Előfordulhatnak olyan események az életedben, amelyek mély hatással vannak rád. Ezek közül néhány pozitív, jó esemény és helyzet lehet. Mások olyan élmények lehetnek, amelyek elveszettnek, túlterheltnek, szorongónak és traumatikusnak érzik magukat. Nem kell azonban hagynod, hogy ezek a traumatikus események irányítsák az életedet. Kezdhet gyógyulni, és továbbléphet a veled történtekből. Meg kell próbálnia elfogadni, hogy traumában szenved, felismerve a traumát okozó eseményeket és a trauma jeleit. Ezután felfedezheti a traumával kapcsolatos érzéseit, és támogatást kaphat.
Lépések
1 /3 -as módszer: A trauma felismerése
1. lépés. Ismerje meg a traumát
Mielőtt elfogadná, hogy traumában szenved, segíthet megérteni, hogy milyen típusú helyzeteket tekintünk általában traumatikusnak. Bár minden, ami nagyfokú stresszt, félelmet, szorongást vagy túlterheltséget okoz, traumatikusnak nevezhető, vannak olyan helyzetek, amelyek mélyebben hatnak az emberre, mint mások.
- Az egyszeri események, például balesetek, természeti katasztrófák, váratlan halál vagy sérülés, bűncselekmény áldozata vagy akár megalázásuk traumatikusak lehetnek.
- Ismerje fel, hogy az olyan folyamatos helyzetek, mint a hajléktalanság, a bántalmazás és a krónikus vagy súlyos egészségügyi problémák traumatizálónak minősülnek.
- A trauma gyermekkorban fordulhat elő. Ha nem kezelik megfelelően időben, hatása súlyosbodhat és súlyos problémákat okozhat felnőttkorban.
2. Légy objektív
Néha annyira beleragadhatunk egy helyzetbe, hogy észre sem vesszük, milyen hatással van ránk. Ha egy lépést hátrál egy helyzetből, segíthet, hogy más szemszögből nézzen rá, és lássa, milyen traumatikus hatásokat gyakorolhat rád. Lehet, hogy ezt meg kell tennie ahhoz, hogy elfogadja, hogy traumában szenved.
- Például, ha nemrégiben megtudta, hogy krónikus betegsége van, akkor lehet, hogy annyira részt vesz a kezelésben, hogy nem veszi észre, hogy traumát él át.
- Képzeld el a helyzetet, mintha valaki mással történt volna. Például képzelje el, hogy a helyzetről híradásként hall, nem pedig személyesen veletek történt eseményekről.
- Tedd fel magadnak a kérdést: „Ha ez mással történt volna, traumatikusnak nevezném a helyzetet? Aggódnék, hogy traumában szenvednek?”
- Használjon olyan forrást, mint a Trauma tüneteinek ellenőrző listája, amely a https://www.ptsd.va.gov/public/assessment/trauma-symptom-checklist.asp címen található.
3. lépés. Tanulmányozza szervezete reakcióját
A trauma miatt a szervezet „magas riasztásban” maradhat, még akkor is, ha nincs nyilvánvaló veszély. Ez az érzés megviselheti lelki és fizikai egészségét. Próbáljon tisztában lenni azzal, hogyan reagál a szervezete bizonyos környezetekben, helyzetekben és társadalmi légkörben.
- Ha észreveszi, hogy egy bizonyos hely, személy vagy tevékenység feszültséget, szorongást, éberséget vagy félelmet érez, vegye tudomásul. Később érdemes megkérdőjeleznie, hogy ez a helyzet miért keltette ezt az érzést.
- A mentális testvizsgálattal tanulmányozhatja testének reakcióját. Feküdj le egy kényelmes felületre, és csukd be a szemed, lélegezz mélyen. Először figyelje meg a lábát, figyeljen minden részletre. Mit érzel? Hidegek, feszültek, viszketnek vagy zsibbadtak? Lépjen fel minden testrészhez, amíg végül el nem éri a fejét.
