A hát- és nyakfájdalom nagy hatással lehet mindennapi életére, és megnehezítheti a helyről a másikra való eljutást. Bár ez a fájdalom egy súlyosabb állapot jele is lehet, mint például a gerincvelő szűkület, a kidudorodó lemez vagy a gerinc ízületi gyulladása, ez az életkorból és a jelenlegi életmódból is fakadhat. Néhány percen belül számos természetes gyógymódot kipróbálhat, amelyek enyhíthetik a nyak és a hát fájdalmait, ami pihentetőbb és teljesebb életet biztosít. Bár mindig meg kell vitatnia orvosával a súlyos aggodalmakat és az esetleges sérüléseket, előfordulhat, hogy saját otthonából tudja kezelni a tüneteit.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: Azonnali megkönnyebbülés
1. lépés Hideg borogatást használjon, ha nemrégiben sérülést szenved
Töltsön meg egy műanyag zacskót jéggel, és tekerje körül tiszta törülközővel. Helyezze a jeget az érintett területre 10 percre, majd vegye ki a csomagolást. Ha a fájdalom továbbra is fennáll, használjon jégterápiát naponta legfeljebb 3 -szor.
Jégzsák helyett használhat zsák fagyasztott borsót vagy más zöldséget is. Használat előtt azonban feltétlenül tekerjen egy törülközőt a táska köré
2. lépés Forró borogatást kell alkalmazni a meglévő fájdalmakra
Ellenőrizze az internetet, vagy látogasson el a helyi gyógyszertárba, és vegyen fel melegítőpárnát vagy forró borogatást az érintett területre. Állítson be egy időzítőt 20 percre, és hagyja a forró borogatást az érintett területen ennyi ideig. Elalvás előtt feltétlenül távolítsa el a borogatást.
- Beszéljen kezelőorvosával arról, hogy milyen hő- vagy hidegterápia a legjobb a konkrét tüneteihez.
- A borogatás különösen jól működik a derékfájás esetén.
3. lépés TENS eszközzel kezelje a nyak- és hátfájást
Keressen online vagy a helyi gyógyszertárban egy transzkután elektromos idegstimulációs (TENS) eszközt, amely könnyű mennyiségű áramot használ a fájdalom csillapítására. Helyezze az elektródákat az érintett területre, majd kapcsolja be az elemmel működő eszközt a kezelés megkezdéséhez. Feltétlenül kövesse a mellékelt utasításokat, vagy ha bizonytalan, kérjen tanácsot orvosától.
A TENS egységek nem mindenkinél működnek, de pozitív eredményeket hozhatnak Önnek
4. Látogasson el egy akupunktúrás szakemberhez, hogy megszabaduljon a fájdalomtól
Ellenőrizze az interneten, hogy időpontot egyeztessen egy közeli szakemberrel. Nézze meg, hogy a kezelés enyhít-e fájdalmán-ha igen, érdemes egyeztetni egy találkozót, vagy rendszeres kezelési tervet találni az akupunktúrás szakemberrel vagy orvosával.
Próbálja ki Ön is a masszázst és a kiropraktikai kezelést
Látogasson el egy csontkovácshoz, és nézze meg, hogy van -e lehetőség a gerinc manipulációra, ahol a szakember kijavítja a hát beállításával kapcsolatos problémákat.
Kérjen időpontot egy terápiás masszőrrel, hogy csillapítsa a meglévő hát- vagy nyakfájdalmat.
2. módszer a 4 -ből: nyújtás és gyakorlás a fájdalom enyhítésére
1. lépés: Egy egyszerű nyújtást végezzen a nyaki fájdalom enyhítésére
Tartsa egyenesen a fejét, majd nézzen előre. Húzza be az állát, és csúsztassa hátra a fejét egyenes vonalban. Miután visszahajtotta a fejét, tartsa a helyén 5 másodpercig. A teljes hatás elérése érdekében ismételje meg ezt a nyújtást a nap folyamán ötször.
