Ez az élet egyszerű ténye: időnként szinte mindenkinek teljesítenie kell, amikor fáradtnak vagy motiválatlannak érzi magát. A fáradtságnak sok oka lehet, de a jó hír az, hogy néhány egyszerű életmódváltással a legtöbb ember néhány nap vagy hét alatt vissza tudja fordítani a fáradtság hatásait.
Lépések
1. módszer a 3-ból: A napi fáradtság legyőzése
1. lépés. Aludjon sokat
A mai munkaerő átlagos elfoglalt tagja számára a megfelelő pihenés és kikapcsolódás gyakran háttérbe szorítja a mindennapi élet számos feladatát és stresszét. Ha a rutinja megakadályozza a jó éjszakai alvást, akkor jó társaságban van: ma a megfelelő alvás hiányát a fejlett világ sok millió emberét érintő problémaként ismerik el. Ami a fáradtság gyógyítását illeti, semmi sem helyettesítheti a jó éjszakai alvást, ezért ha nem tudja a fáradtság okát, kezdje itt.
Bár mindenki alvásigénye eltérő, a legtöbb jó hírű forrás egyetért abban, hogy a felnőttek többségének körülbelül 7-9 órára van szüksége minden éjszaka. A gyerekeknek általában több órányi alvásra van szükségük, mint a felnőtteknek
2. lépés Gyakorlat
A rendszeres testmozgásnak számos egészségügyi előnye van: nemcsak a testmozgás tehet szebbé, jobb érzetűvé és egészségesebbé, hanem javítja az általános energiaszintet és megkönnyíti az éjszakai alvást. Kutatások kimutatták, hogy még az edzés mennyiségének kismértékű növekedése is jelentős hatással lehet az érzett fáradtság szintjére. A testmozgás előnyei különösen azok számára nagyszerűek, akiknek nincs kialakult gyakorlatsorrendjük, ezért ha nem vagy fizikailag aktív, próbálj rendszeresen edzeni, hogy leküzdd a fáradtság érzését.
- Az alváshoz hasonlóan a különböző embereknek szükséges testmozgás mennyisége is változhat életkorától, nemétől, méretétől és edzettségi szintjétől függően. A legtöbb jó hírű forrás körülbelül két-két és fél órányi mérsékelt aerob edzést javasol az erőnléti edzés mellett a hét két napján felnőtteknek. Ha azonban az edzés nélküli alapszintről indul, szükség lehet a cél fokozatos elérésére.
- Sétálhat is.
Lépés 3. Egyél helyesen
Az, ahogyan az ember étkezik, komoly hatással lehet az egész napra jutó energiamennyiségre. Általánosságban elmondható, hogy az egészséges szénhidrátokban és sovány fehérjékben gazdag, mérsékelt étrend fogyasztása tartós energiát ad az embernek egész nap. Másrészről, ha helytelenül étkezik (például ha gazdag, zsíros ételeket fogyaszt, minden nap túlterhel egy óriási étkezést, vagy ha elhanyagolja a fontos tápanyagokat), puffadtság vagy energiahiány érzi magát. Ne feledje, az vagy, amit eszel, ezért egyél egészséges, kiegyensúlyozott étrendet, hogy egészségesnek, kiegyensúlyozottnak és fáradtnak érezd magad.
Az egészséges, magas energiatartalmú étrend megkezdésével kapcsolatos további információkért lásd az alábbi megfelelő részt
4. lépés. Tartsa fenn az egészséges testsúlyt
Általánosságban elmondható, hogy azok az emberek, akiknek egészséges súlyuk van a keretükhöz és testméretükhöz képest, több energiával rendelkeznek a nap folyamán, mint azok, akiknek nincs. A fejlett országokban az elhízás széles körben elterjedt egészségügyi rendellenesség, amely komolyan csökkentheti egy egyébként egészséges ember energiaszintjét a nap folyamán. A túlsúly fárasztó hatásai azonban ugyanolyan súlyosak lehetnek. Bár mindenki „ideális” súlya eltérő lesz, a legtöbb felnőttnek törekednie kell a nagyjából 18,5–25 testtömeg-indexre (BMI). Próbáljon meg egy online BMI-kalkulátort használni a BMI-pontszám megtalálásához.
- Ne feledje, hogy a BMI pontszámok nem tökéletes módja annak, hogy megítéljék, egészséges testsúlya van -e. Például, ha sok izomzatú sportoló vagy törpe születésű, akkor a BMI az ajánlott tartományon kívül esik, de nem állhat fenn semmilyen egészségügyi probléma kockázata.
- Ha túlsúlyos, törekedjen arra, hogy egészséges ütemben fogyjon, fokozatosan csökkentve a naponta elfogyasztott kalóriák számát és növelve a testmozgást. Ne kísérelje meg a gyors fogyást gyors diétával. Méretétől függően napi 1 200 kalória alatti fogyasztása nagyon stresszes, energetikailag nem hatékony és akár nem is biztonságos. Ezenkívül szinte energiát nem hagy egész napra, ami még rosszabbá teszi a fáradtságot!
- További információkért lásd: Hogyan lehet lefogyni.
5. lépés Tartsa alacsonyan a stressz szintjét
A munkahelyi küszöbön álló határidő, az otthoni vita, a váratlanul felpattanó csekk-ezek a rövid távú stresszforrások különféle hosszú távú problémákhoz vezethetnek, beleértve a fáradtságot is, ha felépülnek. A súlyos stressz nagyon megterhelő lehet a szervezet számára, ami fizikai és érzelmi kimerültséghez vezethet, ami kimerítheti napi energiáját, és teljesen túlterheltnek érezheti magát. Ezenkívül a stressz gyakran hozzájárul számos más problémához, beleértve a fejfájást, szorongást, étkezési rendellenességeket és így tovább.
- Sajnos a stressz olyan, amellyel szinte mindenkinek meg kell küzdenie. Másrészt, mivel a stressz ilyen gyakori panasz, sokféle erőforrás áll rendelkezésre azok számára, akik megpróbálják kezelni a stresszt. Például sok (különböző minőségű) online útmutató a stressz kezelésére megtalálható egy egyszerű keresőmotor -lekérdezéssel, például "a stressz kezelése". A legjobb stressz elleni tanácsokért azonban beszéljen orvosával.
- A gyakori stresszcsökkentő technikák közé tartozik a meditáció, a légzési gyakorlatok, a "leállási idő", a fizikai gyakorlatok és az ellenőrzött "légzés".
6. lépés: Gyakorold a belső test meditációját
A figyelem vagy a tudatosság energia, és amikor valamire figyelsz, energiát adsz neki. Tehát ha a fáradt sejtekre összpontosítod a testedben, energiát adsz nekik.
Próbálja ki ezt különösen, ha fáradt vagy fáradt. Fókuszálja a figyelmét arra a testre, ahol fáradtságot érez. Ez lehet az arc, a láb, a váll, a szem stb. Tartsa oda figyelmét, és tanúja kell lennie, hogy a test sejtjei visszanyerik energiájukat és vibrálnak az örömtől. Ezt követően érezze az egész testet egynek, belülről. Nem kell elhinni. Csak próbáld ki
7. lépés. Stimulátorokat takarékosan használjon
Ezekben a napokban, amikor úgy tűnik, hogy nem tud elindulni, az olyan általános stimulánsok, mint a kávé, a tea, az energiaitalok és a sudafed, rövid távon gyors "lökést" adhatnak Önnek. Ezek a gyors megoldások azonban rossz ötletek az energia hosszú távú növelésére, mivel végül alacsony energiaigényű időszakokhoz (vagy "összeomlásokhoz") vezethetnek, amikor stimuláló hatásuk elmúlik. Rosszabb, ha megszokja ezeket az anyagokat, hatékonyságuk csökken. Szélsőséges esetekben előfordulhat, hogy csak a „normál” energiaszint elérése érdekében kell szednie őket. Ezen okok miatt érdemes elkerülni, hogy erősen támaszkodjon ezekre az energiafokozókra. Ehelyett próbálja meg elfogadni a fent leírt egészséges életmódbeli változtatásokat.
