A hibák csak a néző szemében léteznek. Lehetséges elfogadni önmaga minden részét és szépnek érezni magát. Ha úgy gondolja, hogy nem vonzó, sok mindent tehet az énkép javítása érdekében, például kihívást jelenthet a negatív gondolatokhoz, növelheti önbizalmát és támogatást kaphat másoktól. E stratégiák gyakorlásával megtanulhatja elfogadni önmagát és boldogabb életet élni.
Lépések
1 /3 -as módszer: Negatív gondolatok kihívása
1. lépés. Ne feledje, hogy értékét nem a kinézete határozza meg
Ha nem vagy vonzó, akkor ez nem a világ vége. Gondolj arra, hogy milyen örökségre szeretnéd, hogy az emberek emlékezzenek rád. A „vonzerő” lenne a lista élén? Vagy az olyan tulajdonságok értékesebbek lennének számodra, mint az együttérzés, az ambíció, a kedvesség, az elszántság és a képzelet? Próbáld azonosítani, hogy mi a legfontosabb számodra.
Sok ember, akik tartós hatást gyakoroltak a világra, nem illeszkedik a vonzerő sztereotip definíciójához. Gondoljunk csak Teréz anyára, egy nőre, aki életét mások szolgálatának szentelte. Vagy Stephen Hawking, aki életét a világegyetem rejtvényeinek megfejtésével töltötte
2. lépés Csendesítse el belső kritikusát
Az agyad inkább a kellemetlen élményekre és információkra összpontosít. Ez akkor is igaz, ha több pozitív tapasztalata van, mint negatív. Csábító hinni abban a belső kritikusban, aki azt mondja: „Nem vagy elég magas” vagy „Nem vagy elég jóképű”, vagy bármi, ami igazat mond. De az agyad valószínűleg sok csodálatos dolgot figyelmen kívül hagy rólad, hogy valami negatív dologra összpontosítson.
Válasszon egy mantrát vagy egy pozitív kifejezést, amely normalizálja a tapasztalatait, és segít abban, hogy bátorítást érezzen. Ismételje meg magának, amikor hallja, hogy a belső kritikus feláll. Megismételheti például: „Elfogadom magam olyannak, amilyen vagyok” vagy „Szabadon dönthetek a szépségről”
3. lépés. Fókuszáljon a pozitívumokra
Ha olyan emberek vesznek körül benneteket és a média képei, amelyek arról árulkodnak, hogy hogyan néztek ki, nem vonzóak, akkor elkezdhet hinni nekik. Lehet, hogy csak azokra a dolgokra kezd összpontosítani, amelyek nem tetszenek önmagadban. Kihívás ezt a torzítást azáltal, hogy pozitív szempontokat talál, amelyekre összpontosíthat.
- Próbáljon meg minden pozitív dolgot azonosítani önmagáról, valahányszor azt tapasztalja, hogy valami negatívat gondol a megjelenéséről. Például, ha tükör mellett sétál, és azt gondolja: „Hú, annyira görbe a fogam”, szánjon időt arra, hogy ezt valami pozitívummal kiegyensúlyozza: „A mosolyom megmondja másoknak, mikor boldog vagyok.”
- Ha nehezen talál magának vonzó dolgot, akkor kezdje azzal, hogy összpontosít a csodálatos dolgokra, amelyeket a teste képes megtenni. Táncolsz, futsz, nevetsz, lélegzel? Tanulja meg értékelni testét hasznosságáért, és lehet, hogy könnyebben talál olyan dolgokat, amelyek tetszenek benne.
Lépés 4. Hagyja abba a „vállvetést”
A „vállvetés” az, ami akkor következik be, amikor elkezd „gondolkodni” önmagáról a „kell” kijelentésekben. Például: „ugyanolyan szépnek kell lennem, mint egy szupermodellnek”, vagy „2 -es méretűnek kell lennem”, vagy „más legyen a bőröm/hajam/szemem/magasságom/súlyom/bármi”. Ha ezeket a „kell” kijelentéseket használja önmagával szemben, bűnösnek és szomorúnak érezheti magát.