4. lépés. Tartsa szemmel az alvási ütemtervét
Az alvászavar traumára utalhat. Mindenkinek időnként nehézségei vannak az alvással. Vannak azonban idők, amikor a traumatikus események hatással lehetnek rád, így nem tudsz aludni, és megkapod a szükséges pihenést. Ha nem tud elaludni, aludni, vagy rémálmai vannak az eseményről, ami megzavarja az alvását, annak oka lehet trauma.
- Vegyen alvási naplót vagy naplót, és kövesse nyomon, mennyire jól alszik. Nem kell túl részletesnek lennie; Csak az a megjegyzés segíthet, hogy mikor feküdt le és mikor kelt fel.
- Rögzíthet bármilyen álmot vagy rémálmot is, amire emlékszik. Tartsa a papírt és a tollat az ágy közelében, hogy felvigye őket, amint felébred.
5. Légy tudatában haragodnak
Az ok nélküli indulat egy másik jele annak, hogy esetleg traumában szenved. Például azt tapasztalhatja, hogy állandóan morcos, rövid kedélyű vagy ingerült, bár nincs semmi baj. Ha tudatában van ennek a jelnek, hogy traumában szenved, segíthet megváltoztatni a hozzáállását és kezelni a traumát.
- Légy őszinte magadhoz, ha rossz a hangulatod - ne hibáztass mást. Például ahelyett, hogy anyádat hibáztatná, amiért késik, el kell ismernie, hogy nem akart felkelni, és ingerlékeny.
- Kérdezzen meg valakit, aki közel áll hozzá, ha érzékeny vagy zaklatott az utóbbi időben. Azt mondhatod: „Légy őszinte velem. Valóban minden ok nélkül haragudtam vagy ingerlékeny voltam mostanában?”
6. lépés Az öngyilkossági gondolatok kezelése
Egy másik jele annak, hogy traumában szenved, öngyilkossági gondolatok vagy önsértő gondolatok. Ami veled történt, lehet, hogy értéktelennek érzi magát, vagy olyan dolgokra gondol, amelyeket korábban nem. Ha ilyen gondolatai támadnak, azonnal lépjen kapcsolatba a krízis forródrótjával, például 1-800-273-8255.
7. lépés. Ügyeljen az elszigeteltség érzésére
Egy trauma után úgy érezheti, hogy senki sem érti meg, vagy az életnek nincs ugyanaz az értelme. A zsibbadás, távolodás vagy visszahúzódás érzése trauma jele lehet. Úgy érezheti, hogy nem kapcsolódik senkihez, vagy nem akarja megtenni azokat a dolgokat, amelyek általában örömet okoznak.
- Ha mások megemlítik, hogy nem vagy annyira a közelben, hallgasd meg őket. Lehet, hogy azt mondják, hogy trauma jelei vannak.
- Kérdezd meg magadtól, hogy a családdal és a barátokkal tartod -e a kapcsolatot, mint korábban. Kérdezze meg, hogy részt vett -e valamilyen tevékenységben.
8. Kezelje a szorongást vagy a pánikrohamokat
Néha a traumatikus események extrém fizikai és érzelmi reakciókat okozhatnak hasonló helyzetekben. Előfordulhat, hogy visszatekint, légzési nehézségei vannak, vagy szédül vagy gyenge. Ha korábban nem volt ilyen, a szorongás vagy a pánikroham jelezheti, hogy valami traumatikus dolgon ment keresztül.
- Próbáljon néhány mély lélegzetet venni, hogy megnyugtassa magát. Lassan lélegezzen be és lélegezzen ki, és összpontosítsa gondolatait a légzésére.
- Hagyja el azt a helyzetet, amely aggodalmat okoz. Sétáljon egyet, vagy ha lehetséges, hagyja végleg a helyzetet.
2. módszer a 3 -ból: Érzéseinek feltárása
1. lépés. Próbálja ki az éberséget
A tudatosság tudatában van annak, hogy mit érez, és mit gondol, valamint a jelenlét jelenlétében. Elfogadja az érzéseit anélkül, hogy harcolna ellene, vagy megpróbálná megállítani az érzéseket. Egyes kutatások azt sugallják, hogy a tudatosság gyakorlása segíthet azoknak, akik traumában szenvednek. Próbálja ki a mindfulness meditációt, a mindfulness terápiát, vagy legyen figyelmes a mindennapi életben, hogy segítsen megbirkózni azzal a ténnyel, hogy traumában szenved.