Végezze el ezeket a nyújtásokat naponta, és nézze meg, hogy észrevesz -e különbséget
Lépés 2. Végezzen hídgyakorlatot a hát nyújtásához
Állítson fel egy jógaszőnyeget, vagy keressen egy másik kényelmes felületet. Feküdjön a hátára, mindkét lábát a padlóra ültetve, térdét hajlítva és felfelé mutatva. Fogja össze a mag- és a farizmokat, majd emelje fel a csípőjét a talajról. Lélegezzen be és lélegezzen ki háromszor, mielőtt leengedi a csípőjét és az alját a földre.
- Próbáljon meg naponta 5 ismétlést csinálni. Ahogy kényelmesebben érzi magát a gyakorlatban, minden nap adjon hozzá néhány ismétlést a rutinjához.
- Amikor felemeli a csípőjét, átlós vonalat kell létrehoznia a vállától a térd tetejéig.
- Tehetsz egy gyakorlatot vagy stabilitási labdát a csípőd alá is, ha nehezen tudod őket felemelni.
3. lépés: A rendszeres kardió gyakorlatokat helyezze előtérbe
Beszéljen egy egészségügyi szakemberrel az edzésterv létrehozásáról, vagy készítsen edzéstervet önállóan. Válassz olyan gyakorlatokat, amelyek felpörgetik a szíved, például futni vagy ugrókötelet kötni. Ideális esetben törekedjen arra, hogy hetente körülbelül 150 percet gyakoroljon, vagy kövesse orvosa speciális ajánlásait.
Lépés 4. Végezzen rendszeres erőgyakorlatokat a fájdalom csökkentésére
Keressen egy kényelmes felületet a gyakorláshoz, majd feküdjön a hasára. Emelje fel magát, hogy csak a lábujjait és az alkarját terhelje, majd tartsa ezt a deszkahelyzetet 30 másodpercig. Adjon magának 30 másodpercet a felépüléshez, majd próbálja meg ezt a gyakorlatot egy másik ismétléssel.
- Kérdezze meg kezelőorvosát konkrét erőnléti edzési javaslatokkal.
- Az oldalsó deszka egy másik nagyszerű módja annak, hogy erősítse az erejét.
5. lépés: Jót kezdeni a tünetek csökkentése érdekében
Fókuszáljon az egyszerű gyakorlatokra, amelyek a hát és a nyak körüli izmok nyújtásán és erősítésén dolgoznak. Konkrétan keressen olyan pózokat vagy gyakorlatokat, amelyek arra kényszerítenek, hogy a testtartásra és a légzésre összpontosítson. Ha nem tudja, hogyan vagy hol kezdje, kérjen tanácsot orvosától.
Segít a professzionális oktatóval való együttműködés, mivel megbizonyosodhatnak arról, hogy helyes a testtartásod és a formád
6. lépés. Fogyjon le, hogy csökkentse a gerincfájdalmát
Dolgozzon az egészséges táplálkozás fenntartásán és a rendszeres testmozgáson, ami segíthet egy kis fogyásban. Beszélje meg orvosával, hogy készítsen testre szabott edzéstervet, amelyet az Ön igényeinek megfelelően alakítanak ki, és nem fog nagy terhet róni a hátára és a nyakára. Ne csüggedjen, ha nem látja azonnal az eredményeket-a fogyás nagy erőfeszítés, és sok időt és odaadást igényel.
Ha kevesebb a súlya, a háta kissé kevésbé feszült és fájó lehet
3. módszer a 4 -ből: Az étrend és az életmód megváltoztatása
1. lépés Válassza ki a gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkező ételeket a fájdalom csökkentése érdekében
Töltse fel étrendjét sok friss termékkel, leveles zöldségekkel, diófélékkel és magvakkal, egészséges olajokkal és zsíros halakkal. Rendszeresen adja hozzá ezeket az ételeket az étkezéséhez-bár először nem érezheti magát másként, néhány hét vagy hónap múlva jobban érezheti magát. Ezt szem előtt tartva ne fogyasszon zsíros ételeket, amelyek sok transz- vagy telített zsírt tartalmaznak, mivel ezek súlyosbíthatják a gyulladást.
