3 módja annak, hogy későn maradj fent

Tartalomjegyzék:

3 módja annak, hogy későn maradj fent
3 módja annak, hogy későn maradj fent

Videó: 3 módja annak, hogy későn maradj fent

Videó: 3 módja annak, hogy későn maradj fent
Videó: Москва слезам не верит, 2 серия (FullHD, драма, реж. Владимир Меньшов, 1979 г.) 2024, Március
Anonim

Mindig lesznek olyan időszakok az életedben, amikor nagyon későn kell fent maradnod. Akár egész éjszakai partira készül, másnap befejezni akar egy projektet, akár egy hosszú éjszakai utazásba fektet be, nehéz lehet ébren maradni, mint a teste megszokta. Egy kis előkészítés és néhány hasznos tipp ellenére azonban akár tovább is fent maradhat a vártnál.

Lépések

Módszer 1 /3: Felkészülés a késői fennmaradásra

Maradj fent későn 1. lépés
Maradj fent későn 1. lépés

1. lépés. Alvás előtt szundítson egyet

Egy rövid szundi segít energiát érezni egy hosszú éjszakán. Próbálja meg elkerülni a szundikálást két óránál tovább, különben letargiát és fáradtságot érezhet. A gyors alvás nagyobb valószínűséggel frissít.

A szundikálás jó módja annak, hogy feltöltődjön délután, mielőtt későn kelt. Keressen egy kényelmes helyet, és feküdjön le. Akár le is hajthatja a fejét a karjaira, ha nincs hová vízszintesen mennie. Állítson be ébresztőt harminc percre, adjon le néhány megnyugtató hangot az internetről, és felébredve felfrissül

Maradj későn 2. lépés
Maradj későn 2. lépés

2. Alvás késő este, és azt megelőző este

Ha már túl fáradt vagy abban, hogy az elmúlt napokban nem alszol, sokkal nehezebb lesz ébren maradni. Próbáljon aludni két nap alatt, mielőtt tudja, hogy nagyon későn kell felkelnie.

Ez attól is függ, mit fogsz csinálni azon az éjszakán, amikor későn fent maradsz. Ha későn kell fent maradnia, hogy fizikai munkát végezzen, mint például az építkezés, az alváshiány nem befolyásolhatja annyira. Általában mindaddig, amíg hosszú ideig nem volt alváshiányos, a szíved, a tüdőd és az izmaid ugyanolyan jól működhetnek. Az agy és a kognitív funkciók küzdenek az alváshiánnyal. Ha tudja, hogy tisztán és gyorsan kell gondolkodnia azon az éjszakán, hogy későn fent marad, akkor az alvás nagyon fontos lesz

Maradj későn 3. lépés
Maradj későn 3. lépés

Lépés 3. Kerülje a nehéz ételeket

A nehéz ételek álmosságot okoznak, miközben a szervezet megpróbálja megemészteni az imént elfogyasztottakat. Kerülje a nehéz szénhidrátokat, és ragaszkodjon a sovány húshoz és gyümölcshöz, ha nagyon későn kíván fennmaradni.

A fehérje segít később fennmaradni, mert serkenti a neurotranszmitter orexint. Az Orexin fokozza az ébrenlétet, így egy steak fogyasztása jó módja lehet az ébrenlétnek. Ne zabálja magát olyan mértékben, hogy hihetetlenül tele van a gyomra. Az emésztés álmos lesz. Csak nassoljon harapott steaket vagy más sovány húst

2. módszer a 3 -ból: Természetesen ébren maradni

Maradj fent későn 4. lépés
Maradj fent későn 4. lépés

1. lépés: Csinálj valamit, ami tetszik

Ha azzal tölti az idejét, hogy valami olyat csinál, amibe fektetett, sokkal valószínűbb, hogy ébren marad. Próbáljon dolgozni egy projekten, vagy építsen valamit a kezével. Megpróbálhatja legyőzni azt a videojátékot is, amelyet igazán szeret. Azonban minél aktívabb lehet, miközben elfoglalt, annál jobb. Nem fogja úgy érezni, hogy elalszik, ha egy kickball játék kellős közepén jár!

Ha hosszú ideig játszik videojátékokkal, tartson szünetet a szemének

Maradj fent későn 5. lépés
Maradj fent későn 5. lépés

2. lépés Gyakorlat

A futás vagy a súlyemelés természetesen oxigént pumpál a testedbe és az agyadba, így tudatosabb és éberebb leszel. Intuitívnak tűnhet az edzés, ha fáradt, de óriási lendület lesz. Tanulmányok azt mutatják, hogy egy tíz perces séta csaknem két órára növelte a résztvevők energiáját.

A gyakorlás, mielőtt későn fent marad, segít, de az éjszaka közepén még jobb lesz

Maradj fent későn 6. lépés
Maradj fent későn 6. lépés

Lépés 3. Egyél egészséges harapnivalót

Kerülje a cukorral készült cukorkák vagy más szemét ételek fogyasztását. Ez azonnali cukorbetegséget okoz, de a végén még fáradtabbnak érzi magát, amint a cukor tíz -tizenöt perccel később elhagyja a rendszert. Ha sok cukrot fogyaszt, összeomlik.

