Az ízületi gyulladásban pozitív maradni kihívásnak tűnhet. Javíthatja érzéseit, ha szelíd és nagylelkű önmagával, támogatást kap a barátoktól és a családtól, és a jövőjére koncentrál. Közvetlenül tegyen lépéseket is, például változtassa meg étrendjét, rendszeresen gyakoroljon és eleget aludjon, mindez közvetlen pozitív hatással lehet a hangulatára és az ízületi gyulladás tüneteire. Végül maradjon tisztában a hozzáállásával, és tartsa szem előtt helyzetét úgy, hogy őszinte legyen önmagához az ízületi gyulladással kapcsolatos félelmeiről és szorongásairól, és értékelje állapotát a „nagy képen” belül.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Érzéseinek javítása
1. lépés. Vegyen részt az öngondoskodásban
Az öngondoskodás leírja azt a folyamatot, amikor kedves, megbocsátó és nagylelkű leszel magaddal. Kényeztesse magát egy új parfümvel vagy egy tetszetős kabáttal. Tervezzen időt a helyi masszázsszalonban vagy gyógyfürdőben. Vagy csak adj magadnak időt a pihenésre és a dekompresszióra otthon, könyvet olvasva vagy tévézve. Ezek a kis öncélú cselekedetek jobban fogják érezni a helyzetet.
2. lépés: Használjon pozitív önbeszédet
Ahelyett, hogy azt mondaná magának: „vesztes vagyok, mert ízületi gyulladásom van”, azt kell mondania: „Nem az én hibám, hogy ízületi gyulladásom alakult ki. Sok emberrel előfordul.” Ha negatív gondolattal találkozik, tolja el, és ellenkezzen pozitív gondolattal.
- Például, ha azt tapasztalja, hogy azt gondolja: „Soha nem leszek jobb. Minden ébren lévő pillanatom fájdalommal lesz tele” - képzeld el vörös lufiként az elméd szemében. Aztán engedd el a léggömböt, és képzeld el, hogy messze lebeg tőled, és soha többé nem tér vissza.
- Képzeljen el egy csoport kék lufit, amelyek lebegnek a piros helyett, és mindegyik pozitív gondolatot képvisel, mint például: „Boldog jövőm van előttem” és „Sok lehetőség van az ízületi gyulladás tüneteinek kezelésére”.
3. lépés. Támogatást kérhet
Vedd körül magad olyan emberekkel, akik törődnek veled és szeretnek. Keresse meg és csatlakozzon egy ízületi gyulladást támogató csoporthoz. Ha kapcsolatba lép másokkal, akik ugyanazon a helyzeten mennek keresztül, mint te, segít fenntartani a pozitív perspektívát, és kevésbé érzi magát egyedül.
- Beszéljen a támogató csoportjával. A család, a barátok és a támogató csoport tagjai odafigyelnek rád és együttérznek veled. Bízzon bennük, és legyen őszinte állapotával kapcsolatban, akár jól, akár rosszul teljesít.
- Esetleg állítson be állandó ebédidőpontokat vagy más időtöltési módot a támogató hálózatával, hogy rendszeresen láthassa őket.
- Kerülje azokat az embereket, akik ilyeneket mondanak: „Az ízületi gyulladásod nem olyan súlyos” vagy „Mindenkinek vannak személyes problémái - ne legyél baba”.
- Támogató csoportot találhat, ha ajánlásokat kér orvosától, vagy kapcsolatba lép az ízületi gyulladással foglalkozó szervezetekkel, például az Arthritis Introspective vagy az Arthritis Foundation szervezettel.
- A fájdalom kezelése szintén nagyon gyakori téma a terápiában. Keressen fel egy terapeutát, aki segít megtanulni megbirkózni a fájdalommal és kezelni az együtt fellépő depressziót vagy szorongást.
4. lépés Gondoljon a jövőjére
Ha a jövőjére összpontosít, az azt jelenti, hogy nem a jelenben tapasztalható kellemetlenségekre összpontosít, és ez segíthet fenntartani a pozitív perspektívát. Várnia kell a közeli és a hosszú távú jövőt, és elképzelnie kell az ízületi fájdalmak és tünetek kezelését.
- A közeljövőben várhatja, hogy megnézzen egy filmet a barátaival, vagy élvezze a nagyszerű étkezést a szomszédokkal. Ne feledje, hogy nagyon fontos, hogy legyen mit várni! Ismét ebben segíthetnek az állandó megbeszélések.
- Esetleg nézzen tovább a jövőbe, gondoljon a karriercélokra, az oktatási lehetőségekre és - ami a legfontosabb - egy olyan életre, amely kevés ízületi gyulladással jár.
