Ha elméje lassúnak vagy fókuszosnak tűnik, ne csak várja meg, amíg az „agyköd” kitisztul. Ehelyett aktivizálódjon testileg és lelkileg is, és tegyen intézkedéseket az elkötelezettség, a nyitottság és az elméd szélesítésére. Nincs egyetlen „varázslatos tabletta”, amely javítja a memóriát, vagy növeli a szellemi élességet, a koncentrációt vagy a kreativitást, de apró életmódbeli változtatások nagy eredményeket hozhatnak.
Lépések
4. módszer: A memória és a szellemi élesség támogatása
1. lépés. Gyakorolja az agyát rejtvényekkel és játékokkal
Kevés bizonyíték van arra, hogy a „memóriajavító” játékok és alkalmazások kifejezetten javíthatják a memóriát. Ez azt jelenti, hogy az agy kihívása és gyakorlása valószínűleg támogatja általános egészségét. Próbálja ki az alábbi tevékenységeket:
- Keresztrejtvények vagy Sudoku.
- Stratégia alapú kártya- vagy társasjátékok.
- Kvíz- vagy kihívás alapú csoportjátékok.
2. lépés. Keresse meg a tanulás folytatásának lehetőségeit
Ha azt szeretné, hogy az esze éles maradjon, akkor érdemes a lehető legtöbbet használni. Célja, hogy minden nap tanuljon valami újat-a technológiának köszönhetően a tanulási lehetőségek szinte végtelenek!
- Tanuljon meg egy új nyelvet, vagy tanuljon meg hangszeren játszani.
- Iratkozzon fel egy órára a helyi közösségi központban, könyvtárban vagy közösségi főiskolán.
- Légy önkéntes, és dolgozzon együtt gyermekeivel a közösségében-legalább annyit fog tanulni, amennyit tanítani fog!
- Olvasson véletlenszerű wikiHow -cikkeket, vagy próbáljon meg néhányat írni!
3. lépés Válasszon olyan tevékenységeket, amelyek több vagy összes érzékszervet foglalkoztatnak
A több érzékszervi tevékenység az agy több részét aktiválja, és javíthatja a mentális élességet. Lehet, hogy nem tudja minden tevékenységével teljesen bevonni a látást, a hangot, a szagot, az ízlést és az érintést, de próbálja meg több érzékszervet bevonni, amikor csak lehetséges.
- Például, ha egy tavaszi napon kirándul, több érzékszervet is elkötelezhet-láthatja és szagolhatja a bimbózó virágokat, hallhatja az állatok ricsajozását, érezheti a vízcseppeket a váratlan tavaszi záporból stb.
- A főzés és a sütés is jó multiszenzoros tevékenység.
Lépés 4. Használjon mnemonikus eszközöket és más „parancsikonokat” a memória segítésére
Minél könnyebben emlékszik valamire, annál valószínűbb, hogy valóban emlékezni fog rá! A mnemonikus eszközök egyszerű memóriatechnikák, amelyek mintákat, képeket és egyéb eszközöket használnak, hogy könnyebben emlékezzenek valamire. Próbálja ki a következőket:
- Egyesület. Csatlakoztasson nevet vagy egyéb tényt egy könnyen megjegyezhető mentális képhez. Például a 16. képen látható tűzhelyes kalapok, amelyek betegesek az ágyban, emlékezve arra, hogy Abraham Lincoln Illinois állambeli ("beteg") volt, és a 16. amerikai elnök.
- Dobogó. Ossza szét a nagyobb információkat kisebb, kezelhetőbb darabokra. Például bontsa fel diákigazolványát (20011492609) „darabokra”, amelyeket más dolgokkal is társíthat, például nagybátyja kedvenc filmjével („2001”), Kolumbusz Kristófdal („1492”), és gyerekkorában a házszámával. („609”).
- Rövidítések és akrosztikák. Híres példák közé tartozik a „Roy G. Biv”, hogy emlékezzen a szivárvány színeire (piros, narancssárga, sárga, zöld, kék, indigó, ibolya), és „Minden jó fiú jól jár”, hogy emlékezzen a magas hangzónára (EGBDF)).
5. lépés: Társadalmi kapcsolatok kiépítése és fenntartása másokkal
A társadalmi elszigeteltség hozzájárulhat a mentális hanyatláshoz, míg a társadalmilag aktív maradása segíthet megőrizni tudatát. A másokkal való interakció gyakorolja az agyadat, javítja a hangulatodat, és bátorítást ad más agyfejlesztő tevékenységekbe.
Csatlakozzon egy klubhoz, önkénteskedjen, menjen ki barátaival, vagy végezzen bármilyen más tevékenységet, hogy társadalmilag aktív maradjon. Ha nem tud társalogni másokkal személyesen, használjon technológiát-például telefonhívásokat, videocsevegést és közösségi médiát-, hogy kapcsolatba lépjen velük
Lépés 6. Higgyen önmagában és a tanulási és növekedési képességében
A pozitív hozzáállás segíthet frissen tartani az elmédet? Nehéz biztosan megmondani, de biztosan nem árthat! Hidd el, hogy bölcs és gyakran egyszerű döntéseket hozhatsz a memóriád és a szellemi élességed javítása érdekében.