- Például az egyik módja annak, hogy vonzónak érezze magát, ha színészekkel és szupermodellekkel hasonlítja össze magát. Próbáljon meg emlékezni arra, hogy a legtöbb esetben még a hirdetésekben és magazinokban szereplő modellek sem néznek ki így. A Photoshopot gyakran használják az emberek megjelenésének megváltoztatására.
- Próbáljon ténymegállapításokat használni a „kell” kijelentések elleni küzdelemhez. Például, ha gyakran úgy érzi, hogy „egyenesebbnek” kellene lennie a fogaival, vitatja ezt a gondolatot azzal, hogy „A fogaim olyanok, amilyenek. Remekül működnek.”
5. lépés Gondolja át, hogy ugyanazt mondaná -e egy barátjának
Lehet, hogy sokkal nehezebb magadnak, mint egy barátnak vagy szeretettnek. Amikor azon kapja magát, hogy azt gondolja, hogy nem vonzó, fontolja meg, hogy ugyanazt kritizálja -e egy barátjában. Ha ezt nem mondanád valakinek, akit szeretsz, miért mondanád ezt magadnak?
Például, ha zavar a súlya, akkor nézzen bele a tükörbe, és azt gondolja: „Olyan kövér és ronda vagyok, soha senki nem fogja azt gondolni, hogy vonzó vagyok.” Nem valószínű, hogy ezt mondaná egy barátjának vagy családtagjának. Valószínűleg nem ítéled meg, sőt észre sem veszed szeretteid súlyát. Adj magadnak ugyanolyan együttérzést, mint másoknak
Lépés 6. Kihívás a mindent vagy semmit gondolkodás
A „mindent vagy semmit” gondolkodás az, amikor fekete-fehérben látod a dolgokat. Ez egy eltorzult gondolkodásmód. Elutasíthatja azt az elképzelést, hogy egyáltalán vonzó, mert hibái vannak. Próbáljon emlékezni arra, hogy a szépség a néző szemében van, és a hibák is. Minden egyes részed lehet egy eszköz, ha úgy döntesz, hogy így nézed.
- Például Cindy Crawford szupermodellnek azt mondták, hogy távolítson el egy anyajegyet az arcáról, mert az „csúnya”. Crawford inkább aláírási stílusává változtatta, és a világ egyik legsikeresebb szupermodellje lett.
- Amikor az Aerie fehérneműmárka abbahagyta modelljeik fotózását, és olyan „hibákkal” mutatta meg őket, mint a bőrredők és szeplők, eladásaik valóban növekedtek.
2. módszer a 3 -ból: A bizalom építése
1. lépés: Gyakorold az önérzést
Ha magadat kritizálod, csökken az önbecsülésed. Önmaga kritizálása szorongást és depressziót is okozhat. Ellensúlyozza önkritikáját azzal, hogy megtanulja gyakorolni az önérzetet. Az önérzetnek három összetevője van:
- Önlelkűség. Ahogy nem lennél kegyetlen egy barátoddal szemben, ne legyél kegyetlen magaddal szemben. Fogadd el, hogy a tökéletlenség szubjektív. Emlékeztesd magad arra, hogy a tökéletességre nincs univerzális szabvány. Légy szelíd és kedves magadhoz.
- Közös emberség. Könnyű lehet úgy érezni, hogy csak te éled át szenvedéseidet. Ismerd fel, hogy senki sem tökéletes.
- Mindfulness. Az éberség abból a buddhista gyakorlatból fakad, hogy ítélet nélkül ismerjük el tapasztalatainkat és érzelmeinket. Amint megtanulja az éberséget, képes maradni a pillanatban, a jelenlegi tapasztalataira összpontosítva.
2. lépés. Határozza meg azokat a dolgokat, amelyek miatt rosszul érzi magát
Próbáljon olyan dolgokat leírni, amelyek miatt nem megfelelőnek vagy vonzónak érzi magát. Írd le, milyen érzéseket keltenek ezek a dolgok. Próbáld meg nem ítélni az érzéseidet írás közben, csak legyél nyitott és őszinte magadhoz.
