A reggelek sokunk számára nehézek. Függetlenül attól, hogy egész éjszakát húzott, nem aludt jól, vagy rohan, hogy időben kijusson a házból. Ezt el lehet érni egy kis előkészülettel az előző este és egy szilárd reggeli rutin segítségével.
Lépések
Rész 1 /2: Munka az éjszakai rutinon
1. lépés Válassza ki az öltözékét
Mielőtt lefekszel, döntsd el, hogy holnap mit fogsz viselni. Ez megakadályozza, hogy átássa a szekrényét, fel ne próbáljon egy csomó ruhát, és rendetlenséget okozzon. Miután választott, terítse ki a cipőket, kiegészítőket és bármit, amit viselni szeretne.
- Tartsa rendben a szekrényét, hogy könnyen lássa, mi van. Ezenkívül szabaduljon meg mindentől, amitől nem érzi magát elképesztőnek, így nem kell időt töltenie olyan dolgok szitálásával, amelyek nem igazán tetszenek, amikor minden nap készülődik.
- Ellenőrizze az időjárást és az ütemtervet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ruhája megfelelő -e. Fontos megbeszélésed van másnap? Meleg, párás vagy esős lesz?
2. lépés. Aludjon eleget
Az alvás fontos a mentális és fizikai egészség szempontjából. Próbáljon 7 és 9 óra közötti alvást biztosítani minden este. Alvás közben fokozódik a bőr vérkeringése. A megfelelő alvás megakadályozza a szemek puffadását, és megakadályozza, hogy tompa bőrrel ébredjen fel.
- Fontos, hogy rendszeres alvásrendet dolgozzon ki. Idővel, ha nem alszunk eleget, a bőr öregszik, és hajlamosabbá válik a ráncokra.
- Aludjon selyem vagy szatén párnahuzaton. Ezek az anyagok kevésbé szárítják a bőrt, és megakadályozzák, hogy felébredjen ráncokkal az arcán.
- Vannak, akiknek több mint 9 óra éjszakai alvásra vagy kevesebb, mint 7 óra alvásra van szükségük. Állítsa be az időt az igényei és az érzése alapján, amikor reggel felébred.
- Kerülje az alkoholt, a koffeint és a nikotint, mert ezek ébren tarthatnak, vagy megzavarhatják a természetes alvási ciklust.
- Próbáljon meg nem aludni túl közel a lefekvéshez, különben nehezen fog esni és aludni.
3. Légy hidratált
A bőr elsősorban vízből áll, és belülről és kívülről hidratálni kell. Ha nem iszik elég vizet, a bőre kiszáradhat és hámlik. Igyon napi 8 pohár vizet, hogy a bőre hidratált és egészséges legyen.
Hidratálja a bőrt fürdés, zuhanyozás után és kézmosás után. A bőr nedvesség esetén szívja fel a legjobban a nedvességet
4. lépés. Mossa meg az arcát
Mindig mossa le az arcát lefekvés előtt. Napközben bőrét szennyeződés, szennyeződés, verejték és baktériumok teszik ki. Az éjszakai arcmosás eltávolítja az arc minden napját. A piszkos arccal lefekvés pattanásos pattanásokat okozhat, és reggel fakó bőrt hagy maga után.
Mindenkinek meg kell mosnia az arcát éjszaka, de ez különösen fontos, ha sminkel. A sminkben alvás eltömítheti a pórusokat, és pattanásokhoz vezethet
5. lépés. Hidratálja a bőrt
Az éjszaka remek alkalom a bőr hidratálására. Bár alszol, a tested továbbra is dolgozik a szövetek helyreállításán. Az alvás közben tapasztalt fokozott véráramlás segít a bőrnek jobban felszívni a bőrére felvitt nedvességet.
- Itt az ideje a nehezebb, vastagabb hidratáló krémek használatának.
- A hidratáló szerek a legjobbak, ha tiszta, enyhén nedves bőrre alkalmazzák. Próbálja ezt megtenni fürdés és éjszakai arcmosás után.
6. lépés Készítse elő a haját
A kontyban alvás jó módja annak, hogy jó hajnap legyen, amikor felébred. Ha hosszabb haja van, tegye a haját lófarokba, és tekerje csavarásba. Reggel, amikor felébredsz, lágy hullámok lesznek a hajadban. Ha a haja nem elég hosszú egy lófarokhoz, próbáljon kis mini kontyokat csinálni az egész fején ugyanazért a hatásért.
