Könnyű azt kívánni, hogy úgy nézzen ki, vagy úgy viselkedjen, mint valaki más, vagy megkapta azt az ügyes munkát vagy nagyszerű barátot, aki másnak van. Függetlenül attól, hogy ki vagy, megtanulhatod, hogy boldog és elégedett legyél az életeddel. Szánjon időt arra, hogy értékelje tehetségét és tulajdonságait, miközben egészséges testképet és önbecsülést alakít ki. Fókuszáljon munkájának, hobbijainak és életmódjának pozitív aspektusaira. Az erős és szoros kapcsolatok elősegítésével elégedettebbnek és magabiztosabbnak érezheti magát az életmódjában.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: Szeretni azt, aki vagy
1. lépés. Határozza meg, mi tesz egyedivé és csodálatosvá
Ha először felismered, mit szeretsz magadban, sokkal kényelmesebb lesz a saját bőrödben. Kezdje azzal, hogy összeállít egy listát azokról a dolgokról, amelyeket szeret önmagában, legyen szó szabad szelleméről, munkamoráljáról vagy fényes hajáról.
- Találj meg legalább 10 olyan dolgot, ami tetszik magadban. Gondolja át tehetségét, teljesítményét vagy tulajdonságait.
- Értékeld azt, ami egyedivé tesz. Talán négy nyelven beszél, tud a kezén járni, vagy azonnal új barátokat szerezhet. Ezt nem mindenki tudja megtenni, de te igen!
- A negatív gondolatokat irányítsa át pozitívakká. Például ahelyett, hogy azt gondolná, hogy „nem vagyok elég csinos”, mondja azt: „Ma jól nézek ki!”
2. lépés Gyakorold a hálát a mindennapi életben
Az aktív hálaadás segít felismerni az életed csodálatos embereit, dolgait és lehetőségeit. Szokjon napi szokást, hogy hálát ad azoknak, akiket szeret. Értékelje lehetőségeit, erősségeit, készségeit és áldásait.
- Tartson hálanaplót, és írjon le mindent, amiért hálás. Ide tartozhat családja, barátai, otthona, hobbija, lehetőségei vagy egészsége. Minden nap 1 dolgot adjon ehhez a naplóhoz. Ha ideges vagy lehangoltnak érzi magát, próbálja felolvasni a naplót, hogy felvidítsa.
- Mindig mondjon köszönetet, akár köszönetet mond a helyi baristának egy csodálatos kávéért, vagy apjának, hogy mindig melletted áll.
3. Töltse ki életét nevetéssel
A mindennapi életben mindig hagyjon némi teret a nevetésre. Bármennyire is szörnyűnek tűnik az életed egy adott pillanatban, soha ne felejts el szünetet tartani a nevetésre. Rövid és hosszú távon is jobban fogja érezni magát.
- Legyen egyszerűen hülye. Mondj egy tréfás viccet, csinálj rossz szójátékot, vagy csak táncolj, mint egy bolond. Miért ne?
- Nevess a hibáidon. Ez eloszlathatja a helyzetet, és segít felismerni, hogy a dolgok nem olyan rosszak.
- Nézz komédiát vagy komédiát. Ez megnevettet és felvidít.
- Legyen olyan emberek közelében, akik szeretnek nevetni. A nevetés fertőző!
4. lépés. Fogalmazzon meg a hibáival
A bizalom a boldogság kulcsa, de mindenkinek vannak hibái és gyengeségei. Ahelyett, hogy megszállná az észlelt hibákat, fogadja el azokat. Ha akarod, kérdezd meg magadtól, hogy mit tehetsz, hogy javítsd magad ezen a téren.
- Készíts egy listát azokról a dolgokról, amelyeken dolgozni szeretnél. Tegyen kezelhető célokat a javulás érdekében. Ha utálja, hogy mindig megfeledkezik a dolgokról, szerezzen be egy tervezőt, vagy töltsön le egy naptáralkalmazást. Állítson be riasztást, ha valamit tennie kell.
- Tanuld meg együtt élni a hibáiddal. Lehet, hogy soha nem fogod leküzdeni az ügyetlenkedést, de nem baj! Próbáljon nevetni, amikor megbotlik vagy ecseteli, mintha mindegy lenne.