Maradj fent későn 7. lépés
Maradj fent későn 7. lépés

Lépés 4. Folytassa a beszélgetést azokkal, akikkel együtt van

Sokkal kevésbé valószínű, hogy elfárad vagy elalud, ha valakivel érdekes beszélgetést folytat. Az elméd éber lesz.

Próbáljon intellektuális beszélgetést folytatni, amely kihívást jelent az agyának az ötletek átgondolására. Minél inkább hajlandó kihívni az agyát, annál kevésbé valószínű, hogy elaludna. A rejtvények vagy szójátékok elvégzése egy másik jó lehetőség

3. módszer a 3 -ból: Kényszerítse magát, hogy fennmaradjon

Maradj későn 8. lépés
Maradj későn 8. lépés

1. lépés Fogyasszon koffeint mérsékelt mennyiségben

Ne gondolja, hogy egy nagyon erős kávé vagy több energiaital fogyasztása ébren tart; csak arra készteti a testét, hogy felhasználja a maradék energiát, és nagyon gyorsan összeomlik. A trükk az, hogy kis adagokban (kettő helyett 1 kanál instant kávé, vagy koksz helyett energiaital) fogyasszuk, és rendszeresen fogyasszuk egész éjszaka. Arra is törekednie kell, hogy igyon egy korsó vizet minden koffein találat után. A koffein hatására az agy kiszárad, ami miatt nagyon gyorsan nagyon fáradtnak érezheti magát.

Maradj későn 9. lépés
Maradj későn 9. lépés

2. lépés Ébresztőóra beállítása

Ha tényleg nem tud fent maradni, állítsa be az ébresztőórát 5 percenként. Ha nincs ébresztőórája, de fent marad valaki mással, kérje meg, hogy időnként csípje meg, nehogy elaludjon.

Maradj későn 10. lépés
Maradj későn 10. lépés

3. lépés Kerülje a kényelmes alvóhelyeket

Üljön le egy igazán kemény székre, így kényelmetlen elaludni. Ha ágyban vagy kanapén heverészik, sokkal valószínűbb, hogy végül elalszik.

Maradj későn 11. lépés
Maradj későn 11. lépés

4. lépés. Tartsa világítva a lámpákat

Ha nem úgy érzi, hogy éjszaka van, akkor sokkal kevésbé valószínű, hogy elalszik. Ne lógjon gyenge megvilágítású területeken, ha hosszabb ideig szeretne ébren maradni.

Maradj későn 12. lépés
Maradj későn 12. lépés

Lépés 5. Rágjon valami ehetetlenet

A rágás jeleket küld az agyunknak, hogy ébernek kell lennünk.. A szervezete is azt fogja gondolni, hogy ételt fogyaszt. Ennek hatására inzulin szabadul fel, ami miatt fel kell ébrednie.

Jégkocka rágása jó megoldás. Csak ne fájjon a foga, és ne fagyassza be a száját

Maradj későn 13. lépés
Maradj későn 13. lépés

6. lépés Ébressze fel magát hideg vízzel

Nem kell leitatnia magát, de ha beugrik a fürdőszobába, és fröccsen egy kis hideg vizet az arcára, akkor ismét ébernek érezheti magát. Ez nem állandó megoldás, de ha bólogatva találja magát, ez nagyszerű módja annak, hogy elkerülje az ájulást.

Ha késő este autóval közlekedik, próbálja lehúzni az ablakokat. A hideg levegőnek hasonló hatást kell kifejtenie, mint ha hideg vízzel fröcskölné az arcát, és az autóban áradó levegő hangja is segít

Maradj későn 14. lépés
Maradj későn 14. lépés

7. lépés. Hallgassa meg a vidám zenét

Ne játsszon lágy, megnyugtató hangokat - ezek ellazulnak és fáradtabbak lesznek. A vidám zene ötlete az ébrenlét és a termelékenység előmozdítása. Tanulmányok azt mutatják, hogy az Ön által végzett munka ütemének megfelelő zene lejátszása segíthet figyelmesebbnek lenni. A percenként magas ütemű zene ritkábban okoz bólintást.

Tippek

  • Tégy olyan dolgokat, amelyek elgondolkodtatnak, különben kevésbé fogsz ellenállni az elalvásnak.
  • Próbálja ki a gyors tempójú játékokat, amelyek folyamatosan éberek és koncentráltak. A verseny nagyszerű az ébren maradáshoz.
  • Igyon koffeint mérsékelten vízzel.
  • Fröccsenjen hideg vizet az arcára, ha álmos.
  • Ne tegye ezt rendszeresen, különben sötét karikákat kap a szeme alatt. Ezenkívül az alváshiány súlyos egészségügyi problémákat okozhat.
  • Ne próbáljon meg nem aludni egymást követő napokon. Hallucinálhat 3 napos, vagy kevés alvás után.
  • Amikor koffeint használ ébrenlétének megőrzésére, figyeljen az erre vonatkozó információkra a lépésekben, hogy elkerülje a könnyű hibákat.
  • Ha valakivel beszélget, vagy ha egyedül van, beszéljen magával, mert ez ébren tart.
  • menjen a telefonjára, kék fényt termel, ami ébren tartja.

Ajánlott: