Könnyű lehet lemondani a fáradtságról. Bár néha mindenki fáradt, fontos felismerni, hogy mikor válik krónikus állapotgá. A fáradtság számos állapot tünete - a depressziótól a Lyme -kórig és a táplálkozási hiányosságokig -, ezért fontos, hogy beszéljen orvosával a fáradtság lehetséges hátteréről. Másrészt, ha hosszú ideig minden nap fáradtnak érezte magát, fizikai erőfeszítés után kimerül, és nem érzi magát jobban, vagy rosszabbodik, akkor krónikus fáradtság szindróma (CFS) lehet.
Lépések
Módszer 1 /3: Fizikai tünetek felismerése
1. lépés. Figyelje, hogy érzi magát
A krónikus fáradtság tünetei gyakran jönnek és mennek. Ha az alábbi tünetek közül számos jelentkezik hosszabb ideig, például hat hónapnál tovább, és úgy tűnik, hogy súlyosbodik, orvosnak kell kivizsgálnia. A krónikus fáradtság szindróma (CFS) tünetei a következők:
- Az edzés után több mint 24 órán keresztül fáradtnak érzi magát. Figyelje meg, ha hosszú ideig túlzottan fáradt, miután intenzív fizikai vagy szellemi tevékenységekkel megfeszítette magát. Ez egy fontos tünet, amelyet észre kell venni, mivel az edzésnek legtöbbször energikusnak, nem fáradtnak kell lennie.
- Frissnek érzi magát alvás után. Az alvásnak jobban kell éreznie magát. Ha alvás után nem érzi magát jobban, vagy álmatlanságban szenved, akkor CFS -ben szenvedhet.
- Hiányzik a rövid távú memória. Könnyen elronthatja a dolgokat, vagy elfelejtheti azt, amit valaki mondott neked. Emellett általános zavart tapasztalhat, vagy koncentrációs nehézségeket tapasztalhat.
- Izomfájdalomban szenved. Fájdalmat vagy izomgyengeséget tapasztalhat, nem az erőfeszítés miatt.
- Ízületi fájdalmat tapasztal. Az ízületek akkor is fájhatnak, ha nincsenek duzzanatok vagy bőrpír.
- Enyhe vagy súlyos fejfájása van. Ezek a fejfájások különböznek azoktól, amelyek a múltban voltak, és nem találnak rájuk okot.
- Megnagyobbodott nyirokcsomókat érez a nyakában vagy a hónaljában. A duzzadt mirigyek azt jelentik, hogy szervezete betegséggel vagy fertőzéssel küzd.
- Fáj a torkod. Lehet, hogy fáj a torkod, de nem kapcsolódik más megfázáshoz vagy influenzaszerű tünetekhez.
2. lépés Gondolja át a lehetséges okokat
A krónikus fáradtság összefügghet az életmódbeli változásokkal. Fontolja meg az életében bekövetkezett legutóbbi változásokat.
- Ha nemrégiben vírusos fertőzése volt, ez a CFS jele lehet. A vírusfertőzések kiválthatják a krónikus fáradtságot.
- Az immunrendszerrel kapcsolatos problémák krónikus fáradtsághoz is vezethetnek. Ne feledje, ha az utóbbi időben problémái voltak az immunrendszerével.
- A CFS -ben szenvedő betegeknél gyakran alacsony vérnyomás fordul elő. Figyelje vérnyomását, hogy lássa, a normális tartományba esik -e.
Lépés 3. Jegyezze fel az Ön által tapasztalt fájdalmat
Győződjön meg arról, hogy nem sérülés vagy túlzott terhelés okozza, hanem a napi fájdalom, amely nem kapcsolódik konkrét okokhoz. Ha az alábbiak bármelyikét tapasztalja, akkor a krónikus fáradtsághoz kapcsolódhat:
- Izomláz
- Ízületi fájdalom bőrpír vagy duzzanat nélkül
- Fejfájás
4. lépés. Határozza meg, hogyan alszik
Írd le, mennyit alszol minden este, és milyen gyakran ébredsz fel. Ha felfedezi, hogy jól alszik, de mégis kimerültnek érzi magát, akkor a CFS állhat a fáradtság mögött.
