Függetlenül attól, hogy milyen a jelenlegi egészségügyi, pénzügyi, mentális, gazdasági vagy társadalmi helyzetünk, vannak dolgok, amelyeket megtehetünk, hogy (jobban) irányítsuk saját egészségünket. Senki sem túl fiatal vagy túl öreg ahhoz, hogy jó, egészséges szokásokat tanuljon.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: Fizikai egészségének ellenőrzése
1. lépés. Beszéljen orvosával az egészségmegőrzésről
Az általános egészségmegőrzés és a wellness előtérbe helyezése segít kontrollálni az egészséget. Mondja el orvosának, hogy szeretne egy egészségügyi karbantartási vizsgálatot ütemezni, hogy felmérje bizonyos betegségek kockázatát. Ez különösen fontos az idősebb korosztály, a meleg férfiak és nők, a terhes nők, a rákos betegek és a cukorbetegek számára. Kinevezése előtt fontolja meg a felkészülést az alábbiak szerint:
- Írja le az okokat, amelyek miatt egészségügyi karbantartási tervet szeretne készíteni. Így lesz kiindulópontja az orvosával folytatott beszélgetéshez.
- Írja le az egészségügyi célok listáját. Például csökkentheti a vérnyomását, elveszíthet bizonyos súlyt vagy kezelheti a cukorbetegségét.
2. lépés. Tervezzen tervet az orvosával
A követhető terv rendkívül hasznos lesz, és rövid távú célokat fog kitűzni, amelyek érdekében motivált maradhat. Kérdezze meg orvosát, hogy segítsen lebontani minden célt kezelhető lépésekre, amelyeket azonnal elkezdhet gyakorolni.
- A kiindulási ponttól függően az egészségi állapot irányítása egy -öt éves erőfeszítés lehet. A tervnek tartalmaznia kell azokat a konkrét célokat, amelyeket el szeretne érni az egy -öt év alatt, és kisebb, kezelhetőbb célokra kell bontani, amelyeket havonta vagy negyedévente kell elérni.
- A terv kiindulópont, és nem kell kőbe írni. Ha valami történik, vagy ha az életed megváltozik, akkor ennek megfelelően frissítsd a tervet.
- A napló segítségével nyomon követheti rövid és hosszú távú céljait, valamint azt, hogy sikerült -e azokat elérni. Ha nem tudta elérni ezeket, értse meg az okokat, és helyezzen új célokat a helyükbe.
Lépés 3. Végezzen rendszeres ellenőrzéseket, hogy lépést tartson az egészségügyi problémákkal
Egészségügyi tervének tartalmaznia kell rendszeresen tervezett ellenőrzéseket és szűréseket a szív- és érrendszeri betegségek, a magas vérnyomás és a rák tekintetében. Beszélje meg kezelőorvosával, hogy milyen szűréseket kell elvégeznie, és milyen gyakran kell őket elvégeznie.
- A szív- és érrendszeri betegségeket huszonéves korukban, majd tízévente kell felmérni. A nagy kockázati rétegzési eszköz a Framingham kockázati pontszám. A szívbetegségek fő kockázati tényezői közé tartozik az étrend, a dohányzás, a magas vérnyomás, a diszlipidémia, az elhízás, a fizikai aktivitás és a cukorbetegség.
- A magas vérnyomás szűrését 18 évesnél idősebb felnőtteknek ajánljuk.
- A cukorbetegség szűrését általában diszlipidémiában és magas vérnyomásban szenvedőknek javasolják.
- Orvosa a kockázati tényezőitől függően javasolhatja az emlőrák, a méhnyakrák, a vastagbélrák és más típusú rákok szűrését. A rákmegelőzés magában foglalja a dohányzás elkerülését, a fizikai aktivitást, az egészséges testsúly fenntartását, a gyümölcs- és zöldségfogyasztást, az alkoholfogyasztás korlátozását, a szexuális úton terjedő betegségek elleni védelmet és a napsugárzás elkerülését.
- Ezenkívül győződjön meg arról, hogy a védőoltások naprakészek, és beszélje meg orvosával az Ön speciális igényeit.
- Fontos a pszichoszociális egészség fenntartása; beszéljen orvosával az olyan állapotok szűréséről, mint a depresszió és a szorongás.
- Végezetül, az egészségügyi kérdések közé tartozik a csontritkulás és az érbetegségek.
4. lépés Vágja ki a negatív hatásokat
Gyakran vannak ilyen jó szándékaink, hogy egészségesebbek legyünk, de ezek a szándékok az életünk negatív hatásai miatt eltűnnek. Ezek a negatív hatások visszatartanak minket a végső céljaink elérésétől. Ha azt szeretné, hogy a terve működjön, akkor lassan meg kell szabadulnia e negatív hatásoktól.
- Készíts egy listát minden olyan dologról az életedben, amelyeket negatív hatásoknak tartasz. Konkrétan gondoljon az egészségre ható hatásokra.
- Nézze át a listát, és rangsorolja az elemeket a legegyszerűbbtől a legnehezebbig a megszüntetésig.
- Ezután lassan dolgozzon végig a listán, és szabaduljon meg az életének negatív hatásaitól.
- Nem kell ezeket a hatásokat egyszerre leállítani. Lassan dolgozzon azon, hogy minél többet kivágjon az életéből.
- Példák a negatív hatásokra, amelyeket érdemes felvenni a listájára: ha szemétet kell fogyasztania a házban, rendszeresen elhalad egy kényelmes bolt mellett, ahol csokoládét vásárol, gyorséttermi vezetéssel, túl későn fent marad, szervezetlen, valaki, aki fánkot visz munkába, egy barát, aki nem tiszteli a céljait, stb.
5. lépés Igyon elegendő vizet és folyadékot
Az emberi testek 60% -ban vízből állnak. Emiatt a víz létfontosságú összetevője az egészséges testnek. A víz eltávolítja a szervekből a méreganyagokat, és fontos tápanyagokat szállít sejtjeinkhez. A kevés víz kiszáradáshoz vezethet, ami fáradt lehet, és negatívan befolyásolhatja létfontosságú rendszereit. A férfiaknak naponta körülbelül 13 pohár (3 liter) italra, a nőknek pedig 9 csésze (2,2 liter) italra van szükségük naponta.
- Ezek az összegek arra valók összes a nap folyamán fogyasztott italokat, nem csak vizet. Minden folyadék valamilyen módon feltölti a rendszert, de egyes italok (például víz) jobb és gyorsabb munkát végeznek.
- Nem kell minden nap fizikailag mérnie a folyadékbevitelt, hanem győződjön meg arról, hogy szomjas -e, és igyon elegendő folyadékot, hogy többé ne szomjazzon.
- Ne feledje, hogy a víz elveszik, amikor lélegzik, izzad, és amikor a fürdőszobába megy. Ha ezeket a dolgokat gyakrabban vagy hosszabb ideig teszi (pl. Ha beteg vagy edz), akkor több folyadékot kell fogyasztania, hogy pótolja az elveszített vizet.
6. lépés. Aludjon eleget
A 18 és 64 év közötti felnőtteknek minden este 7 és 9 óra közötti alvásra van szükségük. A 65 év feletti felnőtteknek 7-8 óra alvásra van szükségük minden este. Az alvás mennyisége befolyásolja a hangulatot, az energiát és a hosszú távú egészséget. Az elegendő alvás mellett néhány alapvető alvási „szabály” is követhető:
- Kövesse az alvási ütemtervet, amely minden nap változatlan marad, beleértve a hétvégéket is.
- Hozzon létre egy esti rutinot, amelyet kivétel nélkül minden este követ.
- Győződjön meg arról, hogy hálószobája sötét, csendes és hűvös.
- Ha az alvás nem pihentető, fontolja meg új matrac vagy párna beszerzését.
- Kerülje a koffeintartalmú italok fogyasztását néhány órával lefekvés előtt.
- Az ágyat csak alvásra (és szexre) használja.
7. lépés. Gyakoroljon rendszeresen
A jelentős egészségügyi előnyök megtapasztalása érdekében a felnőtteknek hetente legalább 150 percet (2 ½ órát) mérsékelt intenzitással, vagy hetente legalább 75 percet (1 ¼ órát) kell erőteljesen gyakorolniuk. Természetesen a hetente végzett mérsékelt és erőteljes tevékenységek kombinációja is nagyszerű.
- A tevékenységet legalább 10 perces időszakokban kell elvégezni, és az egész hétre kell kiterjeszteni.
- Annak érdekében, hogy a fizikai aktivitás még előnyösebb legyen, növelje mérsékelt tevékenységét heti 300 percre (5 órára), vagy erőteljes tevékenységét heti 150 percre (2½ órára).
- Ezen aerob tevékenység mellett a felnőtteknek hetente legalább kétszer izomerősítő tevékenységet is kell végezniük.