- Bocsáss meg magadnak. Valljuk be: mindannyian tettünk valamit, amire kevésbé vagyunk büszkék. Bármit is tett, fel kell ismernie, hogy helytelen, és meg kell értenie, miért tette, de ezt követően itt az ideje, hogy elengedje.
Pontszám
0 / 0
1. módszer kvíz
Miért kellene megbocsátanod magadnak valamiért, ami a múltadban történt?
Így már nem kell felelősséget vállalnia érte.
Nem egészen! Még akkor is, ha megbocsátasz magadnak valamit, ami a múltadban történt, akkor is felelős vagy érte. Például, ha véletlenül megkarcolta barátja autóját vezetés közben, akkor is vissza kell fizetnie neki a kárt. Válasszon másik választ!
Tehát tanulási lehetőségként használhatja.
Teljesen! Ahhoz, hogy boldog lehessen önmaga, el kell engednie a hibáit. Bármi legyen is a helyzet, érdemes tanulási lehetőségként használni, majd ott hagyni, ahol a helye: a múltban. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
Így inkább nevethet rajta.
Nem pontosan! Az, hogy megbocsátasz magadnak, nem jelenti azt, hogy nevethetsz a helyzeten. Lehet, hogy nem humoros. Kattintson a másik válaszra, hogy megtalálja a megfelelőt…
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
2. módszer a 4 -ből: Egészséges testkép létrehozása
1. lépés. Határozza meg, mit szeret a testében
A jó érzés a testedben sokat segíthet abban, hogy boldog legyél azzal, aki vagy. Nézz magadba és értékeld a legjobb tulajdonságaidat.
- Lehet, hogy nem szeretsz mindent az arcoddal kapcsolatban, de képesnek kell lenned arra, hogy kiválasszon 1-2 dolgot, például a szemét vagy az ajkait. Amikor magadba nézel, emlékeztesd magad arra, hogy milyen jól néz ki ez a részed.
- Emlékeztesd magad, mire képes a tested. Próbáld szeretni a testedet azért, mert énekelni, táncolni, képzelni vagy ugrani tud.
2. lépés Gyakorlat
A testmozgás növelheti önbizalmát és hangulatát, még akkor is, ha nem fogyni vagy erősödni szeretne. Ha hetente 2-3 alkalommal 30 percig edz, növelheti energiáját és magabiztosságát. Találja meg, hogy milyen típusú edzés működik az Ön számára, és tartsa be magát.
- Az észes gyakorlatok, mint a jóga vagy a tai chi, megnyugvást kelthetnek, és segíthetnek a testedről való meditációban.
- A csapatsportok, mint a foci vagy a softball, rengeteg szórakozás. Egy fontos társadalmi elemet adnak hozzá a gyakorláshoz, amely segíthet abban, hogy jobban érezze magát.
- A futás, kerékpározás, úszás vagy akár csak egy séta segít megtisztítani az elmédet, miközben segít egészségesnek lenni.
Lépés 3. Egyél egészséges ételeket a hangulatod javítása érdekében
Az étrend javítása segíthet az elmének és a testnek. A gyümölcsök és zöldségek, fehérjék és szénhidrátok közötti megfelelő egyensúly segíthet abban, hogy jobban összhangban legyen a testével.
- A magas rost- és omega-3-zsírsav-tartalmú ételek javíthatják a hangulatot, és boldogabbá tehetik magukat. Ide tartoznak az olyan élelmiszerek, mint a teljes kiőrlésű kenyér, a barna rizs, a hal, a zöldségfélék és a dió.
- Főzze saját ételeit a semmiből, ahelyett, hogy előre elkészített ételeket vásárolna. A főzés segíthet az egészségesebb döntések meghozatalában, és nagyobb elégedettséget ér el az étkezéssel.
- Rendben van, ha megengedi magának az alkalmi hamburgert vagy fagylaltot, de ha túl sok feldolgozott vagy zsíros ételt fogyaszt, fáradtnak vagy lassúnak érzi magát.
