A küzdelmek az élet természetes velejárói, és olykor küzdelem is lehet, ha végig lendületesek maradunk. Szerencsére a boldogság belülről fakad, és lehet változtatni jobbra. Ha pozitív, boldog és optimista ember szeretne lenni, kezdje a megfelelő gondolkodásmód kialakításával, majd javítsa az életével kapcsolatos érzéseit, és alakítson ki jó szokásokat. Végül gyakorolja az öngondoskodást, hogy a legjobban tudjon maradni!
Lépések
4. módszer: A helyes gondolkodásmód kialakítása
1. lépés. Válasszon mantrát
A mantra segít pozitívabban gondolkodni és egészséges gondolkodásmódot fejleszt. Amikor elmondod a mantrádat, az agyad azon része, amely önbíráskodó gondolatokat kelt, kikapcsol. Használhat egy mantrát, amelyet magának készít, vagy választhat egy pozitív idézetet. Mondja el mantráját minden reggel vagy többször a nap folyamán. A mantrát otthonában is elhelyezheti, például a hűtőszekrényen, a fürdőszobai tükör közelében vagy a falán. Íme néhány példa a nagyszerű mantrákra:
- - Ha elhiszem, elérhetem.
- "Minden nap egy új kezdet."
- - Megérdemlem a szeretetet és a boldogságot.
2. lépés: Használjon pozitív önbeszédet
Egész nap magaddal töltöd, ezért fontos, hogy hogyan beszélj magaddal! Beszélj magaddal ugyanúgy, mint a legjobb barátoddal. Tegyen egy pontot arra, hogy kedves dolgokat mondjon magának. Amikor azon kapod magad, hogy valami gonoszt mondasz, változtasd pozitívra.
- Például mondd magadnak: „Képes vagyok”, „Kemény munkás vagyok, aki sikereket érhet el”, vagy „Mindig megteszek minden tőlem telhetőt”.
- Előfordulhat, hogy negatív önbeszédbe fogod magad, például: „Ezt nem tudom megtenni. Ez túl nehéz." Amikor ez megtörténik, ne haragudj magadra. Ehelyett fordítsa meg. Mondd magadnak: „Nem baj, ha félsz, amikor valami újat próbálsz ki. Ez egy lehetőség a tanulásra, ezért mindent megteszek.”
3. lépés. Szembesítse a negatív gondolati mintáit
A negatív gondolkodási minták megakadályozhatnak abban, hogy pozitív, optimista gondolatokat gondolj. Kijavíthatja őket, ha észreveszi, amikor foglalkoznak velük, és megkérdőjelezi a következtetéseit. A negatív gondolkodási minták a következők:
- A pozitív tapasztalatok kiszűrése, hogy a negatívra összpontosítson.
- A negatív események személyre szabása, hogy minden a te hibád legyen.
- Katasztrofális, ha feltételezzük, hogy a legrosszabb történik.
- Minden helyzetet jónak vagy rossznak sarkít.
4. lépés: Keretezze át a nehéz helyzeteket
Az életben kudarcokkal és akadályokkal találkozik, mivel ez az élet normális része. Fontos, hogyan közelít hozzájuk. Ahelyett, hogy azon töprengne, hogyan bántanak titeket, próbálja pozitívabban meglátni őket úgy, hogy valami pozitívumot keres a helyzetben.
- Például aggódhat, hogy valami újat próbál. Ahelyett, hogy azt gondolná: "Mi van, ha nem tudom megtenni?" mondd magadnak: „Ez egy nagyszerű lehetőség valami új kipróbálására.”
- Nem kell figyelmen kívül hagynia a nehéz helyzetekkel kapcsolatos negatív érzéseket. Ehelyett csak keresse a növekedési lehetőségeket.
5. lépés Gondoljon minden olyan dologra, ami jól sikerülhet
A pesszimista emberek gyakran aggódnak aggodalmaikon, és folyamatosan azon gondolkodnak, hogy mi történhet rosszul. Azonban megváltoztathatja ezt a gondolkodásmódot, ha olyan dolgokat keres, amelyek jól sikerülhetnek. Idővel megtaníthatod elmédet optimista gondolkodásra!