- Letölthet okostelefonjára olyan alkalmazásokat, amelyek nyomon követik és elemzik az alvás minőségét.
- Néhány éjszaka jobban fog aludni, mint mások. Ismerje fel, ha kevesebbet alszik külső tényezők, például a munka vagy más kötelezettségek miatt, szemben a pihentető éjszakai alvással.
- Tudd, hogy az alvásösszeg megváltozik. Hetekig problémákat tapasztalhat, majd hosszú ideig jól alszik.
- Kövesse nyomon, ha túl korán ébred. Ha rendszeresen órákkal az ébresztőóra előtt ébred fel, írja le, hogy ez milyen gyakran történik.
- Vegye figyelembe az álmatlanság esetét. Még ha csak néhány órára is, írjon le bármikor, ha jelentős problémái vannak az elalvással.
- Ne feledje, ha gyakran felébred éjszaka. Ha rendelkezik ilyennel, kérje meg partnerét, hogy jegyezze meg, ha alszik -e megfelelően.
- Tedd magad a lehető legkényelmesebbé. Adja meg magának a legjobb esélyt az alvásra, ha kényelmesen öltözködik, és sötétben és hűvösen tartja az alvóhelyet.
5. lépés: Nézze meg, hogy a fizikai tevékenységei korlátozottak -e
Lehet, hogy megváltoztatta nem alapvető tevékenységeit, hogy kompenzálja a megnövekedett fáradtságot. Nézze meg tovább, hogy a CFS tényező -e, ha a következők igazak:
- A munka mellett minden egyéb külső tevékenységet csökkentett. Csak akkor találkozik barátaival vagy családjával, ha feltétlenül szükséges.
- A hétvégéit a hét felüdülésével vagy pihenésével töltik. El sem tudja képzelni, hogy bármit is csinálna a hétvégén, hiszen időre van szüksége a felépüléshez és a munkára való felkészüléshez.
- Minden szabadidős tevékenységet abbahagyott. Lehet, hogy abbahagyta az atlétikát, amelyben részt vesz, vagy bármely csoportot, amelyhez csatlakozott.
2. módszer a 3 -ból: A kockázati tényezők áttekintése
1. lépés: Nézze meg, hogy nehézségei vannak -e a mentális tevékenységekkel
Kövesse nyomon azokat a problémákat, amelyekkel könnyedén végez napi tevékenységeket. Figyeljen oda, ha:
- Tapasztalja meg a koncentrációs problémákat. Vegye figyelembe, ha nehézségei vannak a feladatok ésszerű időn belül történő elvégzésével.
- Hiányzik a rövid távú memória. Gyakran elfelejtheti azokat a dolgokat, amelyeket az emberek csak elmondtak, vagy a közelmúltbeli eseményeket.
- Nem tudja koncentrálni vagy megtartani a figyelmet. Előfordulhat, hogy hosszú ideig nem tud figyelni zónák kihelyezése nélkül.
- Érezze magát szétszórtan, vagy nehezen szervezheti meg az életét. Elfelejtheti a találkozókat vagy találkozókat a kollégákkal vagy barátokkal.
- Küzdjön a megfelelő szó megtalálásáért vagy gondolatmenetének fenntartásáért. A felszólításra való beszélgetés nehéz lehet.
- Homályos látása legyen a napi tevékenységek során. Még akkor is, ha szemüveget vagy érintkezőt visel, nehezen lát tisztán és tisztán.
2. lépés: Tartsa nyomon a külső tényezőket
Ha valami megváltozott a közelmúltban a stressz, az alvás vagy az egészségi állapot tekintetében, akkor ideje megbeszélni egy orvossal.
- Ha a stressz szintje megnövekedett, ez krónikus fáradtságot okozhat. Gondolja át a mindennapi életét, és ha valami lényegesen megváltozott.
- Gondoljon arra, hogy milyen közelmúltbeli egészségügyi problémái voltak, és hogyan járulhatnak hozzá a fáradtsághoz.