- Érdemes csendben emlékeztetni magadra: „Úgy döntök, hogy elmegyek kocogni, és ma 30 perc francia órát tartok, hogy megőrizzem az eszemet.”
- Ne áruld el magad rövidre! Ragadja meg a növekedési és tanulási lehetőségeket.
2. módszer a 4 -ből: Fókusz fenntartása
1. lépés. Fogyasszon egészséges ételeket, és igyon egy pohár vizet
Valószínűbb, hogy elkalandozik az elme, vagy „agyi ködöt” tapasztal, ha a teste még enyhén dehidratált vagy hiányzik a tápanyagokból. Amikor úgy érzi, hogy nem áll fókuszban, tartson egy rövid szünetet. Igyon egy pohár vizet, és élvezze a tápláló harapnivalókat, majd nézze meg, tud -e hatékonyabban koncentrálni.
- Válasszon egy egészséges snacket, például egy marék diót és aszalt gyümölcsöt, vagy néhány sárgarépa- és zellerrudat. Az egészségtelen rágcsálnivalók nem adják a szervezetnek a vágyott tápanyagokat.
- Bármilyen ital hidratál, de a víz az ideális választás.
2. lépés. Menjen el egy természetjárásra, ha nem koncentrál
Nehéz pontosan megmondani, miért, de úgy tűnik, hogy a természetbe való kijutás valóban segít a mentális fókuszban. Egy kis friss levegő és napfény minden bizonnyal segíthet, és a természeti világ által kínált több érzékszervi élmény is ösztönözheti az elmédet és segíthet a koncentrációban.
- Bármilyen gyors pihenés jó ötlet, ha nem koncentrál, és a rövid természetjárás az egyik legegészségesebb és legélénkítőbb kikapcsolódási lehetőség.
- Amikor kint vagy a természetben, próbálj mindent befogadni. Hallgasd meg a madarakat. Nézze meg a méheket virágról virágra. Érezd a szellőt az arcodon. Az itt fókuszálás segíthet jobban összpontosítani az irodában!
Lépés 3. Gyorsan aludjon, hogy feltöltődhessen és újra összpontosíthasson
Egyszerű tény: nehéz fókuszálni, ha fáradt vagy. Egy 20 perces „szundi szundi” elegendő lehet ahhoz, hogy felemelje „agyködjét”, és visszaállítsa a fókuszt. Próbáljon azonban kényelmes szunyókálási helyet találni, ahelyett, hogy fejét az asztalra hajtaná!
Ha gyakran nem koncentrál, és úgy érzi, szüksége van egy alvásra, akkor lehet, hogy nem alszik eleget éjszaka. Kiemelten kezelje az alvás mennyiségének és minőségének javítását
4. lépés Használjon citrus illatokat vagy környezeti zajt az élesség javításához
Itt nehéz egyértelmű tudományos bizonyítékot találni, de lehetséges, hogy a citrus illatok segíthetnek javítani a fókuszt. Próbáljon illóolaj -diffúzort használni citrommal vagy más citrus illattal, és nézze meg, segít -e. Legalábbis a „gondolkodási teret” minden bizonnyal jobban illatosítja!
Bár úgy gondolhatja, hogy az abszolút csend a legjobb a fókuszáláshoz, lehetséges, hogy az alacsony környezeti zaj, például a csendes kávézóban ülés vagy könnyű klasszikus zene lejátszása javíthatja a mentális tisztaságot és a kreativitást. Próbáljon ki különböző beállításokat, és nézze meg, hogy melyik működik a legjobban az Ön számára
3. módszer a 4 -ből: A kreativitás ösztönzése
1. lépés: Ölelje meg belső gyermekét, és képzelje el szabadon
Lehet, hogy elfojtja a kreativitását, mert fél attól, hogy hülyének nézzen vagy érzi magát. Ehelyett viselkedj újra úgy, mint egy gyerek, és engedd szabadjára a fantáziádat! Minél inkább hagyod szabadon áramlani a kreativitásodat, annál valószínűbb, hogy olyan típusú ötletet, alkotást vagy megoldást találsz, amiben reménykedsz.
- Ahelyett, hogy „szorongó elmélkedésbe” kezdene, mint a felnőttek gyakran, inkább gyerekes „örömteli cselekedeteket” végezzen.
- Amikor agyalsz, vagy csak hagyod, hogy az elméd szabadon vándoroljon, nincs olyan, hogy rossz ötlet. A kreativitás minden kis szikrája segít a másikhoz vezetni.