8. lépés. Élvezze az ételt
Néha túl sok ételt fogyasztunk egyszerűen azért, mert nem figyelünk oda. Általában azért, mert akkor eszünk, amikor valami mást csinálunk, például dolgozunk vagy tévézünk. Ahelyett, hogy zavartan étkezne, csak étkezéseknek szentelje étkezési idejét. Üljön le a zavaró tényezőktől, és élvezze az ételt. Lassan egyél.
- Ha lassabban tud enni, akkor jobban tudja olvasni a szervezet üzeneteit. Amikor a tested azt mondja, hogy tele van, hagyd abba az evést.
- Idővel képesnek kell lennie arra, hogy megmondja, mennyit lehet enni egy étkezéskor, és ezt a mennyiséget csak a tányérjára teszi. Addig mentse el a maradékot egy másik étkezésre vagy valaki másra.
9. lépés. Évente keresse fel szemorvosát
A szemvizsgálat valójában nemcsak látási problémákat képes észlelni, hanem cukorbetegség, magas vérnyomás és reumás ízületi gyulladás tüneteit is. A szemének évenkénti ellenőrzése segít biztosítani, hogy megfelelő segédeszközökkel (azaz szemüveggel, kontaktlencsével) rendelkezzen a megfelelő előírásokkal, hogy jobban láthassa.
- Ha nem visel szemüveget, amikor kell, vagy ha rossz vényköteles lencsét használ, más egészségügyi problémákat okozhat, például fejfájást. Ha meggyőződik arról, hogy receptje naprakész, számos probléma előfordulása megelőzhető.
-
Amellett, hogy rendszeresen ellenőrizni kell a szemét, minden nap védje szemét az alábbiakkal:
- Viseljen napszemüveget a szabadban, egész évben. És viseljen karimás kalapot a homlokán, hogy segítsen a vakításban.
- Veszélyes munkák során mindig viseljen szemvédőt.
- Viseljen védőfelszerelést a szeméhez sportolás közben.
10. lépés. Menjen el évente fogorvoshoz
Egészségesnek lenni azt is jelenti, hogy egészséges a szánk - egészséges fogakkal és ínyekkel. Ha évente legalább egyszer felkeresi fogorvosát, akkor biztos lehet abban, hogy fogai és ínyei a legjobbak. És segíthet az egészségügyi problémák azonosításában a korai szakaszban. A látáshoz hasonlóan sok betegség valójában kimutatható egy fogászati vizsgálatból, mielőtt más tünetek megjelennének.
- A jó fogászati egészség azt is jelenti, hogy rendszeresen fogmosást és fogselymet használnak.
- Ideális esetben minden étkezés után fogat kell mosni, de legalább naponta egyszer, közvetlenül lefekvés előtt.
- Naponta legalább egyszer fogselymet kell használnia, lehetőleg fogmosás után és közvetlenül lefekvés előtt.
11. lépés: A dohányzás abbahagyása
Ha dohányos vagy, akkor az egyik legegészségesebb dolog, amit tehetsz magadért, ha leszoksz. Soha nem késő abbahagyni. A dohányzás abbahagyása azonnal és bármilyen életkorban megadja.
- A dohányzásról való leszokás azonnal pozitív hatással lehet az egészségére, például csökkenti a szívbetegségek, a rák és a légzési problémák kockázatát.
- Attól függően, hogy mennyit szívott, jelentős összeget takaríthat meg, amelyet máshol jobban felhasználhatnak.
- A legtöbb államban és tartományban ingyenes programok állnak rendelkezésre a dohányzásról való leszokáshoz, így nem kell egyedül mennie.
2. módszer a 4 -ből: A mentális egészség megőrzése
1. lépés: Hozzon létre és tartson fenn egészséges kapcsolatokat
A más emberekkel való kapcsolat jót tesz a mentális egészségének. A barátok és a család segíthet csökkenteni a stressz szintjét és növelni az általános jólétet. Ezek a kapcsolatok segítenek abban, hogy támogatottnak és értékesnek érezzék magukat, ami pedig boldogabbnak és kevésbé magányosnak érzi magát.
- A személyes kapcsolatok jótékony hatással vannak az egészségre. Például a magány növelheti a magas vérnyomást, és az emberi kapcsolatok valójában meghosszabbíthatják élettartamát.
- A meglévő baráti és családi kapcsolatoknak támogatniuk kell Önt, különben nem előnyösek. Legyen legalább néhány barátja vagy családtagja, akikkel: jól érzi magát a közelében; érezd, hogy bármit elmondhatsz nekik anélkül, hogy elítélnéd őket; segítséget kérhet a problémák megoldásához; érezze magát értéknek; komolyan kezelik.