4. lépés: Hozzon létre egy ruhásszekrényt, amely jól néz ki és jól érzi magát
Ha elégedett azzal, amit visel, az megnehezítheti, vagy megtörheti a külső megjelenését. Ha a ruhája koszos, nem áll jól, vagy csak nem néz ki jól, az befolyásolhatja a hangulatát és az önbecsülését. Válasszon olyan stílust, amely tükrözi egyedi személyiségét.
- Válassz olyan ruhát, amely kényelmes a testednek. Ne próbáljon túl nagy vagy túl kicsi ruhát viselni.
- Legyen néhány kulcsfontosságú tárgy, amit imádsz. Kedvenc farmer, gyönyörű kötött pulóver vagy divatos sál birtokában valóban jól érezheti magát a kinézetében.
- Az ékszerek, övek, sálak és cipők valóban össze tudják vonni a ruhát. Ha hiányzik ez az extra érintés, próbáljon hozzá egy kiegészítőt.
Pontszám
0 / 0
2. módszer Kvíz
Mit kell enni, hogy javítsa a hangulatát és boldogabb legyen?
Rostban gazdag ételek.
Aha! A magas rost- és omega-3-zsírsavtartalmú ételek javíthatják a hangulatot, és boldogabbá tehetik magukat. A teljes kiőrlésű kenyér, a barna rizs, a hal, a zöldségfélék és a dió mind magas rosttartalmú. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
Magas fehérjetartalmú ételek.
Dehogy! A magas fehérjetartalmú ételek segítenek felépíteni és helyreállítani a csontokat és az izmokat, de nem feltétlenül javítják a hangulatot, és nem segítenek abban, hogy boldogabbak legyünk. Próbáld újra…
Magas zsírtartalmú ételek.
Határozottan nem! A magas zsírtartalmú ételek valójában letargiát és depressziót okozhatnak. Nem javítják a hangulatodat, és nem tesznek boldoggá. Válassz másik választ!
Magas szénhidráttartalmú ételek.
Nem pontosan! Érdemes rostban gazdag ételeket fogyasztani, nem szénhidrátokat, hogy javítsa a hangulatát, és boldogabbnak érezze magát. A szénhidrátok energiával látják el a szervezetet. Kattintson a másik válaszra, hogy megtalálja a megfelelőt…
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
3. módszer a 4 -ből: Örömteli életmód kialakítása
1. lépés. Fókuszáljon munkája pozitív aspektusaira
Persze bizonyos munkái frusztrálóak vagy akár unalmasak is lehetnek, de válasszon néhány olyan dolgot, amelyet szeret a munkájában, legyen szó akár az ügyfelekkel vagy ügyfelekkel való kapcsolattartásról, új dolgok megtanulásáról vagy alkalmi utazási lehetőségről.
- Ha nehézségei vannak a munkahelyen, fogalmazza meg újra, hogyan közelít a munkájához. Személyre szabhatja munkaterületét képekkel vagy növényekkel. Kerülje az extra projektek vállalását, ha túlterhelt.
- Szánjon időt arra, hogy megismerje és értékelje azokat az embereket, akikkel együtt dolgozik. Lehet, hogy úgy érzi, semmi közös nincs benned, de ha extra erőfeszítéseket tesz a barátságosságért, akkor sokkal szívesebben ébred fel, hogy munkába induljon.
- Értékeld, hogy a munkád mit tehet érted. Nehéz napokon ne feledje, hogy munkája lehetővé teszi, hogy ételt tegyen az asztalra.
2. Lépjen az Önt érdeklő hobbikra és tevékenységekre
A munkán kívüli hobbik és érdeklődési körök adnak valamit, amire számíthatnak. Ez segít abban, hogy kerekebb és érdekesebb emberré váljon. Ha jelenleg nincs hobbija, akkor a következőket teheti:
- Fejlessze művészi oldalát. Próbálja ki a kezét vers, dal vagy festmény írásában. Nem kell nagyszerűnek lenned, de közben jól szórakozhatsz.
- Tanuljon új nyelvet. Ezáltal kulturáltabbnak érezheti magát, és segíthet nagyszerű munkát találni.
- Csatlakozz egy csapatsporthoz. Nem csak remek edzést kap, hanem csodálatos barátokat is szerezhet.
- Vegyen egy esti órát. Tanuljon meg valamit, ami érdekli, például a kódolást, a famegmunkálást vagy az ókori mitológiát.
3. Állítson be egy rutinot, amely működik az Ön számára
A rutin lehetővé teszi, hogy úgy szervezze meg az életét, hogy a mindennapi tevékenységek könnyedén teljenek. Ha a nap bizonyos pontjain stresszt, sietést vagy unatkozást érez, próbálja felrázni a dolgokat. Változtassa meg a rutinját, amíg nem talál valamit, ami működik.
- Ne rohanjon reggel. Adjon elegendő időt magának, hogy egészséges reggelit fogyasszon, és menjen dolgozni, hogy néhány perccel korábban érkezzen. Tegye ki ruháit előző este, vagy csomagolja be az ebédet a hét elején.
- Még akkor is, ha a napod zsúfolásig telt, szánj egy kis időt magadra. Olvasson könyvet az ebédszünetben, nézze meg kedvenc műsorát lefekvés előtt, vagy elég korán keljen fel a meditációhoz.
- Pihenj sokat. Menj lefeküdni és ébredj fel minden nap nagyjából ugyanabban az időben, hogy a tested rutint alakítson ki. Ez segíthet kipihentebbnek érezni magát reggel.
4. lépés: Próbáljon ki új tapasztalatokat
A tapasztalatok és nem az anyagi javak a boldogság kulcsa. Az új élmények kipróbálása segíthet kilépni a komfortzónából, miközben sok érdekes és egyedi emléket adhat.
- Fedezze fel környezetét és természetes környezetét. Kiránduljon, raftingozzon, vagy próbáljon sziklamászni.
- Tegyen egy hétvégi kirándulást, talán egy közeli városba, hegyre vagy strandra. Szánjon évente 1 hetet egy sokkal nagyobb kirándulásra, hogy meglátogassa családját, vagy meglátogasson egy új helyet, például New Yorkot vagy a Grand Canyont.
- Vegyen részt koncerteken, múzeummegnyitókon vagy új filmeken a környéken. Ez segíthet fejleszteni az elmédet, és új élményeknek teheti ki saját városában.
5. lépés Hozzon létre tiszta és kényelmes életteret
Ha biztonságban, kényelmesen és békében érzi magát a saját lakóterében, különbséget tehet a boldogság és az összefogás között. Díszítse otthonát úgy, hogy vidám vagy energikus legyen.
- Tisztítson meg minden rendetlenséget. Helyezze el a holmiját, és ne kerüljön túl sok bútor egy területre. A nyitott, világos szoba megtartása sokat segíthet a boldog tér kialakításában.
- Ha otthonát megtölti szeretteinek fotóival, kedvenc nyaralásainak ajándéktárgyaival vagy kedvenc helyeiről készült festményekkel, emlékeztetheti Önt arra, ami boldoggá tesz.
- Növelje hangulatát otthon, ha világos vagy élénk színekkel, például puha kékkel, levendulával vagy sárgával festette falait.
6. Végezzen változtatásokat, ha nem elégedett a rutinjával vagy az életmódjával
Ha valóban elégedetlen az életének egy aspektusával, akkor lehet, hogy képes megváltoztatni azt. Tegyen kezdeményezést, és lépjen tovább, és kezdjen valami újat.
- Ha annyira utálja a munkáját, hogy az stresszt vagy szorongást okoz, akkor lehet, hogy ideje új munkát találnia.
- Lehet, hogy az elmúlt évtizedben szerette a maratoni edzéseket, de hirtelen retteg minden edzéstől. Fűszerezze a dolgokat azáltal, hogy új módot talál az edzésre vagy az időtöltésre.
- Ha elakadtnak, unatkozónak vagy elszigeteltnek érzi magát a városban, fontolja meg a költözést vagy nyaralást egy új helyre.
Pontszám
0 / 0
3. módszer Kvíz
Hogyan lehet boldogabb otthonában?
Festse falait sötétkékre.
Nem pontosan! Fokozhatja hangulatát, és boldogabb lehet otthon otthonában, ha világos vagy élénk színekkel, például világoskékkel, levendulával vagy sárgával festi a falakat. Válasszon másik választ!
