A nyakán általában enyhe görbe van, amelyet nyaki lordózisnak neveznek, és amely segít előre -hátra mozgatni. A nyaki gerinc kiegyenesítése, amelyet katonai nyaknak, lapos nyaknak vagy nyaki kifózisnak is neveznek, sérülés vagy hosszan tartó rossz testtartás után történhet. Gyakori okok lehetnek a nyaki trauma, degeneratív lemezbetegség, veleszületett születési rendellenességek, fertőzés vagy daganatok. Szerencsére vannak olyan dolgok, amelyeket otthon és orvosával is megtehet a nyaki gerinc kiegyenesítésének kezelésére, valamint a fájdalom és a kényelmetlenség csökkentésére.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: A nyaki gerinc fordított kiegyenesítése
Lépés 1. Látogassa meg a fizikoterapeutát, hogy nyújtsa és erősítse izmait
A fizikoterapeuták képzett egészségügyi szakemberek, akik megtaníthatnak gyakorlatokat a nyak és a váll izmainak növelésére. Ha van alapellátó orvosa, kérjen tőlük ajánlást arra vonatkozóan, hogy milyen fizioterapeuták vannak az Ön területén. Ellenkező esetben győződjön meg arról, hogy olyan fizikoterapeutához megy, aki ismeri a felső nyaki problémákat.
- Attól függően, hogy milyen súlyos a kompressziója, előfordulhat, hogy hetente egyszer vagy kétszer fel kell keresnie a fizikoterapeutát.
- Otthon is gyakorolhat könnyű gyakorlatokat. Próbáljon hason feküdni, karjait az oldalán. Homlokát támassza a padlóhoz. Tartsa behúzott állát, miközben felemeli a homlokát a padlóról.
2. lépés. Látogassa meg a csontkovácsot a gerinc beállításához
Ha a felső csigolyák nincsenek összhangban, az súlyosbíthatja a nyaki fájdalmat. Beszéljen egy csontkováttal a tüneteiről, és hagyja, hogy elvégezze a nyak és a gerinc beállítását.
A csontkovács speciális méréseket is végezhet a nyakán és a gerincén, hogy lássa, milyen messze van az eltérés
Lépés 3. Ülve vagy állva tartsa jó testtartását
Tartsa lefelé a vállát nyugodt helyzetben, és igazítsa a nyakát a gerincéhez. Próbálja meg nem dönteni a fejét egyik irányba sem, hogy a nyaka egyenesen felfelé és lefelé maradjon. Ne feledje, hogy gyakran ellenőrizze önmagát a nap folyamán, hogy megőrizze testtartását.
Ez különösen akkor fontos, ha a munkája megköveteli, hogy asztalhoz üljön
Tipp:
Próbáljon óránként emlékeztetőket beállítani magának, hogy ellenőrizze a gerinc beállítását a nap folyamán.
4. lépés: Gyakoroljon naponta egyszer
A test mozgatása és a pulzusszám napi egyszeri megemelése felgyorsíthatja a gyógyulást, még akkor is, ha módosítania kell a rutinját a nyaki fájdalom kezelésére. Kipróbálhatja a napi 50-60 perc sétát, mint alacsony hatású gyakorlatot.
- Kerülje azokat a gyakorlatokat, amelyek szükségtelenül megterhelik a nyakát, például a súlyzókat.
- Ha fizikoterapeutához megy, beszéljen velük néhány alacsony hatású gyakorlatról, amelyeket biztonságosan elvégezhet.
- Bár a testmozgás önmagában nem feltétlenül fordítja meg sérülését, segít erősíteni az izmokat és egészséges maradni.
2. módszer a 3 -ból: Fájdalom és kényelmetlenség kezelése
1. lépés. Változó hő és jég a nyakán
Ahhoz, hogy egész nap kezelje fájdalmát, töltsön 20 percet jégcsomaggal a nyakán és 20 percet melegítőpárnával naponta kétszer. A jég segít megállítani a duzzanatot, míg a hő segít enyhíteni a fájdalmat és a merevséget.
Próbáljon meg néhány jégcsomagot a fagyasztóban tartani, hogy szükség szerint megragadhassa őket
Lépés 2. Pihentesse a nyakát puha nyakmerevítővel
A puha nyakmerevítők támogatást nyújtanak a nyakizmoknak anélkül, hogy túlságosan megterhelnék őket. Viselje legfeljebb 30 percig, naponta kétszer.
- Puha nyakmerevítőt szerezhet be egészségügyi szolgáltatójától. Lehet, hogy a biztosítás is fedezi.
- Ha túl sokat visel puha nyakmerevítőt, gyengítheti a nyakizmokat, és hosszabb távon több problémát okozhat.
3. Próbálja ki a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókat
Az acetaminofen, naproxen és ibuprofen segíthet enyhíteni a fájdalmat és a merevséget, amelyet tapasztalhat. Olvassa el a fájdalomcsillapító gyógyszer címkéjét, hogy megtudja, mennyit és milyen gyakran kell bevennie.
Tipp:
Próbálja meg váltani az Ibuprofen és a Tylenol között egész nap a legjobb eredmény érdekében.
4. lépés: Kerülje a nyak gördülését a fájdalom enyhítésére
A nyak körbeforgatása összezúzhatja a csontokat, és súlyosbíthatja a fájdalmat. Ehelyett nézzen balra és jobbra, állával lefelé a mellkasa felé, és tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig.
Ez segít nyújtani és megnyújtani a nyak izmait anélkül, hogy fájna a csigolya
3. módszer a 3 -ból: Orvosi ellátás kérése a nyaki kyphosis miatt
1. lépés Ha a fájdalma súlyos, kérjen vényköteles gyógyszert
Ha kipróbálta a vény nélkül kapható gyógyszereket, és már nem működik, beszéljen egy egészségügyi szolgáltatóval. Meg tudják mondani a fájdalomcsillapítással kapcsolatos lehetőségeit, és erősebb gyógyszert írhatnak fel Önnek.
- Orvosa antidepresszánsokat, görcsoldó gyógyszereket vagy izomlazítókat is felírhat, mivel ezek mindegyike csökkenti a fájdalmat a nyaki gerinc kiegyenesedése esetén.
- A szteroid injekciók a fájdalom kezelésében is hasznosak lehetnek.
- Mindig kövesse orvosa utasításait, hogy mennyit és mikor szedjen fájdalomcsillapítót. Ha túl sokat használja őket, függővé válhat tőlük.
2. lépés Forduljon orvosához, ha zsibbad vagy bizserg a végtagja
Ha az ujjai, kezei vagy lábujjai nagyon elzsibbadnak vagy bizsergnek, az azt jelentheti, hogy idegei összenyomódnak. Beszélje meg kezelőorvosával, hogy milyen lehetőségei vannak a kezelésre.
Orvosa idegvizsgálatot végezhet az idegjelek erősségének és sebességének tesztelésére
3. lépés. Beszéljen orvosával a műtétről, mint utolsó eredményről
Ha megpróbálta kezelni a tüneteit, és szakemberhez fordult, de fájdalma és kellemetlensége súlyosbodik, forduljon orvosához. Javasolhatnak olyan műtétet, ahol a sebész vagy eltávolítja a csonttöréseket, eltávolítja a csigolya egy részét, vagy összeolvasztja a nyak egy részét.
