A Shiatsu az akupresszúra japán formája, amely a test energiarendszerére hat, elősegíti a természetes gyógyulást, enyhíti a merev ízületeket és az izomfeszültséget, valamint visszaállítja az energiát kiegyensúlyozott állapotba. A keringés javításával és az izomfeszültség csökkentésével a Shiatsu segíthet enyhíteni néhány feszültség fejfájást. Gyakorolhatod a Shiatsu -t egyedül vagy gyakorlóval. Csak annyit kell tennie, hogy masszírozza bizonyos kiváltó pontokat, beleértve a nyakat, a fejbőrt és a halántékokat.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Shiatsu végrehajtása saját magadon
1. lépés Masszírozza meg halántékát
Használja két ujját, és körkörös mozdulatokkal enyhén dörzsölje a halántékát, hogy ellazítsa az izmokat és enyhítse az ezen a területen található stresszt.
2. lépés Óvatosan nyomja meg a szemöldök közötti teret
Egyesek azt állították, hogy a gyengéd nyomás ezen a helyen enyhítheti a fejfájást a stagnáló Ki eltolásával, ami a shiatsu gyakorlók szerint létfontosságú energia, amely a meridiánokon vagy a test energiacsatornáin áramlik. Tartsa a nyomást egy percig.
Lépés 3. Végezzen körkörös mozdulatokat ujjaival 1/2 hüvelyknyire közvetlenül a szemöldöke felett
Csukja be a szemét, és tegyen kis köröket a pihenéshez. Egyesek azt állítják, hogy ez a mozgás eloszlatja a stressztényezőket, és segít megszüntetni fájdalmát.
4. lépés Nyomja meg a puha, húsos szövedéket a hüvelyk- és mutatóujja között
Shiatsuban ezt LI 4 -nek vagy Nagy Bél 4 -nek nevezik. Ez egy akupunktúrás pont, amelyet körülbelül 30 másodpercig nyomva tartva csillapítja a fejfájást.
5. lépés Masszírozza meg a fejbőrt
Különösen mozgassa az ujjait körkörös mozdulatokkal a feje körül, körülbelül egy hüvelyknyire a füle mögött. Mozgassa ujjait a fül körül, finoman nyomja meg. Ez csillapíthatja a fej hátsó részéből származó fejfájást.
2. módszer a 3 -ból: Shiatsu gyakorló látása
1. lépés. Keresse meg a Shiatsu gyakorlókat a területen
Egyes gyakorlók csak a shiatsu terápiára összpontosítanak, ebben az esetben valószínűleg speciális képzési programot végeztek; mások a Shiatsu -t fogják kínálni a szolgáltatásaik részeként. Gyors Google -kereséssel meghatározhatja a közelben lévő masszázsterapeutákat.
Használhatja a keresőeszközt az American Organization for Bodywork Therapies of Asia (AOBTA) webhelyen is
2. lépés. Rendeljen időpontot egy minősített orvoshoz
Konkrétan keressen valakit, akit az Országos Akupunktúrás és Keleti Orvostudományi Tanúsító Bizottság vagy a Terápiás Masszázs és Karosszéria Nemzeti Tanúsító Testület tanúsít. Ez biztosítja a terápia szabályozott minőségi színvonalát.
3. Lépés. Érdeklődjön arról, hogy milyen típusú munkamenetre lesz szüksége
A shiatsu masszázs stílusok változatosak, és a gyengéd nyomástól a könyök, a térd és a láb mély gyúrásáig terjedhetnek. Ha ismeri a masszázs fajtáját, akkor megfelelően felkészülhet és megtervezheti a nap hátralévő részét.
Az AOBTA hivatalosan felismeri a Shiatsu hat formáját, amelyekről konkrétan kérdezheti orvosát. Ezek a következők: Integráló eklektikus Shiatsu, Japán Shiatsu, Five Element Shiatsu, Makrobiotikus Shiatsu, Shiatsu Anma Therapy és Zen Shiatsu
4. lépés Viseljen laza vagy edzőruhát a megbeszélésen
Az egy órás foglalkozás során teljesen felöltözve kell feküdnie egy padlószőnyegen vagy egy masszázsasztalon, vagy ülnie kell egy széken, miközben a gyakorló nyomja az akupresszúrás pontokat. Minél kényelmesebben öltözött, annál többet fog kihozni a látogatásból.
5. lépés. Magyarázza el a gyakorlónak látogatásának okát
Említse meg, hogy szeretné enyhíteni a fájdalmat a feszültségi fejfájástól, hogy képes legyen kezelni bizonyos akupresszúrás pontokat.
A Shiatsu masszázs, amely általában körülbelül egy órát vesz igénybe, valószínűleg átfogó lesz, és a teljes test stabilitásának biztosítására összpontosít. Ennek ellenére, ha megemlít egy bizonyos fájdalmat, akkor a Shiatsu gyakorló képes lesz további figyelmet fordítani erre a területre
6. lépés. Várja, hogy a Shiatsu stílusa a gyakorlattól függően változik
Az intenzitás attól függ, hogy milyen típusú Shiatsu -t kapott a terapeuta.
- Gyakran előfordul, hogy egy foglalkozás az általános egészségi állapot megbeszélésével kezdődik, beleértve a fennmaradó egészségügyi problémákat, valamint a testmozgást és az étkezési szokásokat.
- Az ülés tartalmazhat tanácsokat a légzési technikákról, az étrendről és a testmozgásról is.
7. lépés. Fontolja meg egy másik munkamenet beállítását
A szükséges kezelések száma személyenként változó, és a Shiatsu azonnali enyhülést okozhat a fejfájásában. Ha azonban a feszültség fejfájása krónikus probléma, akkor több Shiatsu ülésen részesülhet. Próbálja meg egy -két hét különbséggel ütemezni a következő foglalkozásokat.
3. módszer a 3 -ból: Különböző módszerek használata a fejfájás kezelésére
1. lépés: Próbáljon ki meleg vagy hideg zuhanyt vagy kádat
Ezek néhányan enyhíthetik a fejfájást. A stressz enyhítésére hideg borogatást is alkalmazhat a szemére.
2. lépés Igyon vizet
A kiszáradás a feszültséges fejfájás gyakori oka. Ha vizet iszik, azonnal enyhítheti fejfájását, és megelőzheti a jövőbeni fejfájást.
Lépés 3. Vegyen be vény nélkül kapható fájdalomcsillapítót
Az ibuprofen (Advil), az aszpirin vagy az acetaminofen (Tylenol) segíthet enyhíteni a fejfájás okozta fájdalmat.
- Kövesse az egészségügyi szolgáltató utasításait, amikor gyógyszert szed.
- Ne feledje, hogy a fájdalomcsillapító gyógyszer rendszeres szedése heti 3 napon keresztül, fejfájáshoz vezethet.
Lépés 4. Tartson fejfájásnaplót
Bár ez nem mentesíti Önt a fájdalomtól, a fejfájás gyakoriságának és időzítésének követése segíthet Önnek és szolgáltatójának egy kezelési terv elkészítésében.
5. lépés Forduljon szemorvoshoz
A szemész ellenőrizheti a szemét, hogy a fejfájása összefügg-e a látással, és esetleg szemüvegre van szüksége.
Tippek
A háttérinformációkért keresse fel a Shiatsu könyvet. Ha jobban megismeri az akupresszúrás pontokat, valamint a shiatsu alapjait, és megérti a meridián rendszer bonyolultságait, elősegíti a tájékozottabb és ezáltal hasznosabb technikát
Figyelmeztetések
- A Shiatsu nem alternatívája a nyugati orvoslásnak. Ehelyett kiegészítő gyakorlat. Továbbá nem találtak egyértelmű bizonyítékot a Shiatsu hatékonyságára. Ha ismétlődő feszültségi fejfájást tapasztal, a legjobb, ha orvosával konzultál a további diagnózis és kezelés érdekében.
- Ha kétségei vannak, forduljon a helyi shiatsu -gyakorlóhoz további útmutatásért a shiatsu -technikák hatékony végrehajtásáról a feszültség fejfájás enyhítésére.
- A Shiatsu masszázs soha nem árthat. Ha igen, kérje meg orvosát, hogy enyhítse a nyomást.