- Készítsen listát céljairól, reményeiről és álmairól.
- Alakítson ki reális stratégiát céljainak eléréséhez, és dolgozzon annak megvalósításán. Például, ha az a célja, hogy elvégezze az egyetemet, vizsgálja meg a helyi főiskolákat, keressen egyet, amely megfelel az Ön érdeklődésének és igényeinek, és küldjön be néhány jelentkezést.
5. lépés. Tudjon meg többet az ízületi gyulladásról
Az életben az ismeretlen gyakran nagy szorongás és félelem forrása. Ha nem sokat tud az ízületi gyulladásról, nehéz lehet pozitív perspektívát alkotni róla. Minél többet tud az állapotáról, annál jobban képes reális perspektívát fenntartani, és elkerülni a nyomorúságba és a negatív gondolkodásba való belecsúszást. Használjon beszélgetéseket orvosával, jó hírű online forrásokkal és könyvekkel a helyi könyvtárában, hogy válaszoljon az alábbi kérdésekre:
- Meghalhatok ízületi gyulladásban? (Orvosának meg kell mondania, hogy nem halhat meg ízületi gyulladásban.)
- Van gyógymód az ízületi gyulladásra? (Az ízületi gyulladásra nincs gyógymód, de számos tünetkezelési technika létezik.)
- Melyek a legjobb ételek ízületi gyulladásban szenvedőknek? (A gyümölcsök és zöldségek a legjobb ételek az ízületi gyulladásban szenvedőknek.)
- Az ízületi gyulladás fertőző? (Kutatásaiból kiderül, hogy az ízületi gyulladás nem fertőző.)
6. lépés. Fókuszáljon az élet jó dolgaira
Még akkor is, ha korlátai vannak az ízületi gyulladás miatt, ne feledje, hogy sok mindent élvezhet, például a gyönyörű időjárást, az olvasást és a barátaival folytatott nagyszerű beszélgetéseket. Határozza meg azokat a dolgokat, amelyeket szívesen csinál, és azokat az embereket, akikkel szívesen tölti az idejét. Szánjon időt a napjára, hogy értékelje őket.
- Például, ha nagyon szeret festeni, írjon „Köszönöm” megjegyzést a festékekhez és ecsetekhez. Írhatod: „Nagyon szeretek festeni. Művészet nélkül az élet nagyon unalmas és unalmas lenne.”
- Ha hálás vagy egy személyért, akkor hívd fel őt, írj neki egy levelet, vagy tudasd vele személyesen, hogy nagyon értékeled, hogy az életedben van. Mondhatod például: „Nagyon hálás vagyok, hogy az életemben vagy. Köszönöm, hogy mellettem vagy.”
- Próbáljon minden nap hálát kifejezni valaki vagy valami iránt. Ennek egyik módja a hálanapló vezetése és rendszeres olvasása. Kezdje a reggelt megerősítő hálával, hogy meghatározza a pozitív nap alaphangját. Például kifejezheti háláját a jó éjszakai alvásért, egy jó kávéért vagy egy gyönyörű napfelkeltéért.
2. módszer a 3 -ból: Az irányítás visszavétele
1. lépés. Gyakoroljon rendszeresen
A gyakorlat endorfinokat szabadít fel - biológiai vegyületeket, amelyek javíthatják a hangulatot, enyhíthetik a stresszt és érzelmi lendületet adhatnak. A mozgás nehéz feladatnak tűnhet, ha ízületi gyulladása van, de mindenképpen gyakorolnia kell. Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene.
- Például kipróbálhatja a súlyzós edzést. Válasszon egy pár könnyű súlyzót, és legalább 12 -szer emelje fel az állához. Pihenjen rövid ideig, és ismételje meg még kétszer. Ha úgy látja, hogy nem fáradt, miután felemelte ezt a tömeget, akkor kissé növelje a súlyt két kilós lépésekben. Emelje így minden második napon.
- Sétáljon körülbelül 15 percet minden nap. Az állóképesség növekedésével növelje a sétával töltött időt 5 perces lépésekben.
- Előfordulhat, hogy fájdalmat érez, amikor először kezdi a gyakorlást, de rövid időn belül elmúlik, amikor folytatja az edzést, és hosszú távon, ahogy erőt épít.
- Ha komoly fájdalmai vannak - mérsékeltől súlyosig - edzés előtt, végezzen enyhébb edzést, vagy próbáljon ki egy másik területet. Például, ha az ízületi gyulladása a térdében van, próbálja meg a súlyemelést, vagy gyalogoljon öt percig 15 helyett.