- Ezután képzelje el egy barát perspektíváját, aki feltétel nélkül elfogad és szeret. Ha vallásos vagy spirituális vagy, ez a perspektíva a hagyományaid egy alakjából származhat. Ha nem, képzeld el, hogy ismersz valakit, aki elfogad olyannak, amilyen vagy. Ne engedd, hogy ez a képzeletbeli barát bármit is megítéljen. Csak gondoskodóak, kedvesek és elfogadók.
- Írjon levelet magának ebből a szemszögből. Képzeld el, mit mondana ez az elfogadó barát válaszul az alkalmatlanságoddal kapcsolatos gondolataidra. Hogyan mutatnának neked együttérzést? Hogyan emlékeztetnének a jó tulajdonságaidra? Mit gondolnának valójában azokról a dolgokról, amelyeket Ön „hibának” vagy „nem vonzónak” lát?
- Olvassa el a levelet, amikor kezdi lehangolni a megjelenését. Figyeljen arra, hogy mikor jelennek meg ezek a negatív gondolatok. Ez segít abban, hogy az önszeretet és az önelfogadás felé törekedjen, ahelyett, hogy boldogtalannak érezné magát, mert nem találkozik a tökéletesség irreális képével.
3. Állítsa be a „vonzó” definícióját
”A nyugati kultúrának nagyon szűk és mesterséges meghatározása van arról, hogy mit jelent a„ vonzó”. Túl gyakran azt jelenti, fehér, magas, vékony és fiatal. Nem kell elfogadnia a szépség ezen (vagy bármilyen) definícióját. A vonzereje szubjektív, ezért hagyja magát kiszabadulni ezekből a társadalmi nyomásokból, hogy megfeleljen egy bizonyos ideálnak.
Gondold át, mit találsz szépnek barátaidban és szeretteidben. Az emberek hajlamosak olyan barátokat választani, akiket valamilyen módon vonzónak tartunk. Mit találsz szépnek azokban az emberekben, akiket szeretsz? Valószínű, hogy a barátaid vonzerejének definíciója szélesebb, mint a szokásos
4. Lépés. Találd meg azokat a dolgokat, amelyeket szeretsz magadban
Próbálj listát készíteni azokról a dolgokról, amelyeket szeretsz magadban, és amelyeknek semmi közöd a fizikai megjelenésedhez. Fontolja meg azokat a tulajdonságokat, amelyek boldogok vagy magabiztosak.
- Például elgondolkodhat azon, mennyire törődik a barátaival, vagy mennyire művészi.
- Ezeknek nem kell olyan tulajdonságoknak lenniük, amelyek az átlag felett vagy rendkívülivé tesznek. Az önbecsülésre gyakorolt rendkívüli nyomás valójában káros. Rendes szakács vagy? Időben jelentkezik a munkába? Ezeket is szeretni kell.
5. lépés. Naplót vezet
A naplóírás kiváló módja annak, hogy kapcsolatba lépjen érzéseivel. Minden nap írjon le, amikor nem érezte vonzónak magát. Próbáljon meg konkrét lenni: mit nem tartott vonzónak? Mire koncentráltál? Milyen érzéseket keltettek ezekben a gondolatokban? Mi történt közvetlenül az érzés előtt és után?
Próbáld azonosítani, miért ítélted meg magad így. Néha kritizálhatod a megjelenésedet, ha elégedetlen vagy valami mással magaddal kapcsolatban. A stressz és a szorongás is befolyásolhatja, hogyan látja önmagát
6. lépés. Gyakorold a hálát
Próbálja gyakorolni a hálát a napi rutin részeként. A hálát gyakorló emberek boldogabbak, optimistábbak és kevésbé elszigeteltek. Még erősebb immunrendszerrel is rendelkezhetnek. Ha arra koncentrálsz, ami jó és pozitív az életedben, akkor nehezebb arra gondolni, ami nincs.
- A hála több, mint a hála érzése. Ez egy aktív folyamat. Az agyad rá van kötve arra, hogy ragaszkodjon a negatív élményekhez, és elengedje a pozitív élményeket, ezért dolgoznia kell ennek ellensúlyozásán.
- Alakítsd a pozitív tényt pozitív élménnyé. Ezeknek a tényeknek nem kell valami nagynak lenniük. Ez olyan egyszerű lehet, mint egy idegen, aki rád mosolyog az utcán, vagy észreveszi a parkban virágzó virágokat. Aktívan nézz körül magadban ezekért a pozitív pillanatokért. Legyen figyelmes és figyeljen rájuk, amikor megtörténnek.