Soha ne forduljon illegális drogokhoz, hogy energiát adjon ahhoz, hogy minden napját átvészelje. A legnépszerűbb illegális stimulánsok (például kokain, amfetamin stb.) Széles körben nyilvánosságra hozott egészségügyi kockázatai mellett a stimulánsfüggőség komoly károkat okozhat a pénztárcájában. Például a vidéki énekes, Waylon Jennings állítólag naponta több mint 1000 dollárt költött kokainra függősége idején
Pontszám
0 / 0
1. módszer kvíz
Mi a legfontosabb oka annak, hogy kerüljük a stimulánsok napi használatát?
Illegálisak.
Nem feltétlenül! Egyes stimulánsok, például a kokain, illegálisak. Ugyanakkor számos legális stimuláns is létezik, például a koffein. Válasszon másik választ!
Szokásformálóak lehetnek.
Helyes! Ha kialakult a szokás, hogy stimulánsokat szed, azok hatékonysága csökken. Előfordulhat, hogy csak a „normál” energiaszint elérése érdekében kell szednie őket. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
Károsíthatják az idegrendszert.
Nem egészen! A stimulánsok nem feltétlenül károsítják az idegrendszert. Ezek azonban alacsony energiaigényű időszakokhoz („összeomlásokhoz”) vezethetnek, amikor stimuláló hatásuk elmúlik. Válasszon másik választ!
Drágák.
Nem pontosan! Míg az illegális stimulánsok, mint a kokain, drágák lehetnek, más stimulánsok, például a koffein, olcsók. Válasszon másik választ!
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
2. módszer a 3-ból: Magas energiatartalmú étrend
1. lépés Egyél egészséges szénhidrátkeveréket
Az elmúlt években a szénhidrátok rossz rap -et kaptak - valójában ezek az egyik alappillérei az egészséges táplálkozásnak, amely egész nap energiát ad. Fontos, hogy válogatós legyen, hogy milyen típusú szénhidrátokat eszik, és ésszerű, mérsékelt adagméreteket válasszon, hogy a lehető legnagyobb táplálkozási (és energetikai) haszonhoz jusson. Általában többnyire összetett szénhidrátokat kell fogyasztania, például a teljes kiőrlésű gabonaféléket, mivel a szervezet ezeket lassan bontja le, és hosszú távú energiát biztosít. Azonban néhány egyszerű szénhidrát, például gyümölcsben és mézben való fogyasztása azonnali energiát adhat étkezés után.
- Az egészséges összetett szénhidrátok közé tartoznak a teljes kiőrlésű termékek (teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék stb.), Zabpehely, quinoa, hajdina, barna vagy vadrizs,
- Az egészséges egyszerű szénhidrátok közé tartozik a legtöbb gyümölcs, méz, nem teljes kiőrlésű termékek (fehér kenyér stb.) És a fehér rizs.
2. lépés: Fogyassz sovány fehérjét a hosszú távú elégedettség érdekében
Gyakran előfordul, hogy néhány órával az étkezés után a zavaró érzés, hogy elégedetlen vagy „nem telt”, kéz a kézben járhat a fáradtság érzésével. Annak érdekében, hogy egész nap jóllakott maradjon, próbáljon fehérjét hozzáadni az étrendhez. Más ételekhez képest a jó fehérjeforrások hosszabb ideig teltebbnek érzik magukat, ami a fáradtság elleni küzdelem mellett az egészséges testsúly fenntartásában is segíthet. Mivel azonban egyes fehérjeforrások egészségtelen zsírokban és kalóriákban gazdagok, fontos megkülönböztetni a sovány, egészséges fehérjéket, amelyeket gyakran kell enni, és az egészségtelen fajtákat, amelyeket ritkán lehet élvezni.
