A menstruációs görcsök sok embert érintenek a havi időszakban. A test minden ciklusban felkészül az embrió megtermékenyítésére, és a legjobb környezetet hozza létre számára. Amint a szervezet rájön, hogy nem lesz terhes, a méh összehúzódni kezd, hogy kiszabadítsa a bélését, ami lüktető és görcsös fájdalmat eredményez. Számos módja van a menstruációs görcsök természetes és gyógyszer nélküli enyhítésére.
Lépések
Módszer 1 /3: Aktív maradás
1. lépés. Végezzen gyakorlatot
Sokak számára nevetséges a gondolat, hogy a menstruáció alatt gyakoroljanak. Egy kis aktivitás azonban enyhíti a hasfájást. Béta-endorfinokat szabadít fel, amelyek testünk természetes fájdalomcsillapítói. Ezek a fájdalomcsillapítók sokkal gyorsabban égetik el a méhösszehúzódásokat okozó vegyszereket. Próbáljon ki bármit, ami feldobja a szívét, például:
- Tempós séta.
- Kocogás.
- Úszás.
- Kerékpározás.
- Korcsolyázás.
- A rendszeres testmozgás a menstruáció előtt, alatt és után az egész test javát szolgálja, különösen akkor, ha hajlamos a fájdalmas menstruációs görcsökre.
2. Lépés
A jóga segít a görcsös izmok kinyújtásában, valamint aktiválja a szervezet természetes fájdalomcsillapító endorfinjait. Különösen hasznos a hátfájás, a lábfájás és a menstruáció miatti hasi fájdalom enyhítésében. A jóga egy nagyszerű légzőgyakorlat is, amely segít csökkenteni a stressz szintjét, ami hatással van a menstruációs görcsökre, így nyugodtabbá válik. Próbálja ki ezeket a pózokat:
-
Fej-térd előrehajlás:
Üljön előre kinyújtott lábakkal, lábujjaival felfelé. Hajlítsa meg a jobb térdét úgy, hogy a talpa a belső combjának nyomódjon. Ha ez túl messze van ahhoz, hogy meghajolhasson, helyezze lábát a belső vádlijára. Lélegezzen ki, miközben lassan előrehajol, miközben az ágyékától a bal lábáig nyúl. Tekintse tekintetét a nyújtott lábára. Ültesse az alját vagy „ültesse a csontokat” szilárdan a földbe. Lélegezzen mélyen, ki és be, és maradjon ebben a pózban 1-3 percig. Tegye ugyanezt a másik lábával.
-
Tevepóz:
Térdelj le a padlóra úgy, hogy a térded csípőszélességben legyen egymástól. Fordítsa a combját csak kissé befelé, miközben a lábszárát és a lábfejét a talajra ülteti. Hagyja, hogy a keze a csípője mögött lógjon, ujjaival a földre. Lélegezzen be, miközben felemeli a mellkasát, miközben lenyomja a vállát a csípőjéhez. Lélegezzen ki, miközben előre nyomja csípőjét, és ívelje meg a hátát. Az ujjainak legeltetniük kell a vádlijuk tetejét vagy a lábfej sarkát. Használja a kezét, hogy stabilizálja magát, és hajtsa hátra a fejét. Mély lélegzetet véve ki és be, végezze el ezt a bejegyzést 30-60 másodpercig.
-
Előrehajlás:
Állj össze a lábaddal és a karoddal az oldaladon. Tegye a lábát a talajba, és lélegezzen be, miközben lassan eléri a karját a mennyezet felé. Lélegezzen ki, miközben kihúzza a karját, és lefelé hajlik, és hajoljon előre, amíg a keze hozzá nem ér a padlóhoz. Lapítsa a kezét a padlóra. Ha nem tudja elérni a padlót, hajlítsa meg a térdét. Tartsa ezt a pózt 1 percig, miközben egyenletesen lélegezzen ki és be.
Lépés 3. Legyen orgazmusa
A gyakorláshoz hasonlóan az orgazmus endorfinokat is felszabadít a fájdalom enyhítésére. Az extra hő és a fokozott véráramlás szintén segít a görcsök enyhítésében. Az orgazmus szintén alvást indukál, ami szintén fontos része a fájdalomcsillapításnak.
- Az orgazmus eléréséhez nem kell szexelnie. A maszturbáló nők gyakran arról számolnak be, hogy segít enyhíteni a menstruációs fájdalmakat és tüneteket.
- Teljesen lehetséges a szex a menstruáció alatt. Győződjön meg arról, hogy partnere beleegyezik a szexbe a menstruáció alatt. Gyakran zavarossá válhat, de ha biztonságosan és egészségesen teszi, akkor a menstruáció alatt is élvezheti a szex előnyeit.
2. módszer a 3 -ból: A hő használata
1. lépés Vegyen egy forró fürdőt vagy zuhanyzót
A meleg segít ellazítani a méh és más fájó helyek összehúzódó izmait. Próbáljon meleg fürdőben áztatni, vagy ha úgy tetszik, kényelmesen zuhanyozzon.