- Keressen szuper színes gyümölcsöket és zöldségeket, például céklát, áfonyát, narancsot, paradicsomot és epret. Ezenkívül figyeljen a leveles zöldekre, például a brokkolira, a kelkáposztára és a spenótra.
- A szardínia, a makréla és a lazac remek zsíros halak, amelyeket kipróbálhat.
- Az egészséges olajok tele vannak egyszeresen telítetlen zsírokkal, például repce és olívaolaj.
- Próbálja meg elkerülni a finomított gabonából készült ételeket, például a fehér kenyeret.
2. Válasszon magas kalciumtartalmú ételeket, hogy idővel enyhítse a fájdalmat
Válassza ki a szardínia, az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, a szójababot és a leveles zöldségeket a napi kalciumszükséglet kiegészítésére. Ha problémái vannak a napi kalciumszükséglet elérésével, kérdezze meg orvosát, hogy a kiegészítők vagy a D -vitamin tabletták jó választás -e az Ön számára.
- Ideális esetben naponta legalább 1000 mg kalciumot és 600 mg D -vitamint kell fogyasztania.
- A kalcium segíthet csökkenteni a hátfájást, ha olyan csontbetegségben szenved, mint a csontritkulás.
3. Lépés. Ismerje meg korlátait, amikor kimegy
Ne végezzen olyan feladatokat, amelyek nagy terhet rónak a hátára és a nyakára, például nehezen emeljen fel egy nehéz dobozt vagy toljon el egy bútordarabot. Ha úgy gondolja, hogy fennáll a veszélye annak, hogy megfeszül vagy tovább fáj a háta, kérjen segítséget egy barátjától vagy családtagjától.
Nincs szégyen segítséget kérni! Barátai és családja szívesen segít, különösen, ha ez azt jelenti, hogy megelőzheti a sérülést
4. lépés Válasszon kényelmes cipőt, amely nem terheli meg a hátát
Kerülje a tűsarkú cipőket és más magas sarkú cipőket, amelyek zavarják a belső beállítást. Ehelyett válasszon lapos, kényelmes cipőt, amely nem terheli meg nagy mértékben a hát alsó részét és a gerincét. Ha valóban kötődik egy bizonyos cipőhöz, használjon speciális betéteket, amelyek párnázzák a lábát járás közben.
5. lépés Aludjon jól egy kényelmes párnával és matraccal
Válasszon párnát és matracot, amely megtámasztja a hátát és a nyakát. Ha megosztja az ágyat valakivel, győződjön meg arról, hogy elegendő hely van mindkettőnek a kényelmes fekvéshez és pihenéshez. Válasszon párnákat, amelyek támogatják az alvási szokásait, ahelyett, hogy extra megerőltetést jelentenének.
- Például a hasalvóknak jobb, ha lapos párnával alszanak, egy másik párnával a hasuk és csípőjük alatt. Ha oldalt alszik, érdemes megtámasztani a gerincét egy erős párna rögzítésével a térde között.
- Próbáljon meg nem aludni egy csomó párnán, mert ez megerőltetheti a nyakát.
6. lépés. Rögzítse a testtartását, ha nagyon leesett
Tegyen úgy, mintha egy mérőpálca vagy más egyenes tárgy haladna a fülétől a bokáig. Ezt szem előtt tartva próbálja egyenes vonalban tartani a vállát, térdét, csípőjét, bokáját és fülét. Emelje fel a fejét, és tartsa merev a csípőjét, hogy stabil, kényelmes helyzetben tudjon állni.
