Modern világunkban sokan túl sok időt töltenek a számítógép képernyője előtt. Ha hosszú ideig ül a számítógép előtt, növelheti a magas vérnyomás, a magas vércukorszint, a szív- és érrendszeri megbetegedések, valamint a középső rész körüli zsír felhalmozódásának kockázatát. Ezért fontos, hogy minden nap igyekezzen elszakadni a számítógéptől. Tervezheti, rendszerezheti és eloszthatja a képernyőn töltött időt, végezhet kisebb módosításokat, és külső segítséget kérhet barátaitól és családtagjaitól.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: A számítógép hatékony használata
1. lépés. Kövesse nyomon a számítógépen töltött időt
Kezdésként töltsön egy hetet a számítógépen töltött idő követésével. Sokan meggyőzik magukat arról, hogy a munka, az iskola és a társadalmi kötelezettségek miatt annyiban kell lenniük az interneten. Ez azonban nem biztos, hogy igaz. Ha naplót vezet arról, hogy mit csinál online, és mennyi ideig csinálja, akkor meglepődik, hogy a képernyőn töltött idő mennyi felesleges.
- Egy hétig vigyen magával egy kis füzetet. Minden alkalommal, amikor használja a számítógépet, írja le, hogy mit csinál, mennyi ideig csinálja, és hogy ez szükséges -e vagy sem. 20 percet fordíthat arra, hogy válaszoljon az e-mailekre a munkája érdekében, ami elengedhetetlen a szakmai karrierje szempontjából. Ezt megelőzően és ezt követően azonban összesen 30 percet tölthet a Facebook böngészésével.
- Őszintének lenni. Nem kell másoknak megmutatnia a naplóját. A cél itt az, hogy felmérje, hová megy az ideje, és hogyan módosíthatja azt. Például megdöbbenve tapasztalhatja, hogy napi 2 órát tölt közösségi oldalakon. Ha úgy érzi, hogy ez túl sok, innen kitűzhet egy célt, hogy csökkentse ezt egy órára. Nézze meg, hogy el tudja -e érni ezt a célt másnap.
2. lépés. Szünetek ütemezése
A képernyő túl hosszú ideig tartó bámulása egészségtelen, és könnyen szemfáradáshoz és fejfájáshoz vezethet. Ezért ütemezzen szüneteket a számítógép használatából. Ez segíthet abban, hogy tudatosan erőfeszítéseket tegyen, hogy távol töltse az időt a számítógéptől.
- Ha munka közben leáll, ne azonnal lépjen a Twitterre vagy a Facebookra. Ehelyett töltsön el egy kis időt a számítógéptől. Menj egy rövid sétára. Olvasson könyvet 10 percig. Hívjon egy barátot beszélgetni.
- Ha egyedül van otthon, próbálja meg tudatosan ütemezni a szüneteket, amikor számítógépen dolgozik. Például 2 óra számítógép -használat után ígérje meg magának, hogy 20 perces sétát tesz a kutyával. Ez eltávolítja Önt a képernyőtől, és szünetet tart. Akár időzítőt is beállíthat, hogy segítsen a helyes úton maradni.
- Ha számítógépen van, állítson be időzítőt, hogy emlékeztesse magát a szünetekre. Például beállíthat egy riasztást vagy riasztást, hogy 30 vagy 45 percenként kapcsoljon ki, emlékeztetve arra, hogy keljen fel és menjen el egy kicsit a képernyőtől.
3. lépés. Határozzon meg minden nap időt a számítógéptől
Ha túl sok időt tölt a számítógépen, akkor aktívan dolgoznia kell azon, hogy tudatosabban tudja eltölteni az idejét. Próbálja meg beosztani minden nap az időt, amikor kikapcsolja a laptopot. Egy 2 vagy 3 órás technológia nélküli blokk a napban nagyban segít abban, hogy okosabban használja az idejét.
- Válasszon egy bizonyos időkeretet, amikor nem fogja használni a számítógépet. Hasznos lehet, ha minden nap ugyanazt az időkeretet választja. Például minden nap munka után 5 órától 7 óráig kikapcsolja a számítógépet.
- A legfontosabb távollét a nap befejezési ideje. Válasszon egy időpontot, amikor teljesen készen áll a számítógépre az adott napon, és vállalja, hogy ettől az időponttól távol marad, amíg másnap fel nem ébred.
- Eleinte nehéz lehet. Sokan megtanulják a technológiát egyetlen leállási forrásként használni. Az Ön által kedvelt tevékenységekben való részvétel segíthet. Főzz vagy süss valamit. Menj egy hosszú sétára. Olvasni egy könyvet. Csinálj egy rejtvényt. Hívd fel egy barátodat, akivel egy ideje nem beszéltél.
4. lépés. Tervezze meg az internethasználatot
Ahogy az időt a számítógéptől távol tervezi, az internethasználat ütemezése is segíthet. Az internetet gyakran arra tervezték, hogy a lehető leghosszabb ideig maradjon. Sok webhely ösztönzi az ész nélküli kattintást és böngészést. Ha megtervezi, hogy mennyi ideig fogja használni az internetet, segíthet abban, hogy ne szívja be magát.