- Ha aggasztónak találja magát, készítsen listát a lehetséges pozitív eredményekről. Leírhatod, felsorolhatod a fejedben, vagy beírhatod a telefonodba.
- Eleinte nehéz lehet nem gondolni olyan dolgokra, amelyek elromolhatnak. Amikor ez megtörténik, válaszoljon a negatív gondolatra pozitív gondolattal. Például azt gondolhatja: „A csoportos projektek mindig azzal végződnek, hogy én végzem el a munkát, de kevesebb hitelt kapok.” Ellensúlyozza ezt a gondolatot: „A csoportos projektek segítenek mindannyiunknak a leginnovatívabb munkánk létrehozásában.”
6. lépés: Ne címkézze a dolgokat „jónak” vagy „rossznak”
”Ehelyett mindent úgy kell elképzelni, mint egy lehetőséget. Az emberek nem születnek „jó” vagy „rossz” fogalommal, ezt tanuljuk. A tanult címkék elutasításával megváltoztathatja az élethez való hozzáállás módját.
Például egy luxuslakást „jónak”, egy kis garzonlakást pedig „rossznak” minősíthet. Ettől elszomorodhat, ha csak a stúdiót engedheti meg magának. Kihívás ezt a címkét, arra összpontosítva, hogy miért jó a stúdió, például menedéket nyújt
7. Töltsön több időt az élet pozitív aspektusainak átgondolására
Ha több időt tölt azzal, hogy valamit gondoljon, az agya megtanulja, hogy ez prioritás. Míg a rossz tapasztalatokon való gondolkodás lehangoltságot okozhat, addig a jó tapasztalatok pozitív és boldog érzést kelthetnek.
- Nézze meg a fényképeket, amelyek jó emlékekre emlékeztetnek.
- Tegye közzé kedvenc pozitivitási idézeteit otthonában, hogy gyakran olvassa azokat.
- Tekintse át hálanaplóját.
8. lépés. Készítsen egy hálalistát
Ha felismeri mindazt, amiért hálásnak kell lennie, segíthet a pozitívabb gondolkodásmód kialakításában. Akármilyen rossznak is tűnnek a dolgok, vannak dolgok, amelyekért hálásnak kell lenni! Írja le a legapróbb részleteket is, például a napsütéses időt vagy egy idegen bókját.
- Felsorolhat mindent az életében, amiért hálás, vagy csak a mai napra koncentrálhat.
- Próbáljon hálanaplót vezetni. Például írhat le minden nap 5 dolgot, amiért hálás.
9. lépés. Javítsa a humorérzékét
A humorérzék segít fenntartani a pozitív életszemléletet és nevetni a kisebb nehézségeken. Például megbotlik a munkahelyén vagy az iskolában. Ahelyett, hogy leereszkednél, hagyd, hogy a humorod segítsen nevetni rajta.
- Mosoly
- Vegyen részt egy vígjáték órán
- Nézzen vicces filmeket
- Menjen egy stand-up comedy showcase-re
- Olvass humoros könyveket
10. Légy körül magad pozitív emberekkel
Ahogy a negatív emberek le tudnak buktatni, a pozitívak is felemelhetnek. Keressen olyan barátokat, akik pozitív életszemléletűek, és korlátozza a túlságosan negatív emberekkel töltött időt.
- Ne vágja ki az embereket az életéből a negatív kilátások miatt, különösen akkor, ha valamit átélnek. Ehelyett próbáljon időt tölteni velük csoportos környezetben. Ezenkívül határozzon meg határokat, hogy támogasson, anélkül, hogy feláldozná pozitív kilátásait.
- Ha van barátja, aki mindig negatív, akkor megpróbálhatja beszélni velük erről. Kérdezze meg jólétüket, és tudassa velük, hogy észrevette, hogy gyakran boldogtalannak tűnnek.