- Amikor ül, tartsa a lábát párhuzamosan és laposan a padlón. Próbálja meg lazán tartani a vállát és a fejét előre, így nem érzi magát lecsúszva vagy kényelmetlenül.
- Itt több testtartási gyakorlatot is kipróbálhat:
7. lépés: Legyen óvatos, ha népszerű gyógymódokat próbál
Beszéljen orvosával, és gondolja át, mielőtt bármilyen gyógynövény -kiegészítőt használ, vagy bármilyen más kísérleti gyógymódot kipróbál. Ehelyett használjon biztonságos, orvosilag bizonyított kezelést a nyak- és hátfájás kezelésére, például a hő- és hidegterápiát vagy a rendszeres nyújtást és testmozgást.
Ha fájdalma nagyon erős, orvosa intenzívebb fájdalomcsillapítót írhat fel. Fizikoterápia vagy műtét is lehetőség lehet szélsőségesebb esetekben
4. módszer a 4 -ből: Orvosi ellátás kérése
1. lépés Ha azonnal megsérült a háta vagy a nyaka, azonnal menjen orvoshoz
Ha esés, autóbaleset vagy sportesemény során megsérül a háta, azonnal keresse fel orvosát, hogy értékelje sérülését. Ügyelni fognak arra, hogy ne legyen csonttörésed vagy komolyabb sérülésed. Ezután segítenek egy kezelési terv elkészítésében, hogy jobban érezze magát.
Ne próbálja meg egyedül kezelni a sérülést. Lehetséges, hogy bizonyos sérülések súlyosbodhatnak, ha nem kap megfelelő ellátást
Lépés 2. Forduljon orvosához, ha zsibbad, bizserg vagy erős fájdalma van
Próbáljon meg nem aggódni, ha súlyos tüneteket érez, mivel lehetséges, hogy összeszorult idege van. Látogasson el orvosához, hogy pontos diagnózist kapjon, hogy kezelni tudja a tüneteit.
Mondja el orvosának, mióta tapasztalja ezeket a tüneteket, és mit gondol, mi okozta őket
Lépés 3. Súlyos tünetek esetén azonnal forduljon orvoshoz
Bár nem kell aggódnia, a súlyos tünetek jelezhetik, hogy valami nincs rendben. A legjobb, ha orvoshoz fordul, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden rendben van. Előfordulhat, hogy további kezelésre van szüksége a helyreállításhoz. Menjen a sürgősségi osztályra, vagy kérjen orvosi rendelést aznap, ha vizelési problémái vannak, zsibbad a lába, lázas, gyenge vagy más súlyos tüneteket tapasztal.
Lépés 4. Látogassa meg orvosát, ha a fájdalma nem javul 1 hét alatt
A legtöbb esetben a hát- és nyakfájdalom néhány napon belül javul önellátással. Ha ez továbbra is fennáll vagy rosszabbodik, keresse fel orvosát, hogy megtudja, miért. Meg tudják diagnosztizálni a hátfájás okát, és segítenek megtalálni a megfelelő kezelést.
Mondja el orvosának a tapasztalt tüneteket, mennyi ideig tartottak, és mit gondol, mi okozta őket. Ezenkívül beszéljen a már kipróbált kezelésekről
Tippek
- Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy a gyulladáscsökkentő vagy relaxáló gyógyszerek megfelelőek-e Önnek.
- Ha lehetséges, tartsa naprakészen szemüvegreceptjét. Ha túl gyenge a szemüvege, sokat hajolhat előre és megerőltetheti a nyakát.
- Ha sokat ül asztalnál vagy számítógépen, használjon széket, amely megtámasztja a nyakát és a hátát.
- Forduljon orvoshoz vagy terapeutahoz, és nézze meg, hogy a meditáció jó megoldás -e a hát- és nyakfájdalmakra.
- Hagyja abba vagy hagyja abba a dohányzást, ami idővel hátfájást okozhat.
- Feküdjön az ágyban néhány órán keresztül, ha a fájdalma súlyos.