- Mielőtt számítógépre kerülne, pontosan tudja, mit szeretne online csinálni. Ha frissíteni szeretné Facebook állapotát, tervezze meg állapotának frissítését, majd lépjen tovább. Ha Valentin -napi ajándékot szeretne vásárolni a barátjának, akkor a számítógép kinyitása előtt tudja, mit keres és hol keresse. Ha szeretné felzárkózni a hírekhez, jelöljön meg könyvjelzőt néhány hírportálról, amelyeket szívesen olvas, és ellenőrizze azokat, amint online van.
- Ha időnként élvezi az egyszerű internetes böngészést, akkor is megteheti. Időhatárokat azonban szabj meg magadnak. Például megengedhet magának napi 90 percet, hogy egyszerűen online lehessen. Állítson be egy időzítőt magának, és lépjen offline állapotba, amikor az időzítő kikapcsol. Eleinte ez némi fegyelmet igényelhet, de élvezni fogja az új önuralmat.
5. lépés: Blokkolja a zavaró helyeket
Amikor nyomon követte napi internethasználatát, mely webhelyek vették fel a legtöbb időt feleslegesen? Töltötted az időt a Facebookon? Túl sok időt töltött olyan humoros webhelyek böngészésével, mint a Cracked? A legtöbb böngészőben letölthető hirdetések vagy alkalmazások találhatók, amelyek ideiglenesen blokkolhatják az időpazarló webhelyekhez való hozzáférést. A Firefox rendelkezik például a LeechBlock nevű technológiával, amely meghatározott időre blokkolja a webhelyeket. Fontolja meg ezeknek a hirdetéseknek a telepítését, és blokkolja a problémás webhelyeket néhány órára minden nap. Így, ha a számítógépen kell tartózkodnia, biztos lehet benne, hogy okosan használja fel az idejét.
6. lépés: Segítségül használja a technológiát
Vannak más hirdetések és alkalmazások is, amelyek segíthetnek az interneten töltött idő kezelésében. Fontolja meg, hogy befektethet néhányukba, ha az internet a fő bűnös abban, hogy túl sok időt tölt a számítógépén.
- Ha a számítógépétől függ a munkája, próbálja meg a RescueTime programot. Ez egy analitikai alkalmazás, amely lebonthatja, hogy mit csinál a számítógépén minden nap, és mennyi ideig. Ez gyorsabb és egyszerűbb lehet, mint a számítógépen töltött idő napi követése. A RescueTime segítségével megtekintheti, hogyan fejlődik, miközben kevesebb időt tölt online.
- Az SelfControl egy olyan alkalmazás a Mac számára, amely blokkolja a problémás webhelyeket. Hasonló a többi hirdetéshez, mivel letilt egy webhelyet meghatározott számú órára. A letiltás azonban sokkal nehezebb. Az időzítő kikapcsolásával vagy a számítógép újraindításával nem szabadulhat meg az önellenőrzéstől, egyszerűen meg kell várnia, amíg a kijelölt idő eltelik. Ha gyakran letiltja vagy törli a hasonló böngészőhirdetéseket, az Önkontroll működhet az Ön számára.
7. lépés: A lehető leghamarabb végezze el a számítógéppel kapcsolatos munkát
Ha e-mailt kell küldenie egy kollégájának vagy más feladatot kell elvégeznie online, akkor halogathatja. Ez azt eredményezheti, hogy elveszíti az idejét az internet böngészésével vagy a játékokkal, miután kinyitotta a laptopot egy feladat elvégzéséhez. Ha egyszerűen megváltoztatja a fontossági sorrendet, akkor kevesebb időt tölthet online.
- Ha dolgoznia kell a számítógépen, tegye ezt az elsőbbséget, amikor online lesz. Ígérd meg magadnak, hogy addig nem nyitod meg a Facebookot, amíg el nem küldted azt a munkával kapcsolatos e-mailt. Kerülje a The Sims játékát, ha még nem töltötte fel az új dizájnt a vállalat webhelyére.
- Eleinte kellemetlen lehet elkerülni a halogatást. Sokan krónikus halogatók, és valami, például egy játék vagy közösségi média azonnali kielégülése csábítóbb, mint a munka. Előfordulhat, hogy néhány napba telik, amíg megérzi a megfelelő fontossági sorrendet. Ha elsőre nem sikerül, próbálkozzon tovább. Végül ez a kis változtatás akár napi kevesebb órát is elérhet a számítógépen.
2. módszer a 3 -ból: A képernyőidő korlátozása
1. lépés: Az asztal átrendezése
Néha a kis változtatások nagy hatással lehetnek arra, hogy mennyi időt tölt online. Egyszerű átrendezése segíthet a számítógépen. Szabaduljon meg az olyan parancsikonoktól, amelyek az Ön által kedvelt játékokhoz vagy webhelyekhez vezetnek. Tartsa távol laptopját vagy számítógépét a hálószobától, hogy ne ez legyen az első dolog, amire reggel gondol. Ezek apró változtatások, de segíthetnek elkerülni a kísértést.
