Sokan görcsökben szenvednek a menstruáció alatt. A görcsök az enyhén kényelmetlenektől egészen a legyengülésig terjedhetnek. Nem lehet teljesen elkerülni őket, de lehetséges csökkenteni a görcsöket, és kezelhetőbbé és kevésbé súlyosvá tenni őket. Olvassa tovább, hogy megtudja, hogyan.
Lépések
Módszer 1 /3: Gyors segítség
1. lépés Használjon melegítőpárnát vagy melegvizes palackot
Feküdjön le, és helyezze a párnát vagy üveget a fájó területre. Pihenjen körülbelül 20 perctől fél óráig, és hagyja, hogy a meleg varázslatos legyen. Az égési sérülések elkerülése érdekében a melegítőpárnát mindig tekerje vékony ruhába vagy törülközőbe.
Ha nincs melegítőpárnája vagy melegvizes palackja, akkor vegyen forró fürdőt vagy zuhanyzót. Szórjon bele néhány levendula vagy rózsa fürdőgyöngyöt vagy illóolajat, hogy még jobban ellazulhasson
2. lépés. Masszírozza magát
Egy másik nagyszerű módszer a feszes izom ellazítására a masszázs. Tegye a kezét a fájó területre, és óvatosan nyomja le. Dagasztja a területet néhány percig. Próbálja meg a testet a lehető leglazábbnak tartani a folyamat során. Az extra megkönnyebbülés érdekében használjon néhány csepp illóolajat, például levendulát vagy zsályát, kedvenc krémével vagy test olajával keverve.
- Masszírozhatja a hasát vagy a hátát. Fókuszáljon arra a helyre, ahol a fájdalom a legélesebbnek tűnik.
- A még pihentetőbb élmény érdekében kérjen partnert a masszázsból. Győződjön meg róla, hogy tudják, hogy ne nyomja túl erősen.
- Az illóolajokat mindig hígítsa, mivel közvetlenül a bőrére téve irritációt okozhat.
Lépés 3. Főzzen gyógyteát
Számos gyógynövény található a természetben, amelyeket régóta használnak a menstruációs görcsök enyhítésére. Ha egy evőkanál teát főz egy ilyen gyógynövényből, és lassan kortyolgatja, átmenetileg enyhítheti a fájdalmat. Nézzen be egy egészséges élelmiszerboltba vagy más gyógynövényeket árusító üzletbe, és próbálja ki a következő teákat:
- Görcs kéreg
- Borsmenta
- Kamilla
- Gyömbér
- Málnalevél-kevés tudományos bizonyíték támasztja alá ezt, de sokan arról számolnak be, hogy segít megkönnyebbülni
4. lépés. Vegyen be fájdalomcsillapítót
A vény nélkül kapható gyógyszerek szedése az egyik leghatékonyabb módja a görcsök megszüntetésének. A nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok), például az ibuprofen (Motrin, Advil) és a naproxen (Aleve) gyorsan eltávolítják a fájdalmat. A legtöbb drogériában megtalálhatók.
- Néhány fájdalomcsillapítót, például a Pamprint vagy a Midolt, kifejezetten a menstruációs görcsök és más menstruációs fájdalmak enyhítésére tervezték. Sok ilyen gyógyszer acetaminofen (Tylenol) és más gyógyszerek, például antihisztaminok kombinációját tartalmazza.
- Csak az ajánlott adagot vegye be a palackba. Ha a fájdalom körülbelül egy óra múlva sem enyhül, próbáljon más módszereket fájdalomcsillapításra, ahelyett, hogy több gyógyszert szedne.
Lépés 5. Próbáljon ki magnézium -kiegészítőt
A magnézium segíthet az izmok ellazításában és csökkentheti a menstruációs görcsök fájdalmát. Más tüneteket is enyhíthet, például puffadást és szorongást. Beszéljen kezelőorvosával a magnézium -kiegészítők szedéséről, és kérje meg őket, hogy javasolják az Ön számára legjobb adagot.
A magnézium még jobban hathat, ha B6 -vitaminnal kombinálják
Lépés 6. Meditáljon a stressz enyhítésére
A stressz és a feszültség súlyosbíthatja a görcsöket. Keressen egy csendes helyet, és üljön vagy feküdjön le kényelmes helyzetben. Csukja be a szemét, és koncentráljon a mellkas és a has érzéseire, amikor lélegezni kezd. Lélegezzen ki, és próbálja feloldani az egész testben érzett feszültséget. Miután ezt néhány percig megtette, nyugodtabbnak kell lennie.
A test ellazítása mellett a meditáció és a mély légzés segít elvenni az elmédet a fájdalomtól
7. lépés: Legyen orgazmus
Az orgazmusok enyhíthetik a menstruációs görcsök fájdalmát, mivel ellazítják a méhet, és felszabadítják az endorfinnak nevezett vegyi anyagokat. Ha nincs partnere, aki segítene, szánjon egy kis időt a kikapcsolódásra és a szórakozásra!
- Ezek az endorfinok nem csak enyhítik a fájdalmat, de segíthetnek a hangulat javításában is, ha hormonális kékje van.
- Bár nem sok kutatást végeztek kifejezetten arról, hogy az orgazmus hogyan segít a menstruációs görcsökben, kimutatták, hogy csökkenti a fájdalom más formáit. Például a szexuális tevékenység enyhíthet bizonyos típusú fejfájásokat. Ezenkívül minimalizálhatja a szülés alatti összehúzódások fájdalmát.