- Készítsen listát azokról a kérdésekről, amelyeket fel kell tennie orvosának, ha úgy dönt, hogy időpontot rendel. Gondoljon arra, hogy milyen kérdéseket tegyen fel nekik, valamint milyen információkra van szüksége ahhoz, hogy segítsen a kérdéseik megválaszolásában.
3. Fontolja meg a további kockázati tényezőket, amelyek hajlamossá tehetnek a krónikus fáradtságra
A CFS nagyobb valószínűséggel fordul elő bizonyos embercsoportokban. Ha ezekbe a célcsoportokba tartozik, tekintse a krónikus fáradtságot lehetséges diagnózisnak.
- A krónikus fáradtság minden korosztályt érinthet. A leggyakoribb azonban a 40-50 -es években.
- A nők általában gyakrabban diagnosztizálják a krónikus fáradtságot, mint a férfiak. Ez annak köszönhető, hogy inkább jelentést tesznek, mint többet.
- A stressz kezelésének képtelensége olyan probléma lehet, amely hozzájárul a krónikus fáradtsághoz.
4. lépés. Értékelje életminőségét
Ha másként érezte magát, megváltozott a társasági élete, a napi, munkája vagy iskolai ütemterve, mert fáradt, akkor ez a krónikus fáradtság jele lehet.
- Fontolja meg, ha a közelmúltban depressziósabbnak érzi magát, mint általában. A depresszió oka lehet a fáradtság és az alváshiány.
- Gondoljon a társadalmi életére. Fontolja meg, ha kevesebbet megy ki, mint korábban, mert túl fáradt.
- Gondoljon arra, ha lényegesen megváltoztatta az életmódját. Gondolja át, hogyan alakította ki napi menetrendjét, ha fáradtnak érzi magát.
- Ismerje fel, ha gyakrabban hiányzik a munka vagy az iskola a fáradtság érzése miatt. A munkahelyi vagy iskolai hiányzások fokozódhatnak a krónikus fáradtsággal.
3 /3 -as módszer: Beszéljen orvosával
1. lépés Ismerje meg a tényeket
Győződjön meg róla, hogy tisztában van a CFS -re vonatkozó legfontosabb tényekkel.
- A krónikus fáradtság nem túl gyakori. Becslések szerint az Egyesült Államokban 836 000–2,5 millió embert érint.
- A krónikus fáradtságot négyszer gyakrabban diagnosztizálják nőknél, mint férfiaknál.
- Nincs teszt a krónikus fáradtságra. Az egyidejűleg fellépő tünetek vagy jelek alapján diagnosztizálható.
- A krónikus fáradtságra nincs gyógymód; a tünetek azonban kezelhetők és csökkenthetők.
- A felnőttek korrekt vagy rossz prognózisa van a krónikus fáradtságra. A gyermekek prognózisa jobb vagy jobb. Mindkét esetben fontos a tünetek kezelése.
- Az egészséges életmód a legjobb tanács az orvosoktól a krónikus fáradtság kezelésére.
- Fiatalabbaknál a leggyakrabban diagnosztizált csoport a tizenévesek.
2. lépés. Ismerje a krónikus fáradtság szindróma (CFS) diagnosztizálásának nehézségeit
Az orvosoknak nagyon nehéz diagnosztizálni a CFS -t, mivel nincs teszt, és a tünetek számos más betegséget tükröznek.
- Ismerje meg a különbséget a CFS és a ME (myalgic encephalomyelitis) között. A CFS az orvosok által preferált kifejezés, míg a ME -t az állapotban szenvedők használják. Sokak számára a fáradtság túl hétköznapi szónak tűnik a szindróma leírásához.
- Vedd észre, hogy nincs teszt a CFS -re. Az orvos nem tud egyszerű és könnyű tesztet biztosítani, ezért legyen türelmes.
- Ismerje meg a fent leírt gyakori tüneteket. Ha CFS -ben szenved, akkor a nyolc tünet közül négyet közel azonos időben tapasztal.