Lépés 2. Kapcsolja ki a számítógépet, amikor nem használja
Bármilyen apró dolog, amellyel késleltetheti a kielégülést, visszatarthatja a számítógép használatától. Ha nem használja számítógépét vagy laptopját, kapcsolja ki. Ha tudja, hogy használat előtt meg kell várnia, amíg újra bekapcsol, akkor kevésbé valószínű, hogy 10 percet tölt online.
Lépés 3. Kerülje a telefont
Ha okostelefonja van, az ösztönözheti a számítógép használatának kísértésére. Az internet és a közösségi médiaprofilok ellenőrzése megkísértheti a laptop megnyitását. Egyszerű időzítés a telefonon kívül segíthet csökkenteni a számítógép használatát.
- Hozzon létre egy szabályt, hogy étkezés közben ne legyen telefon, még akkor sem, ha egyedül eszik.
- Alkalmanként sétáljon telefon nélkül. Ha lehetséges, vegyen részt egy társadalmi eseményen, és hagyja otthon a telefont.
4. lépés: Vállaljon kis kötelezettségeket önmagával szemben
A nagy vállalásokat gyakran nehéz betartani. A változás időbe telik, és előfordulhat, hogy a számítógép -függőből nem napi 2 órát tölt el technológia nélkül. Ha nehézségekkel küszködik az átmenet végrehajtásában, próbáljon kis, 5–15 perces kötelezettségeket vállalni.
- Ígérd meg magadnak, hogy heti 3 alkalommal 15 perc sétát teszel. Próbálja tiszteletben tartani ezt az elkötelezettséget, bármi történjék is. Ez megvalósíthatóbbnak tűnhet, mint egy olyan cél, mint: "Naponta egy órát töltök edzéssel a számítógép használata helyett".
- Apró időzsebek ütemezése összeadódhat. Előfordulhat, hogy élvezi az 5 percet a laptopjától, és természetes módon vágyik arra, hogy több időt töltsön offline.
3 /3 -as módszer: Támogatás keresése
1. lépés: Használja az internetet a közösségi élmények fokozására
A kilépés és a barátok látása nagyszerű módja annak, hogy kevesebb időt töltsön a számítógépen. Valójában használhatja az internetet és a technológiát a társadalmi élmények fokozására. Próbálja ki a közösségi oldalakat a barátaival való fizikai összejövetelek tervezéséhez.
- Kezdjen el konkrét terveket készíteni, amikor online cseveg az emberekkel. Ahelyett, hogy homályos ígéreteket kínálna, például "Vacsorázzunk egy kicsit", kínáljon valódi tervet. Mondjon valamit, például: "Szabad vagy jövő kedden? Szeretnél vacsorázni 7 órakor?"
- A MeetUp egy olyan webhely, ahol érdeklődési körének megfelelően csatlakozhat csoportokhoz. Innen a csoportok vezetői személyes találkozókat terveznek, ahol új barátokat szerezhet. Csatlakozzon a MeetUphoz, és vegyen részt néhány eseményen.
- Események tervezéséhez online alkalmazásokat is használhat. Használja például a Google Naptárt vagy a Facebookot a játék estéjének ütemezéséhez.
2. lépés Készítsen konkrét terveket barátaival
Tervezzen barátaival minden héten. Még valami apró dolog is, mint például a munka utáni kávéfogyasztás, arra ösztönözhet, hogy kevesebb időt töltsön az interneten. Azt is javasolhatod, hogy barátaiddal foglalkozzanak új hobbival. Hétvégén elkezdhet túrázni, vagy csatlakozhat a helyi sportligához.
3. lépés. Keressen terápiát, ha internetfüggőség jeleit észleli
Nem mindenki tölthet kevesebb időt egyedül a számítógépen. Az internetfüggőség pszichológiai rendellenesség, amelyben a számítógép használatától érzelmi függőség alakul ki. Ha úgy gondolja, hogy internetfüggőségben szenved, kérjen pszichológiai tanácsadást.
- Ha internetfüggőségben szenved, úgy érezheti, hogy kénytelen állandóan online lenni. Szorongást és depressziót tapasztalhat, ha elválasztja a számítógéptől. A számítógép használata során eufórikusnak és elszigeteltnek érezheti magát a világ többi részétől. Az internetfüggőségben szenvedők tisztességtelenek azzal kapcsolatban is, hogyan töltik az idejüket. Ha azon kapja magát, hogy hazudik másoknak az online időről, akkor internetfüggőségben szenvedhet.
- Kérjen időpontot terapeutahoz, ha a fenti tünetek bármelyikét észleli. Kérhet beutalót orvosától, vagy hívhatja a biztosítótársaságot, és kérheti a hálózat szolgáltatóinak listáját. Ha Ön diák, akkor jogosult lehet ingyenes tanácsadásra a főiskolán vagy egyetemen keresztül.
