Az alsó hátfájás meglehetősen gyakori az amerikaiak körében, a felnőttek mintegy 80% -a szenved tőle élete során. Ennek oka az, hogy a hát alsó részének (az ágyéki gerincet) támaszkodnia kell a felsőtestre, amikor fut, jár és ül - a kompresszió negatívan befolyásolja az ízületeket, a csigolyaközi lemezeket, az ínszalagokat és az idegeket. A derékfájás enyhe vagy súlyos lehet, de általában csak néhány naptól néhány hétig tart. A derékfájás legtöbb epizódját otthon is kezelheti, bár néha komolyabb okok miatt egészségügyi szakemberre van szükség.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Alsó hátfájás kezelése otthon
1. lépés Pihenjen és legyen türelmes
A gerinc összetett és zsúfolt ízületek, idegek, izmok és erek gyűjteménye. Így sok olyan struktúra létezik, amely fájdalmat okozhat, ha rossz irányba mozog, traumát tapasztal vagy túlterheli a területet. Azonban az alsó hátfájás (még akkor is, ha súlyos) kezelés nélkül gyorsan elmúlik - gyakran néhány napon belül. Ennek oka az, hogy a szervezet erőteljes gyógyító képességgel rendelkezik, és a legtöbb hátfájás annak köszönhető, hogy sérülés helyett egy kicsit "kiütésből" van. Légy türelmes, ha derékfájást érez, hagyja abba a súlyosbító tevékenységeket, és nézze meg, hogy magától elmúlik -e.
- A teljes ágynyugalom már nem ajánlott a legtöbb derékfájás esetén. Az orvosi konszenzus szerint legalább néhány könnyű testmozgás (gyaloglás, lépcsőzés) hasznos az ágyéki fájdalom kezelésére, mivel serkenti a véráramlást, és segíthet „fellazítani” vagy „feloldani” az irritált gerincízületeket vagy idegeket.
- Ha a deréktáji fájdalmat az edzőteremben végzett edzés okozza, akkor talán túl keményen vagy rossz formában dolgozik - kérjen tanácsot egy személyi edzőtől.
- Ha az alsó hátfájás munkával kapcsolatos, beszéljen a főnökével, hogy könnyebb munkára váltson, vagy megváltoztassa a munkaterületét - például párnázott szőnyeg a talpa alatt, vagy egy ágy deréktámasszal.
2. lépés Hideg terápiát használjon akut derékfájás esetén
Miközben pihenteti a hát alsó részét és néhány napig türelmes, fontolja meg a hideg terápia alkalmazását. Jég vagy fagyasztott gélcsomagolás alkalmazása minden akut (hirtelen vagy új) mozgásszervi sérülésre hatékony, mert csillapítja a fájdalmat és csökkenti a gyulladást. Zúzott jeget, jégkockákat, hideg gélcsomagokat vagy egy zacskó fagyasztott zöldséget kell felvinni a derékfájdalom legfájdalmasabb területére óránként 10-15 percig, amíg a kellemetlen érzés elmúlik. Ha javult, csökkentse a gyakoriságot napi háromszor.
- Mindig tekerje vékony ruhába a fagyott anyagot, mielőtt a hát alsó részére kenné, hogy megelőzze a fagyást vagy a bőrirritációt.
- A hidegterápia rugalmas kötéssel vagy tartóval történő összenyomása a hát alsó részén is segíthet megakadályozni a gyulladás kialakulását.
- Ne feledje, hogy a hidegterápia általában nem megfelelő krónikus (hosszú távú) hátfájás esetén, mert súlyosbíthatja a tüneteket - a nedves hő gyakran enyhíti a fájdalmat.
3. lépés Nedves meleget kell alkalmazni a krónikus derékfájdalomra
Ha a derékfájás krónikus, és hosszú hónapokig vagy évekig zavarja, akkor a nedves hő alkalmazása valószínűleg jobb, mert elősegíti a véráramlást, és ellazítja a feszes izmokat és más lágyrészeket. A nedves hő jó forrása a mikrohullámú fűszernövények, különösen azok, amelyek pihentető aromaterápiával vannak ellátva, például levendula. Tegye a zsákot a mikrohullámú sütőbe néhány percre, majd vigye fel a hát alsó részére ülve vagy fekve körülbelül 20 percig. Fedje le a zsákot egy törülközővel, hogy szigetelje és megakadályozza a túl gyors hőveszteséget.