- Ha új barátokat szeretne szerezni, fontolja meg az alábbi tevékenységek egyikét: iratkozzon be egy érdekes osztályba; csatlakozzon egy könyvklubhoz; részt venni egy túrázó klubban; önkéntes non-profit szervezetben.
2. lépés Segíts másoknak
Mások segítése nyilvánvalóan előnyös ezeknek az embereknek, de sok pozitív hatással is van rád. Más embereknek segíthet: növelheti boldogságát; érezd magad szerencsésnek, hogy az lehetsz, aki vagy; kapcsolatokat biztosít más emberekkel; érezze magát szükségesnek és segítőkésznek; csökkentse az aggodalom mértékét; és értelmet vagy célt ad az életednek.
Nincs hiány jótékonysági szervezetekben és nonprofit szervezetekben, amelyeknek önkéntesekre van szükségük ahhoz, hogy szinte bármilyen munkát elvégezzenek. De másoknak segíteni nem kell ennyire szervezettnek lenni. Ebbe beletartozhat az is, hogy segít a szomszédnak, aki bevitte az élelmiszereit, vagy egy másik szomszéd járdájának lapátolására havazás után
3. Jutalmazd meg magad
Adja meg magának az esélyt, hogy rendszeresen érezze az örömöt, a boldogságot és az elégedettséget. A nevetésről például ismert, hogy csökkenti a fájdalmat, elősegíti az izomlazulást, csökkenti a szorongást, és segíti a tüdőt és a szívet. Néhány módja annak, hogy rendszeresen vidámságot varázsoljon az életébe:
- Olvasson vicc könyveket, ha rosszul érzi magát vagy unatkozik.
- Tartson fényképgyűjteményt olyan helyen, ahol megnézheti őket, hogy pozitív energiát adjon.
- Nézzen vígjátékokat a tévében, a filmekben vagy a rádióban vezetés közben.
- Nézze meg az ostoba fotókat olyan weboldalakon, mint az I Can Has Cheezburger!
- Nevessen önmagán és azon abszurd helyzeteken, amelyekbe kerülhet.
- Színezzen felnőtt kifestőkönyvben, vagy tartson színező bulit barátaival.
- Iratkozzon be egy olyan osztályba vagy tevékenységbe, amelyet mindig is ki akart próbálni, például kerámiát vagy ólomüveget.
- Menjen a fürdőbe pedikűrre, masszázsra vagy arckezelésre (vagy mindháromra!).
4. lépés. Figyeljen a spiritualitására
A spiritualitásnak nem kell szervezett vallást jelentenie. Ez azt jelentheti, hogy megérted (vagy megpróbálod megérteni) az életcélodat, vagy az életed értelmét. A spiritualitás általában: segíthet megnyugtatni egy nagyobb erő vagy lény létezéséről; értelmet ad a célnak vagy a jelentésnek; segít megérteni a szenvedést; segít kapcsolatot teremteni más emberekkel; és emlékeztessen arra, hogy a jó létezik a világon.
- A spiritualitás magában foglalhatja a hithez való csatlakozást vagy fenntartását egy adott vallási intézményben, vagy azt is, hogy összpontosít a saját Isten -fogalmára.
- Az olyan meditációk, mint a mély légzés, az éberség, a vizualizáció és a mantrák, segíthetnek összpontosítani energiáidat és fokozni a nyugalom érzését.
5. lépés: Tanuljon jobb megküzdési stratégiákat
Az életed nem minden pontja lesz boldog és pozitív. Az egészség irányítása azt is jelenti, hogy megtanuljuk kezelni a rossz időket olyan stratégiák kidolgozásával, amelyek segítenek megérteni, megbirkózni és végül jobban érzik magukat. Számos szokás alakítható ki, amelyek segítenek megbirkózni az élet negatív dolgaival, többek között:
- Írja le gondolatait és érzéseit egy rossz esemény kapcsán. Ragadja meg az alkalmat, hogy dühöngjön a helyzeten (írásban). Miután papírra vetette magát, valószínűleg jobban fogja érezni magát, mert sikerült rendszereznie gondolatait és oldania a stresszt, amelyet a helyzettel kapcsolatban érez. Ideális esetben képes lesz továbblépni a helyzettől, és elfelejteni, hogy valaha megtörtént.
