Az élet során számos olyan helyzet adódhat, amelyek miatt az ember úgy érzi, hogy az élete szar. Ez magában foglalhatja szerettei elvesztését, munkahely elvesztését, tartós munkanélküliséget, krónikus betegségeket, szakításokat és válásokat stb. Mindezekben a helyzetekben normális az alacsony érzés. Ugyanakkor fontos felismerni azt is, hogy ezekből a helyzetekből időben vissza lehet térni a pozitív gondolkodáson keresztül, vagyis a problémák optimistább és produktívabb gondolkodásával. Ezenkívül számos stratégiát megfontolhat, amelyek segítenek visszatérni a boldogsághoz és visszanyerni a pozitív életszemléletet.
Lépések
Módszer 1 /3: A lehetséges ok azonosítása
1. lépés. Keresse meg a lehetséges okokat, amelyek miatt úgy gondolja, hogy szar az élete
Számos oka lehet annak, hogy úgy érezheti, hogy szar az élete. Ha sok napi stresszt tapasztal, szorongást vagy depressziót érezhet. Még fizikai tünetei is lehetnek, például fejfájás vagy álmatlanság. A gyakori stresszforrások a következők:
- Jelentős változások az életben. Ha borzasztó időszakon megy keresztül, például kilép egy kapcsolatból (vagy belevág), munkahelyet vált, új helyre költözik, stb., Akkor valószínűleg stresszt él át. Az új helyzetekhez és életváltozásokhoz nem túl könnyű alkalmazkodni, de sikerülni fog, ha megtartja a hitét és pozitív, reményteli hozzáállást tanúsít.
- Család. Ha a családi élet zűrzavarban van, idegesnek, szomorúnak vagy szorongónak érezheti magát. Lehet, hogy diszfunkcionális családja van, öngyilkos szülei vannak, vagy gondoskodnia kell egy idős vagy beteg családtagról.
- Munka/Iskola. A munkahelyi vagy iskolai kötelezettségek óriási stresszforrást jelentenek a legtöbb ember számára. Ha úgy érzi, hogy nem értékelik a munkahelyén vagy az iskolában, vagy elakadnak egy zsákutcában, úgy érezheti, hogy az élete szar.
- Társasági élet. Ha elszigeteltnek vagy függetlennek érzed magad, úgy érezheted, hogy az életed szar. Vagy ha szorong, ha új emberekkel találkozol, vagy társasági helyzetekben lóg, stresszt tapasztalhat, ha ezeket meg kell tennie.
2. lépés. Naplót vezet
Az egyik módja annak, hogy kitaláljuk érzéseink lehetséges okát, ha felismerjük, mikor érezzük őket. A napló vezetése lehetővé teszi annak azonosítását is, hogy helyzetének mely elemei felett van irányítása, ami segít pozitív maradni. Általánosságban emlékeznie kell arra, hogy a saját cselekedetein és válaszain kívül semmi mást nem tud irányítani.
- Például észreveheti, hogy leginkább idegesnek és szomorúnak érzi magát munka közben. Úgy érezheti, hogy nem ismerik el és nem értékelik. Lehet, hogy túlterheltnek érzi magát. Fura ez a helyzet.
- Kérdezd meg magadtól, hogy milyen elemek felett vagy képes uralkodni. Nem szabályozhatja, hogy mások értékelik -e vagy elismerik -e az Ön hozzájárulását. Azonban lehet, hogy határozottabb leszel a teljesítményed birtoklásában. Ön szabályozhatja, hogy igent mond -e minden olyan projektre, amely keresztezi az asztalát. Azt is szabályozhatja, hogy más munkát keres -e olyan helyen, amely jobban illik Önhöz. Találja meg a módját, hogy megerősítse önmagát, és előfordulhat, hogy úgy érzi, hogy az élet kevésbé szívás.
- Próbáljon összeállítani egy listát azokról a dolgokról, amelyeket tehet, hogy segítsen saját helyzetének kezelésében. Például, ha úgy érzi, hogy túlterhelt, beszéljen a főnökével a munkaterheléséről, vagy tárgyaljon a fizetésemelésről. Ha nem érzi magát megbecsültnek, fontolja meg, hogy jobb vállalati környezetben keres munkát. Készítsen listát a konkrét, konkrét lépésekről, amelyeket megtehet.
