Gondozónak lenni fontos felelősség, de megerőltető lehet. Sok gondozó figyelmen kívül hagyja saját mentális és fizikai egészségét annak érdekében, hogy gondoskodjon más emberekről. Ez súlyos problémákhoz vezethet, és akadályozhatja feladatainak ellátását. Ahhoz, hogy vigyázzon magára, feltétlenül népszerűsítse az egészséges életmódot megfelelő étrenddel, testmozgással és alvással, valamint találjon módot a stressz csökkentésére. Vigyázzon magára feladatai ellátásakor, és kérjen segítséget, ha szüksége van rá.
Lépések
1. módszer az 5 -ből: Vigyázzon magára
1. lépés: Fogyasszon egészséges, kiegyensúlyozott étrendet
Az egészség megőrzése rendkívül fontos, ha valaki másról gondoskodik. Ennek egyik módja az egészséges, tápláló ételek fogyasztása. Ügyeljen arra, hogy ne engedjen az egészségtelen ételek fogyasztásának, vagy a gyorsételek felé fordulásnak. Ehelyett fogyasszon teljes értékű ételeket. Ügyeljen arra is, hogy naponta háromszor étkezzen. Gyakran előfordul, hogy az emberek, akik gondoskodnak másokról, kihagyják az étkezést.
Összpontosítson teljes értékű ételek fogyasztására, például gyümölcsökre, zöldségekre, sovány húsokra, babra, teljes kiőrlésű gabonára és alacsony zsírtartalmú tejtermékekre. Korlátozza a hozzáadott cukrot és finomított szénhidrátokat tartalmazó ételeket, például süteményeket, édességeket, péksüteményeket, fánkot, cukros gabonaféléket és fehér tésztát
2. lépés Rendszeres testmozgás
A rendszeres fizikai aktivitás szintén fontos a testi és érzelmi egészség megőrzéséhez. A rendszeres testmozgás segíthet csökkenteni a stresszt és javítani a hangulatot. Próbáljon hetente ötször legalább 30 perces tevékenységet végezni.
- Nem kell órákat töltenie az edzőteremben, hogy kihasználja a testmozgás előnyeit. Próbáljon meg naponta 30 perc sétát tenni. Egyéb tevékenységek közé tartozik a kerékpározás, a tánc, a súlyemelés vagy az úszás.
- A jóga és a tai chi egyaránt jó fizikai tevékenységek, amelyek szintén segítenek csökkenteni a stresszt.
3. lépés. Aludjon eleget
Ahhoz, hogy megfelelően vigyázzon magára, gondoskodnia kell arról, hogy eleget aludjon. A megfelelő pihenésnek pozitív fizikai és érzelmi hatásai is vannak. Előnyben kell részesítenie az alvást, hogy megfelelően vigyázzon magára, még akkor is, ha valamit másnapra kell halasztania.
- Hét -kilenc óra minőségi alvásra van szüksége minden éjjel.
- Próbáljon egyszerre lefeküdni és felkelni, hogy elfogadja a jó alvási rutinot.
4. lépés. Találja meg azokat a tevékenységeket, amelyek tetszenek
Az, hogy törődsz valaki mással, még nem jelenti azt, hogy abba kell hagynod a saját dolgodat. Tartson egy kis szünetet, hogy lazítson, és csináljon valami örömöt. Lehet, hogy csak fél óráig tart, de ez elegendő idő lehet ahhoz, hogy felfrissüljön.
