Amikor szklerózis multiplexben él, nagyon nehéz lehet pozitív maradni. Az SM olyan állapot, amely befolyásolja a központi idegrendszert. Ez motoros és kognitív működési problémákat okozhat, amelyek olyan problémákhoz vezethetnek, amelyeket korábban már megtehetett. Emiatt állandóan legyőzöttnek és negatívnak érezheti magát. Azonban pozitív, boldog életet élhet még állapotával is. Ahhoz, hogy pozitív maradjon, próbálja hobbiban folytatni érdekeit, vegye körül magát pozitív emberekkel, építsen ki támogató rendszert és tartson fenn egészséges életmódot.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: Pozitív módszerek megtalálása
1. lépés. Naplót vezet
Az egyik módja annak, hogy feltartsa a hangulatát, ha naplóba ír. Egy naplóba írhatja személyes érzéseit. Ez magában foglal minden csalódást, szomorúságot vagy boldogságot. A szavak papírra vetése vagy gépelése segíthet elengedni a rossz érzéseket, így tovább léphet tőlük, és pozitív maradhat.
- A naplóírás segít abban is, hogy megtanulja kifejezni érzéseit. Ez segíthet, ha beszélni szeretne másokkal érzéseiről, például a terápiában vagy a támogató csoportban.
- Létrehozhat online blogot is, ha jól érzi magát, ha megosztja tapasztalatait másokkal, akik képesek kapcsolódni és bátorítani.
2. lépés: Törekedjen érdeklődésére és hobbijaira
Néha, amikor MS -ben szenved, úgy érezheti, hogy csak erre gondol. Ez elszívhatja az energiát, és negatív érzést kelthet. Próbálja átirányítani gondolatait érdeklődési körének és hobbijainak folytatásával. Ez segít abban, hogy legyen valami, amiről szívesen beszélsz, boldog és pozitív legyél, és biztosítsd, hogy teljes életet élsz.
- Például olvashat könyveket, kertészkedhet, utazhat vagy varrhat. Vegyél egy régi hobbit, vagy próbálj ki új hobbit. Keressen módokat tevékenységek folytatására és érdeklődési köreinek követésére, hogy legyen valami pozitív az életében.
- Ha az SM elvette kedvenc hobbija gyakorlásának képességét, keressen egy új hobbit, amelyet megtehet és élvezhet jelenlegi képességeivel.
3. lépés. Emlékeztesse magát, hogy minden nap fontos
MS esetén valószínűleg vannak jó és rossz napjai. Szép napokon valószínűleg bármit megtehet. Rossz napokon nehéz lehet felkelni az ágyból. Az SM -lel való együttélés azt jelenti, hogy néhány nap úgy érezheti, hogy a teste gyenge, és minden lépés, amelyet egy nap alatt megtesz, küzdelem. Ne feledje azonban, hogy minden nap és minden pillanat fontos. Próbálja meg a lehető legjobban élni minden nap az életét. Küzdj és lépj tovább, még akkor is, ha minden, a tested is ellened van.
Rossz napok alatt mondd magadnak: „Szeretném a legteljesebben élni az életemet. Emlékeket akarok teremteni. Minden pillanatban élni akarok.”
4. Légy körül pozitív emberekkel
A pozitivitás fertőző lehet. Ha pozitív emberekkel veszed körül magad, a hozzáállásod megváltozik, és pozitív érzéseket fogsz érezni. Ha negatív emberekkel veszed körül magad, akkor bele fogsz adni ebbe a negativitásba. Amikor MS -ben szenved, rendkívül fontos, hogy olyan embereket találjon, akik felemelhetnek, ahelyett, hogy lehoznának.
- Ez azt jelenti, hogy el kell engednie néhány embert, akik táplálják a negativitásukat. Lehet, hogy beszélnie kell a negatív emberekkel, és azt kell mondania nekik: „Nem akarom, hogy ez a negativitás magam körül legyen. Arra koncentrálok, hogy pozitív legyek. Tudsz pozitív lenni velem?"
- Keressen egy támogató csoportot, amelyben pozitív emberek vannak. A munkahelyen olyan embereket is kereshet, akik pozitívak, nem pedig negatívak. Pozitív emberekkel körülvéve hatalmas változást hozhat.
- A pozitív gondolkodásmód elsajátításán is dolgozhat, ha figyel vagy olvas más fogyatékkal élő személyekről, akik fogyatékosságuk ellenére továbbra is részt vesznek az életben. Ez segíthet abban, hogy új, pozitív módon lássa helyzetét.
5. lépés: Hagyja abba a negatív önbeszédet
Könnyű beszokni a negatív önbeszéd szokásához. Frusztrálódhat a testével és azzal, amit nem tud megtenni, és olyan dolgokat mondhat magának, amelyek vereséget szenvednek és károsak. Hogy pozitív maradjon, dolgozzon azon, hogy felemelje magát, ahelyett, hogy lehozná magát.
