Mindenki azt akarja érezni, hogy hallják és megértik. Amikor úgy tűnik, hogy senki sem hallgat rád, könnyen jelentéktelennek, frusztráltnak és magányosnak érzed magad. Sok oka lehet annak, hogy nem érzi úgy, hogy figyelnek rád - lehet, hogy a kommunikációs stílusod nem kompatibilis másokéval, vagy talán öntudatlanul több figyelmet keresel, mint amennyit a körülötted lévő emberek adhatnak. Ha úgy érzi, hogy mostanában nem jutnak el szavai senkinek, akkor kezdje a probléma forrásának azonosításával. Ezt követően összpontosítson érzelmi szükségleteinek kielégítésére és kommunikációs készségeinek élesítésére.
Lépések
Módszer 1 /3: A probléma kivizsgálása
1. lépés. Keresse meg fájdalma forrását
Kérdezd meg magadtól, hogy milyen érzelmi reakciód van, amikor nem érzed magad meghallgatva. Például neheztelhet arra, hogy másokat nem érdekelnek az ötletei, vagy bizonytalannak érezheti magát, mert úgy tűnik, hogy az emberek nem hagyják jóvá.
- Az érzelmi fájdalom forrásának nyomon követése feltárja a megoldandó problémát. Címkézze fel, jegyezze fel, mit érez, amikor ez megtörténik. Írd le, mi történik a testedben, gondolataidban és érzelmi élményeidben.
- Például megjegyezheti: "Amikor figyelmen kívül hagynak, zavarban vagyok. Mintha mindenki egyezségben állna, hogy figyelmen kívül hagy engem. Az arcom kipirul, és hirtelen vágyam lesz ütni vagy rúgni valamit."
2. Kérdezd meg magadtól, hogy az elvárásaid ésszerűek -e
Gondolja át, hogyan közelít más emberekhez, és mit keres tőlük. Kérdezd meg magadtól, hogy tudsz -e úgy reagálni másnak, ahogyan szeretnéd, hogy mások válaszoljanak rád.
- Vegye figyelembe az emberek határait. Másoknak mások lehetnek a személyes korlátai, mint neked.
- Tegyük fel, hogy gyakran megpróbálja felhívni a férje figyelmét, amikor egy jégkorongmeccset néz. Ez köztudottan rossz időszak, és mindkettőtöket csalódásra késztet.
Lépés 3. Vessen egy pillantást kommunikációs stílusára
Értékelje kommunikációs készségeit és a másokkal való beszélgetés módját. Azok az emberek, akik hajlamosak másképp kommunikálni, problémákat okozhatnak egymás megértésében. Töltsön el egy kis időt, mielőtt megszólalna, és figyelje, mi történik a környezetben. Ezenkívül vegye figyelembe az általános tendenciáit, amikor másokkal kommunikál.
- Például, ha nagyon lágy hangon beszél, előfordulhat, hogy az emberek nem mindig hallják, hogy beszél.
- Ellenőrizze, hogy mit mond valójában. Lehet, hogy megsértődsz azon, hogy az emberek nem törődnek a véleményeddel, de mindig megtagadják a megosztást, ha lehetőségük van rá.
4. lépés. Gondoljon más okokra, amelyek miatt az emberek esetleg nem hallják Önt
Néha a kommunikációs problémáknak semmi közük ahhoz, amit mondasz vagy ahogyan mondod. Lehet, hogy az a személy, akivel beszélni próbál, jelenleg nem áll rendelkezésre hallgatásra. Lehet, hogy személyes problémákba burkolóznak, vagy nem tudnak másokkal együtt érezni.
- Ne vedd személyesen, ha valaki, akit ismersz, rossz hallgató. Ez nem azt jelenti, hogy nem érdemes hallgatni. Néhány próbálkozás után fontolja meg, hogy ne ossza meg annyival ezt az egyént.
- Például a legjobb haverod a váláson megy keresztül, és észreveszed, hogy zónát oszt ki, amikor beszélsz. Jelenlegi otthoni helyzete zavarhatja a jó hallgatóképességét.
2. módszer a 3 -ból: Hatékonyabb kommunikáció
1. lépés Magabiztosan fejezze ki magát
Előfordulhat, hogy az emberek nem hallgatnak rád, ha túl gyorsan beszélsz, motyogsz vagy bocsánatot kérsz, hogy megszólaltál. Beszéljen tiszta, határozott hangon, és győződjön meg arról, hogy elég hangos ahhoz, hogy az emberek meghallják. Ne ismételje meg magát, miután kifejtette véleményét.