- Ha a tapasztalt probléma inkább logisztikai, mint érzelmi, kezelje úgy, mint bármely más problémát. Írja le, mi a probléma, és minden lehetséges megoldást. Mérje fel az egyes megoldások előnyeit és hátrányait. Válassza ki az Ön számára legmegfelelőbb megoldást, és erősítse meg azokat a pozitív okokat, amelyek miatt ezt a megoldást választotta. Végezze el a megoldást.
- Néha sokkal jobban aggódunk egy probléma miatt, mint "kellene". Nem azért, mert szeretnénk, hanem mert nem tudunk segíteni. Amikor azon kapja magát, hogy sokat aggódik egy adott helyzet miatt, tegyen egy lépést hátra, és kérdezze meg magától, mennyire reális az aggodalma. Lehetséges, hogy az aggodalom egy része eltúlzott?
- Vedd észre, hogy nem tudsz egész nap, minden nap aggódni, ezért ha aggódnod kell, minden nap szánj egy bizonyos időt az aggodalomra. Aztán, ha volt alkalmad aggódni, állj meg, és gondolj az életedben zajló jó dolgokra, hogy emlékeztesd magad, hogy a dolgok nem olyan rosszak, mint amilyennek látszanak.
3. módszer a 4 -ből: egészséges öregedés
1. lépés Rendszeresen nézze át gyógyszereit
Rendszeresen beszéljen orvosával vagy gyógyszerészével, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a gyógyszerei elvégzik a feladatukat. Szintén ellenőrizze kezelőorvosával vagy gyógyszerészével minden alkalommal, amikor új receptet vagy vény nélkül kapható gyógyszert kap, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem tapasztal semmilyen negatív gyógyszerkölcsönhatást.
2. lépés Minden évben ellenőriztesse hallását
Legalább évente egyeztessen időpontot audiológussal, hogy ellenőrizze hallását. Ha a hallása megváltozott az utolsó találkozó óta, győződjön meg róla, hogy ennek megfelelően szerezte be vagy frissíti a hallókészüléket.
3. lépés: Ellenőrizze otthonát a veszélyek szempontjából
Menjen át otthonán, és távolítsa el a veszélyeket, amelyek sérülést vagy esést okozhatnak. Győződjön meg arról, hogy otthonának minden része elegendő megvilágítással rendelkezik. Győződjön meg arról, hogy az összes lépcső korlátja stabil és biztonságos. A markolatokat és fogantyúkat pedig olyan helyekre kell felszerelni, ahol megcsúszhat vagy leeshet (pl. Zuhanyzó, kád stb.).
4. lépés. Vegyen részt egy krónikus betegség önkezelő programjában (CDSMP)
A Stanford Egyetem által kifejlesztett CDSMP -t jelenleg a közegészségügyi osztályok és más egészségügyi ügynökségek használják Észak -Amerikában és Európában. Ez a program segít a megküzdési stratégiák kialakításában, ha bármilyen krónikus betegsége van, például cukorbetegség, ízületi gyulladás vagy szívbetegség.
Keresse meg az állam egészségügyi osztályának webhelyét, hogy információkat találjon a térség programjairól. A legtöbb területen a program ingyenes
4. módszer a 4 -ből: Segíts a gyerekeidnek
1. lépés. Változtassa meg az ételekhez való hozzáállásukat
Az Egyesült Államokban a középiskolás gyerekek mindössze 20% -a fogyaszt legalább 5 adag gyümölcsöt és zöldséget naponta. A tizenéveseket nemcsak arra kell ösztönözni, hogy minden nap fogyasszanak teljes mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget, hanem arra is, hogy gyakrabban fogyasszanak „valódi” ételeket. A lehető leggyorsabban kerülni kell a gyorséttermeket és a feldolgozott élelmiszereket. Ösztönözni kell a házi készítésű ételeket és a semmiből készült ételeket.
Az egyik leggyorsabb módja annak, hogy egészségesen táplálkozzunk, ha csökkentjük az elfogyasztott kalóriák mennyiségét folyadékok, például pop, gyümölcslé, energiaitalok, tejforralók stb
2. lépés: Ösztönözze a fizikai aktivitást
A gyerekeknek naponta legalább 60 perc fizikai aktivitásra van szükségük ahhoz, hogy egészségesek maradjanak. De nem kell egyszerre megszerezniük azt a 60 percet, kisebb, kezelhetőbb, 10-15 perces darabokra bontható.
- Nem számít az időjárás vagy az évszak, küldje el a gyerekeket a szabadba, amilyen gyakran csak lehetséges.