- Az odafigyelés segíthet abban, hogy tisztában legyenek a trauma jeleivel, amelyeket esetleg nem vesznek észre önmagukon.
- A mindfulness meditációt úgy gyakorolhatja, hogy csendes, pihentető helyet talál, és kényelmesen ül vagy fekszik. Fókuszáljon a légzésére és a test érzéseire.
- Fedezze fel a mindfulness terápiákat, például a mindfulness-alapú kognitív terápiát vagy a mindfulness-alapú stresszcsökkentést.
- Légy figyelmes a mindennapi életben úgy, hogy egyszerre több dologra összpontosít, és nem egy feladatra. Ügyeljen arra, hogy mit érez, hall, lát, érez és érez.
2. Légy őszinte magadhoz
Lehet, hogy megpróbálja meggyőzni magát arról, hogy nincs semmi baj, vagy hogy semmi sem történt, de ez nem jó ötlet. Bár nehéz lehet, ahhoz, hogy elfogadja, hogy traumában szenved, őszintének kell lennie önmagával kapcsolatban a történtekről és annak hatásairól. Nem tudsz meggyógyulni, ha nem hiszed el, hogy valami traumatikus dolgot tapasztaltál, vagy hogy ez negatívan hat rád.
- Ha azon kapja magát, hogy gyakran gondolkodik az eseményen, erős érzelmi reakciói vannak, vagy egyáltalán nincs reakciója (zsibbadás), intenzív hangulatingadozások, depresszió, szorongás vagy negatív gondolkodás, akkor ez az agy jele, hogy trauma történhetett.
- Ahelyett, hogy megpróbálná tagadni azt, ami veletek történik, használja a tudatosságból tanultakat, hogy segítsen elfogadni, hogy traumában szenved.
- Mondd magadnak: „Ami velem történt, az traumatikus volt. Elfogadom, hogy ez negatív hatással lehet rám. Tudom, hogy ezen tudok dolgozni.”
- Ha úgy találja, hogy meg akarja győzni magát arról, hogy minden rendben van, hagyja abba. Ehelyett azt mondhatod magadnak: „Ez zavar, és nem kell úgy tennem, mintha nem, de nem lesz semmi bajom.”
Lépés 3. Napló erről
Ez nagyszerű módja lehet annak, hogy elfogadja, hogy számos okból szenved traumától. A naplóírás lehetőséget ad arra, hogy objektíven újra megvizsgálja a történteket. Ezenkívül lehetővé teszi, hogy őszintén feltárja, hogyan érzi magát a történtek miatt, és milyen hatással lehet rád a trauma.
- Írjon az eseményről az Ön szemszögéből és egy objektív megfigyelő szemszögéből. Keressen hasonlóságokat és különbségeket, amelyek traumára utalhatnak. Például az Ön szemszögéből a rablás nem volt ijesztő. Ha azonban megfigyelőként gondol rá, akkor rájöhet, hogy megsérti.
- A napló segítségével dokumentálhatja azokat a változásokat, amelyeket az esemény után észlelt. Például írhat arról, hogy ingerlékenynek, feszültnek és rémálmoknak érezte magát.
- Írja le, hogyan érzi magát, ha esetleg traumában szenved. Például megkönnyebbült, mert jobban érti, mi történik veled?
3. módszer a 3 -ból: Támogatás igénybevétele
1. lépés. Beszéljen szakemberrel
Úgy érezheti, hogy nincs szüksége támogatásra, vagy nem kell beszélnie válság- vagy mentálhigiénés szakemberrel. A terapeutáknak, tanácsadóknak és más hasonló szakembereknek azonban vannak stratégiáik, technikáik és tapasztalataik, amelyek segíthetnek elfogadni, hogy traumában szenved. Segíthetnek abban, hogy megbirkózzon a történtekkel és lépjen túl rajta.