- Alternatív megoldásként áztassa a hát alsó részét meleg Epsom sófürdőben legalább néhány percig naponta néhányszor, amíg a tünetei el nem múlnak. Az Epsom só magnéziumot tartalmaz, amely ellazítja az izmokat és csökkenti a duzzanatot.
- Ne tegye túl forróvá a fürdővizet, hogy leforrázhassa, és ne felejtse el jól hidratálni - a meleg sós fürdők eltávolítják a folyadékot a bőrből, és kiszáradhatnak.
- A nedves melegítés vagy a meleg sós fürdőben való áztatás általában nem ajánlott akut hátfájás esetén, mert növeli a véráramlást, és elősegíti a gyulladást.
Lépés 4. Vegyen vény nélkül kapható (OTC) gyógyszereket
Az OTC nem-szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok), például az ibuprofen (Advil, Motrin), a naproxen (Aleve) vagy az aszpirin hatékony rövid távú megoldások lehetnek az akut derékfájdalmakra, mivel csökkentik a gyulladást és a fájdalmat. Másrészt a krónikus derékfájást jobban ki lehet szolgálni az OTC fájdalomcsillapítók, például az acetaminofen (Tylenol) szedésével, mivel ezek megváltoztatják az agy érzékelését.
- Az NSAID -ok károsak lehetnek a gyomorra és a vesére, ha nagy adagokban vagy hosszú ideig (több mint néhány hónap) veszik be őket, ezért legyen óvatos és olvassa el figyelmesen a címkéket.
- Az acetaminofen nem olyan nehéz a gyomorra és a vesére, de károsíthatja a májat, ezért ne vigye túlzásba.
- A derékfájás enyhítésének másik módja, de a gyomor-, vese- vagy májirritáció veszélye nélkül, olyan krém vagy gél alkalmazása, amely NSAID -okat, acetaminofent vagy természetes fájdalomcsillapítókat, például mentolt és kapszaicint tartalmaz.
5. lépés. Változtassa meg az alvási helyzetét
Alvási helyzete és/vagy alvási környezete hozzájárulhat vagy okozhatja a derékfájást. Például a hasán alvás túl sok ívet okozhat a derékban, ami összenyomja és irritálja a gerinc ízületeit és idegeit. A legjobb alvási pozíciók a hát alsó részének a fekvő helyzet (az Ön oldalán, a csípő és a térd hajlított magzatához hasonlóan) és a fekvő helyzet (a hátán, párnával felemelt lábakkal). Mindkét pozíció lenyomja a hát alsó ízületeit, és csökkenti az irritáció / fájdalom esélyét.
- Az alvási környezet megváltoztatása általában azt jelenti, hogy meg kell győződnie arról, hogy amin alszik, támogatja a gerincét. Általában a túl puha ágyak hajlamosak a hátfájásra, míg a szilárdabb ortopédiai ágyak általában csökkentik a derékfájást.
- Mindenki egy kicsit más, ezért jó módszer az ágy megítélésére, ha fájóan ébred fel, vagy sem. Ha fájóan ébred, akkor az alvási helyzete/környezete súlyosbító tényező. Ha a nap végén jobban fáj, akkor valószínűleg a munkája/tevékenysége/gyakorlása a hibás.
- Ne feledje, hogy a legtöbb hab- és rugós matrac csak körülbelül 10 évig tart állandó használat mellett, bár súlyától függ. A matracot rendszeresen (minden lemosáskor) forgassa és fordítsa meg, hogy megnövelje élettartamát.
6. lépés. Javítsa a testtartását
Túl sok görnyedés ülve és állva növelheti a derék terhelését, és irritációt vagy fájdalmat okozhat. A testtartás javítása segíthet csökkenteni a hátterhelést és enyhíteni a meglévő hátfájásokat. Valójában a testtartás javítása segíthet megakadályozni az alsó hátfájás kiújulását. A testtartás javítása azonban nehéz feladat, amely napi erőfeszítést és odaadást igényel.
- A törzsizmok megerősítése jó stratégia a testtartás javításához. A törzsizmok a hát alsó részén, az alhasban és a medencében vannak - mindegyik valamilyen módon összekapcsolódik a gerincével és/vagy a medencéjével, hogy segítse a test függőleges tartását.