2. módszer a 4 -ből: Az élethez való hozzáállás megváltoztatása
1. lépés. Keresse meg a célját
Az életcél segíthet megtalálni a boldogságot, valamint pozitív és optimista maradni. Ha a cél érdekében dolgozik, sikereinek több értelme van, és nehézségei nem tűnnek olyan nehéznek.
-
A naplóírás segít megtalálni a célját. Írja meg válaszait az ilyen kérdésekre:
- Mit akarok az életben?
- Mi a legfontosabb számomra?
- Hol látom magam 5 év múlva? 10 év?
- Miben vagyok igazán jó?
- Gondold végig, hogyan élvezted az időd eltöltését, amikor felnőttél. Ez kapcsolódhat a céljához.
- Gondolja át személyes meggyőződését. Hogyan tudnának célt adni?
2. lépés. Fókuszáljon arra, hogy egyszerre csak egy dolgot változtasson meg
Normális, ha elégedetlen az életének egyes részeivel. Például lehet, hogy nem tetszik a munkája, vagy veszekedhet egy testvérrel. Nézzen szembe egy -egy problémával, nehogy túlterhelődjön.
Készítsen listát arról, hogy mit szeretne megváltoztatni, majd tegye fontossá. Kezdje azzal, ami a legfontosabb az Ön számára
3. lépés Éljen a pillanatban a mindfulness segítségével
Az elméd nagy része a múltból vagy a jövőből származik. Elengedheti ezeket a gondokat, ha a jelenben él. Most csak erre a pillanatra összpontosíts, engedd meg magadnak, hogy teljes mértékben átélje.
- Használja 5 érzékszervét, hogy pillanatok alatt megalapozza magát. Például szagolja meg a levegőben lévő illatokat, figyelje meg az apró részleteket a körülötte lévő jelenetben, és figyelje a kiválasztott hangokat.
- Engedje el a zavaró tényezőket, például a telefont vagy a fülhallgatót.
4. lépés: Engedje el az irányítás iránti igényét
Normális, ha irányítani akarja életének minden területét, de ez lehetetlen cél. Ha mindent megpróbál irányítani, valójában jobban stresszes és kevésbé boldog. Ahelyett, hogy megpróbálná irányítani életének minden területét, összpontosítson az egyetlen dolog irányítására, amire képes - saját reakciójára.
- Hagyja, hogy mások vigyázzanak magukra.
- Ne féljen feladatokat delegálni.
- Emlékeztesd magad, hogy nem tudod kiküszöbölni az életedből a nehéz pillanatokat, de másképp tudod megközelíteni őket.
5. lépés: Fogadja el a körülményeit olyannak, amilyen
Lehet, hogy vereségnek hangzik, de valójában ez az első lépés a kilátások javításához. Ne hagyja abba az élést, mert a megfelelő körülményekre vár. Most zajlik az életed!
Rendben van, ha megpróbál változtatni a körülményein, amíg magadra koncentrál, és nem másokra. Megváltoztathat téged, de senki mást nem
6. lépés. Emlékeztesse magát arra, hogy a kudarcok ideiglenesek
Visszaesésekkel fogsz találkozni, mint mindenkivel. Könnyű megbotránkozni rajtuk, de ne hagyd, hogy csapdába ejtsenek a vereségben. Ehelyett tekintse őket lépcsőfoknak a sikerhez vezető úton.
Mondd magadnak: „Nem kell megtanulnom azokat a leckéket, amelyek szükségesek ahhoz, hogy sikeres legyek.”
3. módszer a 4 -ből: Jó szokások kialakítása
1. lépés: Csináljon valamit, amit élvez minden nap
Ez javítja a hangulatodat, és pozitívabb képet ad az életedről. Normális, ha a nap nagy részét a munkával, az iskolával vagy más kötelezettségekkel tölti. Szánjon időt arra is, hogy boldoggá tegye magát!
- Igyál egy kávét egy barátoddal.
- Élvezze a hobbiját.