- Beszéljen orvosával a fáradtság egyéb lehetséges okainak vizsgálatáról. Mivel a CFS viszonylag ritka, valószínűbb, hogy más betegségben szenved, beleértve a pajzsmirigyet, vérszegénységet, alvászavarokat, gyógyszeres mellékhatásokat, fertőzéseket, táplálkozási hiányosságokat, fibromialgiát, autoimmun rendellenességeket, depressziót stb. Ezek közül sok jobban kezelhető, mint a CFS.
- Ismerje fel, hogy a CFS a remisszió és a visszaesés ciklusain megy keresztül. Lehet, hogy egy ideig jobban érzi magát, majd sokkal rosszabbul. Nincs gyógymód, de csak a tünetek kezelhetők.
- Tünetei eltérőek lehetnek. Egyes tünetek kiemelkedőbbek lesznek, mint mások. Ezenkívül egyesek idővel változhatnak, és többé -kevésbé problémákká válhatnak.
- A CFS diagnózisa alacsony. Csak az emberek 20% -ánál diagnosztizálták.
- A krónikus fáradtság szindrómát gyakran nem veszik komolyan az orvosok, a barátok és a család. Ügyeljen arra, hogy következetes és határozott legyen orvosával a tünetek súlyosságát illetően.
3. lépés. Adja meg orvosának az összes szükséges információt
Győződjön meg róla, hogy megalapozott diagnosztikai döntést hozhat a krónikus fáradtságáról.
- Legyen elérhető és teljes a kórtörténete. Adja meg orvosának más orvosoktól származó információkat, valamint saját friss megfigyeléseit.
- Végezzen el bármilyen fizikai vagy mentális vizsgálatot, amelyet az orvos javasol. Ezek a tesztek segíthetnek a további problémák meghatározásában, valamint teljes mértékben megmagyarázhatják az esetlegesen tapasztalt tüneteket.
- Készüljön fel vér- vagy folyadékminták adására. Orvosa vérvizsgálatot végezhet, hogy kizárja a további betegségeket.
4. Lépés. Tekintsük az alvászavarokat
Orvosa a krónikus fáradtságon kívül tesztelheti az alvászavarokat. Annak ellenére, hogy ezek a rendellenességek fáradtsághoz vezethetnek, nem a krónikus fáradtság tünetei.
- Alvási apnoe teszt. Az alvási apnoe miatt alvás közben átmenetileg leáll a légzés. Álmosságot okozhat, és megemelheti a vérnyomást.
- Nyugtalan láb szindróma teszt. A nyugtalan láb szindróma miatt egész éjszaka mozgatni akarja a lábát. Nehézségei lehetnek a folyamatos éjszakai alvás fenntartásával.
- Álmatlanság teszt. Az álmatlanság az, amikor nehezen esik le vagy alszik el. Ha álmatlanságban szenved, az fáradtsághoz is vezethet, mivel nem alszik rendszeresen és következetesen.
5. lépés: A krónikus fáradtságon kívül mindenképpen vizsgálja meg a különböző állapotokat
Előfordulhat, hogy mentális egészségügyi problémákkal, gyógyszeres kezeléssel, fibromyalgiával, mono, lupus vagy Lyme -kórral küzd. Ne menjen az orvoshoz, aki elhatározta, hogy megkapja a krónikus fáradtság szindróma konkrét diagnózisát.
- A depresszióhoz gyakran hasonló tünetek társulnak, mint a krónikus fáradtság.
- A különböző gyógyszerek mellékhatásokat okozhatnak, amelyek befolyásolják az alvást, a fáradtságot, a memóriát vagy az izom- és ízületi fájdalmakat. Győződjön meg arról, hogy orvosa ismeri az összes gyógyszert.
- A fibromialgia fájdalomhoz, memóriazavarokhoz és alvási nehézségekhez is kapcsolódik. Kérje meg orvosát, hogy vizsgálja meg ezt, valamint a krónikus fáradtságot.
- A mononukleózis hosszú időn keresztül fáradtságot és fáradtságot is okozhat; azonban végül elmúlik, ezért fontos, hogy orvosa ezt kizárja.
