Tehát órákat töltött órákkal a tanulással és a vizsgákra való felkészüléssel, de most, hogy elkészültek, hogyan rendezheti idegeit, és jól érezheti magát velük? Ne aggódj. Függetlenül attól, hogy mennyire stresszes vagy, vagy hogy teljesítettél a teszten, vannak dolgok, amelyeket megtehetsz, hogy jobban érezd magad. Hogy segítsünk, összeállítottunk egy praktikus listát azokból a lehetőségekből, amelyek közül választhat, hogy boldog legyen a vizsgáin, amíg várakozik a pontszámokra.
Lépések
12. módszer: Cserélje le negatív gondolatait pozitív gondolatokkal
0 5 HAMAROSAN
1. lépés: Próbálja perspektívában tartani a dolgokat, és megkérdőjelezni saját gondolkodását
Keményen dolgoztál, tanultál és felkészültél a vizsgáidra, és mindent megtettél! Ha azon kapja magát, hogy elgondolkodik mindazon, amit jobban megtehetett volna, vagy olyan hibákon, amelyeket úgy gondol, hogy elkövetett, akkor inkább azokon a dolgokon gondolkodjon, amelyeket helyesen tett. Ha megváltoztatja a vizsgákra vonatkozó gondolkodásmódját, akkor jobban érezheti magát és kevésbé szoronghat az eredményekre várva.
Például, ha azon kapja magát, hogy egy olyan problémán gondolkodik a teszt során, amiben nem volt biztos, próbálja meg megjegyezni, hogy voltak olyan kérdések is, amelyeket Ön szögezett le
2. módszer a 12 -ből: Beszéljen valakivel a stresszről
0 1 HAMAROSAN
1. lépés. Ha egy barátban vagy szeretett személyben bízik, jobban érezheti magát
Ne tartsa palackban érzelmeit. Nem baj, ha beszélned kell valakivel arról, hogy mit érzel, ha aggódsz a vizsgáid miatt. Vegye fel a kapcsolatot egy barátjával vagy családtagjával. Beszélhet iskolai tanácsadóval. Ez valóban növelheti önbizalmát, és segíthet a dolgok perspektívába helyezésében.
Néha jó érzés lehet, ha csak leveszi az egészet a mellkasáról. Ha csak azon kell dumálnia, hogy érzi magát, engedje el
3. módszer a 12 -ből: Vegyen mély lélegzetet, hogy megnyugtassa az elméjét
0 5 HAMAROSAN
1. lépés: A mély légzési gyakorlatok valóban segíthetnek a vizsga utáni szorongásban
Teljesen normális, hogy szorongást érez a vizsgák előtt és után. Próbáljon lassan 4 alkalommal mély lélegzetet venni az orrán keresztül, majd lassan lélegezzen ki a szájon keresztül. Vegyen 2-4 mély lélegzetet, és észreveheti, hogy a stressz és a szorongás szintje csökken.
4. módszer a 12 -ből: Menj ki és ünnepelj
0 4 HAMAROSAN
Lépés 1. Fogyasszon egy jó ételt, vagy fújjon ki párát és bulizzon
Gratulálunk! Sikerült a vizsgáidon. Most mindennek vége, és nem léphet vissza, és nem változtathatja meg válaszait, ezért szánjon egy kis időt a szórakozásra és a szórakozásra. Menjen kedvenc éttermébe vagy bárjába. Vásároljon jegyet koncertre vagy nézzen meg egy filmet. Csinálj valami szórakoztató dolgot, ami egy kicsit elvonja a kedved a vizsgáktól. Megérdemled.
- Megérdemli, hogy pihenjen, és büszke legyen magára.
- Próbálj meg nem túlzásba esni vele. Ünnepeljen felelősségteljesen, és soha ne igyon és ne vezessen.
5. módszer a 12 -ből: Lógjon barátaival
0 10 HAMAROSAN
Lépés 1. Fogja fel magát, és csak pihenjen most, amikor a vizsgák befejeződtek
Írj SMS-t barátaidnak, vagy hívj fel néhány barátot, akiket nem láttál, mióta tesztelési módban vagy. Menj el szórakozni, vagy csak össze, és lazíts. Töltsön el egy kis időt a felzárkóztatással vagy a veszteség csökkentésével, vagy mindkettővel!
Ha túl elfoglalt a szórakozás a barátaival, akkor nem lesz olyan stresszes a vizsgáin
6. módszer a 12 -ből: Hallgassa kedvenc zenéit
0 1 HAMAROSAN
1. lépés Válasszon olyan dalokat, amelyek enyhítik a stresszt és jobban érzik magukat
Tedd fel az egyik kedvenc lejátszási listádat, és csak hagyj ki egy ideig. A háttérben pihentető zenét is adhat, miközben csak pihen. Hallgassa meg, amit akar, mindaddig, amíg jól érzi magát, és elvonja a fejét a vizsgáitól.
Akár összejöhet a barátaival, vagy kimehet egy szórakoztató karaoke estére
7. módszer a 12 -ből: Nézzen meg néhány filmet vagy tévéműsort
1 5 HAMAROSAN
1. lépés Tarts egy szellemi szünetet, és fogd fel, amit elmulasztottál
A vizsgákra összpontosítva lehet, hogy nem volt sok ideje pihenni és kedvenc műsorait vagy filmjeit nézni. Szánjon egy kis időt arra, hogy csak vegázzon, és nézze meg, amit akar. Ez lehet egy új műsor vagy egy régi kedvenc, amely boldoggá és nyugodtnak érzi magát.
Például megnézheti az egyik új filmet, amely streaming, vagy felveheti az Irodát, még akkor is, ha már milliószor látta
8. módszer a 12 -ből: Vegyen fel egy hobbit, amelyet elhanyagolt
0 3 HAMAROSAN
1. lépés. Használja ki a többletidőt
Valószínűleg félre kell tennie néhány dolgot, és a vizsgáira kell összpontosítania. De most, hogy a vizsgáitok befejeződtek, ez egy tökéletes alkalom arra, hogy újra a hobbikhoz kapcsolódjon, amelyek boldoggá tesznek. Töltsön egy kis időt azzal, hogy azt csinálja, amit szeret, hogy elvegye a kedvét a vizsgáktól.
Ha például szeretne modelleket építeni vagy videojátékokat játszani, akkor most van ideje visszatérni hozzájuk
9. módszer a 12 -ből: Menj ki és gyakorolj
0 5 HAMAROSAN
Lépés 1. Gyakoroljon, játsszon szabadtéri játékokat, vagy vegyen részt egy osztályon, hogy segítsen a stressz kezelésében
Menj el futni vagy egy kellemes kerékpártúrát. Látogasson el az edzőterembe, és vegyen részt egy jó súlyemelésben. Engedje fel az energiát egy jó edzéssel. Szórakozhat és fizikai aktivitást is végezhet egyidejűleg, ha barátaival olyan szabadtéri sportokat űz, mint a kosárlabda, a baseball vagy a futball. Egy másik lehetőség, hogy fitnesz- vagy jógaórát vesz igénybe, és másokkal együtt elenged egy gőzt.
Jóllehet csak pihenni és lazítani a vizsgák után, néhány egészséges testmozgás is segíthet csökkenteni a szorongást és javítani a közérzeten
10. módszer a 12 -ből: Tisztítsa meg és rendezze át a szobát
0 10 HAMAROSAN
1. lépés Változtassa meg a dolgokat, és tegye el a tananyagot
Az egyik nagyszerű módja annak, hogy elvegye az elméjét a vizsgáktól, ha összegyűjti az összes jegyzetét, névjegykártyáját, tankönyvét és tananyagát, és elteszi azokat a látómezőből. Amíg itt tart, kitakaríthatja a szobát, és átrendezheti a bútorokat, hogy kellemes és hívogató legyen.
Néha olyan apró változtatások, mint a szoba átrendezése, megváltoztathatják és javíthatják a hangulatot
11. módszer a 12 -ből: Ébredj fel aludni
0 5 HAMAROSAN
1. lépés Szünetet adjon magának, és hagyja magát pihenni
A vizsgákra való tanulás rendkívül stresszes, és lehet, hogy nem aludt jól a tesztnap előtt. De most, hogy befejezte, miért nem alszik egy kicsit később, vagy szundít egyet, amikor fáradtnak érzi magát. Ha fáradtnak érzi magát, szánjon egy kis időt a pihenésre, és hagyja, hogy a teste felépüljön a vizsgák stresszéből.
12. módszer a 12 -ből: Utazzon valahová
0 5 HAMAROSAN
1. lépés Utazzon új vagy ismerős helyre, hogy csökkentse szorongását
Most, hogy több szabadideje van, utazzon el valahová, amelyet mindig látni akart. Nem kell az országon kívülre menni, ha ez túl nehéz. Új helyre vezethet, még akkor is, ha ez a következő város. Meglátogathatja szülővárosát vagy más ismerős helyet is, amely otthon érzi magát. A városból való kijutás segíthet kitisztítani a fejét és boldoggá tenni, ahelyett, hogy aggódnia kellene a vizsgák miatt.