A sovány fehérjeforrások közé tartozik a csirkemell, a tojásfehérje, a legtöbb hal, bab, szójatermék, valamint néhány soványabb marha- és sertéshús
3. Ne felejtsd el a reggelit
Mindannyian hallottuk már a régi közhelyet - a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Valójában a fáradtság elleni küzdelemben sok igazság van ebben a tanácsban. Amellett, hogy a reggeli hozzájárul az egészséges növekedéshez és megkönnyíti a normál testsúly fenntartását, a reggeli létfontosságú ahhoz, hogy energiát adjunk a sikerhez a nap folyamán. Azoknak, akik kihagyják a reggelit, kevesebb energiájuk van reggel (és ha általában összetett szénhidrátot fogyasztanak az első étkezéshez, akkor egész nap). Ezenkívül azok az emberek, akik kihagyják a reggelit, nagyobb valószínűséggel esznek túl a nap folyamán, ami puffadt, letargikus érzéshez vezethet.
-
Ideális esetben a reggeli tartalmazhat néhány egyszerű szénhidrátot az azonnali energiaellátáshoz, néhány összetett szénhidrátot egész napos üzemanyaghoz és egy kis fehérjét a teltség kielégítéséhez. Íme egy remek reggeli ötlet a kezdéshez:
-
- Egy csésze sovány tej (10 g fehérje)
- Két uncia kanadai szalonna (12 g fehérje)
- Teljes kiőrlésű bagel könnyű kenettel (52 g komplex szénhidrát)
- Banán (27 g egyszerű szénhidrát)
-
4. lépés Helyezze el étkezését a nap folyamán
Ami a fáradtság csökkentését illeti étrenddel, nem minden az, hogy mit eszel. Arról is szól, hogy mikor eszel. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a napi táplálékfelvétel napi öt (vagy több) kisebb étkezésre történő felosztása megkönnyíti a teltségérzet és a magas energiaszint fenntartását a nap folyamán (bár ennek az étrendnek más feltételezett előnyei is vannak nemrég vita tárgyává vált). Ezzel szemben, ha csak néhány nagy étkezést fogyaszt naponta, az emberek fáradtnak érezhetik magukat, amikor hosszú idő telt el az utolsó étkezés óta.
Ne feledje azonban, hogy ha azt tervezi, hogy napi étkezését több ételre osztja fel, akkor fontos, hogy ne növelje a teljes kalóriabevitelt (kivéve, ha súlygyarapodásra törekszik). A súlyát végső soron a napi elfogyasztott kalória abszolút száma határozza meg, nem pedig az elfogyasztott ételek száma
5. lépés. Ne terhelje túl az ételt
Míg az egészséges, tápláló étel lehet az üzemanyag, amely energiát ad a nap folyamán, a túl sok étel rossz lehet. A túlzott evés (még akkor is, ha az étel nagyon tápláló) kellemetlen teltségérzethez, puffadáshoz és fáradtsághoz vezethet. Ezenkívül a rendszeresen túlzott evés súlygyarapodást okozhat, ami hosszú távú fáradtságérzethez és lassúsághoz vezethet. Függetlenül attól, hogy mit tartalmaz az étrendben, fontos, hogy a napi bevitelt kontroll alatt tartsa az optimális egészség és energia fenntartása érdekében.
Különösen érdemes elkerülni a gyakori zsíros és/vagy cukorban gazdag ételek fogyasztását. Ezek az ételek kielégítőek lehetnek, de általában "üres kalóriák" forrásai - más szóval kalóriadúsak, de nincs más tápláló előnye. Ezenkívül az ilyen típusú élelmiszerek túlzott fogyasztása súlyos egészségügyi problémákhoz, például cukorbetegséghez és szívbetegségekhez vezethet
6. lépés Hidratálja
A kiszáradást már régóta számos egészségügyi probléma, köztük a fáradtság okaként emlegetik. Bár az enyhe kiszáradás súlyossága és az embernek a nap folyamán szükséges pontos vízmennyisége folyamatos vita tárgyát képezi, a mérsékelt vagy súlyos kiszáradásról biztosan ismert, hogy elnyeli az ember energiáját és fáradtságot okoz. Ha egész nap aktív volt, vagy gyakorolt, és fáradtnak érzi magát, igyon egy pohár vizet, hogy felfrissüljön.
