A krónikus fájdalom kezelése, függetlenül annak súlyosságától vagy okától, nagyon nehéz lehet. A pozitív maradás kihívást jelenthet, de segíti a mindennapi eredményeket és a jólétet.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Pozitív maradjon mentálisan
1. lépés: Fókuszáljon gondolataira, hogy szükség szerint át tudja alakítani azokat
Gyakorold annak felismerését, amikor bármire gondolsz, ami megváltoztathatja a pozitív hangulatodat. Miután felismerte a negatív gondolatok mintáit, ezeket pozitív gondolatokká változtathatja, és pozitív módon folytathatja a napját.
- A "kudarc vagyok" helyett próbáld "most a legjobbat teszem".
- Ahelyett, hogy "képtelen vagyok annyi mindent megtenni", emlékeztesse magát "jó előrehaladást értek el, és időt tudtam eltölteni festéssel és a lányom mellett lenni. Bár normális a frusztráció, szükségem van emlékezni arra, hogy nem reménytelen."
- Ahelyett, hogy "arra vagyok ítélve, hogy örökké így éljek", próbálkozzon: "Bár az állandó problémák nem szórakoztatóak, a legjobbat hozom ki helyzetemből, és továbbra is ezt fogom tenni."
- A "teher vagyok a családomra" helyett mondd: "Hálás vagyok azért, hogy támogató és segítőkész a családom. A magam módján adok vissza nekik, mint ahogy tegnap bébiztem a gyerekeket."
2. lépés. Dicsérje meg magát
Örüljön annak, amit minden nap elért. Függetlenül attól, hogy felveszi -e a zokniját, vagy pizsamába öltözik, ez nagy lépés lehet az Ön számára.
Ne stresszeljen amiatt, amit még nem ért el. Ha úgy érzi, hogy megteszi, folytatja a feladatait. Nem kell mindent egyszerre végrehajtani
Lépés 3. Pihenjen
Néha kezdheti negatívnak érezni magát, ha stresszes vagy szorongó. Szánjon néhány percet a megállásra és a szünetre. Próbáljon ki néhány egyszerű meditációt és mély légzési gyakorlatokat, amelyek segítenek ellazítani és visszatérni a pozitív állapothoz.
4. Adjon időt magának, hogy érezze az érzéseit
Nem baj, ha nem örülsz állandóan. Megengedheti, hogy olyan érzelmeket éljen át, mint a szomorúság, a frusztráció, az aggodalom és bármi más, ami a fejében járhat. Ahelyett, hogy elnyomná nehéz érzéseit, szánjon időt arra, hogy felismerje és kezelje azokat.
2. módszer a 3 -ból: pozitív elkötelezettség
1. lépés. Lógjon családjával és barátaival
Ha elvonja a figyelmét a negatív gondolatoktól, ez nagyszerű módja annak, hogy pozitív érzést kapjon, különösen a durva napokon.
Még csak vacsorázni is nagyszerű módja annak, hogy pozitív maradjon és jól érezze magát
Emlékezik:
Csak olyan tevékenységeket végezzen, amelyek az egészséges korlátok között vannak. Ha túllép a saját fizikai korlátain, még akkor is, ha maximalizálja a szórakozást a pillanatban, fellángolást okozhat, és hosszú távon negatív gondolatokat és érzéseket válthat ki.
2. lépés. Folytassa kedvenc tevékenységeit
Ha folytatja a meglévő hobbijait vagy más tevékenységeit, amennyire a fájdalma megengedi, segít pozitívnak maradni az élvezetben. A hobbik az önbecsülésedet is növelhetik, segítve a pozitív életszemlélet megőrzését.
3. Nyissa meg az embereket, akiket szeret
Természetes, hogy néha ideges. Keressen egy jó hallgatót, és mondja el nekik, mit érez. Hallgató füleket kínálhatnak és vigasztalhatnak. Ahogyan azt szeretné, ha szerettei eljönnének hozzád, ha borzasztóan érzik magukat, vagy túlterheltek egy problémán, számíthatsz rájuk.
Ha nem biztos benne, hogy jó idő van, kérdezze csak meg: "Hé, kicsit rosszul vagyok, és ki kell szellőznöm. Most jó alkalom a beszélgetésre?"
4. Csatlakozzon a krónikus fájdalommal küzdő emberek támogató csoportjához
A támogató csoportok nagyszerű módja annak, hogy megosszák érzéseidet másokkal, akik esetleg hasonlóan érzik magukat. Mások megoszthatják azokat a technikákat, amelyeket a negatív gondolatok kezelésére használnak, és segítenek leküzdeni a negatív érzést.
A világon és az interneten számos támogató csoport áll rendelkezésre. Megtalálhatja a megfelelő támogató csoportot a közelében, ha az országának kijelölt fájdalom -jótékonysági szervezetétől kér ajánlást
3. módszer a 3 -ból: Szakmai segítség kérése pozitív maradáshoz
1. lépés Ha azonnal öngyilkosnak érzi magát, azonnal kérjen segítséget
Hívja fel országának sürgősségi szolgálatát, vagy sürgősen keresse fel háziorvosát, ha bármilyen formában önkárosítónak érzi magát.
2. lépés. Beszélje meg orvosával a negatív gondolatait
Orvosa felírhat Önnek néhány antidepresszánst, vagy személyre szabott, megfelelőbb tanácsokat adhat Önnek, hogy pozitív maradjon, miközben krónikus fájdalommal él.
Lépés 3. Vegyen részt tanácsadási üléseken
A tanácsadás vagy terápia igénybevétele segíthet kifejezni érzéseit, és elengedni a negatív gondolatokat. A terapeuta által javasolt technikák szintén segíthetnek abban, hogy ezeket az érzéseket pozitívabban kezelje.
A tanácsadás során figyelemelterelési stratégiákon dolgozhat, így az elméje csökkentheti a fájdalomra való összpontosítást
Tippek
- Gyorsítsa magát. Tevékenységeinek irányítása segít pozitív maradni.
- Kérjen támogatást barátaitól, hogy segítsen pozitívnak maradni a nehéz napokon.