Ezek a tevékenységek bármi lehet. Ez lehet olvasás, kötés, kertészkedés, autóban való munka, futás, kirándulás vagy játék a családdal vagy a barátokkal
2. módszer az 5 -ből: A stressz kezelése
1. lépés: Figyelje a stressz jeleit
A gondozók könnyen túlfeszültek lehetnek. Ez negatívan befolyásolhatja az egészségét, és idő előtti öregedést okozhat. Ha tudja, hogyan észlelheti a túlterhelt és túlfeszített jeleket, segíthet lépést tartani saját jólétével. Keresse meg a következő tüneteket:
- Alvási gondok
- Fájdalom vagy feszültség a hátban, a vállban és a nyakban
- Fejfájás
- Emésztési problémák
- Súlygyarapodás vagy fogyás
- Hajhullás
- Fáradtság
- Szabálytalan szívverés, magas vérnyomás vagy mellkasi fájdalom
- Bőrreakciók, például csalánkiütés vagy ekcéma
- Állkapocs fájdalom
- A megfázás, az influenza vagy más betegségek növekedése
- Szorongás és depresszió
- Ingerlékenység, hangulatingadozás vagy érvelés
- Úgy érzi, hogy nincs kontrollja, vagy elszigetelt
Lépés 2. Készítsen listát a stresszt okozó dolgokról
Ha azt tapasztalja, hogy túlterhelt és lerohan, próbálja meg megtalálni annak forrását. Készíts egy listát, ahol felsorolod azokat a dolgokat, amelyek stresszt okoznak, túlterheltnek érzed magad vagy zavarnak.
- Nézze meg a listát, és nézze meg, vannak -e olyan problémák, amelyeket könnyen meg lehet oldani. Például megkérheti a másik ismerősét vagy gyermekeit, hogy vegyenek részt a házimunkában vagy készítsenek vacsorát.
- Ha a problémákat nem lehet könnyen kijavítani, válasszon néhányat, hogy elkezdje a munkát. Nézzen szembe velük egyenként.
3. lépés. Keresse meg a stressz csökkentésének módjait
A stressz csökkentése az egyik legjobb módja annak, hogy vigyázzon magára. A gondozók gyakran túl sok stressztől vagy pihenési képességtől szenvednek. Találja meg a kikapcsolódás módját.
- Megpróbálhat nyugtató zenét hallgatni, sétálni vagy szeretteivel tölteni az időt.
- A mély légzési gyakorlatok és a meditáció szintén jó módszerek a stressz enyhítésére. A jóga és a tai chi is előnyös lehet.
3. módszer az 5 -ből: A negatív érzelmek kezelése
1. lépés. Kérjen segítséget
A gondozók néha elzárkóznak másoktól, ami megnehezíti az érzelmekkel való megbirkózást. Ha nehézségei vannak, feltétlenül forduljon barátaihoz és családjához támogatásért. Támogatást kérhet bármilyen módon, amely valóban hasznosnak érzi Önt.
- Például segítséget kérhet az ügyintézésben, imádkozhat a szeretett személyéért, vagy csak kérhet valakit, hogy egy ideig hallgassa meg.
- Ha segítségre van szüksége szerette gondozásához, akkor érdemes felkeresnie a pihenőidőt. Vannak otthoni pihenési szolgáltatások, amelyek önkénteseket biztosítanak, akik néhány órára vagy akár egy éjszakára is ellátogatnak a kedvesedre. Vagy nézzen körül az otthoni szabadidős szolgáltatásokban is, például egy felnőtt napköziben, ahol néhány órára vagy egy napra elviheti kedvesét. Még az is lehet, hogy segítséget kérhet szerette biztosításától ezekért a szolgáltatásokért. Beszéljen szociális munkással, vagy kérdezze meg szerette orvosát a térségében rendelkezésre álló pihenő szolgáltatásokról.
2. lépés. Határozza meg, hogy abbahagyja-e saját öngondoskodását
Gyakran az emberek, akik vállalják, gondoskodnak másokról, úgy érzik, nem kellene törődniük önmagukkal. Bűnösnek érezhetik magukat, ha saját jólétüket a gondozott személy elé helyezik. Ahhoz, hogy megfelelően vigyázzon valaki másra, gondoskodnia kell önmagáról. De ez nem történhet meg, ha ennek útjában áll. Ha rájön, hogy érzi ezeket a dolgokat, próbálja megváltoztatni az öngondoskodással kapcsolatos gondolkodását.
- Határozza meg, hogy bűnösnek vagy önzőnek érzi magát, amikor az igényeit helyezi előtérbe. A bűnösség gyakori a gondozók körében. Ha azt veszi észre, hogy bűntudata van, amiért időt szakított magára, emlékeztesse magát, hogy ez normális reakció, de megérdemli, hogy legyen ideje gondoskodni önmagáról.
- Találd ki, hogy félsz -e az igényeidet előtérbe helyezni, vagy félsz segítséget kérni. Döntse el, hogy segítségkérés vagy szükségletek miatt gyengének vagy alkalmatlannak érzi -e magát.
- Ne feledje, nem önzés önmagát előtérbe helyezni. Nem tesz méltatlanná vagy önzővé. Ha vigyáz magára, gondoskodhat arról, hogy vigyázzon másokra.
- Mondd magadnak: „Az egészségem ugyanolyan fontos személy, akiről gondoskodom. Nem lehetek a legjobb gondozó, ha nem vagyok a legjobb egészségben.”
3. lépés. Mondjon pozitív kijelentéseket
Előfordulhat, hogy lerohan, és csak negatívat lát. Ez károsíthatja fizikai és érzelmi állapotát. Ha ebben a helyzetben találod magad, kezdj el pozitívan beszélni. Ez segíthet megváltoztatni a hangulatát és a helyzet felfogását.
- Például ne mondd azt, hogy „semmit sem tudok jól csinálni”. Ehelyett azt mondja: „Jól tudok segíteni Anne -nek a kötszerek megváltoztatásában és az étrendjének követésében. Jó házastárs/szülő/barát vagyok.”
- Próbáljon meg nem beszélni negatívan a szokásairól. Ehelyett mondjon ilyeneket: „Ma elmentem egy 15 perces sétára! Ez nagyszerű”vagy„ Több adag gyümölcsöt és zöldséget kaptam ma, mint tegnap.”
- Pozitív lehet az olyan dolgokban is, amelyekben bűnösnek vagy bizonytalannak érzi magát. Például: „Este 10 órakor le tudok feküdni. ma este. A hátralevő feladatok várhatnak holnapig, és minden rendben lesz.”
4. lépés. Kérjen segítséget
Bár Ön lehet az elsődleges gondozó, ez nem jelenti azt, hogy mindent meg kell tennie. A gondozott személy családja vagy barátai segíthetnek az olyan feladatokban, mint az ételkészítés, a házimunkák elvégzése vagy a vásárlás. Azt is kérheti családjától vagy barátaitól, hogy segítsenek az életében.
- Megkérdezheti: „Sokat segítene, ha hetente néhányszor segítené néhány feladat elvégzésében” vagy „Nem vagyok képes mindent egyedül elvégezni. Kevés feladatot tudna elvégezni, hogy segítsen nekem?”
- Családjának és barátainak azt mondhatja: „Tudom, hogy nem vagyok képes megtenni azt, amit korábban, mert vigyázok valakire. Tudna nekem segíteni néhány feladattal a ház körül? Nagyon sokat segítene nekem.”
5. lépés. Beszéljen valakivel, akiben megbízik
Ha beszél a környezetében élőkkel az érzéseiről, segíthet vigyázni önmagára és megbirkózni a helyzetével. Az érzelmek palackozása nagyobb stresszhez vezethet, és azt eredményezheti, hogy felrobban vagy kimond olyan dolgokat, amelyekre nem gondol.
Keressen valakit, akiben megbízhat. Ez lehet egy másik jelentős személy, családtag, barát, kolléga vagy vallási vezető
4. módszer az 5 -ből: Biztonságának védelme
1. lépés. Biztonsága érdekében rendezze el a dolgokat
Néha veszélyes lehet, ha valaki otthonról gondoskodik. Lehet, hogy a személy háza zsúfolt, vagy bútorok vagy egyéb dolgok vannak az utakon, amelyeket a házon keresztül jár. Beszélje meg a házban lévő dolgok megváltoztatását, hogy elkerülje a sérüléseket.
- Ügyeljen arra, hogy tiszteletteljes legyen. Bár te vagy a gondozó, ez nem az otthonod.