- A pozitív élmények tovább tartanak. Próbáljon legalább néhány másodpercig a pozitív pillanatokra koncentrálni. Minél jobban figyelsz a pozitív pillanatokra, annál inkább emlékezni fogsz rájuk - és annál inkább észre fogod venni. Készítsen „mentális fényképet”, vagy mondjon magának valamit, például „Ez a pillanat gyönyörű”.
- Fogadja el a pozitív pillanatokat. Próbálja elképzelni, hogy ezek a pozitív élmények átitatják Önt. Lazítsa el testét, és koncentráljon arra, amit érzékei tapasztalnak. Gondolja át, milyen gondolatokat váltott ki ez az élmény.
7. lépés. Vásároljon
Fontos, hogy ne használja a vásárlást mankóként, hogy jobban érezze magát. De amikor kedvezett ruházatot visel, vagy új okos frizurát kap, magabiztosabbnak érezheti magát. Az önbizalom befolyásolja, hogyan tartod a tested, és bemutatod magad másoknak, ami vonzóbbá tehet téged.
Ne menjen túlzásba a kiadásokkal, különben rosszabbul érezheti magát. Ne érezze úgy, hogy egy egész szekrényt kell vásárolnia. Válasszon egy -két szép darabot, amelyeket magabiztosan visel
8. lépés Öltöztesd fel a testedet
Csábító lehet várni, amíg megvan az „ideális” test, mielőtt befektetne a ruhákba. Vagy elrejtheti testét a ruhákba, mert túl nagynak vagy túl kicsinek érzi magát. Ezek a dolgok rontják azt, ahogyan Ön érzi magát. Vásárolja meg azt, ami most a testéhez illeszkedik, hogy a legjobban érezze magát.
- Az öltözködésednek közvetlen hatása van arra, hogyan érzed magad. A színészek gyakran azt mondják, hogy a „jelmezbe” való belépés segít nekik felvenni a kapcsolatot egy karakterrel. Öltözz úgy, ahogy a karakter akarsz lenni, ne pedig az, akit a belső kritikusod mond.
- A ruházat megváltoztathatja a viselkedésedet is. Ha van olyan ruházati típus, amelyet vonzónak talál, akkor viselje! Ön is vonzóbbnak érezheti magát.
- Emlékeztesd magad, hogy megéri az erőfeszítést. Viseljen ruhákat, amelyeket szeret. Hagyja, hogy ruhái kifejezzék személyiségét és stílusérzékét.
- Válasszon megfelelő ruhákat. A jól illeszkedő ruhák növelik mások fizikai vonzerejét, még akkor is, ha a ruhában lévő személy ugyanaz volt.
9. lépés Rendszeresen gyakoroljon
A testmozgás nagyszerű módja annak, hogy formába hozza magát, de endorfinokat is felszabadít, amelyek a test természetes hangulatjavító szerei. A rendszeres testmozgás növelheti önbizalmát és csökkentheti a szorongást. Ha rendszeresen mérsékelt testmozgást végez 10 hét alatt, akkor energikusabbnak, pozitívabbnak és nyugodtabbnak érezheti magát.
Próbálja meg nem ütni az edzőtermet azzal a gondolattal, hogy „kijavítja” magát. Ez inkább a negatív szempontokra összpontosít, mint a pozitívokra, és valószínűleg önpusztító lesz. Lehet, hogy még az edzést is nehezebbnek találja, mint egyébként, ha arra összpontosít, hogy milyen rosszul érzi magát. Ehelyett összpontosítson arra a törődésre, amelyet megmutat magának azzal, hogy a testét - bármennyire is látszik - egészségesnek és boldognak tartja
10. lépés. Kihívás a média szépségideáljai számára
Az ecsettel festett testek és a tökéletesen szimmetrikus vonások a népszerű média sztereotípiáiban a szépségtől azt érezhetik, hogy valami nincs rendben. Még a „hibák” csökkentését célzó szépségápolási termékek is, mint például a cellulitkrém vagy ránctalanító, rosszabbul érezhetik magukat.
