Hogyan gyakoroljuk az együttérző meditációt: 8 lépés (képekkel)

Tartalomjegyzék:

Hogyan gyakoroljuk az együttérző meditációt: 8 lépés (képekkel)
Hogyan gyakoroljuk az együttérző meditációt: 8 lépés (képekkel)

Videó: Hogyan gyakoroljuk az együttérző meditációt: 8 lépés (képekkel)

Videó: Hogyan gyakoroljuk az együttérző meditációt: 8 lépés (képekkel)
Videó: Five ways to bring compassion into your practice 2024, Március
Anonim

Ez a népszerű meditáció, amelyet buddhista körökben gyakran "Karuṇā" -nak hívnak, arról szól, hogy megnyitjuk a szívet és az elmét, hogy együttérzőbbek legyünk önmagunkkal és másokkal. Az együttérzés egyike a négy "isteni otthonnak" is, amelyek a 4 fő érzelem, amelyeket érdemes bátorítani - a jóakarat vagy a szeretetteljes kedvesség, a megbecsülés, az egyensúly és az együttérzés. A jóindulatú meditációtól eltérően, amely bárhová nyíltan irányítható, az együttérzés kissé különbözik, mint inkább egy specifikus típus, ahol összpontosító objektumra van szüksége, nem pedig általános érzésre, amely ha általános, akkor az együttérzés sekélynek tűnhet.

Nehezebb készség fejlesztése, mint a jóakaratú meditáció, mivel egyes érzelmek együttérzésnek tűnnek, de több kárt okoznak nekünk, mint hasznot. Előnyei nagyon hasznosak a mindennapi élet széles körében, beleértve a másokkal és önmagunkkal való kapcsolatteremtés képességét is, de ami a legfontosabb, arra tanít bennünket, hogy mérlegeljük, normális elképzeléseink és tetteink ennyire bölcsek -e. Mint amikor megfigyelhetjük, hogy tetteink hatással vannak önmagunkra és másokra, az együttérzés bölcsebbé tesz bennünket.

Lépések

Gyakorold az együttérző meditációt 1. lépés
Gyakorold az együttérző meditációt 1. lépés

1. lépés. A legjobb eredmények elérése érdekében építsen alapokat az indulás előtt

Ellentétben más meditációkkal, mint például a szerető kedvesség vagy az elismerő öröm, nem kezded magaddal, és nem rendes körülmények között irányítod a legközelebbi és legkedvesebb számára. Azok, akik semlegesek vagy ellenszenvesek, nemigen jutnak említésre, mert ez a meditáció nem változtatja meg a róluk alkotott véleményét. Először meg kell változtatnia a jóakaratot, majd ezekre a csoportokra kell gondolnia.

  • Ideális esetben gyakorolja a szerető kedvességet, mielőtt gyakorolja az együttérzést, mivel ez segíthet fejleszteni az elmét ehhez a meditációhoz, mint például a jó gazdag talaj gyönyörű virágokat és jobb termést hoz létre.
  • Mivel az együttérzés kifejlődése időbe telhet, gondoljon erre az analógiára. Olyan ez, mint amikor tüzet próbál gyújtani, miközben kint van a viharban, meg kell védenie a gyufa lángját a kifújástól, és amikor már eléggé megnőtt ahhoz, hogy gallyakat és leveleket égessen, akkor is védenie kell, amíg a tűz el nem tudja tartani magát. Ebben a láng az együttérzés, és a kezdők számára nagyon gyenge, amíg nem elég erős ahhoz, hogy természetesen eltartsa magát. A fény könnyen elveszik és elfúj, ha nincs elegendő üzemanyag a felépítéséhez.
  • Ebben a meditációban a legfontosabb az őszinteség. A probléma az, ha a gyakorló nem őszinte az együttérzésében, akkor sekély és nehezebb kifejezni, de az is, hogy nagyon könnyen hamis együttérzéssé válik. A kezdő gyakorlók számára ajánlott csak azokra összpontosítani, amelyekre őszinte lehet az elején, majd a tapasztalatok növekedésével egyre szélesebb körben bővíti azt, amíg korlátlan. A valódi együttérzés szintje önmagával arányos a valódi együttérzéssel, amelyet egy másik személy felé irányíthat.
  • Az igazi együttérzés leggyakrabban spontán, de gyakrabban független, mivel létezhet minden háttér vagy támogató érzelem vagy ötlet nélkül önmagán és az empátián kívül. Végső soron az együttérzés azt jelenti, hogy kellőképpen törődünk a nehéz feladatokkal, amelyeket általában el akarunk kerülni, és a legnehezebb együttérzés az, hogy elfogadjuk az élet tényeit és saját korlátainkat, és elengedjük.
Gyakorold az együttérző meditációt 2. lépés
Gyakorold az együttérző meditációt 2. lépés

