először mindig próbáljon több rostot beépíteni az étrendjébe
4. módszer a 4 -ből: A székrekedés megértése
1. lépés. Értsék meg, hogy a krónikus székrekedés gyakori, és több oka is lehet
A krónikus székrekedés az amerikaiak 15-20% -át érinti. Még azok is, akik egészségesen táplálkoznak, sportolnak és sok vizet isznak, továbbra is szenvedhetnek krónikus székrekedésben.
- Életmódbeli problémák - A székrekedés számos, az életmóddal és az étrenddel kapcsolatos tényezőhöz kapcsolódik, többek között a nem megfelelő vízbevitelhez, a nem megfelelő rostbevitelhez, a tejtermékek túlzott fogyasztásához és a mozgáshiányhoz.
- Meglévő vagy új egészségügyi állapotok - Egyes egészségügyi állapotok változásokat okozhatnak a bélben és krónikus székrekedést okozhatnak, beleértve a vastagbélrákot, a hypothyreosisot, az irritábilis bél szindrómát, a Parkinson -kórt és a cukorbetegséget.
- Gyógyszerek - A gyakran székrekedéssel járó mellékhatások közé tartoznak a fájdalomcsillapítók, az antacidok, például a kalcium és az alumínium, a kalciumcsatorna -blokkolók, a vas -kiegészítők és a diuretikumok.
- Öregedés - Ahogy az emberek öregszenek, egyre ülőbbek lesznek (és kevesebb fizikai aktivitást kapnak), kevesebb rostot fogyasztanak és kevesebb vizet isznak, ami mind hozzájárul a krónikus székrekedéshez. Ezenkívül sok vény nélkül kapható és vényköteles gyógyszer, amelyet az idősebb embereknél gyakoribb állapotok, például ízületi gyulladás, hátfájás és magas vérnyomás kezelésére használnak, krónikus székrekedést okozhat.
- Pszichológiai problémák - Néhány ember számára a krónikus székrekedés bizonyos pszichológiai problémákhoz kapcsolódik, beleértve a depressziót, a szexuális vagy fizikai bántalmazást, vagy a családtag vagy barát elvesztését, többek között az érzelmi kiváltó okokat.
- Ideg- és izomműködés a belekben - Bizonyos esetekben a megfelelő ideg- és izomműködés hiánya székrekedést okozhat. Különösen a medencefenék diszfunkciója (dyssynergic defecation) esetén a végbélt körülvevő alsó medence izmai nem működnek megfelelően, és székrekedést okozhatnak.
2. lépés. Vegye figyelembe a tüneteit
Egyes orvosok úgy vélik, hogy a krónikus székrekedést nem lehet kizárólag a bélmozgások gyakoriságával meghatározni, hanem számos egyéb tünetet kell értékelni, vagy amit "tünetkomplexumnak" neveztek. Ezek tartalmazzák:
- Kemény széklet.
- Túlzott erőlködés székletürítéskor.
- A bélmozgás utáni megkönnyebbülés hiánya, vagy az érzés, hogy a bélmozgás hiányos volt.
- Olyan érzés, hogy nem tud bélmozgást végezni.
- A bélmozgások gyakoriságának csökkenése (hetente kevesebb, mint 3 hónap alatt)
3. lépés. Kérjen időpontot orvoshoz
Ha a fent tárgyalt étrendi és életmódbeli változások nem enyhítik a székrekedést, forduljon az elsődleges egészségügyi orvosához. Fontos, hogy orvoshoz forduljon, ha krónikus székrekedésben szenved, vagy ha a székrekedés újdonság az Ön számára, mivel ez egy súlyosabb betegség tünete lehet.
- Készüljön fel arra, hogy tájékoztatja orvosát a székrekedéséről, beleértve a heti székletürítés számát, mennyi ideig tapasztalt székletürítési nehézségeket, valamint az esetlegesen szedett gyógyszerek listáját. Feltétlenül tájékoztassa kezelőorvosát minden kezeléséről, beleértve a hashajtókat és az életmódbeli vagy étrendi változásokat.
- Kezelőorvosa végbélvizsgálatot végez, hogy ellenőrizze a könnyeket, aranyeret és egyéb rendellenességeket, majd laboratóriumi vizsgálatokat végez, hogy megvizsgálja a különböző betegségeket és állapotokat. Ha ezeknek a vizsgálatoknak és egy átfogó kórtörténeti interjúnak köszönhetően a székrekedés oka továbbra is bizonytalan, orvosa elrendelheti a vastagbél és a végbél képalkotó vizsgálatát, hogy ellenőrizze a súlyosabb problémákat, például az elzáródást.
- Súlyos esetekben orvosa további vizsgálatokat rendelhet el, vagy gasztroenterológushoz utalhatja további értékelés céljából.
Tippek
- A kitozán kitinből álló rost, amely a kagyló héjának összetevője. Egyes vállalatok a kitozán -kiegészítőket székrekedés kezelésére használják, de a kitozán valójában székrekedést okozhat, valamint puffadást és puffadást.
- A glükomannán egy vízben oldódó élelmi rost, amelyet néha székrekedés kezelésére is forgalmaznak. Valójában székrekedést, puffadást és gyomor -bélrendszeri kellemetlenségeket okozhat.