A tiszta víz a legjobb a kiszáradás gyógyítására (bár bizonyos elektrolitokat tartalmazó sportitalok kiválóak lehetnek a hosszan tartó, intenzív testmozgáshoz is). Ne fogyasszon alkoholt vagy koffeint tartalmazó italokat - ezek a vegyi anyagok hozzájárulhatnak a kiszáradáshoz (bár nem annyira, mint néha jelentik), csökkentve az ital előnyeit
7. lépés. Próbáljon ki egy étrend -kiegészítőt
Ma az étrend -kiegészítők óriási választéka áll rendelkezésre mind online, mind a hagyományos kiskereskedőkön keresztül, amelyek állítólag segítenek a fáradtság leküzdésében. Bár ezeknek a kiegészítőknek néhány támogatója tanúsítja ezeknek a kiegészítőknek az előnyeit, a legtöbb nem bizonyult hatékonynak klinikai környezetben. Ezenkívül az ilyen típusú kiegészítőkre nem vonatkozik ugyanaz a felügyelet és szabályozás, mint a szokásos élelmiszerekre és gyógyszerekre, ami azt jelenti, hogy sok étrend -kiegészítő esetében kevés a minőség -ellenőrzés. Ha étrend -kiegészítőt szeretne szedni fáradtsága ellen, először beszéljen kezelőorvosával - ő tud ajánlani egy alternatívát, vagy segít megítélni a választott kiegészítő lehetséges kockázatait és hasznát. Csak néhány kiegészítő, amelyek (állítólag) csökkenthetik a fáradtságot:
- Fekete ribizli
- Hal olaj
- Magnézium
- Melatonin
- Rhodiola
- Esti kankalinolaj
- Folsav
Pontszám
0 / 0
2. módszer Kvíz
Miért érdemes főként összetett szénhidrátokat enni a fáradtság leküzdése érdekében?
Harcolnak a súlygyarapodás ellen.
Nem feltétlenül! Az összetett szénhidrátok fogyasztása nem feltétlenül akadályozza meg a súlygyarapodást. Van ennél jobb lehetőség!
Hosszabb ideig teltebbnek érzik magukat.
Nem pontosan. A sovány fehérjék, például a hal, a csirke és a szója hosszabb ideig teltebbnek érzik magukat, nem pedig összetett szénhidrátokat. Kattintson a másik válaszra, hogy megtalálja a megfelelőt…
Azonnali energiát adnak étkezés után.
Dehogy! Az egyszerű, nem összetett szénhidrátok azonnali energiát adnak. Tippelj újra!
Lassan lebomlanak.
Jobb! Mivel a szervezete lassan bontja le az összetett szénhidrátokat, energiájuk idővel felszabadul, így hosszabb ideig éberen érezheti magát. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
3. módszer 3-ból: Fáradtságot okozó rendellenességek diagnosztizálása
1. lépés Ismerje meg az alvási apnoe jeleit
Az alvási apnoe gyakori alvászavar, amely általában gyógyítható, de kezelés nélkül súlyos egészségügyi problémákat okozhat. Az alvási apnoéban szenvedő személynél a torok alvás közben nem tartja meg megfelelő alakját, ami alvási időszakokhoz vezet, amikor a légzés megnehezül, vagy akár teljesen leáll. Ez megakadályozza, hogy a szervezet annyi oxigént kapjon, amennyire szüksége van, ami megszakított alváshoz, stresszhez és rendkívüli álmossághoz vezet napközben. Ha úgy gondolja, hogy alvási apnoe van, azonnal beszéljen orvosával, hogy elkezdje a kezelési tervet.
- Az alvási apnoe leggyakoribb tünetei közé tartozik a nagyon hangos horkolás, az alvás közbeni légzési nehézség, a reggeli fejfájás, az álmatlanság, a torokszárazság és a napközbeni álmosság.