2. lépés Válasszon kényelmes testtartást egy csendes és békés helyen, ahol meditálni tud

A testtartás stílusait részletesebben a Do Mindful Meditation oldalon vizsgáljuk. Az együttérzés gyakorolható bármilyen testhelyzetben, például fekvésben, ülésben, állásban és járásban, bár az ülés az alapértelmezett választás. A legjobb, ha azt teszed, ami neked jó, legyen az egy széken vagy párnán ülve.

Szánjon egy kis időt arra, hogy tudatában legyen a testnek és a léleknek, és enyhítse a felmerülő izom- vagy lelki feszültségeket. Ez nemcsak az éberséget és a koncentrációt építi, hanem az együttérzés mindkét irányban működik. Az önmagadhoz való kedvesség ugyanolyan fontos, mint a másikhoz, mert ha az egyiket korlátozza, akkor a másikat is

Gyakorold az együttérző meditációt 3. lépés
Gyakorold az együttérző meditációt 3. lépés

Lépés 3. Fordítsa elméjét azok felé, akiket látott vagy ismert, hogy szerencsétlenséget tapasztalt

Ebben a szakaszban valójában nem az a lényeg, hogy kik ők. Valójában nincs hierarchia, de azok, akik iránt a legnagyobb empátiát érezzük, valószínűleg először az elmében jelennek meg. Bármilyen eset lehet, például nehéz napjuk lehetett a munkahelyükön vagy az iskolában, balesetet szenvedtek és megsérültek, lehet, hogy a közelmúltban elveszítették egy szeretett személyüket, maguk lettek rosszul, vagy bármi is történt. az igazi együttérzés témája.

Ebben a szakaszban csak azokra összpontosítson, akikkel őszinte lehet. Nehéz lehet őszintének lenni idegenekkel, és még nehezebb azoknak, akik nem tetszenek, vagy ártalmas dolgokat tettek

Gyakorold az együttérző meditációt 4. lépés
Gyakorold az együttérző meditációt 4. lépés

4. lépés. Kívánj nekik bánatuk vagy stresszük szabadságát és felépülést egy boldogabb, egészségesebb és sikeresebb jelenhez és jövőhöz

  • Ha akarja, használhat szavakat, például "Mielőbb javuljon az egészségük" vagy "Legyen sikeres és boldog az iskolában", ha ez segít az együttérzés kialakításában. A nagyobb cél az, hogy teljesen szavak nélkül gyakoroljanak, egyszerűen az együttérzést irányítva az alany (ok) felé.
  • Ha haragot vagy bánatot érzel, vagy ha nem jön együttérzés, engedd el ezeket az érzéseket és ítéleteket. Ön egyáltalán nem bukott meg ezen a meditáción, ha ezeket érzi, valójában ezeket az érzéseket használhatja alapul, hogy együttérzést és megbocsátást fejlesszen ki önmagával szemben, valamint betekintési célokra, mint az elme működésére.
Gyakorold az együttérző meditációt 5. lépés
Gyakorold az együttérző meditációt 5. lépés

Lépés 5. Gyakorolja a szelíd tudatosságot és az igazságos együttérzést

Ez azért van így, hogy elméd ne vándoroljon, ne kezdjen kötődni vagy túlságosan belekeveredni bármilyen kérdésbe. Továbbra is irányítsa az együttérzést minden esetre, amiről tudhat.