3. lépés Tedd fel magadnak az alábbi kérdéseket, hogy segíts magad elemzésében
Súlyos betegségben szenved? Visszaél kábítószerekkel és/vagy alkohollal? Volt -e mostanában valami nagy esemény az életében? Nemrég tapasztalta meg szerette halálát? Vannak személyes konfliktusaid? Van -e bántalmazás vagy trauma? Szed vényköteles gyógyszereket?
Ha ezekre a kérdésekre igennel válaszol, az betekintést nyújthat abba, hogy szerinted miért szar az életed
Lépés 4. Tekintsük a lehetséges biológiai okokat
Sokan képtelenek rájönni, miért gondolják úgy, hogy szar az életük. Kutatások kimutatták, hogy a genetika szerepet játszik a depresszióban. Ha a családjában valaki depresszióban szenved, akkor valószínű, hogy Ön is. Egyes betegségek, például a pajzsmirigy alulműködése vagy a krónikus fájdalom depressziót is okozhatnak.
- A nők kétszer nagyobb valószínűséggel válnak depresszióssá, mint a férfiak.
- A hormonszint változása depressziót is okozhat.
- Az agyban bekövetkező változások depressziót okozhatnak. A depresszióban szenvedő emberek tanulmányai azt mutatták, hogy az agy fizikai változáson megy keresztül.
2. módszer a 3 -ból: A negatívitás csökkentése és a pozitivitás növelése
1. lépés. Ismerje fel, ha negatívan gondolkodik
Fontos, hogy felismerje negatív gondolkodását, hogy elkezdhesse a negativitást pozitivitássá változtatni. A negatív gondolkodók általában mindig a legrosszabbra számítanak egy helyzetben. Ezen kívül gyorsan magukat okolják minden rosszért. Sőt, a negatív gondolkodók hajlamosak felnagyítani minden helyzet negatív aspektusait. Hajlamosak arra is, hogy sarkítsanak egy helyzetet, csak jónak vagy rossznak látják a dolgokat.
2. lépés Változtassa meg a negatív gondolkodást pozitív gondolkodássá
Próbáljon rendszeresen ellenőrizni gondolatait a nap folyamán. Határozza meg, hogy mit gondol általában negatívan, és fordítsa pozitív irányba gondolatait. Az is segít, ha pozitív emberekkel veszed körül magad, mivel a negatív emberek fokozhatják a stresszt és növelhetik saját negativitásodat. Íme néhány példa a negatív gondolatok pozitív gondolatokká változtatására:
- Ez ijesztő, még soha nem csináltam. = Nagy esélyem van valami másra.
- Ettől soha nem leszek jobb. = Hadd próbáljam ki ezt még egyszer.
- Ez túl nagy változás. = Próbáljunk ki valami újat és izgalmasat.
3. lépés: Ne határozza meg magát a környezete szerint
Úgy érezheti, hogy az élet helye határozza meg, hogy ki vagy. Ha szívós környezetben élsz, nehéz lehet pozitívnak maradni. Fókuszálj a veleszületett tulajdonságaidra, ne a körülötted lévő helyzetre. Ne feledje: a helyzet mindig átmeneti.
- Például, ha aggódik a munkanélküliség miatt, ne feledje, hogy a munkahelye nem határozza meg személyként. Tekintse ezt egy lehetőségnek, hogy új irányt kövessen, vagy értelmes munkát keressen egy másik területen, például önkéntesen vagy a családjára összpontosítva.
- Ha úgy érzed, hogy az életed szar, mert zaklatnak, ne feledd, hogy a zaklatók másokra veszik a saját bizonytalanságukat. Tetteik csak rájuk reflektálnak, rád nem. Tájékoztassa a megfelelő hatóságokat, például szüleit, tanácsadóját vagy igazgatóját, és maradjon erős.
4. lépés Lépj ki, és legyél újra társas
Gyakran azok az emberek, akik úgy érzik, hogy szar az életük, eltávolítják magukat a társadalmi kapcsolatoktól. Ironikus módon ez a depresszió további oka lehet. Tegyen apró lépéseket, hogy ismét társadalmi körökbe kerüljön.
- Először találkozzon egy barátjával vagy családtagjával egy rövid kávéért.