- Nézzen kedvenc tévéműsort.
- Játssz kedvencével.
- Játssz egy társasjátékot a családtagokkal.
- Egyél desszertet.
2. lépés. Önkéntes, hogy segítsen másoknak
Ez segít abban, hogy jobban érezze magát, és pozitívabb képet adjon az életéről. Nemcsak jót fog tenni, hanem az önkéntesség is a bőség érzését kelti életében. Válasszon egy fontos ügyet, és tegyen valamit, hogy segítsen!
- Szánjon időt egy helyi nonprofit szervezetre. Például kioszthat ételt a helyi élelmiszerbankban.
- Adományozzon időt arra, hogy segítsen egy fontos ügyben, például az állatjogokban.
- Adományozhat jótékonysági célokra is.
Lépés 3. Végezzen véletlenszerű cselekedeteket
Ahogy a mondás tartja: „adni jobb, mint kapni”. Ha szép dolgokat teszel másokért, boldog és pozitív lesz. Jól fogja érezni magát, és tudja, hogy segít egy jobb társadalom kialakításában.
- Vegyen valakinek egy kávét.
- Adjon bókot.
- Kényeztesse munkatársát ebéddel.
- Tedd családod különleges élménnyé.
- Hagyja kedvenc könyvét a buszülésen vagy a parkban.
- Tegyen kedves megjegyzést a fürdőszobai tükörre.
4. Lépés ütemezése úgy, hogy megfelelően pihenjen
A pihenés elengedhetetlen a boldog élethez. Segít abban, hogy pozitív maradjon, kreatívabb és produktívabb legyen munka közben. Hagyja magát pihenni legalább 30 percig minden nap, és adjon magának hetente 1 nap pihenőt.
Adj magadnak engedélyt a pihenésre és a pihenésre. Ne gondoljon munkára vagy felelősségre ebben az időszakban
5. lépés: Korlátozza a televíziózás mennyiségét
Ez több időt ad arra, hogy olyan dolgokon dolgozzon, amelyek valóban fontosak Önnek, például hobbijain vagy személyes céljain. A tévénézéssel nincs semmi baj, de túl sok rossz érzéssel tölt el. Kapcsolja ki a csövet, és végezzen olyan tevékenységet, amely támogatja a boldog, pozitív életét.
- Dolgozzon a személyes cél érdekében.
- Töltsön időt olyan emberekkel, akiket érdekel.
- Menj el egy múzeumba.
- Keressen egy új helyet a városban.
4. módszer a 4 -ből: Az öngondoskodás gyakorlása
1. lépés Tápláló, kiegyensúlyozott étrend
Táplálja testét az elfogyasztott ételekkel, hogy a lehető legjobb életet élhesse. Ez nem csak abban segít, hogy a legjobban nézzen ki és érezze magát, hanem a stressz kezelésében is.
- Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget, de korlátozd az egyszerű cukrokat és a feldolgozott élelmiszereket.
- Igyon legalább 8 pohár vizet naponta.
- Ne korlátozza túlzottan az étrendjét. Ehelyett összpontosítson a táplálkozás hozzáadására.
2. lépés Készítsen stressz-szerszámkészletet
Ez segíthet jobban megbirkózni az élet stresszeivel. A stressz az élet része, és ha készen áll a pozitív megküzdési stratégiákra, akkor segíthet a pozitív gondolkodásban maradni. Íme néhány dolog, amit belefoglalhat a stressz eszközkészletébe:
- Fürdősó nyugtató illatban, például levendula
- Pozitív idézetek könyve
- Egy napló
- Egy üveg illóolaj tetsző illatban
- Kellékek a kedvenc hobbijukhoz
- Kedvenc vígjátékfilmed
- Egy felnőtt kifestőkönyv és színes ceruzák
Lépés 3. Állítson be határokat mentális egészségének védelme érdekében
Könnyű túlterhelni, és csak rajtad múlik, hogy mennyi időt és energiát költesz naponta. Adj magadnak korlátokat, és közöld azokat az életedben élő emberekkel.