  • A meditáció teljes ideje alatt csak egy esetre összpontosíthat, vagy a gyakorlás szintjétől függően sokra. A cél azonban az, hogy adjunk nekik időt, hogy a szív és az elme békéssé, megbocsátóvá váljanak, és kiegyensúlyozottságot fejlesszenek az együttérzés témája iránt.
  • Növelje együttérzését, ha stabilabb lesz. Óvatosan elkezdheti együttérzését irányítani valakivel, aki káros dolgokat tett.
Gyakorold az együttérző meditációt 6. lépés
Gyakorold az együttérző meditációt 6. lépés

6. lépés Rendszeresen engedje el az elméjében felmerülő egyéb akadályokat

Ilyen például minden bánat, frusztráció, vágy, harag, ellenségeskedés és hidegség. Ezek az érzelmek önmagaddal szemben lehetnek, azok, akik közel állnak hozzád, azok, akiket ismersz, és végül azok, akik ellenségesnek érzed magad vagy ismersz, ellenségesek veled szemben. Ez az akadályok lebontása a béke, a megbocsátás és a megértés fejlesztése mellett csak egy az együttérző meditáció gyakorlásának számos előnye közül.

Ennek a meditációnak a továbbfejlesztéséhez mérje össze saját tapasztalatait. Fontolja meg az erény szükségességét ahhoz, hogy őszinte legyünk, a bölcsességet, hogy együttérző legyünk anélkül, hogy csapdába esnénk, valamint a jellem és a készség erejét, hogy szükség esetén cselekedjünk, még akkor is, ha nehéz, miközben elfogadjuk annak valóságát, ami hozzánk és másokhoz érkezik. nem tudunk gyógyítani

Gyakorold az együttérző meditációt 7. lépés
Gyakorold az együttérző meditációt 7. lépés

7. lépés. Fedezze fel, hogyan válhat az igazi együttérzés hamissá vagy károsá

A csapdák számtalanak ebben a meditációban, mert egy szinten együttérzésnek tűnik, de nincs haszna, sőt kárt is okozhat. Másrészt, ha tapasztalja ezeket a típusokat, azonnal lehetősége van megvizsgálni és megvizsgálni őket, hogy megértse őket. A leggyakoribb csapdák a következők:

  • Gyakran nevezik "vérző szív" típusnak. Ez a gyakorlókat bánathoz és kétségbeeséshez vezetheti számos bonyodalom miatt, például hatalmaink határai miatt, hogy soha nincs elég szeretet vagy erény a világon és így tovább.
  • Az a gondolat, hogy kötelességünk van, vagy valamit tennünk kell, hogy segítsünk minden embernek, mert tényleg annyi boldogtalanság van a világon. A boldogság és a boldogtalanság közös nevezők. Ez a legkegyetlenebb fajta, mivel kizárólag a vágyon és vágyon alapul, hogy megváltoztassuk a világ állapotát. Nemesnek tűnik, de a gyakorlónak meg kell kérdeznie, hogyan vezet ez szabadsághoz vagy bölcsességhez.
  • Az együttérzés, ahol beleéljük magunkat a szánalomba. Az ilyen típusú gyakorlók gyakran azt képzelik, hogy szentek vagy megmentők, akik feláldozzák magukat másokért. Hasonlóképpen az az elképzelés, hogy másokat kell gondolkodásmódunkra fordítanunk az ő javukra, mivel ez még mindig egy önérzetes érzéshez kapcsolódik. Ez nagyon finom és gyakran a legveszélyesebb fajta is lehet.
  • Néha a gyakorló leminősíti azt a személyt, aki bajba kerül, mint bérbeadó, vagy nem olyan bölcs vagy jó, mint a gyakorló, vagy akár azt, hogy az alany megérdemli, amit kapott. Ez gyakran egyértelmű jele annak, hogy az őszintétlenség kezd hatni.
  • Együttérzést kívánunk valakinek, hogy érdemeket szerezzünk magunknak.
  • Hogy az együttérzés elszennyeződik a távoli ellenségben, ami rosszindulatú vagy haragos.
Gyakorold az együttérző meditációt 8. lépés
Gyakorold az együttérző meditációt 8. lépés

Lépés 8. Fontolja meg, hogyan lehet részvétesebb a mindennapi életében

Néhány javaslat az, hogy hasonlítsa össze az igazi együttérzés előnyeit és a különbséget az életében. Az együttérzés gyakorlásával mentális szokásainkat és agyunkat toleránsabbá és elnézőbbé alakítjuk, de láthatjuk azt is, hogy ez több kárt okozhat, mint hasznot, így bölcsek és körültekintőbbek leszünk tetteinkben. A lótusz tanulsága az, hogy sárban és piszkos vízben nő, de mindent felülmúlva szabadon áll. Gyönyörű mindenkinek, aki látja.

Ajánlott: