Hogyan legyél együttérző magaddal - és miért fontos

1. lépés. Az önérzet a mentális egészség kulcseleme

Ha mindig kritikus és ítélkező vagy önmagad iránt, akkor depressziósnak, nem megfelelőnek, szorongónak és olyannak érzed magad, mint aki nem érdemel együttérzést másoktól. Ez borzasztó módon érzi magát, és káros a mentális egészségére. Az önérzet gyakorlásával minden nap pozitívabbnak, boldogabbnak és összességében jobbnak érezheti magát.

1. lépés Nehéz, mert könnyű negatív gondolkodási mintába kerülni

Sok embernek nehéz az önérzet, így egyáltalán nem vagy egyedül. Idővel a negatív gondolkodás mintái megszokássá válnak, és ezt nehéz megszüntetni. A gondolkodás megváltoztatása olyan, mint az agy átképzése, ezért némi idő és odaadás kell hozzá.

• Különösen normális a rossz önérzet, ha korábban mentális betegségben szenvedett. Az olyan kérdések, mint a depresszió és a szorongás, túlzottan kritikussá tesznek önmagaddal szemben.
• Ön is beleeshet ebbe a mintába, ha szigorú vagy kritikus környezetben nőtt fel.

3. kérdés a 10-ből: Melyek az önérzés elemei?

1. lépés: Az önérzés három fő összetevője

Dr. Kristin Neff, aki úttörő szerepet játszott az önérzettel kapcsolatos kutatásokban, ezeket az elemeket önnön kedvességként, közönséges emberségként és tudatosságként azonosítja. Ha mindháromon dolgozik, drámaian javíthatja önérzetét.

• Önlelkűség:

  Ez azt jelenti, hogy meleg és megértő legyen önmaga iránt, még akkor is, ha kudarcot vall. Arról szól, hogy elfogadja önmagát, beleértve a hibáit is, és boldog legyen önmagával.

• A közös emberség:

  Ez azt jelenti, hogy megértjük, hogy a szenvedés és a csalódás az általános emberi tapasztalat része. Nem vagy furcsa vagy abnormális a hibáid miatt. A bolygón mindenkinek vannak ilyenek, akkor nem kell egyedül és elszigeteltnek éreznie magát.

• Mindfulness:

  Ez egy nem ítélkező lelkiállapot, ahol objektíven értékelheti magát. Ne tagadja le érzéseit, még a negatívakat sem. Fogadd el, hogy ezek az érzések a részed.

1. lépés. Mint minden, gyakorlással is javíthatja önérzetét

Idő és türelem szükséges hozzá, de sok gyakorlatot megtehetsz, hogy több együttérzést mutass magad iránt. Íme néhány:

• Bátorítsa magát pozitív önbeszéddel. Ha összezavarodsz, ne mondj olyanokat, hogy „olyan hülye vagyok” vagy „soha nem fogom jól csinálni”. Cserélje le ezeket a negatív kifejezéseket olyan pozitív kifejezésekkel, mint „Meg tudom csinálni” vagy „Majd legközelebb megkapom”.
• Írjon magának egy levelet, amelyben elemzi, mi történt rosszul. Ha a dolgok nem úgy mennek, írd le objektíven a történteket, anélkül, hogy magadat vagy mást hibáztatnál.
• Vállalja személyes felelősségét a helyzetben. Akkor bocsáss meg magadnak, és gondold át, mit tehetsz másként a jövőben.
• Emlékeztesd magad, hogy nem vagy egyedül. Nem számít, mit érez, rengeteg ember van a világon, akik ugyanezt érzik. Ez segít kevésbé elszigeteltnek érezni magát.
• Beszéljen magával úgy, ahogy egy barátjával, akit érdekel. Ha a barátodnak nehéz dolgai vannak, nem mondanád meg nekik, hogy hülyék és megérdemlik, igaz? Akkor miért tenné ezt magával?

5. kérdés a 10 -ből: Mit tegyek, ha negatívan gondolkodom?

1. lépés: A figyelemelterelés a legjobb módja a negatív gondolatok megállításának

Csak normális, ha negatív gondolatok kúsznak a fejedbe, ezért ne csüggedj, ha ez megtörténik. A legjobb dolog, ha elismeri az érzéseit-hagyja magát érezni néhány pillanatig. Akkor vonja el a figyelmét. Ennek néhány jó módja van.

• Álljon meg, és koncentráljon a mély lélegzésre. Vegyen 10 mély lélegzetet, és lassan engedje ki őket.
• Végezzen „testvizsgálatot”, összpontosítva testének minden érzésére a lábujjaktól a fejéig.
• Tegyen egy sétát, hogy kitisztítsa a fejét.

1. lépés. Feltétlenül a fizikai és mentális egészsége összefügg

Fizikailag rosszul érzi magát gyakran rosszul érzi magát lelkileg, és fordítva. Ha napi rendszerességgel tesz lépéseket fizikai egészségének támogatása érdekében, akkor lendületet adhat hangulatának és önérzetének.

• Kövesse az egészséges étrendet, tele friss gyümölcsökkel és zöldségekkel, sovány fehérjével és teljes kiőrlésű gabonákkal.
• Gyakoroljon rendszeresen, hogy felszabadítsa az endorfint és javítsa a hangulatát.
• Aludjon minden este 7-8 órát. A fáradtság nagyon lerontja a hangulatot, és rosszabb lesz.

7. kérdés a 10-ből: Az önérzet megegyezik az önbecsüléssel?

1. lépés. Ezek rokonok, de az önérzet inkább az ön elfogadása

Az önbecsülés lényege, hogy pszichiátorként magabiztosabbnak érezze magát. Ez azonban nem sok teret enged a kudarc feldolgozásához. Az önérzet viszont arról szól, hogy elfogadja önmagát, még akkor is, ha kudarcot vall. A sikernek semmi köze hozzá.

• Az önbecsülés fontos, de lehetséges, hogy túlzásba viszünk, és kifejlesztünk néhány negatív tulajdonságot. Például megpróbálhatja fenntartani magas önbecsülését azzal, hogy jobbnak látja magát, mint mások. Az önérzet elkerüli ezeket a buktatókat.
• Ennek ellenére az önbecsülés és az együttérzés általában kéz a kézben járnak. Azok az emberek, akik jó érzékkel rendelkeznek mindkettőben, sokkal boldogabbak az átlagnál.

1. lépés. Természetesen nincs ok arra, hogy még mindig ne építse fel önérzetét

Valójában még fontosabb, hogy dolgozzon önérzetén, ha depressziós, mert az együttérzési szintje valószínűleg alacsony. Lehet, hogy több munkára lesz szükség, de az általános mentális egészség érdekében mindenképpen megéri.

• Az olyan gyakorlatok, mint a pozitív önbeszélgetés, az önbátorítás, a figyelemelterelés és az összpontosítás, valamint a barátként való bánásmód mind nagyszerű tevékenységek az önérzet javítására, még akkor is, ha depresszióban szenved.
• Emlékezz arra is, hogy nem vagy egyedül. Sokan küzdenek depresszióval, és nem kell elszigeteltnek éreznie magát.

9. kérdés a 10-ből: Milyen érzés az önérzet?

1. lépés Általában az önérzet nagyon megnyugtató érzés

Mindenki másképp éli meg, de az önsajnálat gyakorlása olyan, mint egy súlyemelés. Ha már nem vagy önkritikus és elfogadod magad olyannak, amilyen vagy, akkor valószínűleg sokkal nyugodtabbnak és nyugodtabbnak érzed magad.

• Mivel az önérzet egyik eleme annak felismerése, hogy más emberek ugyanazokat az érzelmeket élik át, talán erősebb kapcsolatot érezhet a körülöttük lévő emberekkel.
• Az önérzet erős hatással lehet az agyadra is, és hormonokat termel a hangulat javítása érdekében.

1. lépés: A terapeuta professzionális segítségnyújtása a legjobb megoldás

Nem mindig könnyű önállóan javítani a mentális egészségén, és ebben nincs szégyen. A terapeuta gyakorlatokat és útmutatásokat adhat Önnek, hogy együttérzőbb legyen önmagával, és javítsa mentális egészségét.

A terapeuta látogatása különösen fontos, ha más mentális egészségügyi problémákkal küzd, mint például a depresszió. Ezeket a nehéz problémákat önállóan kell megoldani, és nem szabad úgy éreznie, hogy egyedül kell tennie