Az alsó hátfájás a leggyakoribb oka a hátfájásnak. Előfordulhat fokozatosan, túlzott használatból, vagy hirtelen sérülésből. A legtöbb derékfájás nem invazív otthoni módszerekkel kezelhető. Használjon jeget, meleget vagy mindkettőt, és fontolja meg a vény nélkül kapható gyógyszerek szedését. Pihenjen kényelmes helyzetben. A séta és a nyújtás segít a gyógyulásban, a testmozgás pedig megerősíti a magját, így megelőzheti a későbbi sérüléseket. Fontolja meg a masszázs igénybevételét a fájdalom enyhítésére. Látogassa meg orvosát, ha fájdalma intenzív, egy hétnél tovább tart, vagy a test más részeire utazik.
Lépések
Módszer 1 /3: Ficam kezelése otthon
1. lépés Jegesd meg a hátad a duzzanat csökkentése érdekében
Csomagoljon egy zsák jeget vagy újrafelhasználható fagyasztott gélcsomagot egy ruhába, és vigye fel a sérült alsó hátára. Ennek csökkentenie kell a duzzanatot és a fájdalmat. Tartsa hidegen a megfeszített izmokat 15-20 percig, majd távolítsa el a jeget legalább ennyi ideig.
- Egyes szakértők az első 24 órában jegesedést javasolnak, majd hőre váltanak.
- A szakértők azonban nem értenek egyet a jég vagy a hő hatékonyságával a sérült háton, ezért nyugodtan használja azt a módszert, amely a legjobban érzi magát.
Lépés 2. Vigye fel a hőt a görcsökre, merevségre és fájdalomcsillapításra
A hő nem csökkenti a duzzanatot, de hatékonyabban enyhíti a merevséget, mint a jég, és egyesek hatékonyabbnak találják a fájdalom enyhítését. Vigyen fel melegítő párnát egy kendőbe csomagolva, vagy használjon 1 vagy 2 réteg ruhadarabon.
- Alkalmazza 15-20 percig, majd távolítsa el legalább ennyi ideig.
- Soha ne aludjon el elektromos melegítőpárnával a bőrén.
Lépés 3. Szükség esetén vegyen be vény nélkül kapható gyógyszereket a fájdalom és a duzzanat csökkentésére
Vegyen NSAID -okat a címkén található utasítások szerint. Soha ne lépje túl az ajánlott mennyiséget.
Ha nem tud NSAID -ot szedni, kérjen időpontot orvosával az alternatívák feltárásához
Lépés 4. Vegyen egy masszázst, hogy segítsen ellazulni
A masszázs a fájdalomcsillapítás hasznos formája, amely hosszú távon jobb kényelmet eredményezhet. Kérje meg masszőrét, hogy a quadratus lumborumra (QL) és a gluteus mediusra összpontosítson.
Csak tapasztalt masszőrhöz menjen, aki ismeri a hátsérüléseket. Egy tapasztalatlan masszőr újra megsérülhet
2. módszer a 3 -ból: A hát alsó részének nyújtása és gyakorlása
1. lépés Tegyen rövid sétákat minden nap
Bár a teljes ágytámasz a legbiztonságosabb válasznak érezheti magát az alsó hátsó terhelésre, valójában súlyosbíthatja a hátfájást. Sétáljon és mozogjon a napján, mint általában, hagyja abba, ha valami súlyosbítja a fájdalmat.
Először sétáljon 10-15 percet naponta, és dolgozzon tovább
Lépés 2. Végezzen préselést naponta kétszer
Feküdj a hasadra fekvő helyzetben, tenyered a padlón. Lazítsa el teljesen a test alsó felét. Nyomja a kezét a padlóhoz, és egyenesítse ki a karját. Lélegezzen, majd lassan hajlítsa meg a karját, és engedje le magát a padlóra.
- Ügyeljen arra, hogy a gyakorlat során ne húzza meg és ne húzza meg a csípőjét. Hagyja, hogy a karja és a válla elvégezze az összes munkát.
- Tegye ezt naponta kétszer, 8-10 alkalommal. Lassan haladjon, és tartson szünetet, ha fájdalmas vagy fárasztó.
Lépés 3. Ívelje meg a hátát a gyengéd nyújtás érdekében
Állás közben tegye a kezét a feneke tetejére, nézzen a plafonra, és hajlítsa meg a hátát. Pihenjen, majd ismételje meg.
Végezzen ebből 8-10 ismétlést reggel és este, amikor a többi nyújtást végzi
SZAKÉRTŐ TIPP
Shira Tsvi
Personal Trainer & Fitness Instructor Shira Tsvi is a Personal Trainer and Fitness Instructor with over 7 years of personal training experience and over 2 years leading a group training department. Shira is certified by the National College of Exercise Professionals and the Orde Wingate Institute for Physical Education and Sports in Israel. Her practice is based in the San Francisco Bay Area.
Shira Tsvi
Personal Trainer & Fitness Instructor
Try to stretch the area before doing exercise
The stretches and exercise you do should depend on why your lower back hurts, whether it was an injury, and what muscles work and don't work. Some movements are better than others for specific types of lower back pain.
Lépés 4. Ha úgy érzi, végezzen madárkutyát
Szálljon fel a padlóra a kezén és a térdén, a kezét a válla alatt, a térdét pedig a medence alatt. Tartsa a nyakát és a fejét egy vonalban, nézzen le a padlóra a kezei előtt. Húzza meg a magját, és egyenesítse ki a hátát.
- Egyszerre nyújtsa ki az egyik karját és az ellenkező lábát, amíg a testével párhuzamosan a levegőben vannak. Például emelje fel a bal karját és a jobb lábát.
- Lassan engedje le őket a talajra.
- Ismételje meg a másik karral és a másik lábával.
5. lépés Jelentkezzen be egy gyengéd edzésórára, amikor úgy érzi
Sérüléseinek gyógyulásakor dolgozzon azon, hogy rendszeres testmozgási rutinba kezdve erősítse meg magját. Hasznos lehet a jóga vagy a pilates tanulása. Keressen egy tapasztalt oktatót, és ha lehetséges, válasszon olyan osztályt, amely a leírásban említi az alsó hátsó terhelést.
A jóga a szellemi ellazulásra, valamint a fizikai nyújtásra összpontosít, így hasznos lehet az alsó hátfájással való megbirkózás mentális vonatkozásainak kezelésében. Próbálja ki az Iyengar jógát, a Viniyoga -t vagy egy olyan osztályt, amelyet kifejezetten hátfájásra terveztek
3 /3 -as módszer: orvosi ellátás
1. lépés Ha súlyos tüneteket észlel, azonnal kérjen segítséget
Ha súlyos fájdalmai vannak, vagy ha a fájdalma állandó (nem befolyásolja a mozgás), vagy ha a fájdalom mozog (lefelé halad a lábán, máshol mozog a hátában), keresse fel orvosát. Forduljon orvosához, ha az alábbiakat tapasztalja:
- Képtelen állni vagy járni
- A hőmérséklet magasabb, mint 101,0 ° F (38,3 ° C)
- Gyakran, fájdalmasan vagy vérrel vizel
- A hasi fájdalom megtapasztalása
- "Szúró" fájdalmat érez bárhol a testedben
- Fájdalom, gyengeség vagy zsibbadás a lábában
- Fájdalom, amely egy hétnél tovább tart csökkenés nélkül
- Ha fájdalmat érez a lábában, vagy fájdalmai vannak, és lázas, lábgyengeség, nemi szervek zsibbadása vagy a vizeletkontroll elvesztése, azonnal forduljon orvoshoz.
2. Lépjen be az orvos által javasolt vizsgálatoknak
A legtöbb esetben orvosa speciális vizsgálatok elvégzése nélkül megvizsgálja Önt. Ha azonban orvosa aggódik a tünetei miatt, röntgen, MRI, radionuklid csontvizsgálat vagy elektromiogram (EMG) segítségével megvizsgálhatja a hátát. Végezze el az orvos által javasolt vizsgálatokat, vagy kérjen második véleményt.
3. Lépjen fizikoterápiára, ha orvosa ezt javasolja
A fizikoterápia az egyik leghatékonyabb beavatkozás a hátsérülés esetén. A fizikoterapeuta nyújtásokat és gyakorlatokat is kezelhet, amelyek segítenek megakadályozni a mag megerősítését és a jövőbeli hátfájás megelőzését. Kérje orvosa beutalását fizikoterapeutához, ha úgy gondolja, hogy segít.
Ha a fizikoterápiát nem fedezi a biztosítása, és nem tud fizetni a saját zsebéből, fontolja meg a helyi pilates vagy jóga tanfolyamok beiratkozását tapasztalt tanároknál
4. lépés. Vegye be a gyógyszert az előírt módon
Súlyos hátsérülés esetén orvosa opioidokat, izomlazítókat vagy antidepresszánsokat írhat fel. A gyógyszert az előírt módon vegye be, és legyen óvatos, ha korábban szenvedélybetegséget szenvedett.
- Az opioidok, például az oxikodon vagy a vicodin nagyon hasznosak lehetnek a fájdalom enyhítésében. Ha azonban fél a függőségtől, kérjen alternatívát.
- Az izomlazítók csökkentik a fájdalmat és az izomgörcsöket, de álmosságot okozhatnak. Ha nehézgépekkel dolgozik, beszéljen orvosával az alternatívákról.
- Néha az orvosok antidepresszánsokat, például duloxetint vagy görcsoldó szereket, például gabapentint írnak fel az alsó hátfájás kezelésére. Beszélje meg ezeket a lehetőségeket orvosával, hogy megtudja, megfelelnek -e Önnek.
5. lépés Csak akkor fontolja meg a kortizon beadását, ha a gyógyszer nem enyhíti a fájdalmat
A hát törzsét általában nem kezelik kortizonnal, így ez nem valószínű megoldás. A kortizonfelvételek nem segítenek mindenkinek, és kockázatokkal járnak, ezért csak akkor fogadja el őket, ha orvosa ezt tanácsolja.
- A kortizon injekció szteroid fájdalomcsillapítást biztosít a sérült hátnak.
- Ha a hátsérülése a törött lemez vagy az idegfájdalom egyéb oka miatt következik be, orvosa nagyobb valószínűséggel javasol egy kortizon injekciót.
- Soha ne kapjon évente 4 -nél több kortizonfelvételt a test bármely régiójában, mivel ez a közeli szövetek lebomlását okozhatja.
6. lépés Kerülje a hátműtétet
A hátműtét segít a gerinc deformitásában és a csonttörésben, de a szokásos hátsérülés előnyei a hátsó megterhelésnél csekélyek vagy egyáltalán nem. Ha orvosa hátműtétet javasol ficam, húzódás vagy isiász miatt, kérjen második véleményt.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Kerülje a nehéz tárgyak emelését. Ne nyomja meg a hátát, ahogy gyógyul!
- Vannak, akik akupunktúrát találnak a hátfájás enyhítésére, de nincs meggyőző orvosi bizonyíték erre.