Néhány ember számára a vízben tartózkodás segít lelassítani a menstruációját, lehetővé téve a kádban való vérmentes maradást. A kádban a víz a hüvelyedre hat, és lelassítja az áramlást. Ha azonban elég sokáig ül, nagy valószínűséggel látni fogja a vér kiáramlását
2. lépés Vigyen fel melegítő párnát vagy palackot a hasára
A forró fürdőhöz és zuhanyhoz hasonlóan a hő segít ellazítani az izmokat, és ösztönzi a fokozott véráramlást a fájdalom csökkentése érdekében. Használjon meleg vizes palackot vagy melegítőpárnát a gyomrán körülbelül 15 percig, hátha segít.
Kipróbálhatja a fűtőfoltok használatát is, ha úton van. Az égési sérülések elkerülése vagy az irritált vagy sérült bőrre való felhelyezés érdekében gondosan kövesse a fűtőfoltok utasításait
Lépés 3. Igyon forró italokat
A görcsös embereknek gyakran ajánlanak forró vizet és teát, hogy enyhítsék a hasi fájdalmat. A forró ital melege segít lazítani az izmokat és növeli a vér áramlását a szervezetben.
Kerülje a magas cukortartalmú italokat, amelyek fokozhatják a puffadást és súlyosbíthatják a görcsöket
3 /3 -as módszer: Helyesen étkezni és inni
1. lépés Készítsen joghurt turmixokat
Néhány görcs esetén székrekedés következik. A joghurtban található kalcium segít enyhíteni a fájdalmat, míg a probiotikumok segítenek szabályozni az emésztőrendszert. Kerülje azonban a magas cukortartalmú joghurtokat, amelyek túlzott puffadást okozhatnak, és még jobban felborítják a gyomrot.
- A kalcium más tejtermékekben is megtalálható, például a tejben és a sajtban, valamint a zöldségekben, például a mustár-, gallér- és fehérrépafélékben.
- A tejterméket azonban mérsékelten kell fogyasztani, mivel savat tartalmaz, amely görcsöket okozhat.
2. lépés Igyon különböző típusú teákat
Különböző típusú teák segíthetnek a menstruáció különböző tünetein. A tea belsejében található gyógynövények segítenek enyhíteni a fájdalmat, ellazítani az izmokat, és még a vérzés áramlását is szabályozni. Próbáljon inni:
-
Gyömbér tea.
Ez egy görcsoldó gyógynövény, amely enyhíti a fájdalmat és csökkenti a puffadást. Ezenkívül segít a szervezet oxigénellátásában, ami csökkenti a stresszt. Ha nincs porított gyömbér, reszeljen le egy evőkanál valódi gyömbért, keverje össze forró vízzel, és hagyja, hogy ivás előtt 5 percig áztassa.
-
Kamilla tea.
Ez a tea segít csökkenteni a gyulladást, és glicint tartalmaz, amely csökkenti az izomgörcsöket és ellazítja az idegeket.
-
Vörös málna tea.
Ezt a gyógynövényt gyakran nevezik teának, amely segít a menstruáció előtti tünetekben. A tea fragarint tartalmaz, amely segít megfeszíteni és tonizálni a kismedencei izmokat. Tanninokat is tartalmaz, amelyek kezelik a görcsöket, hányást, hányingert és hasmenést. Ahhoz azonban, hogy részesülhessen ebből a teából, rendszeresen kell bevenni, és legjobb, ha a menstruáció előtt fogyasztja.
3. Légy távol a koffeintől
A kávé irritálhatja a beleket, és az erek korlátozhatják a vér áramlását a szervezetbe. Igyon koffeinmentes kávét és teát.
Néhány tea koffeint tartalmaz, ezért ha különösen érzékeny a koffeinre, győződjön meg arról, hogy a választott tea tartalmaz koffeint, vagy koffeinmentes változatát kínálja
4. Ne igyon alkoholt
Az alkohol felhalmozza a vizet a szervezetben, ami túlzott puffadást okozhat és súlyosbíthatja a menstruációs görcsöket. Ezenkívül csökkentheti a szervezet magnéziumszintjét, amely az izomfunkció és a vércukorszint szabályozására szolgál.
Korlátozza magát egy pohár borra vagy egy üveg sörre, ha alkoholt kell innia
Tippek
- Sokak számára az egészséges életmód alkalmazása jelentősen csökkentheti a menstruációs fájdalmakat. Ha megelőző intézkedéseket tesz, mint például az edzés, az ivás és az étkezés, kevesebb fájdalmat tud biztosítani a ciklus során.
- Próbálja meg masszírozni a hasát illóolajokkal, mint például rozmaring, édes majoránna, borsmenta, levendula, eukaliptusz vagy gyömbér. Ügyeljen arra, hogy először hígítsa őket hordozóolajban, hogy ne irritálja a bőrt.