Tartsa szabadon a helyét fotóktól vagy dekorációktól.
Dehogy! Töltse fel otthonát szeretteinek fotóival, ajándéktárgyaival kedvenc utazásairól vagy festményeivel kedvenc helyeiről, hogy emlékeztesse Önt arra, ami boldoggá tesz. Válassz másik választ!
Használjon bútorokat a tér kitöltéséhez.
Szép! A zsúfolt szoba szorongást és nyugtalanságot okozhat. Ha megtisztítja a rendetlenséget a térben, és mindent visszahelyez a helyére, akkor javítja a hangulatát és boldogabb lesz. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
Tegyen redőnyt vagy árnyékot az ablakokra.
Nem egészen! A természetes fényt lehetőleg engedje be otthonába. A napfény javítja a hangulatot, és boldogabbá tehet. Kattintson a másik válaszra, hogy megtalálja a megfelelőt…
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
4. módszer a 4 -ből: Erős társadalmi hálózat létrehozása
1. lépés Keressen támogató, pozitív barátokat
A közeli barátok hálózata az egyik legjobb módja annak, hogy hosszú távon elégedett legyen önmagával. A megfelelő barátokkal javíthatja önbecsülését, szükségét érezheti és növelheti önbizalmát.
- Kincs a régi barátságok. Fenntarthatja ezeket a kapcsolatokat gyakori látogatásokkal, e -mailekkel, telefonhívásokkal vagy skype -munkamenetekkel.
- Ha találkozott valakivel, akivel valóban kattintgat, ne féljen megkérdezni őt egy kávézási randin, hátha jobban megismerheti egymást.
- Dobja el mérgező barátait. Ha van olyan barátja, akitől szörnyen érzi magát, vagy olyan negatív, hogy minden társalgás alkalmával sikerül tönkretennie a hangulatát, akkor itt az ideje, hogy elengedje őket.
2. lépés. Értékelje családját
Sok esetben senki sem tett többet érted, vagy jobban ismer téged, mint a szüleid vagy a testvéreid. Függetlenül attól, hogy egyetemen tanul, más országban él, vagy házat oszt meg családtagjaival, fontos, hogy elégedett legyen azzal, aki ő, hogy valóban boldog lehessen önmagaként.
- Ha jó a kapcsolatod a szüleiddel, szánj időt arra, hogy gyakran beszélj velük, és mondd el nekik, hogy szereted őket. Ne felejtsd el megköszönni nekik!
- Bánj jól a testvéreiddel. Még akkor is, ha néha úgy érzed, hogy te és a testvéred különböző bolygókon éltek, mégis közös a kötelék, hogy tudjátok, milyen érzés ugyanazon a helyen felnőni ugyanazokkal a szülőkkel.
- Még ha nincs is erős kapcsolata a biológiai családjával, értékelheti azokat, akik olyanok, mint a család az életében. Fontolja meg, kit tekinthet a családjának, és tudassa velük, mit érez.
3. Lépés a közösségben
Ha a környéken, városban, vallásban, iskolában vagy más közösségi csoportban részt vesz, úgy érezheti, hogy valami nagyobbhoz tartozik. Ez segíthet hosszú távú kapcsolatok kialakításában és érdekes tennivalók keresésében.
- Mutassa be magát szomszédainak. Szomszédaid nem csak azt éreztetik veled, hogy részt veszel a lakóhelyeden, hanem a legjobb barátaid is lehetnek.
- Vegyen részt a városháza találkozóin, könyves klubokban az utcáin, a helyi zenészek koncertjein, az önkéntes parkok takarítási napjain vagy bármely más olyan eseményen, amely úgy érzi, részt vesz a helyi kultúrában vagy politikában.
- Az önkéntesség mély beteljesedésérzetet adhat, és segíthet másokkal találkozni a közösségben. Keressen olyan szervezeteket és ügyeket, amelyekben hisz. Pénzt gyűjthet hajléktalanoknak, vagy házat építhet alacsony jövedelmű családok számára.
