A tükörképed nem határozza meg, hogy ki vagy, de néhány ember még mindig küzd azzal, hogy tükörbe néz. Megtanulhatja szeretni önmagát és testét, ha megerősíti azt, ami különleges és csodálatos benned. A pozitív hozzáállás kialakítása új önbizalmat kelthet. Még akkor is, ha nem a tükörbe néz, egészséges szociális készségeket fejleszthet, amelyek segítenek az érzelmek biztonságos feldolgozásában.
Lépések
Módszer 1 /3: Tanuld meg elfogadni önmagad
1. lépés. Írd le, mit szeretsz magadban
Készíts egy listát mindarról, ami jó neked. Ezek közé tartozhatnak a külsőd vagy a személyiséged. Próbáljon legalább tíz tételt kitalálni, de annyit, amennyit gondol.
- Mik a tehetségei?
- Milyen pozitív dolgokat mondanak rólad az emberek?
- Kit szeretsz az életedben?
- Mit szeretsz?
2. lépés. Határozza meg bizonytalanságát
Kérdezd meg magadtól, miért küzdesz azzal, hogy elfogadd a tükörképedet. Nem tetszik a kinézeted? Nehezen szembesül önmaga és azzal, aki lett? Stresszes vagy bizonytalan az életed más területein? Bizonytalanságainak azonosításával jobban kezelheti és megszüntetheti azokat.
A naplóírás segíthet az érzelmek feldolgozásában, és azonosíthatja bizonytalanságát és negatív gondolatait. Naponta reflektáljon tevékenységeire, érzelmeire és küzdelmeire
3. lépés Állj meztelenül a tükör elé
Ha otthon van, vegye le az összes ruháját a fürdőszobai tükör előtt. Kényszerítse magát, hogy nézzen a testére. Vizsgálja meg alaposan, és hozzászokik a különböző funkciókhoz. Jegyezze fel a negatív vagy pozitív érzelmeket, amelyek a fejében futnak. Ezen gondolatok azonosításával a figyelmet a test szép és pozitív aspektusaira irányíthatja.
- Kritizálja magát?
- Van bizonyos jellemzője, például a hasa vagy az orra, amelyet rögzít?
- Ha le kellene írnia a külsejét, mit mondana?
- Vége a pozitív megjegyzésnek. Ha végeztél, kérdezd meg magadtól, hogy mit szeretsz a testedben. Találj ki legalább öt dolgot.
4. lépés: Csökkentse a tükörbe nézés gyakoriságát
Ha folyamatosan ellenőrzi a tükör hiányosságait, akkor ideje abbahagyni. Csak akkor nézzen a tükörbe, amikor reggel készülődik, este mossa az arcát, vagy a fürdőszobába megy. Ha a nap folyamán megjelenő foltokat vagy nyomokat rögzíti, csak nehezebb lesz elfogadnia önmagát.
Alternatív megoldásként, ha nehezen tud tükörbe nézni, megpróbálhatja növelni a megjelenés gyakoriságát. Ez segít megérteni a tükörképét
2. módszer a 3 -ból: Növelje pozitivitását
1. lépés. Bókolja meg gondolatait
Minden alkalommal, amikor elkezdesz negatívan gondolkodni magadról, állítsd meg magad. Lehet, hogy azt kell mondania magának, hogy „nem, ne gondolja ezt”. Inkább dicsérettel válaszoljon. Még ha először nem is hiszi el, idővel elkezd önbizalmat építeni. Mondjon ki valami pozitívat hangosan a megjelenéséről, például:
- - Fantasztikusan nézel ki ma.
- "Király vagy. Ne add fel.”
- „Te irányítasz. Bármit legyőzhet, amire gondol.”
- "Nézd ezt a mosolyt. Gyönyörű vagy."
2. lépés Hagyjon jegyzeteket a tükörre
Vegyünk egy köteg post-it jegyzetet. Mindegyikhez írjon egy pozitív megjegyzést. Mellékelhetsz egy inspiráló idézetet is. Hagyja ezeket a fürdőszobai és más gyakran használt tükrökön. Olvassa el a megjegyzést minden alkalommal, amikor a tükörbe néz. Még azt is megismételheted magadban. Néhány megjegyzés a következőket tartalmazhatja:
- - Bármit megtehetsz, amire gondolsz.
- - Te döntöd el a sorsodat.
- - Rajtad kívül senki sem határozhatja meg, hogy ki vagy.