- A szülőknek nemcsak a bátorítás és a kötődés egyik módjaként kell részt venniük gyermekeikkel a fizikai tevékenységekben, hanem azért is, mert a gyakorlat a felnőtteknek is jó.
- Tűzzön ki célokat a családi fizikai tevékenységekre, amelyeket együtt kell elérni. Családként vegyen részt jótékonysági rendezvényeken, például maratonokon vagy sétákon.
3. lépés. Győződjön meg arról, hogy eleget alszanak
A gyerekeknek minden este 9 és 10 óra közötti alvásra van szükségük a megfelelő működéshez. Kevesebb, mint 9-10 óra alvás befolyásolhatja a gyermek gondolkodási, tanulási és jó döntési képességét. Az alváshiány fizikailag is hatással lehet gyermekére, növelve az elhízás, a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szívbetegségek és a depresszió kockázatát.
- Segítsen gyermekeinek aludni eleget azzal, hogy lefekvés előtti rutinot vagy rituálét hoz létre. Hozzon létre egy meghatározott lefekvés időpontját, amelyet minden este követnek, hétvégén is. Kerülje a számítógépet és a TV -t egy órával lefekvés előtt. Töltsön lefekvés előtti órát nyugodt tevékenységekkel, például fogmosással és könyv olvasásával.
- A gyerekeknek és a felnőtteknek sötét szobában kell lenniük, hogy nyugodtan aludhassanak. Ideális esetben a gyermek hálószobája a lehető legsötétebb legyen, és az ágyát csak alvásra szabad használni.
- Kerülje a nagy étkezéseket közvetlenül lefekvés előtt. Ez nemcsak megakadályozza a gyomorrontást, amely ébren tarthatja gyermekeit, hanem segít elkerülni a rossz álmokat. Az is hasznos, ha lefekvés előtt nem iszol túl sokat, így megelőzheted, hogy a gyerekeidnek fel kelljen kelniük, hogy a fürdőszobába menjenek, amikor aludniuk kell.
4. lépés: Határozza meg az elektronikát
Bármilyen technológiának - TV -nek, videojátékoknak, számítógépnek, mobiltelefonnak stb. - napi korlátai vannak. Miután elérte ezeket a napi korlátokat, ösztönözze a gyerekeket fizikai tevékenységre a technológia nélkül.
Az olyan helyeket, mint az ebédlőasztal, „technológiai zónákként” kell kijelölni, ahol az elektronikus tárgyak nem megengedettek - mind a szülők, mind a gyerekek számára. Ehelyett ösztönözni kell a szemtől szembeni (régimódi) kommunikációt
5. lépés: Tanítsa meg a gyerekeket az online etikettről
Sok gyerek soha nem ismert világot internet nélkül. Interakcióba lépnek, játszanak és tanulnak online. De a gyerekek is kihasználhatják az online lehetőségeket, és meg kell érteniük, hogyan kell helyesen viselkedniük online közösségükben.
- A szülők hatékony példaképei kell legyenek annak, hogy milyen legyen a jó online kommunikáció. A gyerekek szeretik utánozni a felnőttek dolgait, ezért ha látják, hogy káromkodik és durván viselkedik az interneten, megpróbálhatják ugyanezt tenni. Ha azt látják, hogy kedves vagy és jó modorú az interneten, akkor követhetik a példádat.
- Tanítsa meg gyermekeit a számítógépes zaklatásról. Ne rejtse el a kiberbántalmazott gyermekekről szóló történeteket, hanem ossza meg ezeket a történeteket gyermekeivel, és beszéljen róluk. Beszélje meg, hogyan reagáljanak gyermekei hasonló körülmények között (azaz mondja el szüleinek vagy tanárának, ne tegyen közzé személyes adatokat vagy fényképeket stb.).
- Ismerje meg azokat a szoftvereket és alkalmazásokat, amelyeket a gyerekek használnak online vagy telefonjukon, és ismerjék meg működésüket és mire használják őket. Ne hagyatkozzon a gyerekeire, hogy „megtanítsák”, mit csinálnak az interneten.
Tippek
- Az egyes élelmiszercsoportok ajánlott mennyiségéről, amelyeket minden nap fogyasztania kell, olvassa el a Health Canada's Food Guide című dokumentumát:
- A mentális egészségi tünetekkel és kezelésekkel kapcsolatos további információkért keresse fel a Canadian Mental Health Association webhelyét a https://www.cmha.ca/mental-health/ címen, vagy a Mental Health America webhelyét a https://www.mhanational.org címen. /.