- Ha nem vagy biztos abban, hogy megszólalsz, a tapasztalat a legjobb módja annak, hogy kényelmesebb legyen vele. Gyakoroljon beszélgetést másokkal alacsony tétes helyzetekben, például ha baráti társasággal van.
- Fontolja meg, hogy csatlakozik egy olyan szervezethez, mint a Toastmasters, hogy magabiztosabb előadó legyen.
2. Lépés a témába
Felkeltheti a másik ember figyelmét azáltal, hogy tudatja vele, hogy fontos dologról szeretne beszélni. Mondj valami ilyesmit: „Meg kell beszélnem valamit veled. Van egy perced?"
3. Légy tömör
Ha hajlamos dühöngni vagy hosszú történeteket mesélni, akkor előfordulhat, hogy az emberek abbahagyják a figyelmedet, vagy nem tudják, hogy mire akarsz célozni. Legyen rövid, ha fontos dolgot szeretne közölni.
A mondanivaló megtervezése, mielőtt azt kimondja, segít elkerülni a baleseteket
4. Lépés. Kerülje a másik személy lekötését
Ha ideges vagy dühös, vigyázzon, hogy ne vigye ki érzéseit a másik személyre. Valószínűleg nem fognak hallani semmit, amit mondanod kell, ha úgy érzik, hogy megtámadod őket. Nyugodtan fejezze ki magát, és kerülje a nevetést vagy a vádaskodást.
- Használja az „én” állításokat az „Ön” állítások helyett, hogy a beszélgetés nyugodt és polgári legyen.
- Például mondd: „Úgy érzem, hogy nem számítok neked, amikor te nem hallgatsz a mondanivalómra”, ahelyett, hogy „nyilvánvalóan nem törődsz velem”.
5. lépés: Gyakorolja az aktív hallgatást
Ha aktívan hallgat valakit, akkor valószínűbb, hogy ugyanezt teszi helyetted is. Fókuszáljon arra, amit a személy mond, ahelyett, hogy csak a saját válaszát tervezné meg, miközben beszél. Gyakorolja a tükrözést, hogy biztosan megértse, mit gondolnak és éreznek.
A tükrözés azt jelenti, hogy valakinek a szavát megismételjük. A tükröző mondat egyik példája: „Úgy hangzik, mintha bántódna, mert nem a múlt héten jöttem hozzád. Így van?”
3. módszer 3 -ból: Megbirkózni a negatív érzelmekkel
1. lépés Értékeld magad
Ismerje meg értékét, és emlékeztesse magát jó tulajdonságaira. Ne hagyja magát méltatlannak érezni a törődésre és figyelemre csak azért, mert néhányan nem hallgattak rád.
- Kerülje el, hogy negatívan beszéljen önmagával. Szokjatok meg inkább biztató, pozitív önbeszédet használni.
- Az egészséges önbecsülés megőrzése megkönnyíti a kapcsolatteremtést másokkal.
2. Töltsön időt támogató emberekkel
Ha pozitív kapcsolataid vannak az életedben, ápold azokat. Forduljon azokhoz az emberekhez, akik mindig meghallgatnak vagy segítenek, és korlátozza a nem támogató vagy negatív emberek körében eltöltött időt.
- Feltétlenül támogassa barátait és családtagjait cserébe, amikor szükségük van rá.
- Ha több időt tölt a gondoskodó, támogató emberekkel, elegendő lehet a probléma megoldásához, hogy ne érezze magát meghallgatva.
- Nehezebb lehet, ha valaki, aki következetesen nem hallgat, közel áll hozzád. Próbáljon közvetlen beszélgetést folytatni velük.
3. lépés. Keresse meg, hogyan vigyázhat magára
Az Ön igényei fontosak, akár mások elismerik, akár nem. Ne hanyagold el magad. Keressen apró módokat arra, hogy gondoskodjon fizikai, mentális és érzelmi egészségéről, még akkor is, ha nem számíthat más segítségére.
Például vigyázhat testi egészségére, ha eszébe jut reggelizni, vagy úgy dönt, hogy a szokásosnál egy órával korábban lefekszik
4. lépés Kifejezze magát kreatívan
A művészet terápiás kimenete lehet azoknak az érzelmeknek, amelyek úgy érzik, nincs hova menniük. Próbáljon rajzolni, történeteket vagy verseket írni, vagy táncolni, hogy kiszabadítsa érzéseit.
5. Látogasson el egy terapeuta
Ha önállóan küzd az érzéseivel, beszéljen szakemberrel. Egy terapeuta vagy tanácsadó segíthet megbirkózni az átélt érzelmekkel, és kidolgozhat egy gyakorlati tervet, hogy jobban kommunikáljon másokkal.