- Tudassa az emberekkel, mit akar és mit nem. Például mondja meg barátainak, hogy este 10:00 órakor kapcsolja ki a telefont. hogy pihenhessen.
- Mondj nemet, ha nem gondolod, hogy valami jó neked. Normális, hogy nincs időnk, energiánk vagy vágyunk arra, hogy mindent megtegyünk, amit kérnek.
Lépés 4. Gyakoroljon legalább napi 30 percet
Ezt megteheti 1 blokkban, vagy felbonthatja 3 10 perces blokkra. Ez javítja a hangulatot és csökkenti a stresszt. A legjobb eredmény elérése érdekében válasszon olyan gyakorlatot, amely tetszik. Íme néhány remek lehetőség:
- Menj el egy természetjárásra.
- Jog.
- Csatlakozz egy kardio órához.
- Próbáljon ki aerobic DVD -t.
- Tánc.
- Vegyen részt szabadidősportokban.
5. lépés Végezzen légzőgyakorlatokat
A légzőgyakorlatok segíthetnek megnyugodni és támogatni a pozitív elmeállapotot. Ha pihenni szeretne, próbálja ki az alábbi légzőgyakorlatokat:
- Legyen egyszerű, csak figyelje a lélegzetét. Minden belégzésre és kilégzésre összpontosítsa figyelmét ítéletmentesen.
- Lélegezzen be 4 alkalommal, majd tartsa vissza a lélegzetét 4 alkalommal. Lassan engedje el a levegőt 4 alkalommal. Ezután ismételje meg ezeket a lépéseket egy 6 -os, majd egy 8 -as számoláshoz.
- Üljön kényelmesen egy csendes szobában. Képzeld el magad egy boldog helyen, például a tengerparton. Figyelje a légzését 5-10 percig.
- Próbáljon belélegezni az orrán és a száján. Lassan, mélyen lélegezzen a hasából.
6. lépés. Meditálj
A meditáció nagyszerű módja az elme megnyugtatásának és a stressz csökkentésének. Ez segíthet pozitív, boldog gondolkodásmódjának támogatásában. Már 5 perc meditáció is hasznos lehet!
- Használhat vezetett meditációt, vagy csak a lélegzetére koncentrálhat.
- Keressen online meditációs videókat, vagy próbáljon ki egy olyan alkalmazást, mint a Calm, Headspace vagy az Insight Meditation.
7. Lépés
A jóga segít ellazulni és kapcsolódni a légzésedhez. Javíthatja a testképet is. Próbáljon ki egy sorozatos jógagyakorlatot vagy csak néhány pózot, preferenciáitól függően.
- Otthon jógázhat egy weboldal, könyv vagy DVD használatával.
- Ha jógaórát tart egy helyi stúdióban vagy edzőteremben, biztosíthatja a megfelelő formát. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy elmélyítse gyakorlatait és kapcsolatba lépjen más emberekkel.
8. lépés. Aludjon eleget
Az alvás fontos a szervezet számára, lehetővé téve, hogy helyreállítsa önmagát. Sajnos nehéz aludni eleget. Az, hogy mennyi alvásra van szüksége éjszakánként, az életkortól függ:
- A felnőtteknek 7-9 órára van szükségük
- A tizenéveseknek 8-10 órára van szükségük
- Az iskoláskorú gyermekeknek 9-12 órára van szükségük
- A kisgyermekeknek 11-14 órára van szükségük
- A csecsemőknek 12-17 órára van szükségük
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
Éld az életedet a hiedelmeidnek megfelelően, hogy ne alakuljon ki belső konfliktusod, ami nyomorúságossá tehet
Figyelmeztetések
- Bár optimista lenni nagyszerű, reálisnak is kell lennie. Ellenkező esetben előfordulhat, hogy nem a valóságnak megfelelő döntéseket hoz.
- Gondoskodjon arról, hogy adjon magának sok időt a bánatra, ha veszteséget vagy más nehéz dolgot tapasztal az életében.