- A lupus egy krónikus betegség, amely befolyásolja az immunrendszert. Ezenkívül ugyanazokat a tüneteket okozhatja, mint a krónikus fáradtság.
- A Lyme -kór kullancscsípésen keresztül terjed az emberre. Elég súlyos, ezért ellenőrizze a testét kiütések és harapások tekintetében.
6. lépés. Készítse el kezelési tervét az orvossal
Ha krónikus fáradtsága van, nem tudja gyógyítani; a tüneteket azonban sokféleképpen kezelheti.
- A krónikus fáradtságtól szenvedők depressziósak is lehetnek. Az antidepresszánsok kis adagjai segíthetnek az alvásban és a fájdalom kezelésében.
- Az altatók hasznosak lehetnek, ha a koffein elkerülése nem működik. Legalább segítenek egy kicsit jobban pihenni éjszaka.
- A fizikai terápia és a mérsékelt testmozgás segíthet a krónikus fáradtság miatt elszenvedett mozgástartomány javításában. Ne vidd túlzásba. Nem akarsz még fáradtabb és kimerültebb lenni másnap.
- A tanácsadás segíthet abban, hogy más perspektívát szerezzen a szindrómájáról. Próbálja úgy érezni, hogy a krónikus fáradtság ellenére is uralni tudja az életét.
Lépés 7. Változtassa meg életmódját
Kövesse orvosa kezelési tervét, és próbáljon ki olyan életmódbeli változtatásokat, amelyek segíthetnek enyhíteni a tüneteit.
- Csökkentse a stresszt. Próbálja csökkenteni az életében a stresszorok számát. Könnyebbé tétele segíthet abban, hogy állandóan kevésbé fáradtnak érezze magát.
- Vizsgálja meg étrendjét. Előfordulhat, hogy nem kap elegendő tápanyagot az ételből a megfelelő működéshez, ezért fáradtnak érzi magát.
- Javítsa alvási szokásait. Ne tegyen túl igényes dolgokat lefekvés előtt.
- Gyorsítsa magát. Lassítsd le az életed. Ne próbáljon mindent egyszerre elvégezni.
8. Lépés az alternatív gyógyászatba
Az alternatív gyógyászat segíthet a pihenésben, ami segíthet enyhíteni a krónikus fáradtság néhány tünetét.
- Az akupunktúrát gyakran fájdalomcsillapításra használják. Segíthet az izom- vagy ízületi fájdalmakban.
- A masszázs hasznos lehet a fájó izmok megnyugtatására. Próbálja ki a masszázst, amely a leggyakrabban fájó problémás területekre összpontosít.
- A jóga segíthet az izmok nyújtásában és a rugalmasság elérésében is. Ne próbáljon túl megerőltető dolgokat, mivel nem akarja még jobban elfáradni.
9. lépés Érzelmi támogatást kap
A krónikus fáradtság lemerül. Győződjön meg róla, hogy kapcsolatban marad szeretteivel, és külső segítséget kap, amikor szüksége van rá.
- Beszéljen szeretteivel krónikus fáradtságáról. Lehet, hogy segíthetnek, ha korlátozott a mobilitása. Bízzon bennük, amikor a krónikus fáradtság valóban megviseli.
- Nézze meg a pszichológiai tanácsadást. A tanácsadás segíthet megtanulni, hogyan kell kezelni a krónikus fáradtság pszichológiai hatásait. Próbáljon meg kívülről nézni.
- Keressen egy támogató csoportot. A krónikus fáradtságban szenvedő társak támogató csoportja segíthet együttérzésben a szindrómájával kapcsolatban. Segíthettek egymásnak a legnehezebb időkben.
Tippek
- Ne feledje, hogy a fáradtságnak számos oka lehet, és hogy a krónikus fáradtság valójában viszonylag ritka. Légy nyitott orvosa más javaslataira, és vizsgálja meg a tünetek okának valószínűbb jelöltjeit.
- A stresszkezelés, a jó alvás, az egészséges táplálkozás és az egészséges életmód mind segíthet a fáradtság enyhítésében.