- Próbáld meg ezt mondani: „Rendben van, ha elmozdítom ezt a székletet az útból? A közelébe helyezhetem, ha szüksége van rá”vagy„ Mozgathatok néhány dolgot a padlón? Tudom, hogy lehet, hogy nem szereted megváltoztatni a dolgok elrendezését, de ha elmozdítok néhány dolgot, mindketten könnyebben átjárhatjuk a házat.”
Lépés 2. A biztonság érdekében feltétlenül viseljen védőburkolatot
Amikor gondoskodik valakiről, előfordulhat, hogy kötszereket kell cserélnie, vagy más olyan feladatot kell végrehajtania, amelyek érintkezésbe hozhatják Önnel a szennyeződéseket. Annak ellenére, hogy a gondozott személy nem szereti, ha kesztyűt vagy arcmaszkot visel, meg kell védenie magát a betegedéstől vagy a testnedvekkel való érintkezéstől.
Ha az illető nem szereti, ne adja fel és veszélyeztesse egészségét. Mondja meg nekik: „Sajnálom, hogy zavarja a kesztyű és a maszk. Viselésükkel kényelmesebbnek érzem magam, és biztonságosabb számunkra, ha így teszek.”
3. lépés Végezze el a házimunkát biztonságos módon
A valakivel való törődés részben segíthet a ház körül. Ez sérüléshez vagy a test megterheléséhez vezethet, ha nem végzik biztonságosan. Ennek megkönnyítésére gondoljon arra, hogyan könnyítheti meg a házimunkát.
- Használjon hosszú nyelű szerszámokat a nehezen elérhető helyek portalanításához, törléséhez vagy felmosásához. Ezekkel korlátozhatja a hajlítás mértékét. Ha egy hosszú nyelű eszköz nem segít, próbáljon lépcsős széket használni magas helyek eléréséhez.
- Amikor a padlóra hajlik, tegyen valamit a térde alá, hogy megvédje őket.
- Nehezebb tárgyakat emeljen a lábával a háta helyett. Tartsa a lehető legközelebb a testéhez. Kérjen segítséget, ha valami túl nehéz mozgatni.
5. módszer az 5 -ből: Szakmai segítség kérése
1. lépés. Beszéljen orvosával
Ha fizikai vagy érzelmi tüneteket tapasztal, konzultáljon orvosával. Orvosa értékelheti a tüneteit, és megbizonyosodhat arról, hogy nem vezetnek -e mögöttes állapothoz.
Előfordulhat, hogy kezelőorvosa ideiglenesen kezelheti egyes tüneteit
2. Látogassa meg a mentálhigiénés szakembert
Nagyon nehéz lehet valaki gondozója lenni. Ha úgy találja, hogy szüksége van valakire, aki segít az érzelmek átdolgozásában, vagy megbirkózik a feladataival, fontolja meg tanácsadó vagy terapeuta felkeresését.
- A terápiában megbeszélheti a biztonságos környezetben lévő gondozó pozitív és negatív aspektusait. A mentálhigiénés szakember segíthet abban, hogy megoldást találjon bármilyen problémájára.
- Ha önmaga előtérbe helyezésével küszködik, a terapeuta segíthet megtalálni a módját, hogy kiegyensúlyozza felelősségét a gondozott személy és saját maga iránt.
Lépés 3. Próbáljon ki egy támogató csoportot
A gondozók támogató csoportjának részvétele nagyon hasznos lehet az Ön számára. Sokan, akik törődnek másokkal, elszigetelteknek érzik magukat, vagy senki sem érti őket. Ha csatlakozik egy támogató csoporthoz, kapcsolatba léphet másokkal, akik szintén gondozók. Tudnak hallgatni rád és megérteni, min mész keresztül.
- Kérdezze meg kezelőorvosát vagy a gondozását végző személyt, ha vannak támogató csoportok a területen. Érdeklődhet a helyi kórházban, vagy online kereshet csoportokat a környéken.
- Találhat online támogatási csoportot is. Kapcsolatba léphet más gondozókkal szerte a világon, és megoszthatja tapasztalatait.
- Sok támogató csoport az állapot típusára összpontosíthat, például egy rákos, cukorbeteg vagy más hasonló betegek gondozóinak csoportja.