- Az egészségtelen média rád gyakorolt hatása drámai lehet. Az irreális testábrázolásoknak való kitettség észrevehető hangulatcsökkenéshez és a test elégedetlenségének növekedéséhez vezethet.
- Ha meg szeretné tekinteni, hogy ezek közül a szépségideálok közül mennyit gyártanak teljesen, akkor keressen az interneten a "magazin Photoshop hibái" kifejezésre. Alig van olyan kép, amely ne változott volna valamilyen módon.
3 /3 -as módszer: gyakorlás másokkal
1. lépés Kérjen támogatást barátaitól
Bár nem akar másoktól függni az érvényesítéshez, segíthet abban, hogy beszéljen barátaival érzéseiről. Felfedezheted, hogy barátaid olyan dolgokat találnak vonzónak benned, amelyekre nem is gondoltál.
Ölelj meg! Az ölelés és a szerettekkel való fizikai érintkezés oxitocint szabadít fel. Ez az erőteljes hormon segít abban, hogy szeretve érezd magad és kapcsolódj másokhoz. Ez is javítja a hangulatot. Az ölelés fizikai melege szintén segíthet abban, hogy jobban érezd magad
2. lépés. Szembenézni a társadalmi szorongásokkal
Ha bizonytalan a megjelenésében, kerülheti a bulikra és összejövetelekre járást, mert aggódik amiatt, hogy mások hogyan fognak látni. Félhet attól, hogy elítélik. Bár könnyebbnek tűnhet otthon maradni, nem segít semmit a bizonytalanság vagy a szorongás leküzdésében.
- Rendezze félelmeit a legrosszabbtól a nem rosszig terjedő skálán. Például egy bántó megjegyzés az arcára 9 vagy 10 besorolású lehet. Ha beszélnek róla, lehet 7 vagy 8. Mit gondol, mi fog történni, ha elmegy arra a társadalmi összejövetelre? Írd le jóslataidat, és mitől félsz.
- Tesztelje ezeket a félelmeket. Az egyetlen módja annak, hogy tesztelhesse, hogy észlelései helyesek -e, ha teszteli őket. Menj a buliba. Mutassa be magát a tanult magabiztossággal és pozitivitással. Próbáljon meg nem „biztonsággal viselkedni”, például kerülni a szemkontaktust, vagy elbújni a sarokban.
- Figyeld meg, mi történik. Milyen bizonyítékai vannak a felfogásodra? Például, ha attól tart, hogy a partin mindenki azt gondolja, hogy „túl kövér” ahhoz, hogy koktélruhát viseljen, fontolja meg, milyen bizonyítékokkal rendelkezik erre a feltételezésre. Honnan tudod, hogy ezt gondolják? Más, hasonló helyzetben lévő párttagok is tapasztaltak ilyet? Próbálja meg elkerülni a katasztrófát. Vitatkozz ezzel a belső kritikussal.
Lépés 3. Kerülje azokat az embereket, akik negatív képet adnak önmagáról
Az emberek bántó vicceket vagy megjegyzéseket tehetnek a megjelenésedről anélkül, hogy észrevennék, hogyan hat rád. Mások bántó kijelentéseket tehetnek, mert soha nem tanították őket arra, hogy ne ítélkezzenek mások felett. Nyugodtan tudassa az illetővel, hogyan bántja az érzéseit, és kérje meg, hogy hagyja abba. Ha nem hagyják abba megjegyzéseiket, kerüljék társaságukat.
- Az emberek társas lények, és hangulatunkat gyakran meghatározza, kivel töltjük az időt. Ha olyan emberek vesznek körül, akik a megjelenésre összpontosítanak, vagy akik miatt rosszul érzed magad, akkor nagyobb valószínűséggel leszel bizonytalan a külsődben. Szerencsére ez másként is működik: ha nyitott vagy, és elfogadsz olyan embereket, akik nem a látszatra koncentrálnak, akkor valószínűleg magad is jobban fogod érezni magad.
- Néha a külsővel kapcsolatos negatív megjegyzések a másik személy saját bizonytalanságából származhatnak. Ezeknek a megjegyzéseknek több köze van ahhoz, hogy a másik személy mit érez önmagáról, mint neked.