- Az alvási apnoe egyik leggyakoribb oka a túlsúly vagy az elhízás, bár még a vékony emberek is szenvedhetnek a rendellenességtől. Ha túlsúlyos és alvási apnoe szenved, orvosa valószínűleg azt javasolja, hogy kezdjen el fogyókúrát.
2. lépés Ismerje meg a cukorbetegség jeleit
A cukorbetegség, amely az elmúlt években a fejlett világ milliói emberének súlyos egészségügyi problémájává vált, fáradtságot okozhat (különösen étkezés után). Valójában néhány ember először felfedezi, hogy cukorbeteg, amikor megmagyarázhatatlan fáradtság miatt orvoshoz fordul. A cukorbetegség befolyásolja az egyén vércukorszint -szabályozási képességét - a fáradtság akkor következik be, amikor egy személy vércukorszintje túl alacsonyra vagy túl magasra csökken. Ha az alábbiakban a cukorbetegség bármelyik tünetét észleli, azonnal forduljon orvosához - kezeletlenül a cukorbetegség nagyon súlyos állapotba kerülhet.
A cukorbetegség leggyakoribb tünetei közé tartozik a gyakori vizelés, gyakori szomjúság, fogyás, fáradtság, homályos látás, bizsergés a kezekben vagy a lábakban és édes ízű vizelet
3. Ismerje meg a vérszegénység jeleit
Az anémia a vörösvértestek rendellenessége, amely fáradtságot és más súlyos tüneteket okozhat. Vérszegénység esetén a szervezet nem rendelkezik elegendő vörösvérsejttel ahhoz, hogy hatékonyan szállítsa az oxigént a szervezetben (vagy a vörösvértestek nem működnek megfelelően), így a szervezet nem kapja meg a szükséges energiát. Ha az alábbi tünetek egy része vagy mindegyike megjelenik, azonnal forduljon orvosához. Bár a vérszegénység általában kezelhető, drasztikus kezelésekre lehet szükség, ha nem kezelik időben.
Az anémia leggyakoribb tünetei közé tartozik a fáradtság, szédülés, fejfájás, hidegség a kezekben és a lábakban, sápadt bőr és mellkasi fájdalom. Ezenkívül a vérszegénységet gyakran vashiány kíséri, ami a nyelv duzzanatát, törékeny körmöket, szájsebeket és gyakori fertőzéseket okozhat
4. lépés. Ismerje meg a depresszió jeleit
A fáradtság súlyos orvosi okai közül nem mindegyik fizikai rendellenesség. Valójában egyes mentális és érzelmi rendellenességek, beleértve a depressziót is, fáradtságot okozhatnak. Azt is gondolják, hogy a depressziót a fáradtság okozhatja, ami ördögi, önerősítő körhöz vezethet a depresszióban szenvedő emberekben. Ha állandó fáradtságban szenved, gyakori negatív gondolatai vannak, vagy az alább felsorolt egyéb tünetek bármelyike forduljon orvosához, és feltétlenül említse meg depressziós tüneteit. A depresszió súlyos egészségügyi állapot (nem személyes gyengeség), és kezelhető.
- A depresszió tünetei közé tartozik az ingerlékenység, az értéktelenség érzése, a szorongás, az evészavarok, a fáradtság, az örömteli tevékenységek iránti érdeklődés elvesztése, a tartós szomorúság és a nem specifikus fájdalmak.
- Ha depressziós tüneteket mutat, és komoly gondolatai vannak az önkárosításról vagy az öngyilkosságról, ne várja meg az orvos kinevezését-azonnal hívja a válság forródrótját (például 1-800-273-TALK (8255)). Ezek a vonalak a nap 24 órájában nyitva tartanak, és tanácsadást, útmutatást és megnyugvást kínálnak intenzív személyes fájdalmak idején.
5. lépés Ismerje meg a fáradtságot kiváltó gyógyszerek típusait
Minden gyógyszer, a legegészségesebb hidegtól a legsúlyosabb kemoterápiás gyógyszerekig, nem kívánt mellékhatásokat okozhat. A fáradtság számos gyógyszer gyakori mellékhatása - valójában olyan sok, hogy lehetetlen mindegyiket külön felsorolni. Ha a közelmúltban új gyógyszert írt fel Önnek, és fáradtságot tapasztal, beszéljen orvosával. Lehetséges, hogy módosíthatja az adagolást, vagy új gyógyszert talál, kevésbé súlyos mellékhatásokkal.