- A hajszálakat lazán kösse össze, hogy megelőzze a haj gyűrődését.
- Ha éjszaka zuhanyozik, fonhatja nedves haját, hogy textúrát adjon hozzá.
- Este is mossa meg a haját, és ha zsíros a haja, akkor reggel használjon száraz sampont.
- Ha hajlamos a göndör hajra, tekerje be a haját selyemkendővel, vagy aludjon selyempárnahuzaton.
2/2. Rész: Felkészülés reggel
1. lépés. Ébredjen fel elég korán
Állítsa be az ébresztőt, és hagyjon elegendő időt a reggeli rutin végrehajtására. Ha nem biztos benne, mennyi időbe telik a felkészülés, időzítsen egy hétvégi délelőttöt. Ha már tudja, mennyi ideig tart, beállíthatja az ébresztőt egy jó időre a héten.
Ha tisztességes időben fekszel le, akkor könnyebben ébredsz fel a szükséges időben
Lépés 2. Egyél reggelit
Ha egészséges reggelit fogyaszt, akkor jól indulhat a napja, és feltöltheti a testét. A reggeli teljes kiőrlésű gabonát, sovány fehérjét, alacsony zsírtartalmú tejterméket, valamint gyümölcsöket és zöldségeket tartalmaz. A jó kinézet része a rengeteg energia, valamint a szervezet számára szükséges vitaminok és ásványi anyagok beszerzése.
- A jó reggeli lehetőségek közé tartozik: zabpehely mandulával vagy szárított gyümölccsel, gyümölcs- és zöldségturmix, több szemű palacsinta gyümölcsökkel és joghurttal, teljes kiőrlésű gofri/kenyér mogyoróvajjal vagy tojásos omlett zöldségekkel.
- A reggeli részeként igyon sok vizet.
- Ha reggel siettetni kell az időt, akkor reggel előkészítse a reggeli hozzávalóit.
Lépés 3. Vigyázzon bőrére
Az egészséges, tiszta bőr szép ragyogást kölcsönöz, és segít felfrissülni. Mossa meg arcát gyengéd tisztítószerrel, és reggel hidratálja az arcát. Nappali indulás előtt naptejet is fel kell kenni. Használjon legalább 30 -as fényvédő krémet.
- Használjon világosabb hidratáló krémet, mint éjszaka.
- Kipróbálhat színezett hidratálót is, hogy szép ragyogást és egyenletesebb tónusot adjon bőrének.
4. Szabaduljon meg a duzzadt szemektől és a sötét karikáktól
Vigyen fel hideg borogatást a szemére, hogy megszabaduljon a sötét karikáktól és a puffadtságtól. Hideg kanál vagy zsák fagyasztott borsó használható borogatásként. A puffadtság további csökkentése érdekében aludjon felemelt fejjel, hogy megakadályozza a folyadék összegyűlését a szeme alatt.
- Helyezze a kanalat a hűtőszekrénybe a fagyasztó helyett, hogy ne legyen túl hideg. A kanalat előző este a hűtőbe teheti.
- Csomagolja be a fagyasztott borsót egy ruhába, mielőtt az arcára kenné.
- Ha a hideg borogatás nem működik, vigyen fel egy korrektort sárga aláfestéssel, hogy elrejtse a sötét karikákat a szeme alatt.
- A használt teás zacskók a puffadtság csökkentésére is használhatók. A teászacskókat forró vízben mártsa, hagyja egy kicsit lehűlni, préselje ki a felesleges folyadékot, majd vigye fel a szemkörnyékére.
5. lépés: Próbáljon gyakorolni
Nehéz lehet, de próbálja meg gyakorolni reggel. A testmozgás növeli a vérkeringést, jó hormonokat szabadít fel, és kellemes ragyogást kölcsönöz. Ha teheti, végezzen 30 perces testmozgást, de még egy gyors 10 perces séta is képes véráramlásra.
A testmozgás javítja a hangulatot, és több energiát ad a napra
Tippek
- Kerülje az alkoholt és a sós ételeket, mert kiszáradhatnak és a bőr fakóvá válhat.
- Próbáljon lefeküdni és ébredni minden nap ugyanabban az időben. Ez segít beállítani a test óráját, és lehetővé teszi, hogy rendszeresen eleget aludjon.
- Fogyasszon szénhidrátot, például pirítóst vagy gabonapelyhet reggel, ha lassú energialeadást szeretne.