- Több telefonhívást kezdeményezhet barátainak és szeretteinek.
- Ne számíts arra, hogy először élvezni fogod, vagy egy buli sztárja leszel. A legfontosabb, hogy a baba visszalépjen a társadalmi életbe.
- Légy barátságos idegenekkel, akikkel egész nap találkozol. Ne zárkózz el a kis beszédektől. Az idegenekkel való beszélgetés növelheti a boldogságot.
- Csatlakozzon egy klubhoz vagy vegyen részt egy osztályban, hogy új emberekkel ismerkedjen meg.
5. lépés. Próbáljon tisztán gondolkodni
Ha úgy gondolja, hogy szar az élete, akkor valószínű, hogy nem gondolkodik tisztán, és nem reagál ésszerűen a helyzetekre. Ahelyett, hogy hagyná, hogy gondolatai uralkodjanak, térjen vissza a tiszta gondolkodáshoz, feltéve magának a következő kérdéseket.
- Hogyan tesztelhetem, hogy ez az ötlet érvényes -e vagy sem?
- Ez mindig igaz volt?
- Vannak kivételek?
- Mi itt a kép hiányzó része?
6. lépés: Mozogjon rendszeresen, és táplálkozzon egészségesen
Bebizonyosodott, hogy a heti háromszor végzett testmozgás enyhíti az enyhe vagy közepes súlyosságú depressziót. Segít jobban érezni magad, segít jobban aludni, és még a hangulatot is javíthatja. Az egészséges táplálkozás egy másik módja a depresszió elleni küzdelemnek. Korlátozza az alkoholfogyasztást napi egy italra, és fogyasszon sokféle egészséges ételt. Kerülni kell a drogozást, a dohányzást és más, az egészségre káros szokásokat is.
- Az aerob gyakorlatok különösen hatékonyak. Próbáljon 30 percig edzeni futópadon, vagy menjen 30 perces sétára.
- A jóga is enyhíthet.
- Próbáljon halat enni, igyon sok folyadékot, teljes kiőrlésű gabonát és gyümölcsöt.
Lépés 7. Próbálja ki a meditációt, és ismételje meg az értelmes mantrát
Az ismétlődő üzenetek, akár pozitívak, akár negatívak, nagy hatással lehetnek a pszichére. Cserélje ki az összes zajt pozitivitással, és töltse fel az elmét értelmes gondolatokkal. Válassz egy mantrát, amely segít átvészelni a napot. Ismételje meg, amikor túlterheltnek érzi magát, és minden alkalommal gondolja át, mit is jelent valójában. Íme néhány példa.
- Legyen a változás, amit látni szeretne. (Mahatma Gandhi)
- A cselekvés a kétségbeesés ellenszere. (Joan Baez)
- Senki más csakis önmagunk tudjuk felszabadítani az elménket. (Bob Marley)
- Jobb gyertyát gyújtani, mint átkozni a sötétséget. (Eleanor Roosevelt)
8. lépés. Találd ki, mit jelent számodra az élet
Azok az emberek, akik úgy érzik, hogy az életnek célja van, boldogabbak, mint azok, akik értelmetlennek tartják. Volt valaha ideje arra, hogy elgondolkozzon az élet értelmén? Senki sem tudja igazán a választ erre az egyetemes kérdésre. Ön azonban eldöntheti, mit jelent számodra az élet. Ha megtalálod az életed értelmét, minden nap felkelsz az ágyból, még akkor is, ha a dolgok a legrosszabb helyzetben vannak.
- Vannak, akik vallásukban való részvételükkel vagy lelki oldaluk ápolásával találnak értelmet.
- Ha többet megtud a filozófiáról, az segíthet abban is, hogy jobban megismerje személyes világképét.
- Bensőségesebb skálán az életed legértékesebb részei a kapcsolataid, a munkáid, a művészeted vagy valami egészen más lehet.
9. lépés: Lassítson le, hogy élvezze az élet jó részeit
Biztos van néhány dolog az életedben, amelyek vigaszt vagy békét hoznak neked. Akár reggel az első csésze kávé elfogyasztása, a napsütésben dolgozni járás, akár tíz perces füstszünet, élvezze a pillanatot. Adj magadnak engedélyt, hogy lelassíts és élvezd az élet jó dolgait. A pozitív gondolatok egészséges tartaléka alakul ki, amelyekből meríthet, ha rosszul alakulnak a dolgok.