- Ha a traumatikus esemény a közelmúltban történt, akkor felveheti a kapcsolatot a válság forródrótjával, például a Nemzeti Ifjúsági Krízis Hotline-nal az 1-800-442-4673 számon, vagy más válságügyi szolgálatokkal, például a szamaritánusokkal (Egyesült Királyság) 116 123, a nemi erőszak forródrótjával, a Nemzeti Családon belüli erőszak/ Gyermekbántalmazás/ Szexuális Visszaélés forródrótja az 1-800-799-7233 telefonszámon vagy a helyi rendőrségen.
- Kérdezze meg iskolai tanácsadójától vagy a munkahelyén dolgozó humánerőforrás -képviselőtől a tanácsadókról és terapeutákról, akik támogatni tudják Önt.
- Az orvosától is kérhet ajánlatot. Azt mondhatná: „Szeretnék valakivel beszélni a történtekről és azok hatásairól. Van valaki, akit ajánlani tud?"
- A terapeutával való beszélgetés először súlyosbíthatja bizonyos tüneteket, amikor szembesül a mögöttes traumával, de ragaszkodjon hozzá. Ne felejtse el gyakorolni a megküzdési gyakorlatokat és a kezelési tervet akkor is, ha nem tartózkodik a terapeuta irodájában.
- Egy képzett, traumára szakosodott mentálhigiénés klinikus segítségével elkezdhetjük a trauma feldolgozását, elsajátíthatjuk a megfelelő megküzdési készségeket a traumát követő élet kezeléséhez, és elfogadhatjuk az élményt a létezésünk részeként.
2. lépés: Támogató csapat felépítése
A közeli családhoz és barátokhoz fordulás jó ötlet, ha esetleg traumában szenved. Értesíthetik Önt, ha bármilyen trauma jeleit észlelik, és segítenek elfogadni azt, ami Önnel történik. Segíthetnek abban is, hogy megbirkózzanak a traumákkal és gyógyuljanak meg.
- Beszélje meg, hogy mi történt veletek valakivel, akiben megbízik. Ha csak beszélünk róla, akkor könnyebben elfogadhatjuk és jobban érezhetjük magunkat.
- Kérdezzen meg valakit, aki közel áll hozzá, ha nem észlelte a trauma jeleit. Például megkérdezheted a bátyádtól: „Észrevetted, hogy másként viselkedem? Visszavontnak vagy ingerlékenynek tűnök mostanában?”
- Legyen őszinte a támogató csapatával. Azt mondhatná legjobb barátjának: „Először nem gondoltam, hogy a támadás rám hat, de most már igen. Tudna segíteni, amíg megpróbálom elfogadni ezt, és meggyógyulni belőle?”
3. lépés Csatlakozzon egy támogató csoporthoz
Azokkal az emberekkel való beszélgetés, akik hasonló tapasztalatokon mentek keresztül, segíthet abban, hogy elfogadja, hogy átéli a trauma hatásait. Történeteik meghallgatása segíthet megérteni, mi történt veled. Ezenkívül javaslatokat és stratégiákat tudnak ajánlani annak elfogadására, hogy traumában szenved.
- A PsychCentral a https://psychcentral.com/resources/Post-traumatic_Stress/Support_Groups/ webhelyen olyan támogatási csoportok listáját tartalmazza, amelyek segíthetnek a különböző típusú traumák kezelésében.
- Ha tanácsadóhoz vagy terapeutahoz fordul, kérdezze meg őket a környékbeli támogató csoportokról. Azt mondhatná: „Szeretném látni, hogyan segíthet egy támogató csoport. Tud ajánlani a közelben?"
- Fontolja meg, hogy csatlakozik egy online támogatási csoporthoz vagy fórumhoz, ha nem tud részt venni egy személyes támogató csoportban.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Emlékeztesse magát, hogy túlélte a traumát, nem áldozat, ez megkönnyítheti az elfogadást.
- Engedje meg családjának és barátainak, hogy segítsenek elfogadni és megbirkózni azzal, amit átélt.