- Ha zaklatás, erőszak vagy más bántalmazó magatartás áldozata vagy, akkor ezt nem kell elfogadnod. Jelentse ezt a viselkedést egy hatósági személynek (iskolai tanácsadó, HR -képviselő stb.).
4. lépés. Ismerje fel az étkezési rendellenességek jeleit
Néha annyira elégedetlen lehet a megjelenésével, hogy drasztikus és veszélyes lépéseket tesz a test megváltoztatása érdekében. Ha a súlyával, testalkatával vagy méretével, valamint az étkezéssel van elfoglalva, akkor veszélyes magatartást tanúsíthat, amely étkezési rendellenességgé válhat. Ezek súlyos egészségügyi állapotok, és sürgősen kérjen orvosi segítséget.
-
Az anorexia nervosa akkor fordul elő, ha súlyosan korlátozza az étkezést. Ha eszel, rendkívül bűnösnek érzed magad emiatt. Kompenzálhat akár túlzott testmozgással vagy öblítéssel. Az anorexia jelei a következők:
- Súlyos kalóriakorlátozás
- Megszállottnak érzi magát az elfogyasztott ételek típusától és mennyiségétől
- Merev szabályok betartása az étkezéssel kapcsolatban
- „Kövér” érzés akkor is, ha nem túlsúlyos
-
A bulimia nervosa akkor fordul elő, ha az egyének nagy mennyiségű ételt fogyasztanak, majd tisztító magatartást végeznek, például hányást, hashajtót vagy túlzott testmozgást. A többi étkezési rendellenességhez hasonlóan a bulimia összefügg a testalkat, a súly vagy a méret iránti megszállottsággal. A bulimia jelei a következők:
- Bűntudat az evés miatt
- Olyan érzés, mintha nem tudná szabályozni, hogy mit és mennyit eszik
- Kénytelen érzés nagy mennyiségű étel fogyasztására
-
A mértéktelen evészavar viszonylag új diagnózis, de elismert orvosi rendellenesség is. A különbség közte és a többi fő étkezési rendellenesség között az, hogy a mértéktelen evés nem tartalmaz „kompenzáló” viselkedést, mint például a tisztogatást vagy a túlzott testmozgást. A tünetek a következők:
- Olyan érzés, mintha nem tudná szabályozni, hogy mit és mennyit eszik
- Bűntudat vagy undor érzése evés közben vagy után
- Egyél, ha nem vagy éhes, vagy ha jóllakott vagy
5. lépés Kérjen segítséget
Ne egyedül nézzen szembe a problémáival. A bizonytalanság enyhe érzéseit általában meghiúsíthatjuk, ha apró változtatásokat hajtunk végre gondolatainkon és szokásainkon. A súlyos testképzavarok azonban jogos egészségügyi állapotok, amelyek szakmai segítséget igényelnek. Ha olyan csúnya vagy bizonytalan érzése van, vagy olyan intenzív, hogy megakadályozza abban, hogy olyan dolgokat csináljon, ami tetszik, vagy úgy érzi, hogy kárt okozhat magában, kérjen segítséget egy mentálhigiénés szakembertől.
- Sokféle mentális egészségügyi szakember létezik. Általában a pszichiáterek és a pszichiátriai ápolónők írják fel a gyógyszereket, és terápiát is kínálhatnak. Pszichológusok, engedéllyel rendelkező klinikai szociális munkások, engedélyezett házasság- és családterapeuták, valamint engedéllyel rendelkező szakmai tanácsadók is kínálhatnak terápiát.
- Vannak, akik hisznek abban a mítoszban, hogy a segítségkérés a gyengeség jele. Azt gondolhatja, hogy „képesnek kell lennie arra, hogy egyedül kezelje érzéseit. Ne feledje, hogy a „kell” kijelentések károsak. A segítségkérés bátor és gondoskodó dolog önmagáért!
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Keressen egy közeli barátot vagy családtagot, akihez eljuthat, ha rosszul érzi magát. Egy ölelés és némi szóbeli megnyugtatás szeretettől sokat jelenthet.
- Írj magadról pozitív szlogeneket, és hagyd őket a tükrödön.