Lépés 4. Elősegítse az egészséges romantikus kapcsolatokat
A romantika nagyon kielégítő lehet, de fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy kapcsolatai szeretetre, bizalomra és erős kommunikációra épülnek. A mérgező romantikus összefonódás jelentős stresszt és boldogtalanságot okozhat.
- Ha van egy másik jelentős partnere, akkor nyíltan kommunikáljon egymással naponta. Győződjön meg arról, hogy mindkét partner elégedett és elégedett a kapcsolattal.
- Ha egyedülálló és sok emberrel randizik, érezze jól magát. A dátum utáni randevúzás frusztráló lehet, de ha pozitív marad, akkor nagyobb valószínűséggel találja meg a megfelelő embert.
- Ha egyedülálló vagy, és nem nézel ki, az sem baj! Ha nem vagy abban a pontban az életedben, amikor bárkivel randizni szeretnél, légy boldog azzal, aki vagy, és a döntéseiddel.
5. lépés. Tanulj meg megbocsátani
Nem fogod tudni teljes mértékben élvezni a kapcsolataidat, ha haragot tartasz vagy a múltban ragadsz. Az, ha megtanulsz megbocsátani a szeretett embereknek a múltbeli hibáikért, az egyetlen módja annak, hogy előrelépj a kapcsolataidban.
- Ha valaki tényleg bántott téged, próbáld meg az ő szemszögéből nézni. Lehet, hogy a barátod bántotta a legjobb szándékkal, vagy nem gondolkodott tisztán.
- Tanuld meg elfogadni a bocsánatkérést. Ha a barátja, anyja vagy más jelentős személy valóban őszinte és sajnál valamit, tanuljon meg bocsánatot kérni. Próbáljon a lehető legjobban továbblépni.
- Ha bántod a másikat, mondd, hogy te is sajnálod.
Pontszám
0 / 0
4. módszer Kvíz
Miért érdemes önkénteskedni a közösségben?
Új emberekkel találkozni.
Nem téved, de van jobb válasz! Az önkéntesség abszolút bemutathat új embereket a közösségben. Találhat új közeli barátot, akinek ugyanazok az érdeklődési körei! De ne feledje, hogy más okok miatt is önkéntesnek kell lennie közösségében. Van ennél jobb lehetőség!
Hogy kitöltse az idejét.
Részben igazad van! Az önkéntesség sok időt vehet igénybe, attól függően, hogy hány szervezethez csatlakozik, vagy hány tevékenységben vesz részt. Segíthet új érdeklődési körök és hobbik kialakításában is. De ne feledje, hogy más okok miatt is érdemes önkénteskednie közösségében. Van ennél jobb lehetőség!
Hogy céltudatot adj magadnak.
Bezárás! Ha részt vesz a környéken, városban, templomban, iskolában vagy más közösségi csoportban, úgy érezheti, hogy valami nagyobbhoz tartozik. Ez céltudatot biztosít, és motivációt ad a keményebb munkához! Vannak azonban más okok is, amelyek miatt önkéntesnek kell lennie közösségében. Próbáld újra…
Új dolgokat tanulni.
Majdnem! Az önkéntesség révén új dolgokat tanulhat a kultúráról, politikáról, zenéről és más témákról. Sokféle önkéntes lehetőség kínálkozik a körülötted lévő világ megismerésére! Ennek ellenére vannak más okok is, amelyek miatt önkéntesnek kell lennie közösségében. Próbáljon más választ…
A fentiek mindegyike.
Jobb! Az önkéntesség segíthet új emberekkel találkozni, időt tölteni, céltudatot adni és új témákra nevelni. Keresse a városháza találkozóit, könyvklubjait, helyi koncertjeit és a parkok takarítási napjait. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
Tippek
- Csinálj naponta legalább egyszer valamit, amit szeretsz, legyen az akár egy szám, amit szeretsz, vagy fehérneműben táncolsz a hálószobádban.
- Próbálj segíteni másokon. Nincs olyan, mint segíteni másnak, hogy segítsen önbizalmának javításában, és ráébressze, milyen szerencsés vagy.
- Ne hasonlítsa össze magát másokkal. Ettől csak frusztrált leszel. Ahelyett, hogy másokra összpontosítanál, inkább arra koncentrálj, ami azzá tesz, aki vagy.