Néhány gyakori gyógyszer, amely fáradtságot okozhat, a szorongás elleni gyógyszerek, a magas vérnyomás elleni gyógyszerek, a fájdalomcsillapítók, az antidepresszánsok és a sztatint tartalmazó koleszterin-gyógyszerek
6. lépés. A fáradtság súlyosabb okai miatt azonnal forduljon orvoshoz
A fáradtság esetek túlnyomó többségének okai egyszerű életmódváltással vagy alapvető orvosi kezelésekkel megoldhatók. Ritka esetekben azonban a fáradtság súlyos vagy életveszélyes állapotok tünete lehet, amelyek azonnali orvosi ellátást igényelhetnek. Azokban az esetekben, amikor a fáradtságnak nincs nyilvánvaló oka, és más tünetekkel jár (különösen láz vagy megmagyarázhatatlan fogyás), azonnal forduljon orvosához. Ha a súlyos fáradtság hirtelen jelentkezik, és más súlyos tünetekkel (például zavartság, homályos látás vagy duzzanat és vizelési képtelenség) társul, mivel ez időérzékeny állapot, például stroke vagy szívelégtelenség lehet. Néhány (ritka) rendellenesség, amelynek tünete lehet a fáradtság:
- Szív elégtelenség
- AIDS
- Tuberkulózis
- Rák
- Lupus
- Vese/máj betegség
Pontszám
0 / 0
3. módszer Kvíz
Az alábbiak közül melyik igaz a vérszegénységre?
Fáradtság okozza.
Dehogy! Úgy gondolják, hogy a depressziót, nem pedig a vérszegénységet a fáradtság okozhatja (és hasonlóképpen fáradtságot is okozhat). Ez ördögi kört hoz létre. Próbáljon más választ…
Befolyásolja az ember vércukorszint -szabályozási képességét.
Nem pontosan! A cukorbetegség, nem pedig a vérszegénység, befolyásolja az ember vércukorszint -szabályozási képességét, ami fáradtságot okozhat. Próbáld újra…
Ennek eredményeként nincs elegendő vörösvértestek az oxigén hatékony szállításához.
Igen! Ha a szervezetben nincs elegendő vörösvértestek az oxigén hatékony szállításához, akkor nem kapja meg a szükséges energiát, ami fáradtsághoz vezet. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
Nehezíti a légzést.
Nem egészen! A vérszegénység nem nehezíti a légzést. Próbáljon más választ…
A fentiek mindegyike.
Dehogy! A vérszegénység leggyakoribb tünetei közé tartozik a fáradtság, szédülés, fejfájás, hideg kéz és láb, sápadt bőr és mellkasi fájdalom. Próbáljon más választ…
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
Tippek
- Írjon egy ütemtervet magának, és tegye dekoratívvá/csinosá, jól szervezetté és láthatóvá (például a falra, hűtőszekrényre stb.)
- A D -vitamin hiánya fáradtságot okozhat. Egy egyszerű vérvizsgálattal megállapítható, hogy ez a problémája vagy sem, a D -vitamin -kiegészítés pedig egyszerű megoldás.
- Ossza meg érzéseit valakivel, aki közel áll hozzá, vagy kezdjen naplóba írni.
- Lassan vegye be. Ne próbáljon túl sok mindent megváltoztatni egyszerre, különben elbizonytalanítja magát. A változás nem történik meg azonnal. Ismerje fel, hogy a hosszú távú fáradtság problémájára nem mindig van „gyors megoldás”.
- Kérje meg egy barátját, hogy segítsen a változtatásokban. Csatlakozz egy edzőteremhez egy barátoddal, csinálj valami aktívat másokkal, csatlakozz egy klubhoz.
- Ügyeljen arra, hogy hidratált maradjon.