- A jó testtartás fenntartása állva: álljon úgy, hogy súlya mindkét lábára eloszlik, és ne zárja be a térdét. Húzza meg a gyomor és a fenék izmait, hogy a háta egyenes maradjon. Viseljen támogató cipőt, és enyhítse az izomfáradtságot, ha rendszeresen pihenteti egyik lábát a lábszéken.
- A jó testtartás fenntartása ülés közben: válasszon egy szilárd széket, lehetőleg karfát. Tartsa a felső hátát egyenesen, de a válla lazítson. A derék mögött elhelyezett kis párna segíthet megőrizni a hát alsó görbületét. Tartsa a lábát a padlón, szükség esetén lábszárral.
- Hasznos lehet, ha ébresztőt állít be a telefonján, vagy egy alkalmazással emlékezteti Önt egész nap a testtartás ellenőrzésére és javítására.
7. lépés. Győződjön meg arról, hogy biztonságos emelő technikákat használ
Bár némi nézeteltérés van az emelés legjobb módjával kapcsolatban, mivel az a körülményektől függően változik, de van néhány alapvető szabály, amelyet meg kell próbálnia betartani.
- Tesztelje a terhelés súlyát, hogy ne lepődjön meg váratlanul nehéz vagy változó terhelésen. Ha a teher túl nehéz, kérjen segítséget.
- Emelés előtt álljon a lehető legközelebb a teherhez, és tartsa a lehető legközelebb a testéhez, amikor hordja.
- Ne csavarjon, nyújtson vagy forduljon derékban - ha meg kell fordulnia, akkor egész testével tegye.
- A megfelelő emelő testtartás magában foglalhat guggoló emelést (térdre és csípőre hajlítva, miközben a hátát egyenesen tartja), görnyedt emelést (a lábak egyenes tartása a hát hajlítása közben) vagy freestyle emelést (félig guggolást, amely lehetővé teszi a pihenést) a comb terhelése).
2. módszer a 3 -ból: Alternatív hátkezelések megszerzése
1. lépés. Kérjen időpontot egy csontkovácsnál
A csontkovácsok a gerincre és más ízületekre szakosodott orvosok. Képzettek a hátproblémák természetes módon történő kezelésére, például kézi gerinc manipulációval. A kézi manipuláció, más néven gerincbeállítás, a kissé rosszul beállított gerincízületek eltávolítására vagy helyreállítására szolgál, ami gyulladást és éles fájdalmat vált ki.
- Egyetlen gerincbeállítás néha jelentősen enyhítheti a derékfájást, de általában 3-5 kezelés szükséges ahhoz, hogy valóban jobban érezze magát. Ne feledje, hogy az egészségbiztosítása nem fedezi a kiropraktikai ellátást.
- A csontkovácsok olyan terápiákat is alkalmaznak, amelyek inkább izomfeszülésekre és ínszalag -rándulásokra vonatkoznak, és amelyek alkalmasabbak lehetnek a derékproblémára. Az elektronikus izomstimuláció, a terápiás ultrahang és a TENS kezelések példák az ilyen terápiákra.
- A gerinc húzása vagy nyújtása inverziós asztallal szintén segíthet az alsó hátfájásban. Egyes csontkovácsok inverziós táblázatokat használnak, amelyek lehetővé teszik a felsőtest dőlését és a gravitáció segítségét a gerinc dekompressziójához.
2. lépés Vegyen egy derékmasszázst
Amint fentebb említettük, nem minden alsó hátsérülés kapcsolódik ízületekhez. Sokan izomhúzásokhoz vagy -feszülésekhez kapcsolódnak. A húzott izom akkor fordul elő, amikor a kis izomrostok elszakadnak, ami fájdalmat, gyulladást és izomvédelmet vagy görcsöket okoz. Így a mélyszöveti masszázs nagyszerű lehet enyhe és közepes súlyú törzsek számára, mert megnyugtatja az izomgörcsöket, csökkenti a gyulladást és elősegíti a relaxációt. Kezdje egy 30 perces masszázzsal egy engedéllyel rendelkező masszázsterapeutától, az alsó ágyéki gerincre és a medencére összpontosítva.
- Egyetlen 30 perces masszázs elegendő lehet az alsó hátfájás csillapítására, de gyakran néhány további munkamenetre van szükség a jelentős eredmények eléréséhez. Krónikus hátfájás esetén fontolja meg az ülések egy órára történő növelését, és tegyen bele néhány középső hát- és/vagy lábmunkát is.
- Igyon sok tisztított vizet minden masszázs után, hogy eltávolítsa a szervezetből a gyulladásos melléktermékeket. Ennek elmulasztása izomfájdalmat, fejfájást vagy enyhe hányingert okozhat.
- A professzionális masszázs alternatívájaként tegyen egy teniszlabdát a deréktájék alá, és guruljon rá lassan 15 percig naponta néhányszor, amíg a fájdalom el nem múlik.
3. Próbáljon ki néhány akupunktúrás terápiát
Az akupunktúra egy ősi kínai gyógyító művészet, amely magában foglalja a vékony tűk ragasztását a bőr bizonyos pontjaira a fájdalom és a gyulladás csökkentése érdekében. Az akupunktúra a derékfájás kezelésére nagyon hasznos lehet, különösen akkor, ha a tünetek akutak (meglehetősen újak). Az akupunktúra nyilvánvalóan számos anyag felszabadulását eredményezi, beleértve az endorfint és a szerotonint, amelyek megszüntetik a fájdalomérzetet.
- Van néhány kutatási bizonyíték arra vonatkozóan, hogy az akupunktúra valóban segít a krónikus derékfájásban, de az eredmények eltérőek lehetnek.
- A hátfájás enyhítésére szolgáló akupunktúrás pontok nem mind a fájdalomérzés helyén vannak - néhányuk távoli területeken található, például a kezében.
- Az akupunktúrát ma már számos egészségügyi szakember gyakorolja - bárkit is választ, azt az Országos Akupunktúra és Keleti Orvostudományi Tanúsító Bizottság tanúsítja.
Lépés 4. Fontolja meg a kognitív-viselkedési terápiát
A kognitív-viselkedési terápia (CBT) megpróbálja azonosítani negatív gondolatait és hiedelmeit, majd helyette pozitívabbakra cseréli azokat. Pontosabban, a CBT megközelítés a hátfájás kezelésében arra összpontosít, hogyan reagál vagy érzékeli a fájdalom tüneteit. A CBT sok embernél segít csökkenteni a stresszt és a krónikus hátfájást.
- A CBT az utolsó megoldás lehet a derékfájás kezelésére, amikor semmi más nem tűnik hasznosnak.
- Forduljon a háziorvosához, pszichológusához vagy a biztosítótársaság képviselőjéhez a környéken található CBT -gyakorlók nevéről. Mielőtt eldöntené, melyikkel folytatja, fontolja meg néhány interjú készítését.
3. módszer a 3 -ból: orvosi kezelés a hátán
1. lépés. Kérjen időpontot orvosával
Ha a türelem, az alapvető otthoni ápolás és az alternatív terápiák nem igazán segítenek a derékfájás enyhítésében, akkor egyeztessen időpontot orvosával. Meg fogják vizsgálni, hogy a fájdalmat súlyos gerincprobléma okozza -e: gerinc porckorongsérv, beszorult (becsípődött) ideg, csontfertőzés (osteomyelitis), csontritkulás, stressztörés, előrehaladott ízületi gyulladás vagy rák. A fájdalom enyhítésére orvosa erősebb NSAID -t vagy fájdalomcsillapítót írhat fel.
- A röntgensugárzás, a csontszkennelés, az MRI, a CT és az idegvezetési vizsgálatok mind a gerincproblémák megtekintésének és diagnosztizálásának módszerei.
- Lehet, hogy vérvizsgálatra is elküldik, hogy kiderüljön, van -e reumás ízületi gyulladása vagy gerincfertőzése (osteomyelitis vagy meningitis).
- Végül orvosi szakemberhez (ortopéd, neurológus, reumatológus) utalhatják Önt, hogy jobban kitalálja a derékproblémáját.
2. lépés Fizikoterápiás beutaló beszerzése
Ha az alsó hátfájás krónikus (hosszú hónapokig vagy évekig zavarja), és gyenge izmokhoz, rossz testtartáshoz és/vagy degeneratív állapotokhoz ("kopás" osteoarthritis) kapcsolódik, akkor fontolja meg a gerinc rehabilitációs terápiáját - valószínűleg szüksége lesz rá az orvos beutalója. A gyógytornász megtaníthat bizonyos nyújtásokat és erősítő gyakorlatokat az alsó ágyéki gerincre, amelyek idővel enyhíthetik a fájdalmat. A fizikai terápiát általában hetente háromszor 4-8 hétig ajánlják, hogy jelentős hatással legyenek a krónikus derékproblémákra.
- A gerinc rehabilitációjához a gyógytornászok hajlamosak különféle gyakorlólabdákat, súlyozott gyógyszerlabdákat, rugalmas feszítőszalagokat, elektronikus izomstimulációt és/vagy terápiás ultrahangos eszközöket használni.
- Hatékony erősítő gyakorlatok, amelyeket egyedül végezhet az alsó hátizmok számára: úszás, evezés, bizonyos jógapozíciók és háthosszabbítások.
Lépés 3. Próbálja ki a myofascial trigger point terápiát
A hátfájás összefügghet az izomsérüléssel vagy a triggerponton fellépő húzódással, ami hivatkozott fájdalomhoz vagy más területre kiterjedő fájdalomhoz vezethet. Tehát, bár fájdalmat érezhet a hát alsó részén, a kiváltó pont a test más részén található.
Keresse meg a szakembert, aki képzett a myofasciális fájdalom azonosítására és kezelésére. Különféle technikákat alkalmazhat a triggerpont felszabadítására
Lépés 4. Fontolja meg a szteroid injekciót a fájdalmaira
Ha az erősebb vényköteles gyógyszerek és/vagy a hát rehabilitációja nem bizonyul hatékonynak, akkor a kortikoszteroid gyógyszer injekciója az alacsony ízületekbe, izmokba, inakba vagy szalagokba gyorsan csökkentheti a gyulladást és a fájdalmat, és lehetővé teszi a jobb mozgást. A kortikoszteroidok természetes emberi hormonokon alapulnak, amelyek erős és gyorsan ható gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek. Az orvosok által leggyakrabban használt gyógyszerek prednizolon, dexametazon és triamcinolon. Ha úgy gondolja, hogy ez segít, háziorvosa valószínűleg egy hátsó szakemberhez (ortopéd orvoshoz) irányítja Önt az injekció beadására.
- A szteroid injekciók lehetséges mellékhatásai a következők: helyi fertőzés, túlzott vérzés, íngyengülés, izomsorvadás, idegirritáció / károsodás és csökkent immunrendszeri funkció.
- A szteroid injekciók okozta fájdalomcsillapítás néhány héttől több hónapig tarthat. Az orvosok nem szeretnek évente két injekciónál többet adni.
- Ha a kortikoszteroid injekciók nem sokat enyhítenek a derékfájáson, akkor végső megoldásként meg kell vizsgálni egy műtétet (számos különböző sebészeti beavatkozás).
Tippek
- Egy kemény habdarabon való feltekercselés jó módja a hát alsó részének masszírozásának és a fájdalom enyhítésének. Kölcsön kölcsön egy habhengert jógaoktatójától, gyógytornászától vagy csontkovácsától - vagy vásároljon egyet sportcikkekben vagy nagy dobozban.
- A habhenger mellett egyszerű lacrosse -t vagy teniszlabdát is használhat a hát alsó részén lévő izomcsomók célzásához. Egyszerűen tegye a labdát a derék alá, és tekerje addig, amíg gyengéd helyet nem talál. Tartsa ott néhány másodpercig, és lépjen a következő helyre. Tegye ezt minden nap, amíg a fájdalom el nem múlik.
- A stresszoldó gyakorlatok, mint a meditáció, a tai chi, a jóga, a pilates és a légzőgyakorlatok szintén segíthetnek enyhíteni és megelőzni a derékfájást.
- Hagyja abba a dohányzást, mert rontja a véráramlást, kevesebb oxigént és tápanyagot eredményez a hát alsó részén és más izmokban.
- Maradjon viszonylag fitt, mert az alsó hátfájás gyakoribb a túlsúlyos és alkalmatlan embereknél.
- Alvás közben aludjon kemény felületen, párnával a háta alatt.
Figyelmeztetések
-
Azonnal keresse fel háziorvosát, ha tapasztalja:
- Fájdalom, amely a hátától a lábig terjed
- Fájdalom, amely rosszabbodik, ha meghajol vagy meghajlítja a lábát
- Fájdalom, amely éjszaka rosszabbodik
- Megmagyarázhatatlan láz és hirtelen súlycsökkenés hátfájással
- Hátfájás a hólyag vagy a bél kontrolljának hirtelen elvesztésével
- Hátfájás zsibbadással vagy gyengeséggel a lábakban