10. Légy segítőkész másoknak
Még ha valami olyan jelentéktelennek tűnő dolgot is tesz, mint valaki élelmiszereinek cipelése, akkor lendületet ad a pozitivitásnak. Ha több erőfeszítést tesz az önkéntesség révén, még jobb eredményeket érhet el. Találd ki, mit kell adnod, és oszd meg nagylelkűen a lehető leggyakrabban.
Gondolod, hogy nincs mit ajánlani? Keressen hajléktalanszállást a környékén, és önkénteskedjen heti néhány órában. Látni fogja, hogy minden szabadidőre, amire szüksége van, feltétlenül szüksége van
3 /3 -as módszer: Segítségkérés a terápiában vagy az orvostudományban
1. Lépés: Kutatja a kognitív terápia technikáit, hogy lássa, ez az Ön számára
A kognitív terápiában töltött idő nagy része a valós élet problémáinak kezelésével jár. A terapeuta segít megvizsgálni és kiigazítani terméketlen negatív gondolatait és viselkedését, és megpróbálja csökkenteni ezeknek a gondolatoknak és viselkedésnek a hatását. Csapatként fog dolgozni a terapeutájával, közös döntéseket hozni arról, hogy miről lesz szó, és milyen „házi feladatokat” kap.
- A kognitív terápia olyan hatékonynak bizonyult, mint az antidepresszánsok az enyhe vagy közepes fokú depresszió javítására.
- A kognitív terápia ugyanolyan hatékony, mint az antidepresszánsok a visszaesések megelőzésében.
- A kognitív terápia előnyei gyakran hetekben jelentkeznek.
- Válasszon kognitív viselkedési terapeutát, és foglaljon időpontot, ha ez a lehetőség vonzó. Kezdje a környékbeli terapeuták online keresésével, próbálja ki a Magatartási és Kognitív Terápiák Szövetsége webhelyet.
2. lépés. Kutatja az interperszonális terápiát, hogy lássa, az Önnek való -e
Az interperszonális terápia kifejezetten interperszonális problémákkal küzdő személyek számára készült. Ez egy rövid távú kezelési lehetőség, jellemzően heti egy óra 12-16 hétig. A terápiás foglalkozásokat kifejezetten az interperszonális konfliktusok, az egyén társadalmi szerepének megváltozása, a bánat és a társadalmi kapcsolatok kialakításával kapcsolatos problémák megoldására tervezték.
- A terapeuta számos technikát fog alkalmazni, beleértve az empatikus hallgatást, szerepjátékot és kommunikációs elemzést.
- Keressen interperszonális terapeutát, ha úgy érzi, hogy ez jó megoldás az Ön számára. Online keresést végezhet az Ön területén tartózkodó interperszonális terapeuta számára. A Psychology Today nagy könyvtárral rendelkezik.
3. lépés. A családterápia kutatása az, hogy kiderül -e ez az Ön számára
A családterapeuta arra fog összpontosítani, hogy segítsen a családtagoknak megoldani a konfliktusokat egymással. A terapeuta személyre szabja az üléseket a problémái szerint, és minden családtag, aki hajlandó részt venni, szívesen fogadják. A terapeuta megvizsgálja családja problémamegoldó képességét, feltárja a családtagok szerepét, és egységként azonosítja családja erősségeit és gyengeségeit.
- A családterápia különösen hatékony a házassággal és családi problémákkal küzdő személyek számára.
- Keressen családterapeutát, és foglaljon időpontot, ha ez a lehetőség vonzó. Ismét elkezdheti az online keresést. Az Amerikai Házassági és Családterapeuták Szövetsége értékes forrás.
4. lépés: Kutatási elfogadás és elkötelezettség terápia
Ez a fajta terápia azon az elképzelésen alapul, hogy nagyobb jó közérzet és boldogság érhető el a negatív gondolatok, érzések és asszociációk leküzdésével. A terapeuta együttműködik veled, hogy megváltoztassa a negativitás észlelését, hogy segítsen pozitívabban látni az életet.