2. módszer a 3 -ból: Megelőzés
1. lépés Igyon kevesebb koffeint és alkoholt
Sokan úgy vélik, hogy ezen anyagok bevitelének csökkentése csökkenti a görcsök súlyosságát. A menstruáció előtti napokban fogyasszon kávét és happy hour italokat. Próbálja meg teljesen elkerülni őket, miközben valóban görcsöket érez.
- Ha súlyos görcsei vannak, érdemes koffein- és alkoholmentes életmódot folytatni egész hónapban, nem pedig csak a menstruáció alatt.
- Próbálja meg a kávét fekete teával helyettesíteni. Drasztikusan csökkenti a koffeinbevitelt, de még mindig elegendő mennyiségű ahhoz, hogy egy kis reggeli lendületet adjon.
2. lépés. Gyakoroljon többet
Az orvosi vizsgálatok kimutatták, hogy a többet gyakorló nők kevésbé súlyos görcsökkel rendelkeznek. Az egész hónapban végzett testmozgás segít a fájdalom minimálisra csökkentésében, és a gyakorlatok folytatása, miközben valóban görcsöket érez, segíthet az izmok lazításában és jobb közérzetben.
- Végezzen kardio gyakorlatokat, például futást, úszást és kerékpározást egész hónapban.
- Adjon hozzá súlyzós edzést a rutinjához, mivel erősíti az izmokat és javítja az általános egészséget.
- Bár valójában görcsöket érez, a könnyebb gyakorlatok, például a jóga vagy a séta segíthetnek a görcsök eltűnésében.
Lépés 3. Kérdezze meg orvosát a vitamin -kiegészítők szedéséről
Egyes kiegészítők segíthetnek a hormonok szabályozásában és a gyulladás csökkentésében. Mielőtt új kiegészítést kezdene, kérdezze meg orvosát, hogy biztonságos -e. Mondja el nekik a jelenleg szedett egyéb gyógyszereket vagy kiegészítőket, valamint az esetleges egészségügyi állapotokat vagy egészségügyi problémákat. Néhány kiegészítő, amely segíthet:
- D-vitamin
- E -vitamin
- Gyömbér
- Magnézium
- B6 -vitamin
4. lépés: Fontolja meg a hormonális fogamzásgátló szedését
A fogamzásgátló ösztrogént és progesztint tartalmaz, hormonokat, amelyek vékonyítják a méhnyálkahártyát, így a méhnek nem kell annyira összehúzódnia, hogy felszabaduljon. Ez azt jelenti, hogy a fogamzásgátló nőknél kevésbé súlyos görcsök jelentkeznek. A fogamzásgátlás megszerzéséhez keresse fel az egészségügyi szolgáltatót, hogy receptet kapjon.
- A hormonális fogamzásgátló tabletták, lövések, hüvelygyűrű, implantátum, spirál (méhbe helyezett kis eszköz) vagy tapasz formájában adható be. Dolgozzon orvosával, hogy kiválassza az Önnek megfelelőt.
- A hormonális fogamzásgátló egy erős gyógyszer, amelynek mellékhatásai vannak. Végezzen rengeteg kutatást, mielőtt úgy dönt, hogy a görcsök enyhítésére szolgál.
3 /3 -as módszer: Orvosi kezelések
1. lépés. Súlyos tünetek esetén keresse fel orvosát
A legtöbb embernél a menstruációs görcsök néhány óra vagy egy nap után elmúlnak. Mások számára ez komoly probléma lehet, amely megszakítja a rendszeres életet. Ha ez a helyzet az Ön esetében, a görcsök jelezhetik, hogy a fájdalmat valójában a reproduktív probléma okozza. Forduljon orvoshoz, ha az alábbiakat tapasztalja:
- Görcs, amely arra kényszerít, hogy inkább az ágyban maradj, mintsem iskolába, munkába vagy a szokásos tevékenységeid befejezésébe.
- Görcs, amely több mint 2 napig tart.
- A görcs annyira fájdalmas, hogy migrént, hányingert vagy hányást okoz.
2. lépés. Vizsgálja meg a reproduktív rendellenességet
Orvosa valószínűleg teszteket fog végezni annak megállapítására, hogy van -e olyan rendellenessége, amely miatt a görcsök rendellenesen súlyosak. Végezzen néhány kutatást a következő reproduktív rendellenességekről:
- Endometriózis. Ez egy gyakori állapot, amelyben a méhnyálkahártya részben a méhen kívül található, ami sok fájdalomhoz vezet.
- Miómák. Ezek kis daganatok, amelyek a méh falán nőhetnek és fájdalmat okozhatnak.
- Kismedencei gyulladásos betegség. Ez egyfajta fertőzés, amely súlyos fájdalmat okozhat.
3. Kérdezze meg az orvosi kezeléseket, ha az otthoni jogorvoslatok nem működnek
Ha súlyos görcsei vannak, és úgy tűnik, semmi sem hoz enyhülést, orvosa segíthet. Attól függően, hogy mi okozza a görcsöket, különféle kezelési módszereket javasolhatnak, például:
- Hormonkezelések, például hormonális fogamzásgátlás
- Műtét a mióma vagy a benőtt méhszövet eltávolítására
- Fizikoterápia vagy biofeedback, amely segít ellazítani a fájdalmat
- Alternatív kezelések, például akupunktúra, akupresszúra vagy triggerpont masszázs