2. Lépjen kapcsolatba olyan emberekkel, akik különböznek Öntől
A különböző hátterű és perspektívájú emberekkel való kapcsolattartás megkérdőjelezi feltételezéseit, és új lehetőségeket nyit meg az elmében. Ha egy sokszínű csapat tagja, akkor fokozhatja a csoport kreativitását, és az egyéni kreatív elmének is hasznára válhat.
Minél mélyebb interakcióban van a tőled különböző emberekkel, annál valószínűbb, hogy fellendíted kreativitásodat
3. lépés Írja le, vázolja fel vagy rajzolja fel kreatív impulzusát
Ha fizikailag jobban bekapcsolódik a kreatív folyamatba, akkor jobban bekapcsolhatja érzékeit, és ösztönözheti a kereten kívüli gondolkodást. Az ötletek jegyzetfüzetbe írása kézzelfoghatóbb és lebilincselőbb lehet, mint például egy laptopon történő gépelés, bár meg kell mondani, hogy mindenki kreatív impulzusa egyedi.
Bármi is az, ami a legjobban működik az Ön számára, próbálja meg a kreativitást tevékenységgé tenni-vegyen részt benne teljes mértékben, ne passzívan
4. Lépés helyett gondolkodjon járás közben
Van néhány bizonyíték arra, hogy a gondolkodás közben járás-akár beltéren, akár kültéren-ösztönözheti a kreativitást. Az okok, amelyek miatt ez így lehet, nem világosak, de lehet, hogy köze van ahhoz, hogy aktívabban részt vegyen-mind szellemileg, mind fizikailag-a kreatív folyamatban.
- A gyaloglás oldhatja a feszültséget és elősegítheti a relaxációt, ami minden bizonnyal segíthet a kreativitás fejlesztésében.
- Ahelyett, hogy bezárkózna a szobájába, amíg fel nem merül a következő remek ötlet, próbáljon sétálni a környéken. Csak ügyeljen arra, hogy ne merüljön annyira bele a kreativitásba, hogy elfelejtse nézni, hová megy!
4. módszer a 4 -ből: Az agy egészségének megőrzése
1. lépés: Fogyasszon egészséges étrendet az agy egészségének támogatása érdekében
Az agyad egészsége az egészségedhez kötődik. Az egészséges táplálkozás kiválasztása az egyik legjobb módja az agy egészségének és a mentális frissesség támogatásának. Az étrend megtervezésekor a következőkre törekedjen:
- Egyél több gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, sovány fehérjéket és egészséges zsírokat. Egyes élelmiszereknek különleges „agyfejlesztő” előnyei lehetnek, beleértve a leveles zöldségeket, zsíros halakat, diót, bogyókat, teát és kávét.
- Csökkentse a hozzáadott cukrok, egészségtelen zsírok és feldolgozott élelmiszerek fogyasztását.
2. Légy fizikailag aktív, hogy jótékony hatással legyen egészségedre
Az egészséges táplálkozás kiválasztása és a rendszeres fizikai aktivitás az egészséges életmód két pillére. Bár mindkettő elvégzése nem garantálja a mentális frissességet, a legjobb esélyt adod magadnak, ha komolyan veszed az egészségedet.
Egy átlagos felnőttnek heti 150+ perc közepes intenzitású kardiovaszkuláris edzésre (például gyors gyaloglás vagy úszás) kell törekednie, valamint hetente 2+ erőnléti edzésre. Először konzultáljon orvosával, ha meglévő egészségügyi állapota van, vagy ülő
3. lépés. Győződjön meg arról, hogy minden éjszaka elegendő minőségű alvást kap
Az alváshiány rövid távon határozottan akadályozza a szellemi frissességet, és hosszú távon is negatív következményekkel járhat. Az alvás elengedhetetlen az egészségi állapothoz, ezért tegye prioritássá a jó éjszakai lecsukott szemet.
- A legtöbb felnőttnek körülbelül 8 órát kell aludnia éjszakánként.
- Hozzon létre kényelmes alvási környezetet, és kövesse a következetes lefekvés rutinját, hogy tovább és jobban aludjon.
- Beszéljen orvosával, ha folyamatosan problémái vannak az éjszakai jó alvással.
4. Lépjen ki a dohányzásból és korlátozza az alkoholfogyasztást
A dohányzás számos szempontból káros az általános egészségre és az agy egészségére, és biztosan nem segít megőrizni az elméjét. Hasonlóképpen, bár a korlátozott alkoholfogyasztás valószínűleg rendben van, a túl sok ivás káros az egészségre, és valószínűleg ellenáll a mentális frissességnek.
- Ne érezze úgy, hogy egyedül kell mennie ahhoz, hogy leszokjon a dohányzásról. Sokféle kezelés áll rendelkezésre, ezért konzultáljon orvosával, hogy kidolgozza az Ön számára megfelelő tervet.
- Törekedjen arra, hogy naponta 1 vagy kevesebb alkoholos italt fogyasszon. Ha problémái vannak a túlzott alkoholfogyasztással, forduljon orvosához útmutatásért.