Keressen elfogadó és elkötelezett terapeutát, és foglaljon időpontot, ha ez a lehetőség vonzó. Ismét elkezdheti az online keresést. A Kontextuális Viselkedéstudományi Szövetség jó kiindulópont
5. lépés: Nagyon figyeljen a terapeuta kiválasztására
Érdemes megvizsgálni képzettségüket és képesítéseiket. Érdemes figyelni az esetleges díjakra és arra is, hogy elfogadnak -e bármilyen biztosítást. Azt is meg kell kérdeznie, hogy a terapeuta általában hogyan látja a betegeket.
- Tudja meg, hogy a terapeuta az Ön államában rendelkezik -e minősítéssel, és hogy az Ön által keresett szakterületen tanúsított -e.
- Kérdezze meg, mennyit számít fel a terapeuta ülésenként, ha az Ön jövedelme szerint számol fel, és van -e díja az első látogatásért (lehet, vagy nem).
- Kérdezze meg, hogy milyen gyakran látja a terapeutát (hetente egyszer vagy gyakrabban), mennyi ideig tart a foglalkozás, és vannak -e korlátozások a bizalmas kezelésre.
6. lépés. Kérjen segítséget orvosától, ha más módszerek egyike sem okozott pozitív érzést
A depresszió érzését nagyon nehéz leküzdeni, és sokan tanácsot kérnek orvosuktól az általuk kínált megoldásokkal kapcsolatban. Ha van alapellátó orvosa, akkor ő legyen az első hívása. Ha nem, keressen egy alapellátó orvost az interneten, és foglaljon időpontot a problémák megvitatására.
7. lépés. Tudja meg, mire számíthat az orvos találkozóján
Az emberek általában az orvosi rendelőt vérvizsgálatokkal és minták laboratóriumba küldésével társítják, de ez nem így van a depresszió diagnosztizálásakor, mivel a laboratóriumi munka nem segít felfedni a depressziót. Ehelyett orvosa fizikai értékelést és személyes interjút készít, hogy megállapítsa, szenved -e depresszióban. Az orvos a következőket fogja értékelni.
- Szomorúság vagy depressziós hangulat.
- Súlyváltozás.
- Fáradtság.
- Álmatlanság.
- Halál gondolatai vagy öngyilkossági gondolatok.
- Laboratóriumi munkát végezhet az orvos, hogy kizárja a depresszió fizikai okait.
8. lépés. Várja el, hogy orvosa gyógyszert írjon fel Önnek depressziójának enyhítésére
Valószínű, hogy orvosa terápiát fog javasolni a depresszió enyhítésére. Van azonban számos olyan gyógyszer, amely jelentősen segíthet a depresszióban is. Ha orvosa felírja ezen gyógyszerek bármelyikét, akkor pontosan kövesse az ő tanácsát. Az antidepresszánsokat csak az orvos által előírt módon szabad szedni.
Néhány depresszióra felírt gyógyszer a Paxil, a Lexapro, a Zoloft és a Prozac. A különböző gyógyszerek különböző embereken másképp hatnak, de a gyógyszerek általában körülbelül egy hónap múlva hatnak teljes mértékben
Tippek
- Ellenálljon a késztetésnek, hogy hangulatot alakítson ki a környezetében. Ehelyett írjon, bízzon egy barátjában, rajzoljon, sétáljon stb.
- Ne vesszen el az önsajnálatban. Ha nem tud változtatni a helyzetén, akkor mindig befelé fordulhat, és eldöntheti, hogyan reagáljon rá.
- Ne kövesse el azt a hibát, hogy a helyén áll, ahelyett, hogy megoldást keresne.
- Ha azonnali segítségre van szüksége, és úgy érzi, hogy fennáll az öngyilkosság veszélye, hívja az 1-800-273-8255-ös számot.
- Ha problémája van, gondoljon vissza a gyökerére, és ha lehetséges, próbálja meg kijavítani.
Figyelmeztetések
- Ha depressziósnak érzi magát, kerülje a drogok és az alkohol használatát. Az anyaggal való visszaélés könnyen mankóvá válhat, és ez egész életen át tartó függőségi problémákhoz vezethet.
- Ha azonnali segítségre van szüksége, és úgy érzi, hogy öngyilkosság veszélye áll fenn, hívja az 1-800-273-8255-ös számot.