- Azonnal hagyja abba a gyakorlást, ha közepes vagy erős fájdalma van edzés közben.
2. lépés. Aludjon eleget
Ha nem alszol eleget, valószínűbb, hogy depressziót és szorongást tapasztalsz. Az elegendő alvás nemcsak javíthatja a hangulatát és pozitív maradhat, hanem csökkentheti az ízületi gyulladás tüneteit is. Fogadjon el rendszeres lefekvés és ébredési időt.
- Célja, hogy minden este körülbelül nyolc órát aludjon.
- Lefekvés után három órán belül ne egyen és ne nézzen LCD képernyőre.
- Alvás közben lehetőleg sötétítse a szobát. Csukja be a rolót, és kapcsolja ki a villanyt.
- Szabályozza a hőmérsékletet, és próbálja 60–67 Fahrenheit fok között tartani. Ez az optimális hőmérséklet tartomány az alváshoz.
- Tartsa távol vagy távol magától a telefont, hogy ne ébressze fel hangjai az éjszaka folyamán.
Lépés 3. Egyél helyesen
Egyes ételek súlyosbítják az ízületi gyulladást, míg mások enyhítik az ízületi gyulladás tüneteit. Próbáljon meg étkezési naplót vezetni, hogy nyomon kövesse, milyen ételek rontják az ízületi gyulladást, és melyek azok az élelmiszerek, amelyek egyetértenek Önnel. Ha pozitív döntéseket hoz az étkezéséről, az erőt ad és javítja a hozzáállását.
- A hal, szója (akár tofu, akár edamame), olívaolaj, brokkoli, zöld tea és cseresznye a legjobb ételek az ízületi gyulladás csökkentésére.
- Másrészt kerülje a cukorral, sóval és egészségtelen zsírokkal megrakott feldolgozott élelmiszereket. Kerülje a krumpliszeleteket, édes cukorkákat, szódát, vörös húsokat, sütiket és fánkot. Az alkohol is gyulladást okozhat, ezért kerülni kell.
4. lépés. Tegyen lépéseket
Sokan használják ízületi gyulladásukat vagy más egészségügyi állapotukat, hogy tájékozódjanak és felhívják a figyelmet helyzetükre. Például létrehozhat egy ízületi gyulladást támogató csoportot szülővárosában, vagy létrehozhat egy webhelyet, ahol az ízületi gyulladásban szenvedők összegyűlhetnek, és elmondhatják tapasztalataikat. Ha ízületi gyulladását használja inspirációként, hogy valami pozitív dolgot tegyen másokért, segíthet felpörgetni a hangulatát.
3. módszer a 3 -ból: Gondoljon a helyzetére
1. lépés: Tartsa perspektívájában fájdalmát
Vedd le a fejedet a szenvedésről, ha önkéntes munkával segítesz más szenvedőknek. Például önkéntesként részt vehet a helyi hajléktalanszállón vagy leveskonyhában, hogy segítsen azoknak, akik nem tudnak enni és fizetni a számláikat. Ha arra is gondolunk, hogy mások hogyan küzdenek, akkor kevésbé érezheti magát egyedül az ízületi fájdalmak elleni küzdelemben.
2. lépés. Szembesítse félelmeit
Sok boldogtalanság abból fakad, hogy képtelenek azonosítani, hogy mi az, ami miatt aggódsz vagy boldogtalan vagy. Bár könnyen felismerheti, hogy az ízületi gyulladás fizikai fájdalma boldogtalanná tesz, lehet, hogy nehezebben fogja megérteni vagy felismerni az ízületi gyulladás által okozott mélyebb félelmeket.
- Félhet például attól, hogy az emberek nem fognak tisztelni téged, vagy az emberek azt fogják hinni, hogy gyenge vagy csak azért, mert ízületi gyulladásod van. Gondosan elemezze gondolatait, és írja le ezeket a félelmeit.
- Ha egyszerűen beírja a félelmeit egy naplóba vagy naplóba, az pozitívabb holnaphoz vezethet.
- Beszéljen egy megbízható barátjával vagy terapeutájával a félelmeiről, hogy segítsenek objektív perspektívát adni.
3. lépés: Ne próbáljon mindig jókedvű lenni
Irreális, hogy mindig jól érezze magát a helyzetében, még azoknak is, akiknek nincs ízületi gyulladása. Bár mindig meg kell próbálnia a jó oldalát nézni, ne verje magát kékre. Tiszteld, hogy rossz napod van, és mondd magadnak, hogy "holnap jobb lesz".