- Például mondj magadnak ilyeneket: „Csalódott vagyok, mert fáradt vagyok, és ez így van rendjén. Nem hagyom azonban, hogy csalódottságom lerontson vagy tönkretegyen a napomat”vagy„ Az SM csak részem, és nem irányít engem. Boldog és pozitív lehetek néhány kudarcom ellenére.”
- Tegyen meg mindent, hogy ne szigetelje el magát; az elszigeteltség fokozhatja a negatív önbeszédet.
2. módszer a 4 -ből: Támogatás keresése
1. lépés: Támogató rendszer kiépítése
Az SM -lel való együttélés érzelmileg és mentálisan kihívást jelenthet. Meg kell próbálnia kiépíteni magának egy támogató rendszert, amelyre támaszkodhat, ha nehéz helyzetbe kerül. Ennek a támogatási rendszernek olyan emberekből kell állnia, akik meghallgatnak Önt, amikor meg kell vitatnia mindazt, ami zavar.
- Kérje meg a legközelebbi és legmegbízhatóbb barátait vagy családtagjait, hogy támogassák őket. Győződjön meg arról, hogy olyan embereket választ, akik megértik helyzetét és betegségét.
- Feltétlenül támogassa a támogatási rendszerben lévőket is. Ne legyen minden egyoldalú és negatív.
Lépés 2. Keresse fel a mentálhigiénés szakembert
Érdemes mentálhigiénés szakember, például pszichiáter vagy terapeuta szolgáltatásait igénybe venni. Amikor találkozol egy terapeutával, beszélhetsz olyan érzésekről, amelyeket esetleg nem érzel jól, ha megosztod másokkal. Valaki, aki képzett az SM érzelmi és mentális vonatkozásainak kezelésére, segíthet megtanulni, hogyan kell kezelni a depressziót vagy a szorongást.
- Azt is megtanulhatja, hogyan kell megbirkózni bánatával és veszteségével, és megtanulhatja, hogyan élje másképp az életét.
- A mentálhigiénés szakember felírhat gyógyszereket depresszióra vagy szorongásra, ha szüksége van rá, hogy segítsen túljutni ezen a nehéz időszakon.
3. Lépjen egy támogató csoporthoz
A támogató csoportok nagy erőforrást jelenthetnek MS esetén. Egy támogató csoportban találkozhat másokkal, akik MS -ben szenvednek, és kapcsolatba léphet velük. Kérdezhet, és megtudhatja, hogyan kezelik mások az állapotot. Az MS közösséggel való interakció segít pozitívabbnak és inspiráltabbnak érezni magát.
- Az időt arra is használhatja, hogy beszéljen másokkal, akiknek van ilyen állapota. A támogató csoport tagjai többet érthetnek, mint egy MS -ben nem szenvedő családtag vagy barát.
- A támogató csoportok segíthetnek úgy érezni, hogy nem vagy egyedül. Segíthet találkozni másokkal, akik minden nap együtt élnek ezzel a feltétellel, mint te.
4. lépés Csatlakozzon egy MS szervezethez
Fontolja meg, hogy csatlakozik egy szklerózis multiplex -szervezethez, például a National Multiple Sclerosis Society -hez. Ezen MS -szervezeteken keresztül találkozhat másokkal, akik SM -esek, és aktívan terjesztheti a tudatosságot, és segíthet a tagállamok kutatásának finanszírozásában.
Sok MS szervezet kínál önkéntes lehetőséget. A helyi vagy országos MS alapítvány önkéntes tevékenysége céltudatosságot adhat, segíthet abban, hogy érezze magát a változás érdekében, és tevékenységeket kínál Önnek
3. módszer a 4 -ből: A pozitív életmód ösztönzése
1. lépés: Fogyasszon egészséges étrendet
Az egészséges táplálkozás segíthet abban, hogy pozitív maradjon, mivel segít csökkenteni egyes tüneteit. A test tápláló ételeinek etetésével javíthatja egészségét és esetleg működését. A fizikailag jó érzés segíthet pozitív maradni.
- Vedd be a rostot az étrendedbe. Próbáljon ki teljes kiőrlésű gabonát, például zabot, gyümölcsöt és zöldséget.
- Az omega-3 zsírsavak állítólag segítenek MS-ben. Segíthetnek a gyulladásban és más tünetekben. Egyél több halat és olajbogyót, és fogyassz halolaj -kiegészítőt. Próbáljon hetente legalább háromszor halat enni.
- Növelje a D -vitamin mennyiségét. Napi 15-20 perc alatt elegendő D -vitaminhoz juthat. Tejtermékekből is kap D -vitamint.