3. lépés. Szivattyúzd fel magad
Ha rossz vagy depressziós kedved van, akkor lehet, hogy negatívabban kezdesz gondolkodni a tükörképedről. Mielőtt a tükörbe nézne, kezdje el ismételni a pozitív dolgokat magáról. Mondhatod:
- "Megvan. Ez jó nap lesz!"
- - Végezzük el ezt. Nincs semmi, amit ne tudna kezelni.
- - Mindig megpróbálhatok egy jobb napot. (Ez jó megoldás lehet, ha nem tud pozitív lenni.)
4. lépés Kezelje magát barátként
Ne mondjon és ne gondoljon magának semmit, amit ne mondana a legjobb barátjának. Amikor rosszul érzi magát, ugyanúgy vigasztalja magát. Ahogy a tükörbe néz, úgy beszéljen a tükörképéhez, mintha egy másik személy lenne. Ugyanazt a kedvességet és együttérzést használd magaddal, mint másokkal.
Valószínűleg megszabadulna egy barátjának fotójától, ha gyűlölné, ezért szabaduljon meg minden olyan fotójától, amelyet nem szeret. Például, ha vannak olyan fényképek rólad a Facebookon, amelyek nem hízelgőek, akkor távolítsd el őket
3 /3 -as módszer: Beszélgetés és interakció másokkal
1. lépés. Keressen egy támogató csoportot
Vannak, akik szintén küzdenek azzal, hogy elfogadják a tükörképüket. Nem kell egyedül lenned. Keressen egy online támogató csoportot, amely segít pozitívabbá és elfogadóbbá tenni testét. Ezek a fórumok erkölcsi támogatást nyújthatnak, amikor rosszul érzik magukat, és segíthetnek a bizonytalanságok biztonságos kezelésében.
2. lépés: Ne törődj mások véleményével
Ha belenéz a tükörbe, és azonnal elgondolkodik azon, hogy mit mondhatnak mások, akkor próbáljon hátrálni. Ne feledje, hogy valószínűleg Ön a legszigorúbb kritikusa. Ahelyett, hogy azon aggódna, hogy mások mit gondolhatnak, koncentráljon arra, hogyan tud gondoskodni magáról.
Ha attól tart, hogy az idegenek titokban kritizálnak a kinézete miatt, újragondolhatja gondolkodását. Ahelyett, hogy attól tartana, hogy az emberek ítélkeznek felettetek, gondoljon ahelyett, hogy hogyan csodálhatnak meg
3. lépés: Ne hasonlítsa össze magát másokkal
Vannak, akik folyamatosan összevetik magukat azzal, amit a magazinokban, a televízióban és a reklámokban látnak. Ne feledje, hogy ezek nem valósághű képek. Ahelyett, hogy Photoshoppal modellezett modellhez hasonlítanád magad, keress olyan képeket magadról, amelyekben szerinted jól nézel ki. Akaszd ezeket a tükröd köré, hogy emlékeztessd magad arra, hogy milyen gyönyörű vagy.
Ha folyamatosan összehasonlítja magát másokkal, akkor tudatos erőfeszítéseket kell tennie a megállás érdekében. Fontos, hogy jól érezze magát, és ne érezze szükségét, hogy olyan legyen, mint mások
Lépés 4. Forduljon pszichológushoz
Ha a megjelenése miatt depressziósnak vagy öngyilkosnak érzi magát, akkor szakember segítségét kell kérnie. Lehet, hogy testdiszmorf rendellenessége van. Ezt kognitív viselkedésterápiával leküzdheti. Néhány tünet:
- Kényszeresen ellenőrizni magát a tükörben
- Gyakran ápolja magát
- A bőröd szedése
- Állandóan összehasonlítja magát másokkal
- Megszállott a megjelenésében észlelt hiba miatt
Tippek
- Lépjen minden lépést lassan. Önbizalma és optimizmusa idővel megnő.
- Megpróbálhatja megszüntetni a negativitást életének más területein is. Ha összességében pozitívabb leszel, akkor segít elfogadni a gondolataidat.
- A pozitív dolgok hangos kimondása segíthet elhinni, hogy azok igazak.
Figyelmeztetések
- Soha ne érezze úgy, mintha a külseje miatt el kellene rejtőznie vagy ártania önmagának. Szükség lehet egy terapeuta felkeresésére, ha ilyen extrém intézkedéseket fontolgat.
- Ha valaki az életében sérti vagy gúnyolja a megjelenését, előfordulhat, hogy ki kell zárnia az életéből. A barátoknak pozitív, egészséges támogatást kell nyújtaniuk, amely ápolja önbecsülését. Ha valaki sérteget vagy gúnyol téged, akkor mindenképpen szólj róla valakinek.