2. lépés Gyakorlat
A testmozgás fontos, ha MS -ben szenved. Ezenkívül a testmozgás fontos ahhoz, hogy pozitív maradjon és javítsa a hangulatát. A testmozgás csökkenti a szorongást és felszabadítja az endorfinokat, amelyek javítják a hangulatot. Kutatások kimutatták, hogy a testmozgás segíthet csökkenteni az SM -hez kapcsolódó egyes tüneteket és javítani a kognitív funkciókat.
- Beszélje meg edzésprogramját orvosával. Az SM -től függően szükség lehet fizikai terapeuta segítségére a testmozgás vagy a fizikai aktivitás elvégzéséhez.
- Az úszás előnyös gyakorlat, ha MS -ben szenved. A víz segít lehűteni edzés közben, a víz pedig a testedet edzés közben.
- Próbáljon meg sétálni, szobakerékpárt, alacsony hatású aerobikot, rugalmassággyakorlatokat, jógát vagy Tai Chit használni.
Lépés 3. Csökkentse a stresszt
A stressz kiválthatja tüneteit, ronthatja a hangulatát és negativitást okozhat. A stresszoldás módszereinek megtalálása segíthet pozitív maradni. Mindenki különböző módon oldja a stresszt. Próbáljon ki különböző módszereket, hogy megtudja, mi működik, és mi segít pozitívnak maradni.
- Fontolja meg a jóga, a Tai Chi, a meditáció vagy a mély légzési gyakorlatok elvégzését.
- Próbáljon távol maradni a stresszt kiváltó tényezőktől. Ha szembesül a stressz kiváltó tényezőivel, akkor pozitívnak kell maradnia, és el kell engednie a stresszt. Arra koncentrálj, amit megtehetsz és irányíthatsz, ne arra, amit nem.
4. lépés Pihenjen eleget
Mivel a fáradtság az SM fő tünete, ügyeljen arra, hogy eleget pihenjen. Ez segít pozitívnak maradni egész nap. Próbáljon rendszeresen aludni. Próbáljon meg minden este ugyanabban az időben lefeküdni, és hét -kilenc órát aludni.
Ha elfárad egy tevékenység során, tartson szünetet. Pihenés után kezdje újra a tevékenységet. Összpontosítson a feladat elvégzésére, ne csüggedjen, mert szünetet kell tartania. Ez segíthet abban, hogy pozitív maradjon
4. módszer a 4 -ből: Tájékoztatás az MS -ről
1. lépés. Ismerje meg a betegséget
Ha MS -ben szenved, akkor a lehető legtöbbet kell megtudnia a betegségről. Ez segít abban, hogy megkapja az összes tényt, így tudja, mire számíthat, és mire kell szembesülnie. A betegséggel kapcsolatos ismeretek segíthetnek pozitívan értékelni a helyzetet.
Az MS kutatása során figyeljen arra, hogy hány embert érint világszerte. Ha megérti, hogy sok ember SM -es és teljes életet él, segíthet abban, hogy jobban érezze magát saját helyzetében
2. lépés. Ismerje meg a kezelési lehetőségeket
Az SM tüneteinek kezelésére többféle módszer létezik. Bár nincs gyógymód, a gyógyszeres kezelés, a fizikai és foglalkozási terápia, valamint az életmód -menedzsment technikák között kezelheti az SM -t, és teljes életet élhet. Az a tudat, hogy különféle menedzsment stratégiák léteznek, segíthet abban, hogy pozitívak maradjanak a mindennapokban.
- Számos gyógyszert szedhet, amelyek segítenek az SM tüneteinek enyhítésében és a visszaesés megelőzésében. Ezenkívül több életmód -kezelési technikát is elsajátíthat, mint például a hidegvér megőrzése, a megfelelő alvás és a pihenés ideje.
- A fizikai és foglalkozási terápia segíthet az SM tüneteinek kezelésében. Megtanulhatja, hogyan lehet kiküszöbölni a motoros funkciókkal kapcsolatos problémákat: járni, használni a kezét vagy mozgatni a testét. Dolgozhat a hólyag- és bélproblémák kezelésén is.
Lépés 3. Fogadja el korlátait, de ne hagyja, hogy megállítsanak
Az SM miatt előfordulhat, hogy olyan korlátai vannak, amelyek korábban nem voltak. Ez nem azt jelenti, hogy az életednek vége, vagy hogy csak negatívumok vannak az életedben. Próbálja elfogadni korlátait, de vegye észre, hogy teljes életet élhet. Lehet, hogy módosítania kell az életét, új módszereket kell találnia, vagy új tevékenységeket kell kezdenie, de még mindig pozitív, boldog tapasztalatokat szerezhet.
